Ο ύπνος είναι μια εξελικτική διαδικασία, δηλαδή, τα παιδιά καταλήγουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα ακόμα κι αν χρειαστούν μερικά χρόνια, και θα αποκτήσουν επίσης και θα τελειοποιήσουν τις φάσεις ύπνου τους μέχρι η ανάπαυσή τους να είναι παρόμοια με αυτή των ενηλίκων, με εξαίρεση τον αριθμό των ωρών που απαιτούνται. Τα μωρά δεν χρειάζεται να μάθουν να κοιμούνται. Σαν να ήταν μια ακαδημαϊκή δεξιότητα: το σώμα και ο εγκέφαλός σας ωριμάζουν και, με υποστήριξη και ρουτίνες, ο ύπνος οργανώνεται.
Ό,τι και να σας πουν, ένα μωρό ξέρει πώς να τρώει, να αναπνέει, να κοιμάται ή να εκτελεί άλλες βιολογικές λειτουργίες, δεν υπάρχει λόγος να το διδάξετε. Δεν πιστεύω σε μεθόδους για να μάθουν τα παιδιά να κοιμούνταιΚατά τη γνώμη μου, όλα είναι πολύ πιο απλά και περιλαμβάνουν την ανταπόκριση στις ανάγκες τους. Γι' αυτό εξεπλάγην και εξοργίστηκα από μια τεχνική που χρησιμοποιείται σε ορισμένες κλινικές και η οποία πρότεινε Αφήνοντας ένα πεινασμένο μωρό στο δωμάτιό του στην κούνια αργά το βράδυ και μην επιστρέφοντας για πολλές ώρες, παρά το παρατεταμένο κλάμα της.
Φαίνεται ότι ήταν ένας γιατρός που άρχισε να προωθεί τέτοιες συμβουλές σε απελπισμένους γονείς μωρών που κοιμόντουσαν για λίγο και μετά ξυπνούσαν ξανά, και ούτω καθεξής όλη τη νύχτα... Σας ακούγεται οικείο; Με την πάροδο του χρόνου, άλλοι επαγγελματίες αντέγραψαν παρόμοιες οδηγίες.
Αντιμέτωπος με μια τέτοια βαρβαρότητα, αναρωτιέμαι: Σε ποιο βαθμό είμαστε ικανοί να αγνοήσουμε το ένστικτο; Πιστεύει κανείς ότι η υποβολή των μωρών σε υψηλά επίπεδα στρες είναι θετική;
Στην αρχή συστήθηκε για παιδιά ηλικίας μόλις τεσσάρων μηνών και, καθώς φαινόταν ότι είχε επιτευχθεί ο θησαυρός του ύπνου όλη τη νύχτα, η ηλικία τελικά μειώθηκε στην οποία υποβάλλονται τα μικρά παιδιά σε αυτή τη δοκιμασία. Για μένα, δεν υπάρχουν αποχρώσεις: Το να αφήνεις ένα μωρό που κλαίει να μην αντιδρά δεν αποτελεί αξιοσέβαστη παρέμβαση..
Είναι ο ύπνος του μωρού πρόβλημα για τους γονείς;
Όπως έχω αναφέρει, έχουμε να κάνουμε με ένα εξελικτικό ζήτημα: Θα έρθει η στιγμή που τα παιδιά θα κοιμούνται, θα τρώνε μόνα τους, θα αφήνουν τις πάνες πίσω, θα σηκώνονται όρθια....ακόμα κι αν δεν παρέμβουμε, εκτός αν υπάρχουν συγκεκριμένες διαταραχές ή κλινικές περιστάσεις. Η πραγματικότητα είναι ότι σήμερα πολλές πυρηνικές οικογένειες είναι πολύ μόνοιχωρίς δίκτυο υποστήριξης, με την ευρύτερη οικογένεια μακριά και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σε κίνδυνο. Δεν είναι περίεργο που όσοι συνδυάζουν την οικογένεια με την επαγγελματική ζωή αισθάνονται εξαντλημένοι, αλλά δεν φταίνε τα μωρά ανάγκης για επαφή, φαγητό και ηρεμία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ανάλογα με το πολιτισμικό πλαίσιο, δημιουργούνται προϋποθέσεις στις οποίες προσαρμοζόμαστεΥπό αυτή την έννοια, θυμάμαι την ανάρτηση του María José, που μιλάει για ρουτίνες και πώς, καθιστώντας τα προβλέψιμα, Διευκολύνουμε τη μετάβαση από μέρα σε νύχταΗ δημιουργία ενός απλού, επαναλήψιμου τελετουργικού επιβραδύνει τις στροφές σου, ειδοποιεί τον εγκέφαλό σου ότι έρχεται ξεκούραση και μειώνει τις περιττές δυσκολίες.
