Όταν το θερμόμετρο πέφτει κατακόρυφα και προβλέπονται κύματα ψύχους, ο χειμώνας παύει να είναι απλώς μια άβολη εποχή και μετατρέπεται σε μια πρόκληση για την υγεία. Οι θερμοκρασίες υπό το μηδέν, ο άνεμος, η υγρασία και ο πάγος μπορούν να προκαλέσουν τα πάντα, από ανόητα γλιστρήματα μέχρι σοβαρά προβλήματα όπως υποθερμία ή κρυοπαγήματα. Γι' αυτό είναι απαραίτητο. Μάθετε πώς να προστατευτείτε από το ακραίο κρύο με απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.
Εκτός από την τυπική ενόχληση που προκαλεί το κρύο, οι χαμηλές θερμοκρασίες ευνοούν τα κρυολογήματα, τη γρίπη, τις αναπνευστικές επιπλοκές και καρδιαγγειακές επιπλοκέςκαι επιδεινώνουν χρόνιες ασθένειες. Επηρεάζουν επίσης δυσανάλογα ορισμένες ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι άστεγοι και τα άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας. Η λήψη μέτρων πριν από την έλευση του κύματος ψύχους, Οργανώστε τα ρούχα, το σπίτι, το φαγητό σας και τον τρόπο μετακίνησής σας στην πόλη ή την εξοχή Κάνει τεράστια διαφορά στην ευημερία σας και των αγαπημένων σας προσώπων.
Όταν εκτίθεστε σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση «επιβίωσης». Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει μια σταθερή εσωτερική θερμοκρασία και ενεργοποιεί διάφορους μηχανισμούς για να το κάνει αυτό: Τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα στενεύουν, μειώνοντας τη ροή του αίματος στα άκρα και αρχίζει το ακούσιο ρίγος.μια γρήγορη συστολή των μυών για την παραγωγή θερμότητας.
Αυτή η συνεχής προσπάθεια έχει ένα κόστος: εάν η έκθεση στο κρύο είναι παρατεταμένη και υπάρχει επίσης υγρασία, άνεμος, κακή διατροφή ή σωματική κόπωσηΤα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται και το σώμα χάνει την ικανότητά του να διατηρεί τη θερμοκρασία του. Σε αυτό το σημείο αυξάνεται ο κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων όπως η υποθερμία ή το κρυοπαγήματα.
Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν είναι μόνο ενοχλητικές, αλλά και... Αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την αμυντική απόκριση έναντι ιών και βακτηρίωνΓι' αυτό το λόγο τον χειμώνα βλέπουμε περισσότερα κρούσματα κρυολογήματος, βρογχίτιδας και γρίπης, ενώ πολλές ρευματικές, καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις επιδεινώνονται επίσης.
Στην πραγματικότητα, οι βλαβερές συνέπειες του κρύου αρχίζουν να γίνονται αισθητές ακόμη και σε σχετικά μέτριες θερμοκρασίες, μεταξύ 4 και 8 ºC. Από εκεί και πέρα, Οποιαδήποτε απότομη πτώση της θερμοκρασίας ή ένα παρατεταμένο κύμα ψύχους πολλαπλασιάζει τους κινδύνους., ειδικά αν δεν ντύνεστε καλά ή δεν προσαρμόζετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Υπάρχουν δύο σημαντικοί κίνδυνοι που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου σε ακραίες συνθήκες: Υποθερμία (όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κάτω από τους 35°C) και κρυοπαγήματα εκτεθειμένων περιοχών όπως τα δάχτυλα, η μύτη ή τα αυτιά, τα οποία μπορεί να υποστούν βλάβη μέσα σε λίγα λεπτά εάν το κρύο είναι πολύ έντονο.
Πώς να ντύνεστε για να προστατευτείτε από το ακραίο κρύο
Ένα από τα κλειδιά για να παραμένετε ζεστοί στο κρύο είναι η επιλογή των σωστών ρούχων. Δεν αρκεί να φορέσετε απλώς ένα χοντρό παλτό και να τελειώσετε τη μέρα σας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παραμένετε ζεστοί είναι να φοράτε κατάλληλα ρούχα. η περίφημη «θεωρία της στρώσης», που συνδυάζει πολλά ελαφριά και λειτουργικά ενδύματα αντί για ένα μόνο πολύ χοντρό και σφιχτό.
