Η φροντίδα του σώματός σας για να το διατηρείτε σε άριστη φόρμα και υγεία δεν περιορίζεται μόνο στο γυμναστήριο ή στην κατανάλωση σαλάτας. Είναι ένα μείγμα σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών συνηθειών. τα οποία, όταν διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, κάνουν τη διαφορά μεταξύ του να σέρνεσαι στη ζωή ή του να την απολαμβάνεις με ενέργεια.
Αν το πάρεις χαλαρά και οργανωθείς λίγο, Μπορείτε να μεταμορφώσετε την ευημερία σας χωρίς εμμονή ούτε να ζεις σε μια αέναη δίαιταΤο κλειδί είναι να κατανοήσετε τι χρειάζεται το σώμα σας, πώς το επηρεάζει το στρες, γιατί ο καλός ύπνος ή το να πίνετε νερό έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό,τι φαίνεται και ποιες συνήθειες πρέπει να αφήσετε πίσω σας.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας εσωτερικά και εξωτερικά;
Η φροντίδα του σώματός σας δεν αφορά μόνο την αισθητικήΕίναι το θεμέλιο για καλή σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Όταν το σώμα τρέφεται καλά, ξεκουράζεται και κινείται τακτικά, όλα λειτουργούν καλύτερα: από την καρδιά μέχρι τη διάθεση.
Η επιστήμη της μακροζωίας επιμένει ότι Η πρόληψη είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την κατάσβεση πυρκαγιών.Η διατήρηση καλών συνηθειών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου, μυϊκών και οστικών προβλημάτων, ακόμη και διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Επιπλέον, υπάρχει μια ολοένα και πιο μελετημένη έννοια που ονομάζεται αλλοστατικό φορτίο, το οποίο μετρά τη φθορά που προκαλεί το συνεχές στρες στο σώμα. Πριν εμφανιστούν σαφή συμπτώματα, το σώμα μπορεί ήδη να υποφέρει.Χρόνια φλεγμονή, μεταβολικές διαταραχές, επιταχυνόμενη γήρανση των κυττάρων... Γι' αυτό η φροντίδα του σώματός σας σημαίνει επίσης και τη φροντίδα του τρόπου με τον οποίο διαχειρίζεστε τις πιέσεις της καθημερινής ζωής.
Όταν μιλάμε για τη φροντίδα του εαυτού μας «από μέσα και από έξω», εννοούμε ότι Δεν αρκεί να φαίνεσαι καλός στον καθρέφτη αν μέσα σου νιώθεις εξαντλημένος, φλεγμονώδης ή καταβεβλημένος.Μια ποικίλη διατροφή, η καλή ενυδάτωση και η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά με την καλή περιποίηση του δέρματος, την κατάλληλη υγιεινή και τις υγιείς προσωπικές σχέσεις.
Η κατανόηση όλων αυτών σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας: Δεν πρόκειται για μεμονωμένες προσπάθειες, αλλά για τη δημιουργία ενός τρόπου ζωής που είναι πιο ευγενικός προς εσάς.που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα χωρίς να νιώθετε ότι ζείτε σε συνεχείς θυσίες.
Πώς να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας χωρίς να κατακλύζεστε
Η ιδέα δεν είναι να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας από τη μια μέρα στην άλλη. Οι ξαφνικές αλλαγές συνήθως δεν διαρκούν πολύ και προκαλούν μεγάλη απογοήτευση.Είναι καλύτερο να προχωράς βήμα προς βήμα, προσαρμόζοντας τις συνήθειές σου στον ρυθμό σου και στην καθημερινή σου πραγματικότητα.
Αν, για παράδειγμα, έχετε αποφασίσει Τρώτε πιο υγιεινάΜειώστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, την πρόσληψη ζάχαρης, την κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση καπνού.Είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά. Η εξάλειψη των πάντων ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει άγχος, κακή διάθεση και την επιθυμία να τα παρατήσετε με την παραμικρή πρόκληση.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το πιο ευχάριστο μέρος: Εισάγετε μικρές περιποιήσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλάΤο να κλείσετε ραντεβού για ένα μασάζ, μια περιποίηση ομορφιάς μία φορά το μήνα ή απλώς να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο δέρμα σας ή να απολαύσετε λίγο καθαρό αέρα μπορεί να αποτελέσει μια κινητήρια ώθηση για να συνεχίσετε να βελτιώνετε άλλες πτυχές της ζωής σας.
Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει Λίγη κίνηση, λίγη ποιοτική ξεκούραση, λίγο καλό φαγητό και λίγη συναισθηματική αυτοφροντίδαΔεν χρειάζεται να είναι μεγαλοπρεπείς χειρονομίες, αλλά πρέπει να είναι συνεπείς.