Ένα πολύ μικρό μωρό χρειάζεται να τρώει συχνά και επίσης την επαφή με τα πρότυπά τους. Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερα για τον εγκέφαλο του παιδιού και πώς τον επηρεάζει ο παρατεταμένος αποχωρισμός: Το συνεχές στρες δεν είναι ακίνδυνοΕπομένως, είναι λογικό να δοθεί προτεραιότητα κοιμάμαι κοντά στους γονείς Κατά τους πρώτους μήνες, διευκολύνετε τα νυχτερινά γεύματα και προσφέρετε συντροφιά. Επιπλέον, η ασφάλεια του ύπνου υποδεικνύει ότι το μωρό πρέπει να κοιμάται ανάσκελα, σε μια σταθερή επιφάνεια, χωρίς χαλαρά στοιχεία και, κατά προτίμηση, μοιράζομαι ένα δωμάτιο χωρίς να μοιράζομαι ένα κρεβάτι.
Εκπαίδευση των μωρών
Κατά τη γνώμη μου, αυτός ακριβώς είναι ο στόχος ορισμένων τεχνικών που ισχυρίζονται ότι βοηθούν τα παιδιά να μάθουν να κοιμούνται: επιβάλετε ένα μοτίβο ενηλίκων πρόωραΩστόσο, το μόνο πράγμα που μπορεί να μάθει ένα μωρό που έχει αφεθεί στην τύχη του είναι να παραιτούμαιΤο αποτέλεσμα μοιάζει περισσότερο με εξημέρωση που βασίζεται στην αποφυγή των υποτιθέμενων ταλαιπωριών της γονικής μέριμνας παρά στην εκπαίδευση για υγιή ύπνο.
Τώρα, αξίζει να δώσουμε ένα όνομα σε αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν εκπαίδευση ύπνου. Σε γενικές γραμμές, περιγράφει δύο μεγάλα ρεύματα και ένα ενδιάμεσο:
- Μέθοδοι για να επιτρέψετε το κλάμα με όριαΠροτείνουν να βάζετε το νυσταγμένο μωρό στο κρεβάτι και να πηγαίνετε μέσα κατά διαστήματα για να το ηρεμήσετε χωρίς να το κρατάτε αγκαλιά. Η ιδέα είναι το παιδί να μάθει να ηρεμεί μόνο του. Όσοι τους υπερασπίζονται επιμένουν μην αφήνεις τον εαυτό σου να κλαίει επ' αόριστον και στην εφαρμογή σύντομων και προγραμματισμένων ωρών.
- Μέθοδοι χωρίς κλάματα ή άμεσης απόκρισηςΠροτείνουν να αντιμετωπίζεται με συνέπεια το κλάμα και συνοδεύω σταδιακά, μειώνοντας σταδιακά την υποστήριξη και δίνοντας προτεραιότητα στον σύνδεσμο.
- Σταδιακή εξαφάνιση ή εξασθένηση: οι γονείς μειώνουν την παρουσία τους Βήμα προς βήμα. Για παράδειγμα, να κάθεστε δίπλα στην κούνια και να μετακινείτε την καρέκλα λίγο πιο μακριά κάθε βράδυ ή να μπαίνετε μέσα σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για να παρηγορηθείτε με τη φωνή και τα χάδια σας χωρίς να σηκωθείτε.
Για τα νεογέννητα, υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη ρουτίνα ηρεμίας με συγκεκριμένα βήματα, όπως ασφαλές σπαργάνωμα, παραγωγή λευκού θορύβου, λίκνισμα και μη θρεπτικό πιπίλισμα. Αυτά τα εργαλεία είναι προσωρινά και προσαρμόζονται στην ωριμότητα.Το σπαργάνωμα δεν είναι πλέον κατάλληλο όταν το μωρό προσπαθεί να κυλήσει.
Ορισμένες συμβουλευτικές υπηρεσίες προκαλούν τους γονείς να έχουν το θάρρος να εφαρμόσουν αυστηρή πειθαρχία. Θέλει κότσια, ναι, αλλά για να μεγαλώσεις με σεβασμό. σε βιολογικούς ρυθμούς. Αυτά τα μωρά θα γίνουν ενήλικες και ένας βασικός στόχος είναι συναισθηματική τους ανάπτυξηΔεν πρόκειται για την ιεράρχηση των αναγκών των ηλικιωμένων, αλλά για την αναζήτηση ισορροπία και συνοχή.
