La Η αθλητική άσκηση αποτελεί μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, από εκείνους που αγωνίζονται στο υψηλότερο επίπεδο μέχρι εκείνους που απλώς πηγαίνουν για τρέξιμο ή στο γυμναστήριο περιστασιακά. Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορούμε να πάρουμε για την υγεία μας, αλλά, αν δεν γίνει με σύνεση, μπορεί επίσης να ανοίξει την πόρτα στο διάσημο αθλητικά τραύματα.
Αυτοί οι τραυματισμοί δεν αποτελούν πρόβλημα αποκλειστικά για επαγγελματίες. Οποιοδήποτε ενεργό άτομο Μπορεί να υποφέρετε από διάστρεμμα στον αστράγαλο καθώς κατεβαίνετε από σκάλες, τενοντίτιδα από επανειλημμένη εκτέλεση της ίδιας κίνησης στη δουλειά ή πόνο στη μέση από την άρση βαρέων αντικειμένων χωρίς σωστή τεχνική. Η κατανόηση του τι είναι αυτοί οι τραυματισμοί, του πώς εμφανίζονται, των διαφορετικών τύπων τους και, πάνω απ' όλα, του πώς να τους αποτρέψετε, είναι το κλειδί για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον αθλητισμό χωρίς το σώμα σας να υποφέρει από τις συνέπειες.
Τι είναι ένας αθλητικός τραυματισμός και πώς ταξινομείται;
Όταν μιλάμε για αθλητικούς τραυματισμούς, εννοούμε οποιονδήποτε βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή ως συνέπεια σωματικής άσκησης. Δηλαδή, επηρεάζονται μύες, τένοντες, σύνδεσμοι, αρθρώσεις, οστά και σχετικές δομές όπως χόνδροι, θύλακες ή ο αρθρικός υμένας.
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι επηρεάζουν μόνο όσους προπονούνται σκληρά, η αλήθεια είναι ότι Εμφανίζονται επίσης σε άτομα που δεν ασχολούνται με αθλήματα. Αλλά εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις: ο κλασικός τενοντίτιδα στους εργάτες εργοστασίων, η τενοντίτιδα στον ώμο στους ελαιοχρωματιστές ή η υπερφόρτωση στους κηπουρούς είναι παραδείγματα τυπικών «αθλητικών» τραυματισμών σε άτομα που δεν πάτησαν ποτέ το πόδι τους σε στάδιο.
Γενικά, οι αθλητικοί τραυματισμοί χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες ανάλογα με τον τρόπο εμφάνισής τους: οξείες κακώσεις, τα οποία εμφανίζονται ξαφνικά μετά από μια πρόσκρουση, μια στροφή ή μια πτώση, και χρόνιους τραυματισμούςπου σχετίζονται με υπερφόρτωση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σε οξείς τραυματισμούς βρίσκουμε, για παράδειγμα, διαστρέμματα, κατάγματα, εξαρθρώσεις ή μυϊκές ρήξειςΑυτά χαρακτηρίζονται από ξαφνικό πόνο, γρήγορο πρήξιμο και δυσκολία ή αδυναμία συνέχισης της δραστηριότητας. Χρόνιοι τραυματισμοί, από την άλλη πλευρά, όπως τενοντίτιδα ή ορισμένα κατάγματα κόπωσηςΞεκινούν πιο διακριτικά, με επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις που συχνά αγνοούνται μέχρι να γίνουν εξουθενωτικές.
Στον επαγγελματικό αθλητισμό, αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες. εβδομάδες ή μήνες απουσίας Οι τραυματισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε αποχώρηση από τους αγώνες, ακόμη και στο τέλος μιας αθλητικής καριέρας, εάν είναι πολύ σοβαροί ή επαναλαμβάνονται πολύ συχνά. Στον ερασιτεχνικό στίβο, είναι σύνηθες για τους αθλητές να βιώνουν αποθάρρυνση και να χάνουν την επιθυμία να συνεχίσουν να ασκούν το άθλημα για ένα χρονικό διάστημα, εκτός από τον πόνο και τα ιατρικά έξοδα.
Οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί ανά τύπο ιστού
Οι περισσότεροι τραυματισμοί που σχετίζονται με την άσκηση μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ανάλογα με κύριος ιστός που επηρεάζεταιΜυς, τένοντας, σύνδεσμο, άρθρωση, οστό ή σπονδυλική στήλη. Κάθε δομή τραυματίζεται με τον τυπικό τρόπο και παρουσιάζει αρκετά χαρακτηριστικά συμπτώματα.
μυϊκοί τραυματισμοί
Οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένοι και συμβαίνουν επειδή υπερκόπωση, άμεσα χτυπήματα ή ξαφνικές κινήσεις που υπερβαίνουν την ικανότητα του μυός. Ανάλογα με τον μηχανισμό και την ένταση, μπορούμε να βρούμε διαφορετικά σενάρια:
- Μυϊκή θλάση: συνέπεια άμεσης πρόσκρουσης (ένα γόνατο στο γόνατο, μια μπάλα στο κεφάλι, κ.λπ.). Προκαλεί τοπικό πόνο, φλεγμονή και συχνά έναν ορατό μώλωπα στην περιοχή.
- ΗλεκτροπληξίαΜια ξαφνική, ακούσια μυϊκή σύσπαση που είναι πολύ επώδυνη αλλά σύντομη. Συνήθως εμφανίζεται σε καταστάσεις κόπωσης, αφυδάτωσης ή ανισορροπίας μετάλλων.
- ΣύσπασηΟ μυς παραμένει συσπασμένος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, με μια αίσθηση κόμπου και περιορισμός κίνησηςΕίναι συχνό μετά από έντονη άσκηση ή επαναλαμβανόμενες κακές στάσεις του σώματος.
- μυϊκή καταπόνηση ή επιμήκυνσηΗ μυϊκή διάταση συμβαίνει όταν ο μυς διατείνεται πέρα από τα όριά του χωρίς να υποστεί πλήρη ρήξη. Αυτό προκαλεί διάχυτο πόνο που επιμένει και επιδεινώνεται με την άσκηση.
- Ρήξη ή ρήξη μυϊκών ινώνΈνας μεταβλητός αριθμός μυϊκών ινών ρήγνυται. Αυτό προκαλεί οξύ, πολύ εντοπισμένο πόνο, που μερικές φορές συνοδεύεται από αίσθηση κροτάλισμα και δυσκολία στη συνέχιση της κίνησης του μυός.
- Πλήρης ρήξη μυώνΟ μυς σπάει εντελώς, προκαλώντας έντονο πόνο και αδυναμία σύναψης συμβάσεων Αυτό το μυϊκό σύστημα. Συνήθως απαιτεί πιο σύνθετη ιατρική και αποκαταστατική διαχείριση.
Σε αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο, φρενάρισμα και αλλαγές ρυθμού, όπως π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις ή στίβοςΟι θλάσεις και οι ρήξεις των οπίσθιων μηριαίων, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού, είναι ιδιαίτερα συχνές.
Τραυματισμοί τενόντων
Οι τένοντες είναι οι δομές που Συνδέουν τον μυ με το οστό.μεταδίδοντας την απαραίτητη δύναμη για την κίνηση. Όταν υποβάλλονται σε επαναλαμβανόμενη καταπόνηση ή χρησιμοποιούνται με κακή τεχνική ή ακατάλληλα υποδήματα, μπορούν να τραυματιστούν με διάφορους τρόπους.
- ΤενοντίτιδαΦλεγμονή του σώματος του τένοντα, που μερικές φορές σχετίζεται με φλεγμονή του ελύτρου (τενοντοσυνοβίτιδα) ή του περιβάλλοντος ιστού (περιτενοντίτιδα). Προκαλεί τοπικό πόνο, δυσκαμψία και δυσφορία κατά την κίνηση ή την άσκηση βάρους στην περιοχή.