Το πρώτο στρώμα, αυτό που έρχεται σε επαφή με το δέρμα, πρέπει Αποβάλετε τον ιδρώτα και διατηρήστε τον εαυτό σας στεγνόΤα τεχνικά συνθετικά υλικά ή το μαλλί είναι ιδανικά. Το βαμβάκι πρέπει να αποφεύγεται επειδή διατηρεί την υγρασία και καταλήγετε να νιώθετε κρύο και να κολλάτε στο σώμα σας.
Το δεύτερο στρώμα λειτουργεί ως μονωτικό. Εδώ ταιριάζουν πολύ καλά μεταξύ τους. μάλλινα πουλόβερ, φλις μπουφάν ή ελαφριά καπιτονέ ενδύματατου οποίου ο στόχος είναι να παγιδεύσει τον ζεστό αέρα που παράγεται από το ίδιο σας το σώμα και να μην τον αφήσει να διαφύγει εύκολα.
Το εξωτερικό στρώμα πρέπει να σας προστατεύει από τον άνεμο, τη βροχή ή το χιόνι. Είναι απαραίτητο. Επιλέξτε ένα εξωτερικό μπουφάν που είναι αντιανεμικό και αδιάβροχο, αλλά και αναπνεύσιμο.Ειδικά αν πρόκειται να περπατήσετε γρήγορα ή να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να ιδρώσετε και να κρυώσετε μετά.
Εξίσου σημαντικά με τον κορμό είναι και τα άκρα. Η περισσότερη θερμότητα χάνεται μέσω του κεφαλιού, των χεριών, των ποδιών και του λαιμού, επομένως Μην ξεχάσετε το καπέλο, το κασκόλ, τα καλά θερμικά γάντια και τις χοντρές κάλτσες σας.Σε πολύ σοβαρές καταστάσεις, μια μπαλακλάβα μπορεί να κάνει τη διαφορά προστατεύοντας το πρόσωπο και τα αυτιά.
Προστατέψτε τις πιο εκτεθειμένες περιοχές και αναπνεύστε καλά
Το κρύο χτυπάει πρώτα εκεί που το δέρμα είναι πιο ευάλωτο. Τα χέρια, το πρόσωπο, τα αυτιά και ο λαιμός υποφέρουν πολύ, ειδικά όταν φυσάει αέρας. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας. Κρατήστε τα πιο ευαίσθητα σημεία του σώματος καλυμμένα, εμποδίζοντας τον παγωμένο αέρα να τα χτυπήσει απευθείας. πάνω τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Όταν βρίσκεστε έξω, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε πώς αναπνέετε. Η εισπνοή πολύ κρύου αέρα από το στόμα σας σημαίνει ότι φτάνει στους πνεύμονές σας παγωμένος, κάτι που είναι ιδιαίτερα προβληματικό για άτομα με άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα ή άλλες αναπνευστικές παθήσειςΓια να το αποφύγετε αυτό, είναι πολύ καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη σας όποτε είναι δυνατόν.
Καθώς ο αέρας διέρχεται από τα ρουθούνια, θερμαίνεται και υγραίνεται ελαφρώς, έτσι ώστε Η αίσθηση κρύου στο λαιμό και τους βρόγχους μειώνεταιΑν φοράτε επίσης κασκόλ ή θερμαντικό λαιμού που καλύπτει τη μύτη και το στόμα σας, ο αέρας που αναπνέετε θερμαίνεται ακόμη περισσότερο πριν εισέλθει στο σώμα σας.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, έντονη ερυθρότητα ή εάν το δέρμα σας αποκτήσει χλωμή, λευκή ή κηρώδη εμφάνιση, αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια. Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν Υποφέρουν από κρυοπαγήματα στα δάχτυλα, τη μύτη ή τα αυτιά τους και πρέπει να μετακινηθούν σε ένα ζεστό μέρος το συντομότερο δυνατό. για αποφυγή περαιτέρω ζημιών.
