Η άσκηση στο σπίτι με το μωρό σας είναι μία από τις καλύτερες ώρες της ημέραςΤο Γιατί αφενός θα μπεις σε φόρμα και αφετέρου θα μοιραστείς τη στιγμή με εκείνο το μικρό άτομο που αγαπάμε τόσο πολύ και που θα ωφεληθεί επίσης από κάθε κίνηση. Φαίνεται λοιπόν ότι είναι όλα πλεονεκτήματα και αυτό μας αρέσει ακόμα περισσότερο.
Με τον ερχομό ενός παιδιού δεν παίρνουμε χρόνο για τον εαυτό μας και το ξέρουμε. Δεν θα μπορούμε να έχουμε αυτόν τον χρόνο που έπρεπε να πάμε στο γυμναστήριο ή στο εξασκηθείτε στο αγαπημένο μας άθλημα ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ. Έτσι, ήρθε η ώρα να προσαρμοστείτε στη νέα κατάσταση αλλά χωρίς να σταματήσετε τη σωματική άσκηση. Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα!
Πώς να ασκηθείτε στο σπίτι με το μωρό σας: Λίγο καρδιο!
Ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουμε είναι κάνε λίγο καρδιο με το μωρόΤο Για αυτό, περιοριζόμενοι στο σπίτι μας, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε να το περπατήσουμε λίγο πιο γρήγορα από ό, τι για να μετακινηθούμε. Εάν το σπίτι σας δεν διαθέτει τους απαραίτητους μετρητές ή βλέπετε ότι είναι μια χειρονομία που σας ζαλίζει, μπορείτε πάντα να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας χορό, όχι πολύ έντονο ή να κάνετε βήματα στο ίδιο μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιήσουμε το σώμα ενώ το μωρό αισθάνεται επίσης την κίνηση και είναι καλή ιδέα να το διασκεδάσετε ή να το χαλαρώσετε, ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Μην χάσετε ποτέ τις καταλήψεις!
Είναι μία από τις σπουδαίες ασκήσεις που έχουμε και πρέπει να κάνουμε σε κάθε ρουτίνα που αξίζει το αλάτι της. Η άσκηση στο σπίτι με το μωρό σας δεν πρόκειται επίσης να σας σταματήσει. Μαζί τους δουλεύετε την κοιλιά, βελτιώνουν τη στάση του σώματος γιατί είναι ευεργετικά για την πλάτη, την ίδια στιγμή που καίνε θερμίδες και τονώνουν τους γλουτούς και μηρούς. Μπορείτε να πάρετε το μωρό σας με τα χέρια σας, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να εκτελέσετε την κατάληψη. Φυσικά, αν είναι πιο άνετο για εσάς, μπορείτε πάντα να βάλετε μια βρεφική θήκη και να κάνετε την άσκηση με αυτό το επιπλέον βάρος στο σώμα σας.
Γέφυρα πάνω από τους ώμους
Τώρα θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και τα πόδια λυγισμένα. Θα είναι σε αυτήν την περιοχή, μεταξύ μέρους των ποδιών και της κάτω κοιλιάς όπου θα τοποθετήσετε το μωρό. Προσπαθείτε πάντα να το κάνετε ασφαλές και στη θέση του πριν από την άσκηση. Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος και να ανεβαίνετε αργά. Μην ανεβαίνετε σε ένα τετράγωνο αλλά είναι καλύτερα να πηγαίνετε σιγά σιγά βγάζοντας την πλάτη σας μέχρι να στηριχθούμε με τα πέλματα των ποδιών και το μέρος των ώμων. Πηγαίνετε πίσω σιγά σιγά, αλλά πριν χτυπήσετε στο έδαφος, ανεβείτε ξανά. Βρίσκεστε σε φόρμα και το μωρό θα απολαύσει όσο ποτέ άλλοτε!
Σίδερα
Το θέμα αφορά τις βασικές ασκήσεις και αυτό είναι ότι η άσκηση στο σπίτι με το μωρό σας σας επιτρέπει να απολαύσετε μια σειρά επιλογών που είναι πραγματικά πρακτικές. Ποιος δεν γνωρίζει τις τρομακτικές πλάκες; Είναι αλήθεια ότι δεν μας αρέσουν όλοι εξίσου, αλλά και πάλι είναι επίσης απαραίτητες. Επειδή βελτίωση της ισορροπίας καθώς και του συντονισμού και ακόμη και της ευελιξίαςΤο Χωρίς να ξεχνάμε ότι ενισχύουν τον πυρήνα σας και αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη προστασία για το σώμα σας. Έτσι, πρέπει να τοποθετήσετε ένα χαλάκι και πάνω του το μωρό σας με το πρόσωπο ψηλά. Τώρα είναι η σειρά σας να αντιμετωπίσετε το μωρό, στηρίζοντας τα χέρια σας γύρω του και θα κρατηθείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα με τα πόδια τεντωμένα και κάνοντας μια μικρή ισορροπία στις άκρες των δακτύλων σας. Σιγά σιγά μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο έως και ένα λεπτό.
Ασκήστε τα χέρια σας
Είναι αλήθεια ότι έχουμε επικεντρωθεί στην περιοχή της κοιλιάς, αν και ενισχύουμε πάντα το υπόλοιπο σώμα. Επειδή είναι ένα από τα μέρη του σώματος που αποδυναμώνεται περισσότερο λόγω εγκυμοσύνης και τοκετού, οπότε πρέπει να σκληρύνουμε ξανά σιγά σιγά. Αλλά τα χέρια δεν μπορούν να μείνουν πίσω. Για αυτό, μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε το μωρό σας και να το κρατήσετε καλά με τα χέρια σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τώρα με μία ανάσα το σηκώνετε, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνωΤο Τι είναι απλό; Λοιπόν ας εξασκηθούμε!