- Ενθετική τενοντίτιδα ή ενθεσίτιδαΗ περιοχή όπου ο τένοντας προσκολλάται στο οστό φλεγμαίνει, συχνά λόγω επαναλαμβανόμενες μικρο-ρήξειςΤείνει να επανεμφανίζεται εάν η αιτία (υπερφόρτωση, τεχνική, υλικό κ.λπ.) δεν διορθωθεί.
- Μερική ρήξη τένονταΜόνο μερικές ίνες είναι σχισμένες. Προκαλεί οξύ πόνο και μερικές φορές αίσθηση σκασίματος, αλλά κάποια λειτουργία μπορεί να διατηρηθεί.
- Ολική θραύσηΟ τένοντας έχει υποστεί πλήρη αποκοπή, γεγονός που συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία εκτέλεσης της κίνησης που εξαρτάται από αυτόν τον τένοντα. Είναι πιο συχνό σε βετεράνους αθλητές ή μετά από πολύ ξαφνική άσκηση.
- εξάρθρωση τένονταΟ τένοντας μετατοπίζεται από την κανονική ανατομική του θέση κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων. Είναι ένας ασυνήθιστος τραυματισμός, αλλά πολύ αισθητός όταν συμβαίνει.
Μία από τις πιο γνωστές τενοντοπάθειες είναι η τενοντίτιδα του AquilesΑυτό συμβαίνει όταν ο τένοντας που συνδέει τους μύες της γάμπας με τη φτέρνα υπερφορτώνεται. Είναι συνηθισμένο σε δρομείς που αυξάνουν ξαφνικά τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησής τους. Αρχικά, συνήθως προκαλεί ήπιο πόνο μετά την άσκηση, ο οποίος γίνεται πιο επίμονος εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Τραυματισμοί συνδέσμων και αρθρώσεων
Οι σύνδεσμοι είναι ζώνες ινώδους ιστού που ενώνω οστό με οστό και παρέχουν σταθερότητα στις αρθρώσεις. Οι τραυματισμοί των συνδέσμων οφείλονται συνήθως σε διαστρέμματα, αναγκαστικές κινήσεις ή ξαφνική στροφή των αρθρώσεων, ειδικά των γονάτων, των αστραγάλων και των καρπών.
- ΕξάρθρωσηΗ διάστρεμμα συνδέσμου είναι μια στροφή ή υπερβολική διάταση ενός συνδέσμου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μερική ή ολική ρήξη. Χαρακτηρίζεται από πόνο, πρήξιμο, μώλωπες και δυσκολία στην κίνηση ή την άσκηση βάρους στην πάσχουσα άρθρωση.
- Ρήξη συνδέσμουΕκτός από σοβαρές διαστρέμματα, τραυματισμοί στο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος (ACL), πολύ τυπικό σε αθλήματα με αλλαγές κατεύθυνσης και φρεναρίσματος όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ράγκμπι ή το σκι.
Στο γόνατο, οι σύνδεσμοι που τραυματίζονται συχνότερα είναι οι έσω πλάγια, πλάγια πλάγια, πρόσθια διασταυρωμένη και οπίσθια διασταυρωμένηΌταν ένα από αυτά σκιστεί ή υποστεί ρήξη, εμφανίζεται άμεση φλεγμονή, έντονος πόνος και μια αίσθηση ότι το γόνατο «υποχωρεί» ή υποχωρεί όταν φέρει βάρος.
Οι αρθρώσεις μπορούν επίσης να υποστούν και άλλους τύπους βλάβης πέρα από τους συνδέσμους και τους τένοντες. Σε επίπεδο οστού, παρατηρούνται τα ακόλουθα: κατάγματα και εξαρθρώσειςΣε ένα κάταγμα, το οστό της άρθρωσης σπάει μερικώς ή ολικά. Σε μια εξάρθρωση, ένα από τα οστά βγαίνει από την κανονική του θέση, προκαλώντας ορατή παραμόρφωση, έντονο πόνο και αδυναμία κίνησης.