Οι έντονες δονήσεις δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί. Το ρίγος είναι ένας χρήσιμος αμυντικός μηχανισμός, αλλά Εάν σταματήσει, μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία, σύγχυση ή δυσκολία στην ομιλία.Θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε μια σοβαρή περίπτωση υποθερμίας που απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.
Οργανώστε τις δραστηριότητές σας και περιορίστε τον χρόνο σας σε εξωτερικούς χώρους
Στη μέση ενός κύματος ψύχους, δεν είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε την «κανονική ζωή» σαν να μην συμβαίνει τίποτα. Η προσαρμογή του προγράμματός σας μπορεί να βοηθήσει πολύ. Όποτε είναι δυνατόν, Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τις εξόδους σας στη μέση της ημέρας, όταν η θερμοκρασία είναι κάπως ηπιότερη και ο ήλιος, αν βγαίνει έξω, βοηθά στη θέρμανση του περιβάλλοντος.
Στο αντίθετο άκρο, οι πρώτες πρωινές ώρες και οι νύχτες είναι οι πιο κρύες, επομένως Είναι προτιμότερο να αποφεύγονται οι παρατεταμένες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους εκείνες τις ώρες.Αν πρέπει οπωσδήποτε να βγείτε έξω, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε έξω και αναζητήστε ενδιάμεσα καταφύγια (καταστήματα, δημόσια κτίρια, καφετέριες) για να ζεσταθείτε.
Ο γενικός κανόνας θα πρέπει να είναι Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα όταν υπάρχει προειδοποίηση για σοβαρό κρύο.Αν τρέμετε, αυτό είναι ένα πολύ σαφές σημάδι ότι πρέπει να κρυφτείτε. Δεν είναι καλή ιδέα να το πιέσετε ή να «κρατηθείτε λίγο ακόμα» από πείσμα.
Αν σας αρέσουν τα βουνά ή η εξοχή, πρέπει να λάβετε ακόμη περισσότερες προφυλάξεις τον χειμώνα. Πριν βγείτε έξω, Ελέγξτε την πρόγνωση καιρού, τη διαδρομή και την κατάσταση του εδάφους.Και ενημερώστε κάποιον που εμπιστεύεστε πού θα βρίσκεστε. Να έχετε πάντα μαζί σας επιπλέον ζεστά ρούχα, νερό, θρεπτικά τρόφιμα, έναν φακό και ένα πλήρως φορτισμένο κινητό τηλέφωνο.
Για μεγάλα οδικά ταξίδια, συνιστάται Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς εάν υπάρχουν προειδοποιήσεις για χιόνι ή πάγο.Αν πρέπει οπωσδήποτε να οδηγήσετε, ελέγξτε σχολαστικά το αυτοκίνητό σας, γεμίστε το ρεζερβουάρ, φέρτε μαζί σας αλυσίδες χιονιού (και μάθετε πώς να τις φοράτε), επιπλέον ρούχα, μια κουβέρτα, λίγο φαγητό και νερό και ένα φορτισμένο κινητό τηλέφωνο για να επικοινωνείτε σε περίπτωση ανάγκης.
Ασφάλεια στους δρόμους: πάγος, πτώσεις και μετατοπίσεις
Ένας από τους μεγάλους σιωπηλούς κινδύνους του χειμώνα είναι οι παγωμένες κηλίδες. Δεν είναι πάντα ορατές με γυμνό μάτι, κι όμως, Πολλοί τραυματισμοί που σχετίζονται με το κρύο οφείλονται σε ολίσθηση σε παγωμένα πεζοδρόμια και δρόμους.Μια μικρή παράλειψη μπορεί να καταλήξει σε κατάγματα, διαστρέμματα ή σοβαρά χτυπήματα.
Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους, προσπαθήστε να περπατήσετε σε περιοχές που έχουν ήδη καθαρισμένα ή όπου έχει προστεθεί αλάτι ή άμμοςΑποφύγετε τις συντομεύσεις μέσα από αραιοκατοικημένες περιοχές, πολύ απότομες ράμπες ή γυαλιστερές επιφάνειες που μπορεί να υποδηλώνουν πάγο. Κάντε σύντομα βήματα, διατηρήστε το κέντρο βάρους σας χαμηλό και μην τρέχετε.