Δεν είναι θέμα απόψεων
Ή μήπως έχουν; Μεταξύ των οικογενειών που έχουν ακολουθήσει προγράμματα ύπνου, υπάρχουν ευνοϊκές ιστορίες και άλλες μετανιώνΣυχνά αφηγείται από την οπτική γωνία ενός ενήλικα. Ένα μεγαλύτερο παιδί δεν θα θυμάται να το άφησαν να κλαίει για ώρες, αλλά το αποτύπωμα του στρες μπορεί να έχουν καταγραφεί. Η επιστήμη του ύπνου των βρεφών εξακολουθεί να εξελίσσεται, αλλά γνωρίζουμε ότι η συνέπεια του περιβάλλοντος και οι ρουτίνες βελτιώνει την ανάπαυση στις περισσότερες προσεγγίσεις.
Δεν πρόκειται για θάρρος να υιοθετήσουμε αυστηρές οδηγίες. Μιλάμε για ευάλωτα όντα, που εξαρτώνται από εμάς. Είτε το πρόβλημα είναι η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, οι βραδινές ώρες, είτε η έλλειψη πρόσβασης στο διαδίκτυο, Ας μην κατηγορούμε τα μωρά επειδή ζητούν αυτό που χρειάζονταιΑς προσαρμόσουμε τις προσδοκίες, ας ζητήσουμε βοήθεια και ας αναπτύξουμε λογικές συνήθειες που θα φέρουν ανακούφιση σε όλη την οικογένεια.
Κατά την εξέταση διαφορετικών μεθόδων, ορισμένες ακαδημαϊκές αναλύσεις επισημαίνουν ότι Το κλειδί δεν είναι η ίδια η μέθοδος, αλλά η συνοχή κατά την εφαρμογή και την προσαρμογή του σε κάθε παιδί. Ωστόσο, η συνέπεια δεν σημαίνει αγνοήστε σημάδια πείνας, ασθένειας ή φόβουΗ ανταπόκριση και η ευαισθησία στην παρηγοριά καλλιεργούν μια ασφαλή προσκόλληση, η οποία αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της συναισθηματικής ισορροπίας.
Πότε να ξεκινήσετε και σημάδια ετοιμότητας
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί του μωρού Χρειάζονται εβδομάδες για να οργανωθούνΚατά τους πρώτους μήνες, το ξύπνημα κάθε λίγες ώρες είναι βιολογικά φυσιολογικό. Πολλές οικογένειες διαπιστώνουν ότι, μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, εμφανίζονται πιο σταθερά παράθυρα ύπνουΜέχρι τότε, είναι λογικό να καθιερωθούν ρουτίνες, να παρασχεθεί το κατάλληλο περιβάλλον και βάλε τον για ύπνο νυσταγμένο αλλά ξύπνιο όταν είναι δυνατό.
Μερικά μωρά είναι έτοιμα νωρίτερα και άλλα αργότερα. Αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας, ειδικά αν υποψιάζεστε παθήσεις που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως σοβαρή παλινδρόμηση, αλλεργίες ή άπνοια. Θυμηθείτε επίσης το περίφημο παλινδρομήσεις ύπνουΣυγκεκριμένες φάσεις κατά τις οποίες, λόγω νευρολογικών ή κινητικών αλλαγών, ένα παιδί που κοιμόταν καλά ξυπνάει πιο συχνά. Αυτές είναι συνήθως προσωρινές και βελτιώνονται με υποστήριξη.
Πρακτικός και σεβαστός οδηγός για τη βελτίωση της ξεκούρασης
Χωρίς να πιέζεις, μπορείς ενδυναμώστε υγιεινές συνήθειες που βοηθούν όλη την οικογένεια:
- Ενεργοποιητικό περιβάλλον: ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο με σκληρό στρώμα και χωρίς χαλαρά αντικείμενα στην κούνια. Μια ελαφριά λευκός θόρυβος μπορεί να καταπνίξει τους ήχους του περιβάλλοντος.
- Προβλέψιμη ρουτίνα: ένα ήσυχο μπάνιο, πιτζάμες, χαμηλός φωτισμός, μια απαλή ιστορία ή τραγούδι και ένα φιλί για καληνύχτα. Επαναλάβετε με συνέπεια τις οδηγίες. προετοιμάζει τον εγκέφαλο για ύπνο.