Ο αρθρικός χόνδρος, ο οποίος καλύπτει τα άκρα των οστών έτσι ώστε να γλιστρούν ομαλά, μπορεί επίσης να υποστεί βλάβη. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων τραυματισμών του χόνδρου στον αθλητισμό είναι: χονδρομαλάκυνση (αλλοίωση του χόνδρου, συχνά στην επιγονατίδα) και το οστεοχονδρίτιδα (φλεγμονή και βλάβη στον χόνδρο και στο υποκείμενο οστό). Οι μηνίσκοι του γόνατος, οι οποίοι είναι ειδικοί χόνδροι, συνήθως υφίστανται ρήξεις σε αθλήματα με περιστροφικές κινήσεις, όπως το τένις και το μπάσκετ.
Λιγότερο ορατά στοιχεία Ενδέχεται να επηρεαστούν τα ακόλουθα:
- Αρθρική μεμβράνηΚαλύπτει την άρθρωση και περιέχει το αρθρικό υγρό. αρθρίτιδα Είναι φλεγμονή, η οποία προκαλεί αυξημένο όγκο, πόνο, τοπική θερμότητα και πρήξιμο, μερικές φορές λόγω τραύματος ή ακατάλληλης στάσης του σώματος.
- ΠρούσαΜικροί σάκοι γεμάτοι με υγρό που εμποδίζουν την τριβή μεταξύ τενόντων, μυών και οστέινων προεξοχών. θυλακίτιδα Είναι φλεγμονή και προκαλεί τοπικό πόνο κατά την πίεση ή την κίνηση της προσβεβλημένης άρθρωσης. Μπορεί να γίνει χρόνια εάν η κίνηση που την προκαλεί δεν διορθωθεί.
Κατάγματα και άλλοι τραυματισμοί των οστών
Τα κατάγματα είναι από τους πιο σοβαρούς αθλητικούς τραυματισμούς, καθώς αντιπροσωπεύουν την κάταγμα οστούολικές ή μερικές. Μπορεί να οφείλονται σε άμεσες κρούσεις (πτώσεις, συγκρούσεις, χτυπήματα με αντικείμενα) ή σε επαναλαμβανόμενες υπερφορτώσεις που καταλήγουν να προκαλέσουν κάταγμα κόπωσης.
Τα οστά που καταστρέφονται συχνότερα κατά τη διάρκεια της άθλησης είναι αυτά των πόδια, χέρια, αστράγαλοι, καρποί και δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Τα κλασικά συμπτώματα περιλαμβάνουν οξύ πόνο, γρήγορο πρήξιμο, εμφανή παραμόρφωση σε ορισμένες περιπτώσεις και αδυναμία κίνησης ή στήριξης βάρους στην πληγείσα περιοχή.
Εκτός από τα καθαρά κατάγματα, παρατηρούνται τραυματισμοί των οστών από καταπόνηση που επηρεάζουν το περιοστέοΟ αρθρικός υμένας είναι η μεμβράνη που καλύπτει εξωτερικά το οστό και συμβάλλει στη θρέψη και την αναγέννησή του. Όταν αυτή η δομή φλεγμαίνει λόγω επαναλαμβανόμενων κρούσεων ή καταπόνησης, μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και, εάν δεν αντιμετωπιστεί, να οδηγήσει σε κάταγμα κόπωσης.
Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και πόνος στη μέση
Η σπονδυλική στήλη, ή σπονδυλική στήλη, αποτελείται από σπονδύλους, μεσοσπονδύλιους δίσκους, συνδέσμους και υποστηρικτικούς μύες. Οι αθλητικές δραστηριότητες, ειδικά όταν υπάρχει κακή τεχνική ή έλλειψη προετοιμασίας, μπορούν να προκαλέσουν [τραυματισμούς/προβλήματα]. συσπάσεις, θλάσεις, μώλωπες και άλλα προβλήματα σε οποιοδήποτε από τα τμήματά του.
Οι τραυματισμοί στη μέση είναι ιδιαίτερα συχνοί σε αθλητές και δραστήρια άτομα. οσφυϊκός πόνος Συχνά σχετίζεται με τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, παρατεταμένη κακή στάση σώματος ή ασκήσεις υψηλής έντασης χωρίς κατάλληλη φυσική κατάσταση. Αθλήματα όπως ο στίβος, τα οποία περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με βάρη και κρούσεις, συνδέονται συνήθως με αυτά τα προβλήματα.