Τα υποδήματα κάνουν τεράστια διαφορά: είναι απαραίτητα Να φοράτε παπούτσια ή μπότες με αντιολισθητικές σόλες και καλό κράτημα.Ειδικά αν γνωρίζετε ότι οι δρόμοι είναι παγωμένοι. Οι λείες σόλες, τα ψηλοτάκουνα ή τα φθαρμένα παπούτσια είναι όλα ανθεκτικά στον πάγο, οπότε είναι καλύτερο να τα αφήνετε στο σπίτι εκείνες τις ημέρες.
Όσο για τα αυτοκίνητα, οι ίδιες συνθήκες που καθιστούν το περπάτημα επικίνδυνο περιπλέκουν και την κυκλοφορία. Μειώστε την ταχύτητα, αυξήστε την απόσταση από το όχημα και αποφύγετε τους απότομους ελιγμούς. Είναι απαραίτητο σε κρύους ή παγωμένους δρόμους. Αν το ταξίδι δεν είναι απαραίτητο, η πιο σοφή κίνηση είναι να το αναβάλετε.
Το χειμώνα, είναι πάντα καλό να το έχετε πρόχειρο. ο αριθμός τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης (112 στην Ισπανία) Σε περίπτωση που εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποστεί σοβαρή πτώση, τροχαίο ατύχημα ή συμπτώματα υποθερμίας ή κρυοπαγήματος, η άμεση αναζήτηση βοήθειας μπορεί να αποτρέψει σοβαρές επιπλοκές.
Διατηρώντας το σπίτι σας ζεστό και ασφαλές κατά τη διάρκεια ενός ξέσπασματος ψύχους
Το σπίτι σας θα έπρεπε να είναι το καταφύγιό σας από το κρύο, αλλά για να είναι πραγματικά έτσι, πρέπει να το φροντίζετε. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε. για να διατηρείται μια σχετικά σταθερή θερμοκρασία σε όλα τα δωμάτιααποφεύγοντας τις μεγάλες διαφορές μεταξύ των δωματίων. Ένα εύρος θερμοκρασίας 20-22°C κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως υπεραρκετό για να νιώσετε άνετα.
Τη νύχτα, όταν ξεκουράζεστε και κουλουριάζεστε, δεν χρειάζεστε τόσο υψηλή θέρμανση. Στα σαλόνια, μια χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι αρκετή. θερμοκρασίες γύρω στους 14-16 ºCενώ στα υπνοδωμάτια και τα μπάνια μπορείτε να το χαμηλώσετε ακόμη περισσότερο αν χρησιμοποιήσετε καλά κλινοσκεπάσματα.
Είναι πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της θερμότητας. Κλείστε ερμητικά τις πόρτες και τα παράθυρα, κατεβάστε τα στόρια όταν νυχτώσει και αποφύγετε τα ρεύματα αέραΜικρές χειρονομίες, όπως η τοποθέτηση στεγανωτικών ταινιών, η χρήση χοντρών κουρτινών ή το κλείσιμο δωματίων που δεν χρησιμοποιείτε, βοηθούν επίσης στην αποφυγή σπατάλης θέρμανσης.
Εάν χρησιμοποιείτε λέβητες, σόμπες, μαγκάλια, τζάκια ή οποιοδήποτε σύστημα καύσης για τη θέρμανση του σπιτιού σας, είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι λειτουργούν σε καλή κατάσταση. Πριν από την κρύα εποχή, Συνιστάται να γίνει τεχνικός έλεγχος του συστήματος θέρμανσης και όλων των συσκευών. για τη μείωση του κινδύνου πυρκαγιάς ή δηλητηρίασης από μονοξείδιο του άνθρακα.