Ισορροπημένη διατροφή: ποιοτικό καύσιμο για τον οργανισμό σας
Για να μιλήσουμε σοβαρά για την υγεία, πρέπει να ξεκινήσουμε με το τι βάζουμε στο πιάτο μας. Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της ευεξίας και σχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής.
Μια καλή διατροφή δεν έχει να κάνει μόνο με τις ποσότητες, αλλά και με... ποιότητα και ποικιλία τροφίμωνΙδανικά, αυτά θα πρέπει να εμφανίζονται συχνά στην καθημερινότητά σας:
- Λαχανικά όλων των χρωμάτωντόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα.
- Φρέσκα φρούταολόκληρο αντί για χυμό.
- Ολόκληροι κόκκοι (βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, κινόα...).
- Απαχη πρωτείνη (ψάρια, όσπρια, αυγά, λευκά κρέατα, τόφου...).
- Υγιή λίπη (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, σπόροι).
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα σάκχαρα, τα trans λιπαρά και την υπερβολική ποσότητα αλατιού Είναι εξίσου σημαντικό με την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Τείνουν να παρέχουν πολλές κενές θερμίδες και να διαταράσσουν τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις.
Όποτε είναι δυνατόν, δώστε προτεραιότητα σε αυτά που σας ενδιαφέρουν. φρέσκα τρόφιμα και όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμέναΌσο μικρότερη είναι η λίστα των συστατικών (και όσο πιο αναγνωρίσιμα είναι), τόσο το καλύτερο. Το μαγείρεμα στο σπίτι, ακόμη και απλών γευμάτων, σας δίνει τον έλεγχο του τι τρώτε και του τρόπου παρασκευής του.
Επιπλέον, το να τρώμε σωστά δεν πρέπει να είναι βασανιστήριο. Είναι απόλυτα συμβατό με την απόλαυση του φαγητού, την κοινωνικοποίηση και την περιστασιακή απόλαυση λιχουδιών.υπό την προϋπόθεση ότι η βάση της διατροφής σας είναι σταθερή και ισορροπημένη.
Ενυδάτωση: ο απλός πόρος που σχεδόν πάντα υποτιμάται
Το νερό εμπλέκεται στις περισσότερες από τις διαδικασίες του σώματος: Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην αποβολή των τοξινών και στη διατήρηση του δέρματος και των οργάνων σε καλή κατάσταση.Η αφυδάτωση, έστω και ελαφρά, επηρεάζει τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Γενικά, συνιστάται πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέραΑλλά η πραγματική ποσότητα εξαρτάται από το μέγεθός σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τον καιρό. Εάν ασκείστε έντονα, ζεσταίνεστε ή ιδρώνετε πολύ, θα χρειαστείτε περισσότερο.
Δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή με το να μετράτε κάθε γουλιά, αλλά είναι καλή ιδέα να Να έχετε νερό πρόχειρο και να το πίνετε όλη την ημέρα.Όχι όλα ταυτόχρονα. Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως το αγγούρι, το καρπούζι, το πεπόνι ή το πορτοκάλι, βοηθούν επίσης.
Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, μπορείτε Προσθέστε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μερικά φύλλα μέντας. για να του δώσω μια γεύση χωρίς να πέσω σε ζάχαρη σόδες ή ενεργειακά ποτά, τα οποία συνήθως προκαλούν περισσότερα προβλήματα από όσα λύνουν.
Άσκηση: Κινηθείτε καθημερινά για να παραμείνετε δυνατοί και με καλή διάθεση
Η τακτική άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις που μπορείτε να κάνετε στην υγεία σας. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενδυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την αντοχή και την ευλυγισία.Αλλά όχι μόνο αυτό: έχει άμεση επίδραση στη διάθεση.
Όταν κινείστε, το σώμα σας απελευθερώνεται Ενδορφίνες και άλλοι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με το αίσθημα ευεξίαςΕπομένως, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες, του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Δεν χρειάζεται να εγγραφείς σε έναν αγώνα Ironman. Ακόμα και 10 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Το σημαντικό είναι να είστε συνεπείς και να επιλέγετε δραστηριότητες που τουλάχιστον σας αρέσουν.
- Περπατήστε με καλό ρυθμό στη γειτονιά σας ή στη φύση.
- Ομαλής λειτουργίαςΑν οι αρθρώσεις σας το επιτρέπουν.
- Nadar ή κάντε γυμναστική στο νερό.
- Οδήγηση ποδηλάτουστατικός ή σε εξωτερικό χώρο.
- Εξασκηθείτε σε γιόγκα, πιλάτες ή ασκήσεις κινητικότητας.