Όσον αφορά τη στάση του σώματος, μπορούν να παρατηρηθούν ανώμαλες αυξήσεις στις καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, όπως ραχιαία υπερκύφωση (αυξημένη καμπυλότητα του άνω μέρους της πλάτης) ή το οσφυϊκή υπερλόρδωση (υπερβολική καμπυλότητα στο κάτω μέρος). Αν και συχνά δεν έχουν αθλητική προέλευση, η κακώς σχεδιασμένη άσκηση μπορεί να ευνοήσει την εμφάνισή τους ή να επιδεινώσει τις υπάρχουσες παθήσεις.
Οξείες και χρόνιες αθλητικές κακώσεις: βασικές διαφορές
Από κλινικής άποψης, είναι χρήσιμο να γίνει διάκριση μεταξύ οξείς και χρόνιες κακώσειςΑυτή η ταξινόμηση βοηθά στην κατανόηση των αιτιών του προβλήματος και στον τρόπο αντιμετώπισής του.
Ένας οξύς τραυματισμός εμφανίζεται σε αιφνίδιος, συνήθως συνδέεται με ένα πολύ συγκεκριμένο γεγονός: μια πτώση στον καρπό, μια ξαφνική στροφή του γόνατος, μια σύγκρουση κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ένα κακώς εκτελεσμένο άλμα... Τα κατάγματα, οι διαστρέμματα, οι εξαρθρώσεις, οι ρήξεις μυϊκών ινών ή οι ρήξεις συνδέσμων είναι καλά παραδείγματα.
Οι χρόνιοι τραυματισμοί, από την άλλη πλευρά, αναπτύσσονται σταδιακά, με βάση επαναλαμβανόμενα μικροτραύματα ή παρατεταμένη υπερφόρτωση. Αυτό θα περιλαμβάνει πολλούς τύπους τενοντίτιδας, τενοντοπάθεια του Αχίλλειου τένοντα, ορισμένα κατάγματα κόπωσης ή υποτροπιάζουσα θυλακίτιδα και αρθρίτιδα. Συνήθως εκδηλώνονται ως πόνος που επιδεινώνεται με τη χρήση, ήπια έως μέτρια φλεγμονή και δυσφορία ακόμη και σε ηρεμία εάν εξελιχθούν.
Στα παιδιά και τους εφήβους, οι τραυματισμοί έχουν μια ιδιαίτερη απόχρωση επειδή Το μυοσκελετικό σύστημα αναπτύσσεταιΟι πλάκες ανάπτυξης των οστών είναι πιο ευάλωτες και ορισμένα τυπικά αθλητικά προβλήματα εμφανίζονται ιδιαίτερα συχνά σε αυτές τις ηλικίες, επομένως η πρόληψη και η ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητες.
Οι πιο συχνές αιτίες αθλητικών τραυματισμών
Οι αιτίες των αθλητικών τραυματισμών συνήθως συνδυάζουν διάφορους παράγοντες. Μερικοί είναι αποτέλεσμα αναπόφευκτα ατυχήματαΑλλά πολλά σχετίζονται άμεσα με λάθη που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά κατά την προπόνηση.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων λόγων βρίσκουμε την έλλειψη επαρκούς προθέρμανσης Πριν από την άσκηση, η έναρξη έντονης δραστηριότητας «εν ψυχρώ» ή η μετάβαση από τον καναπέ σε μια απαιτητική προπόνηση χωρίς προοδευτική προετοιμασία. Αυτό το απότομο άλμα πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο κράμπες, μυϊκές θλάσεις, διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων.
El χρήση ακατάλληλου υλικού ή εξοπλισμού Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο: παπούτσια με κακή επένδυση ή παπούτσια που δεν είναι προσαρμοσμένα στον τύπο χτυπήματος του ποδιού, η έλλειψη προστασίας (επικαλαμίδες, επιγονατίδες, προστατευτικά καρπού), ασταθείς ή υπερβολικά σκληρές επιφάνειες προπόνησης ή ρακέτες και μπαστούνια με ακατάλληλη λαβή είναι παραδείγματα που μπορούν να προκαλέσουν τενοντίτιδα, κατάγματα και διαστρέμματα.