Μην χρησιμοποιείτε ποτέ εξοπλισμό που αναδίδει περίεργες οσμές, ψεκάζει ή φαίνεται κατεστραμμένος. Επιπλέον, Μην τοποθετείτε σόμπες, μαγκάλια ή καλοριφέρ κοντά σε κουρτίνες, έπιπλα, κρεβάτια ή στρώματα.Και αποφύγετε να βάζετε ρούχα απευθείας πάνω σε συσκευές θέρμανσης, όσο δελεαστικό κι αν είναι να στεγνώνετε τα ρούχα με αυτόν τον τρόπο.
Ακόμα και όταν κάνει πολύ κρύο, είναι απαραίτητο να αερίζετε το σπίτι σας κάθε μέρα. Απλώς κάντε το. Ανοίξτε τα παράθυρα για πέντε έως δεκαπέντε λεπτά Για να ανανεώσετε τον αέρα, να αποβάλετε την υγρασία, τη σκόνη και τα ακάρεα και να παρέχετε οξυγόνο. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό αν χρησιμοποιείτε μαγκάλια, τζάκια ή γκαζόσουπες.
Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί στο μπάνιο και το ντους. Τα πολύ ζεστά ντους δημιουργούν μια δραστική αντίθεση θερμοκρασίας όταν βγαίνετε έξω, και αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο, ειδικά για άτομα με [παθήσεις/παθήσεις]. προβλήματα αρτηριακής πίεσης ή καρδιακές παθήσειςΕίναι καλύτερο να επιλέγετε σύντομα ντους με χλιαρό νερό, αρκετά ζεστό ώστε να σας κάνει να νιώθετε άνετα, αλλά χωρίς να ξεπερνάτε τις ακραίες θερμοκρασίες.
Το βράδυ, ένας καλός ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας για να αντιμετωπίσετε το κρύο με ενέργεια. Αξίζει τον κόπο. προσαρμόστε τα κλινοσκεπάσματα με πιο ζεστές κουβέρτες, παπλώματα και σεντόνιαδιασφαλίζοντας ότι παρέχουν καλή ζεστασιά χωρίς να δημιουργούν ένα καταπιεστικό ή υπερβολικά υγρό περιβάλλον.
Φαγητό, ενυδάτωση και ζεστά ροφήματα
Το τι τρώτε και πίνετε τον χειμώνα έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο καλά ανέχεστε το κρύο. Μια ισορροπημένη, πλούσια και ποικίλη διατροφή βοηθά να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά. Ειδικά τις παγωμένες μέρες, συνιστάται να δώστε προτεραιότητα σε ζεστά και χορταστικά γεύματα όπως σούπες, κρέμες, πουρέδες και όσπρια, τα οποία προσφέρουν ζεστασιά και κορεσμό.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελούμε τις άλλες ομάδες τροφίμων. Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να καταναλώνουμε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι και αυγάεπειδή παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την άμυνά σας και τη μυϊκή σας μάζα.
Το νερό είναι εξίσου απαραίτητο τον χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, ακόμα κι αν αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι. Η ενυδάτωση σας βοηθάει για να διατηρούνται οι βλεννογόνοι της αναπνευστικής οδού υγροί και λειτουργικοίμειώνοντας την πιθανότητα μολύνσεων. Μπορείτε να συνδυάσετε νερό με αφεψήματα βοτάνων, ζωμούς ή ζεστό γάλα για να προσθέσετε επιπλέον ζεστασιά.
Τα ζεστά ροφήματα εξυπηρετούν διπλό σκοπό: ανακουφίζουν και βοηθούν στην ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Ένα φλιτζάνι ζωμό, τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα. Η κατανάλωσή του πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας σας και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε. τις ιδιαίτερα κρύες νύχτες.
Όσον αφορά το αλκοόλ, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είναι καλή ιδέα για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι σας «ζεσταίνει», Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα, επιταχύνει την απώλεια θερμότητας και μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία. χωρίς καν να καταλάβετε ότι κρυώνετε. Το πιο σοφό πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να το αποφύγετε ή να το περιορίσετε σημαντικά τις πολύ κρύες μέρες.