- Προσεγγιστικό χρονοδιάγραμμαΠροσπαθήστε η αρχή της νύχτας να επαναλαμβάνεται σε παρόμοιο εύρος. Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργά, επειδή Η υπερβολική κόπωση το κάνει δύσκολο να πέφτεις και να κοιμάσαι.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας: προσφορές υπνάκους κατάλληλους για την ηλικία τους και ποιοτικό χρόνο αφύπνισης με επαφή, παιχνίδι και προσοχή. Ένα ικανοποιημένο, καλά διεγερμένο μωρό συνήθως κοιμηθείτε καλύτερα.
- Νυσταγμένος, όχι κοιμισμένοςΌταν αναγνωρίζετε σημάδια (χασμουρητό, κενό βλέμμα, τρίψιμο ματιών), προσπαθήστε βάλε τον για ύπνο νυσταγμένο έτσι ώστε να συνδέει την κούνια με τον ύπνο.
- Απόκριση σε ήρεμη νύχταΑν ξυπνήσει, απαντήστε με χαμηλό φωτισμό, λίγα λόγια και απαλές κινήσεις. Αν διαμαρτυρηθεί μόνο λίγο, δώσε του μερικές στιγμές να επανεγκατασταθεί. Αν κλαίει πραγματικά, απαντήστε και ελέγξτε για πείνα, εξάνθημα από την πάνα ή δυσφορία.
- Πιπίλα αν θέλετε: μπορεί να είναι καταπραϋντικό και σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανεπιθύμητων συμβάντων ύπνου. Εάν το απελευθερώσετε ενώ κοιμάστε, δεν χρειάζεται να το επανατοποθετήσετεΚατά τον θηλασμό, είναι καλύτερο να το εισαγάγετε όταν έχει εδραιωθεί καλά.
- Κούνημα και μπράτσα: αποτελούν νόμιμη υποστήριξη. Αν θέλετε να τα μειώσετε, κάντε το σταδιακά: λιγότερο λίκνισμα, περισσότερη ακίνητη επαφή, μετά χέρι στο στήθος, μετά φωνή, και ούτω καθεξής.
- Εξασθένηση ή σταδιακή απόσυρσηΑν προτιμάτε να είστε παρόντες χωρίς να επεμβαίνετε τόσο πολύ, καθίστε δίπλα στην κούνια και απομακρυνθείτε μερικά εκατοστά κάθε βράδυ. Κράτα τη φωνή σου χαμηλή και προβλέψιμη.
- Ιατρική εξέταση όταν είναι απαραίτητοεάν υπάρχει συχνό ροχαλητό, διακοπές αναπνοής, υπερβολική ευερεθιστότητα ή αμφιβολίες για την ανάπτυξη, ζητήστε μια επαγγελματική αξιολόγηση.
Τι να αποφύγετε μην χαλάς την ξεκούρασή σου:
- Επιβολή ύπνου με τη βίαΔεν μπορούμε να αναγκάσουμε τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Μπορούμε να προσφέρουμε συνθήκες έτσι ώστε το όνειρο συμβαίνει.
- Άκαμπτοι, αμετακίνητοι σύλλογοιΑν πάντα κοιμάται μόνο στην αγκαλιά σου, είναι πιθανό ότι ισχυρίζομαι το ίδιο σε κάθε μικρο-αφύπνιση. Εισάγει αλλαγές στη μορφή σταδιακή.
- Υπερδιέγερση Πριν από το βράδυ: οθόνες, έντονα παιχνίδια ή βαριά δείπνα το κάνω δύσκολο συμφιλιώνω.
- Τον βάζω για ύπνο πολύ αργά: ένα μωρό που είναι συνήθως υπερκινητικό κοιμάμαι χειρότερα και λιγότερο.
Ύπνος σε κούνια ή με παρέα: η ασφάλεια πάνω απ' όλα
Οι συστάσεις για την ασφάλεια του ύπνου είναι σαφείς και σώσε ζωέςΠρακτική περίληψη:
- Πάντα με το πρόσωπο προς τα πάνω για μεσημεριανούς ύπνους και τη νύχτα, εκτός εάν σας το συστήσει ειδικά ο γιατρός. Αυτή είναι η ασφαλέστερη στάση.
- Στερεή και διαφανής επιφάνειαΜην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια, λούτρινα ζωάκια, χαλαρές κουβέρτες ή προστατευτικά με επένδυση. Ντύστε το μωρό σας ανάλογα με τη θερμοκρασία και αποφύγετε το υπερβολικό ντύσιμο.