Μια άλλη πολύ συχνή αιτία είναι Λανθασμένη τεχνικήΗ επανάληψη μιας κακής κίνησης χιλιάδες φορές, η άρση βάρους με κακή στάση σώματος, το τρέξιμο χωρίς σωστή τεχνική ή το χτύπημα μιας μπάλας χωρίς συντονισμό μπορούν να υπερφορτώσουν ορισμένες δομές και, μεσοπρόθεσμα, να οδηγήσουν σε χρόνιους τραυματισμούς.
La υπερφόρτωση και υπερβολική προπόνηση Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν δεν τηρούνται οι περίοδοι ανάπαυσης, η ένταση ή ο όγκος της άσκησης αυξάνεται απότομα ή η προπόνηση υπερβαίνει τις σωματικές δυνατότητες κάποιου. Επιπλέον, η γενική έλλειψη φυσικής κατάστασης, ειδικά στη δύναμη και τη σταθερότητα, αναγκάζει τους μύες και τις αρθρώσεις να εργάζονται στα όριά τους κατά τη διάρκεια προσπαθειών που, με σωστή προετοιμασία, θα ήταν καλά ανεκτές.
Δεν μπορεί να ξεχαστεί ότι η Η γενετική παίζει επίσης ρόλο.Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για ορισμένους τραυματισμούς, όπως η τενοντοπάθεια του Αχίλλειου τένοντα ή οι ρήξεις συνδέσμων του γόνατος, λόγω γενετικών παραλλαγών που επηρεάζουν την ποιότητα του συνδετικού ιστού. Υπάρχουν πλέον διαθέσιμες γενετικές εξετάσεις που μπορούν να εντοπίσουν αυτήν την προδιάθεση και να επιτρέψουν την προσαρμογή της προπόνησης και των προληπτικών μέτρων ανάλογα.
Κύριοι αθλητικοί τραυματισμοί με βάση το όνομα και το άθλημα
Αν εξετάσουμε συγκεκριμένες περιπτώσεις, υπάρχουν αρκετές ιδιαίτερα συχνοί τραυματισμοί στην αθλητιατρική και φυσικοθεραπεία.
μεταξύ των τραυματισμοί στον αστράγαλοΤα διαστρέμματα είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός. Συνήθως συμβαίνουν όταν το πόδι στρίβει προς τα μέσα κατά το τρέξιμο, το άλμα ή την εκτέλεση ενός ασταθούς βήματος. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο και δυσκολία ή αδυναμία να βάλετε βάρος στο πόδι. Η ενδυνάμωση των μυών του αστραγάλου και η εκτέλεση ασκήσεων ισορροπίας μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Στο γόνατο, εκτός από τα διαστρέμματα, ξεχωρίζουν τα εξής: ρήξεις μηνίσκου και ρήξεις πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL). Και οι δύο συμβαίνουν σε αθλήματα που περιλαμβάνουν στροφές και αλλαγές κατεύθυνσης, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ράγκμπι ή το σκι. Τα πιο αισθητά σημάδια είναι το γρήγορο πρήξιμο, ο πόνος κατά τη μεταφορά βάρους και ένα αίσθημα κλειδώματος ή αστάθειας της άρθρωσης.
Στην περιοχή των ποδιών, είναι πολύ γνωστό πελματιαία απονευρωσίτιδαΗ οξεία πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονή του ιστού που εκτείνεται κατά μήκος του πέλματος από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών. Είναι πολύ συχνή σε δρομείς και άτομα που περνούν πολλές ώρες όρθια. Προκαλεί οξύ πόνο στη φτέρνα, ειδικά όταν κάνετε τα πρώτα βήματα το πρωί.