Γρίπη, ανοσοποιητικό σύστημα και φαρμακευτική αγωγή τον χειμώνα
Η εποχική γρίπη και άλλες αναπνευστικές λοιμώξεις κυκλοφορούν ιδιαίτερα έντονα κατά τους ψυχρότερους μήνες. Η γρίπη προκαλείται από συγκεκριμένους ιούς που παράγουν μια οξεία αναπνευστική λοίμωξη, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως πολύ σοβαρή ασθένειαειδικά σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Η μετάδοση γίνεται εύκολα μεταξύ ανθρώπων μέσω σταγονίδια και μικρά σωματίδια που αποβάλλονται όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή ακόμα και όταν μιλάτεΓι' αυτό, όταν η γρίπη κυκλοφορεί ευρέως, οι μολύνσεις πολλαπλασιάζονται σε κλειστούς και πολυσύχναστους χώρους.
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι αναρρώνουν σε μία ή δύο εβδομάδες χωρίς ειδική ιατρική θεραπεία, αλλά σε μικρά παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνιες παθήσεις Υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών, όπως πνευμονία ή απορύθμιση της υποκείμενης νόσου τους.
Ο ετήσιος εμβολιασμός κατά της γρίπης έχει αποδειχθεί... ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή προληπτικά μέτρα που υπάρχουνΜειώνει τον αριθμό των κρουσμάτων, τη σοβαρότητα των παθήσεων και την πιθανότητα νοσηλείας και θανάτου, ειδικά σε άτομα άνω των 65 ετών και σε ασθενείς με καρδιοπνευμονικές, μεταβολικές ή ανοσοκατασταλτικές παθολογίες.
Πέρα από τη γρίπη, το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποφέρει επίσης αν δεν κοιμάστε καλά, δεν τρώτε σωστά ή βρίσκεστε υπό συνεχή πίεση. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με μέτρια άσκηση, καλή ξεκούραση και μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλαΕνισχύει την άμυνά σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα κρυολογήματα και τις χειμερινές ιώσεις.
Ένα σημαντικό σημείο είναι να μην κάνετε αυτοθεραπεία. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να αντιδρά στο κρύο ή να επιδεινώνουν ορισμένες χρόνιες παθήσειςΗ λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή συμπτώματα που δεν βελτιώνονται, η πιο σοφή πορεία δράσης είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Υγιεινή, άσκηση, ύπνος και άγχος τους κρύους μήνες
Η υγιεινή των χεριών παραμένει ένα από τα απλούστερα και πιο ισχυρά όπλα κατά των λοιμώξεων. Το συχνό πλύσιμο των χεριών με ζεστό νερό και σαπούνι, τρίβοντάς τα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και στεγνώνοντάς τα καλά στη συνέχειαΜειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης από αναπνευστικούς ή γαστρεντερικούς ιούς που είναι τυπικοί του χειμώνα.
Σε πολυσύχναστους χώρους (γεμάτα μέσα μαζικής μεταφοράς, γεμάτα εμπορικά κέντρα, εκδηλώσεις σε εσωτερικούς χώρους), ο κίνδυνος εμφάνισης ιών αυξάνεται. Όποτε είναι δυνατόν, Αποφύγετε τα πλήθη κατά την περίοδο αιχμής της γρίπης ή των κρουσμάτων αναπνευστικών λοιμώξεων.ειδικά αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου ή ζείτε με ευάλωτα άτομα.
Η μέτρια σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος όλο το χρόνο, αλλά και το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι σε εσωτερική πισίνα ή η γιόγκα είναι εξαιρετικές. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και προάγουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.Ωστόσο, πρέπει να προσαρμοστείτε στο κρύο και να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τις πιο κρύες ημέρες.
Ο ύπνος είναι ένας άλλος θεμελιώδης πυλώνας. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας εκμεταλλεύεται την ευκαιρία να... επιδιορθώνουν τους ιστούς, ρυθμίζουν τις ορμόνες και ενισχύουν την άμυναΗ προσπάθεια να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα, σε ένα ήσυχο περιβάλλον με κατάλληλη θερμοκρασία, θα επηρεάσει σημαντικά το πώς θα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το χρόνιο στρες, τόσο συνηθισμένο στις μέρες μας, έχει άμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα υψηλά και παρατεταμένα επίπεδα στρες μπορούν να αποδυναμώνουν την ανοσολογική απόκριση, αυξάνουν τη φλεγμονή και σας κάνουν πιο ευάλωτους σε λοιμώξειςΗ ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το χειμερινό άγχος.
