La menopausia llega tarde o temprano a todas las mujeres, es un proceso natural que puede suceder con una caída drástica de los estrógenos y hace que la persona sufra incómodos momentos cotidianos. Cada mujer es un mundo, pero cabe el poder cuidarse para paliar todos estos síntomas con los mejores ejercicios para combatir los sofocos en la menopausia.
¿Qué son los sofocos? Esta molestia es muy típica en la menopausia y que viene asociada a diversos síntomas físicos que no mejoran la vida de la persona a lo largo de los siguientes años. Los sofocos es ese calor intenso que se irradia por todo el cuerpo hacia el rostro y que incomoda a la mujer en cualquier lugar o momento.
¿Qué ocurre en la menopausia de una mujer?
La mujer puede atravesar la menopausia entre los 50 años, la edad puede ser variable. Puede llegar y variar dependiendo de la genética, las condiciones físicas o los hábitos de vida son cruciales para conocer cómo está presente la menopausia.
La bajada drástica de las hormonas estrógenos hace que la mujer denote una cantidad de síntomas y malestares. Entre ellos, los mencionados anteriormente sofocos. Pero además, hay otra serie de factores que pueden decaer el estado de sus huesos y de su musculatura. También sentirá un cambio de humor, pérdida de cabello y la disminución de la libido.
Hay que intentar seguir una alimentación equilibrada evitando los azúcares y las harinas refinadas. Por otro lado, intentar tomar alimentos ricos en calcio, omega 3, vitamina D y alimentos similares al estrógeno como la soja, alubias o la quinoa.
Además de la alimentación, es importante seguir una rutina de ejercicios semanales para activar el cuerpo. El deporte siempre está asociado a un gran apoyo para fortalecer el sistema de una persona y hacer que rinda mucho mejor a diario. No hace falta ser un profesional del deporte, pero sí mantener un estado físico activo con esta serie de ejercicios que podemos poner en práctica:
Ejercicios aeróbicos: Se puede implantar esta serie de ejercicios que siempre ayudan a mitigar la fatiga y ayudan a los sofocos. Son fáciles de realizar, activan la circulación del cuerpo y queman grasas localizadas. Por ejemplo, se puede practicar la natación, montar en bicicleta o apuntarte a clases de este tipo de ejercicios dónde introduzcan un poco el cardio.
Salir a caminar: es una de las actividades preferidas, está a mano de cualquiera y es gratis. Se trata de hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad y no se necesita de grandes esfuerzos para hacerle frente. Se puede salir a caminar 30 minutos diarios para seguir una rutina.
Natación: La natación es una de las actividades más completas porque se ejercita casi la totalidad de la musculatura del cuerpo. Pero el aquagym también es uno de los deportes que también se ha convertido en uno de los aliados en todas las edades, sobre todo en la menopausia. Se hace ejercicio y se tonifican los músculos con ayuda del agua y sin mucho esfuerzo.
Coger la bicicleta: Este deporte mejora sin duda la circulación sanguínea del cuerpo, además de fortalecer la musculatura del tren inferior. No hace falta hacer grandes recorridos con mucho esfuerzo, sino de realizar un pedaleo de baja intensidad. Notarás como los sofocos disminuyen.
Pilates: este deporte sigue la misma línea que el yoga, siendo algo más intenso. Es perfecto para tonificar la musculatura del cuerpo porque trabajas su fuerza con el mismo cuerpo. Es una maravilla de deporte y hay que ser constante para notar sus beneficios. A la larga se notará un mayor equilibrio, flexibilidad y cómo mejora la circulación. Los sofocos también disminuirán.
Yoga: es uno de los ejercicios preferidos por las mujeres. Se basa en estiramientos y posturas que ayudan a mejorar la circulación del cuerpo, una práctica que ayuda sin duda a los molestos sofocos. Si te sientes estresada, puedes combinar el yoga con técnicas de meditación para aprender a relajarse y respirar.
Ejercicios de musculación
Las sentadillas, las dominadas, el peso muerto… son algunos de los ejercicios que se practican para ejercitar la musculación. Todo lo relacionado con el ejercicio, incluso la musculación siempre se considera un punto positivo para aumentar la calidad de vida. Se puede reforzar el sistema muscular con un entrenamiento de fuerza ayudándonos de pesas y ejercitando las zonas que se necesitan.
No hay que olvidar que los ejercicios mencionados anteriormente están acordes a una edad comedida y a poder ir ejercitándolos poco a poco. Entre todos los ejercicios no debemos de olvidar los estiramientos, los ejercicios de equilibrio como el taichi o las abdominales. Siempre se puede buscar un programa o clase que complete todas estas actividades y que sean acordes con la resistencia de cada persona. A medida que pase el tiempo y notes que vas mejorando el estado de ánimo, podrás adelantar un paso más si lo necesitas.