- Κοινή χρήση δωματίου χωρίς να μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι, τουλάχιστον για τους πρώτους μήνες. Το να τον έχουν κοντά τους το κάνει πιο εύκολο Τόμας και Παρηγοριά και μειώνει τους κινδύνους.
- Αποφύγετε τα μη εγκεκριμένα προϊόντα ή συσκευές που υπόσχονται να αποτρέψουν ανεπιθύμητα συμβάντα ύπνου. Η ασφάλεια εξαρτάται από σωστό περιβάλλον, όχι gadgets.
- Προαιρετική πιπίλα πριν τον ύπνο, εάν το μωρό το αποδεχτεί. Μην το πιέζετε ή το ασφαλίζετε με επικίνδυνα κορδόνια ή κλιπ.
- Περιβάλλον χωρίς καπνό και προσέξτε τα καλώδια, τα στόρια και τα αντικείμενα που έχετε κοντά σας όταν το μωρό κάθεται όρθιο.
Πότε να ξεκινήσετε να διδάσκετε την αυτονομία του ύπνου;
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ηλικία. Τους πρώτους μήνες ο ανώριμος ύπνος κυριαρχεί και συχνές ανάγκες. Καθώς το μωρό σας ωριμάζει, μπορείτε εισαγάγετε ήπιες συνήθειες: ρουτίνες, προβλέψιμα σημάδια και υπνηλία κατά το νάρκωμα του μωρού. Πολλές οικογένειες βρίσκουν ένα ευνοϊκό χρονικό διάστημα μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, αλλά ο καθοριστικός παράγοντας είναι παρατήρηση παιδιού και την πραγματικότητα κάθε σπιτιού.
Τι κάνω αν δεν το πάρω;
Αν δεν λάβετε αλλαγές με την πρώτη φορά, κανένα πρόβλημαΠαράγοντες όπως τα αδέλφια, οι βάρδιες εργασίας ή τα ταξίδια μπορούν να επηρεάσουν την κανονικότητα. Μπορείτε παύση και συνέχιση μερικές εβδομάδες αργότερα. Εάν το χρειάζεστε, ρωτήστε τον παιδίατρό σας ή τους παιδιατρικούς επαγγελματίες υγείας που εργάζονται για υποστήριξη. από σεβασμό και αποδείξειςΜερικές φορές μερικές προσαρμογές στα προγράμματα, τους υπνάκους και τις τελετουργίες Κάνε την διαφορά.
Προσωπική εμπειρία και οπτική γωνία
Μιλάω από μια οπτική που λειτουργεί υπέρ μου: τα παιδιά μου δεν είναι μωρά εδώ και πολύ καιρό..., αλλά ήταν, και όχι ένας από αυτούς που αποκοιμήθηκαν μετά από λίγους μήνεςΕκείνη την περίοδο εργαζόμουν εκτός σπιτιού, ήμουν επίσης αυτοαπασχολούμενη, αφοσιωνόμουν αποκλειστικά σε αυτούς· και εγώ και ο σύντροφός μου τους φροντίζουμε από κοινού επειδή ένας από τους δύο ήταν πάντα παρώνΟ χρόνος περνάει και οι άσχημες νύχτες είναι μια ανάμνηση. Τώρα που ο μεγαλύτερος πλησιάζει στην εφηβεία, Αμφιβάλλω ότι οι αφυπνίσεις αυτού του μωρού είναι χειρότερα από το να χρειαστεί να πάτε να το παραλάβετε αργότερα. Είναι σταδια της ζωης.
Ποτέ δεν σκέφτηκα να χρησιμοποιήσω τεχνικές στέρησης ή άλλες άκαμπτες μεθόδους. Αν χρειάζομαι προσοχή και την απαιτώ, Εκτιμώ που με άκουσες; ακόμη περισσότερο ένα μωρό, που δεν έχει την ικανότητα να μιλήσει. Το κλάμα είναι το κάλεσμά του. Η ανταπόκριση σε αυτό δεν είναι κακομαθημένο: είναι χτίζω εμπιστοσύνη το οποίο, παραδόξως, βοηθά τον αυτόνομο ύπνο να έρθει νωρίτερα. Αν αποδεχτείτε ότι η ξεκούραση είναι μια δεξιότητα που διαμορφώνεται από την ωριμότητα, τη ρουτίνα και τη σύνδεση, θα δείτε ότι όλα είναι οργανωμένα και η νύχτα σου βελτιώνεται επίσης.