Εάν, παρά τις προφυλάξεις που λαμβάνετε, εμφανίσετε υψηλό πυρετό, επίμονο βήχα, δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για αρκετές ημέρες, η πιο σοφή πορεία δράσης είναι Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για την κατάλληλη διάγνωση. και να αξιολογήσετε εάν χρειάζεστε συγκεκριμένη θεραπεία ή στενότερη παρακολούθηση.
Άτομα ιδιαίτερα ευάλωτα στο κρύο και στην υποστήριξη της κοινότητας
Δεν ανέχονται όλοι το κρύο εξίσου καλά. Ορισμένες ομάδες, λόγω των συνθηκών τους, χρειάζονται επιπλέον προστασία. Αυτές περιλαμβάνουν: Οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με χρόνιες ασθένειες και οι άστεγοιπου συχνά δεν έχουν ένα ασφαλές μέρος για να βρουν καταφύγιο.
Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός τους, ψύχονται πιο γρήγορα και μερικές φορές Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταλάβουν ότι κρυώνουν πολύΣε άτομα με διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς, καρδιακές παθήσεις ή αναπνευστικές παθήσεις, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αποσταθεροποιήσουν την κατάστασή τους και να προκαλέσουν επιπλοκές.
Οι κοινωνικές συνθήκες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Κάποιος που ζει μόνος, σε ένα σπίτι με κακή μόνωση ή με περιορισμένους οικονομικούς πόρους μπορεί... δυσκολεύονται περισσότερο να πληρώσουν για θέρμανση ή κατάλληλο ντύσιμοΚαι οι άστεγοι είναι συνεχώς εκτεθειμένοι στα στοιχεία της φύσης και στους νυχτερινούς παγετούς.
Επομένως, είναι σημαντικό να είμαστε ενήμεροι για τους ανθρώπους γύρω μας. Τις ημέρες με ξαφνικό κύμα ψύχους, Δεν κοστίζει τίποτα να ενδιαφέρεσαι για ηλικιωμένους γείτονες, ευάλωτους συγγενείς ή άστεγους ανθρώπους που βλέπεις.και ειδοποιήστε τις κοινωνικές υπηρεσίες ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν εντοπίσετε ότι κάποιος βρίσκεται σε κίνδυνο.
Η ενημέρωση μέσω επίσημων καναλιών είναι εξίσου σημαντική. Οι μετεωρολογικές υπηρεσίες και οι υπηρεσίες πολιτικής προστασίας συνήθως εκδίδουν προειδοποιήσεις όταν αναμένονται καταιγίδες. ακραίες ελάχιστες θερμοκρασίες, εκτεταμένοι παγετοί ή ιδιαίτερα επικίνδυνες συνθήκεςΗ τήρηση αυτών των συστάσεων και η μη υποτίμησή τους βοηθά στη μείωση των κινδύνων για όλους.
Τελικά, η προστασία από το ακραίο κρύο δεν εξαρτάται από ένα μόνο θαυματουργό μέτρο, αλλά από τον συνδυασμό πολλών: Ντυθείτε σε στρώσεις και καλύψτε καλά τα άκρα σας, περιορίστε τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνει κρύο και προετοιμάστε το σπίτι σας ώστε να γίνει ένα ζεστό και ασφαλές καταφύγιο.Προσέξτε τη διατροφή σας, την ενυδάτωση και την ξεκούρασή σας, εμβολιαστείτε κατά της γρίπης αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου και προσέξτε τους πιο ευάλωτους. Με λίγο προγραμματισμό και κοινή λογική, είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε τον χειμώνα υγιείς και χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις, ακόμα και όταν το θερμόμετρο φαίνεται αποφασισμένο να πέσει άλλον έναν βαθμό κάθε βράδυ.