Στο άνω άκρο, το επικονδυλίτιδα ή πλευρική επικονδυλίτιδα Είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός σε αθλήματα με ρακέτα, αλλά και σε εργασίες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες λαβές και περιστροφή του καρπού. Η έσω επικονδυλίτιδα, ή αλλιώς αγκώνας του γκολφ, επηρεάζει την εσωτερική πλευρά του αγκώνα και σχετίζεται με το γκολφ, αλλά και με άλλα αθλήματα και εργασιακές δραστηριότητες. Και οι δύο συνήθως ταξινομούνται ως τενοντίτιδα από υπερβολική χρήση.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε το τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα και στους προσαγωγούς μυςΑυτοί οι τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένοι στο ποδόσφαιρο και σε άλλα αθλήματα που απαιτούν αλλαγές κατεύθυνσης και πλευρικά χτυπήματα με την μπάλα. Εκδηλώνονται ως πόνος στην περιοχή των βουβώνων, δυσκολία στο διαχωρισμό των ποδιών και δυσφορία κατά το τρέξιμο, τα κλωτσιά ή την αλλαγή ρυθμού.
Πρόληψη: πώς να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Παρόλο που δεν υπάρχει μηδενικός κίνδυνος, οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. πρόληψη με απλές συνήθειες και μια πιο έξυπνη προσέγγιση στην εκπαίδευση.
Ο πρώτος βασικός πυλώνας είναι η θέρμανσηΑφιερώνοντας 10 έως 15 λεπτά κινώντας τις αρθρώσεις σας, ενεργοποιώντας τους μύες σας με απαλές ασκήσεις και αυξάνοντας σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα τραυματισμών, τραβήγματος και διαστρεμμάτων. Δεν πρόκειται μόνο για «ιδρώτα», αλλά και για την ειδική προετοιμασία των περιοχών που θα εμπλακούν περισσότερο.
Μετά τη δραστηριότητα, το απαλό τέντωμα και επιστροφή στην ηρεμία Βοηθούν στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της επακόλουθης δυσκαμψίας. Η απότομη μετάβαση από έντονη άσκηση σε πλήρη ανάπαυση δεν είναι καλή ιδέα. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την προπόνηση με λίγα λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης και ελεγχόμενες διατάσεις.
Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης προοδευτικό και προσαρμοσμένο στο επίπεδο Αυτός είναι ένας ακόμη βασικός παράγοντας. Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων, του φόρτου στο γυμναστήριο ή των ημερών προπόνησης στη σειρά είναι μια σίγουρη συνταγή για τραυματισμό. Είναι καλύτερο να βελτιώνεστε σταδιακά, δίνοντας χρόνο στους ιστούς να προσαρμοστούν.
La αθλητική τεχνική Έχει επίσης σημασία. Το να μαθαίνετε να τρέχετε, να πηδάτε, να σηκώνετε βάρη ή να χτυπάτε με τη σωστή στάση μειώνει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς. Η καθοδήγηση ενός προπονητή ή φυσιοθεραπευτή στα αρχικά στάδια της μάθησης μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά μακροπρόθεσμα.
Χρήση του Ελ κατάλληλο εξοπλισμό Τα κατάλληλα υποδήματα, ο προστατευτικός εξοπλισμός και η τεχνική ενδυμασία είναι συχνά υποτιμημένα προληπτικά μέτρα. Παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και σωστή εφαρμογή, καλοσχηματισμένες επικαλαμίδες και επιγονατίδες, καθώς και μια ρακέτα προσαρμοσμένη στο χέρι και το επίπεδο δεξιοτήτων του παίκτη μπορούν να αποτρέψουν πολλά προβλήματα.
Τέλος, δεν μπορούμε να ξεχνάμε τη σημασία της ενυδάτωση, διατροφή και ξεκούρασηΗ καλή ενυδάτωση, η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και η παροχή επαρκούς χρόνου στο σώμα σας για να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων είναι εξίσου σημαντικά με την ίδια την προπόνηση. Το να ακούτε τα σημάδια κόπωσης και να αποφεύγετε την προπόνηση λόγω έντονου πόνου είναι απαραίτητο για την πρόληψη της χρόνιας δυσφορίας.
