A veces, resulta penosa ir al gimnasio o al ambulatoria para realizar los ejercicios prenatalas o de suelo pélvico, y además, con este frío invernal. Sin embargo, estos ejercicios de suelo pélvico, de relajación y de estiramientos son esenciales para el embarazo, así que no podéis faltar.
Es por ello, que hoy os presentamos unos ejercicios muy simples y sencillos, especialmente con pelota, para que los realicéis en casa. Estos ejercicios de fitball son esenciales para fortaleces los músculos de la espalda y el vientre, además, de las rodillas y pelvis.
Primeramente, tendréis que hacer unos ejercicios de estiramientos, tanto de brazos como de piernas, como todo ejercicios previo. La espalda es la que más sufre en el embarazo, por lo que estos ejercicios prenatales os servirán de mucho.
La pelota debe tener unas medidas propias, un diámetro de entre 65 cm y 85 cm. Realizando éstos una media hora al día, os sentiréis mucho más fortalecidas a la hora del parto.
Para terminar los ejercicios, no olvidéis la relajación. De esta manera, vuestro músculos quedarán más distendidos, además, una buena respiración calmada os favorecerá a la hora del parto.
Más información – Yoga prenatal, para relajarte a la hora del parto
Fuente – Guía infantil