Τι να κάνετε σε περίπτωση αθλητικού τραυματισμού
Όταν συμβεί ένας ξαφνικός πόνος, διάστρεμμα ή ένα δυνατό χτύπημα, το πιο σοφό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι σταματήστε αμέσως τη δραστηριότηταΗ προσπάθεια να «αντέξει κανείς με κάθε κόστος» ή η συνέχιση του παιχνιδιού παρά τον πόνο μόνο αυξάνει τη ζημιά και παρατείνει την ανάρρωση.
Σε περίπτωση ελαφρού τραυματισμού χωρίς σημάδια σοβαρότητας, μπορεί να εφαρμοστεί το γνωστό πρωτόκολλο ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης (η διάσημη μέθοδος RICE): ξεκουράστε την πληγείσα περιοχήΕφαρμόστε κρύο αρκετές φορές την ημέρα (ποτέ απευθείας στο δέρμα), τοποθετήστε έναν συμπιεστικό επίδεσμο εάν ενδείκνυται και κρατήστε το τραυματισμένο τμήμα υπερυψωμένο πάνω από την καρδιά για να μειωθεί το πρήξιμο.
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η αρχική φροντίδα μπορεί να συμπληρωθεί με αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη συνιστάται από επαγγελματίες υγείας, καθώς και με τοπικά προϊόντα (τζελ, κρέμες ή σπρέι ψυχρής δράσης) που ανακουφίζουν από τον πόνο των μυών ή των αρθρώσεων.
Είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε ένα κέντρο υγείας ή σε έναν ειδικό στην αθλητιατρική ή την τραυματολογία εάν υποψιάζεστε κάταγμα, εξάρθρωση, σοβαρό σπάσιμοΖητήστε ιατρική βοήθεια εάν υπάρχει έντονη αιμορραγία, έντονος πόνος, ορατή παραμόρφωση ή εάν έχει υπάρξει σοβαρός τραυματισμός στο κεφάλι ή στη σπονδυλική στήλη. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό εάν ένας προηγούμενος τραυματισμός παρουσιάσει ξανά φλεγμονή, γίνει ολοένα και πιο επώδυνος ή δεν βελτιωθεί με τη βασική θεραπεία.
Μετά τη διάγνωση, πολλοί τραυματισμοί απαιτούν πρόγραμμα φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης Προσαρμοσμένο, με συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανάκτηση δύναμης, κινητικότητας και σταθερότητας. Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, η ακινητοποίηση με γύψους, νάρθηκες ή ορθωτικά είναι απαραίτητη, και σε πιο σύνθετους τραυματισμούς (όπως ρήξεις ορισμένων συνδέσμων, μηνίσκων ή τενόντων) μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση, ακολουθούμενη πάντα από μια καλά δομημένη διαδικασία αποκατάστασης.
Σήμερα, ορισμένα προηγμένα κέντρα προσφέρουν επίσης βιολογικές θεραπείες με αυξητικούς παράγοντες ή μεσεγχυματικά βλαστοκύτταρα για την προώθηση της αναγέννησης των ιστών σε ορισμένες αλλοιώσεις, πάντα υπό ιατρική ένδειξη και επίβλεψη.
Οι αθλητικοί τραυματισμοί αποτελούν μέρος του τιμήματος που πληρώνει κανείς για να παραμένει δραστήριος, αλλά με καλή ενημέρωση, πρόληψη και κατάλληλη έγκαιρη παρέμβαση Ο αντίκτυπός του μπορεί να ελαχιστοποιηθεί, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον αθλητισμό με ασφάλεια. Η κατανόηση των τύπων τραυματισμών, των πιο συχνών αιτιών τους και της σωστής πορείας δράσης όταν συμβαίνουν, επιτρέπει σε οποιονδήποτε, από επαγγελματίες αθλητές μέχρι και σε εκείνους που απλώς κάνουν βόλτες τα Σαββατοκύριακα, να φροντίζει καλύτερα το σώμα του και να επεκτείνει την αθλητική του καριέρα για πολλά χρόνια.