Συνδυάστε καρδιαγγειακές ασκήσεις με προπόνηση δύναμης (ακόμα κι αν γίνεται με το βάρος του σώματός σας) Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας και να προστατεύσετε τα οστά σας. Αυτό είναι το κλειδί καθώς μεγαλώνετε.
Ο χρυσός κανόνας: Καλύτερα λίγο κάθε μέρα παρά πολύ μια μέρα και τίποτα για εβδομάδες.Ακούστε το σώμα σας, προσαρμόστε την ένταση και, εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε.
Ξεκούραση και ύπνος: η «επανεκκίνηση» που χρειάζεται το σώμα σας
Η άσκηση συχνά υπερεκτιμάται και η ξεκούραση υποτιμάται. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγείαΚατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα επιδιορθώνει τους ιστούς, ρυθμίζει τις ορμόνες, εδραιώνει τη μνήμη και «αδειάζει» μέρος του συναισθηματικού φορτίου της ημέρας.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου (αν και, σύμφωνα με μελέτη(Οι έφηβοι συχνά δεν κοιμούνται καλά). Δεν έχει σημασία μόνο να περνούν πολλές ώρες στο κρεβάτι, αλλά και να διασφαλίζεται ότι ο ύπνος είναι βαθύς και αδιάλειπτος. Ορισμένες συνήθειες βοηθούν πολύ στην επίτευξη αυτού του στόχου:
- Διατηρήστε λίγο πολύ τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης.ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου (Διαβάστε κάτι χαλαρωτικό, κάντε απαλές διατάσεις, εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής...).
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και άλλων διεγερτικών το απόγευμα.
- Μειώστε τους πολύωρους υπνάκους ή πολύ αργά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα κυρίως για ύπνοαποφεύγοντας την εργασία ή την ώρα που περνάτε μπροστά σε οθόνες στο κρεβάτι.
Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε αυτές τις συνήθειες, αλλά Η καλή υγιεινή του ύπνου κάνει τη διαφορά. στην καθημερινή σας ενέργεια, συγκέντρωση και στον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος.
Διαχείριση του στρες και η επιστήμη της μακροζωίας
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά Όταν γίνεται χρόνια, καταλήγει να επηρεάζει αρνητικά το σώμα και το μυαλό.Σε βιολογικό επίπεδο, το σώμα αντιδρά στο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Εάν αυτή η αντίδραση παραμείνει ενεργή για πολύ καιρό, εμφανίζεται σημαντική φθορά.
Αυτή η συνολική φθορά είναι γνωστή ως αλλοστατικό φορτίο και σχετίζεται με επίμονη φλεγμονή, μεταβολικές διαταραχές, αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, προβλήματα ύπνου και επιταχυνόμενη γήρανση των κυττάρων. Με άλλα λόγια: Το κακώς διαχειριζόμενο άγχος σας γερνάει από μέσα προς τα έξω και αυξάνει την πιθανότητα να αρρωστήσετε.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπτύξουμε στρατηγικές για τη διαχείρισή του με υγιεινό τρόπο. Μερικά χρήσιμα εργαλεία είναι:
- Διαλογισμός και επίγνωση (ενσυνειδητότητα) λίγα λεπτά την ημέρα.
- Γιόγκα, βαθιά αναπνοή ή τεχνικές χαλάρωσης.
- Ψυχαγωγικές δραστηριότητες που σας βοηθούν να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες σας (μουσική, διάβασμα, βόλτες, δημιουργικά χόμπι).
- Κοινωνική υποστήριξη: μιλήστε με φίλους, συγγενείς ή έναν επαγγελματία όταν κάτι σας κατακλύζει.
Δεν πρόκειται για την εξάλειψη όλων των αγχωτικών καταστάσεων, κάτι που είναι αδύνατο, αλλά για την μάθετε να αντιδράτε με πιο ήρεμο και πιο προσαρμοστικό τρόποΑυτό προστατεύει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία.
Υγιείς σχέσεις και φροντίδα ψυχικής υγείας
Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ευημερία σας. Οι υγιείς σχέσεις λειτουργούν ως προστατευτικός παράγοντας ενάντια στο άγχος και τα συναισθηματικά προβλήματα.ενώ οι τοξικές ή εξαρτητικές σχέσεις μπορούν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο.
Η οικοδόμηση και η διατήρηση θετικών δεσμών περιλαμβάνει θέστε σαφή όρια, σεβαστείτε τον δικό σας ρυθμό και αποφύγετε τις επιβλαβείς δυναμικέςΤο να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που σε στηρίζουν, σε ακούν και σε σέβονται βελτιώνει τη διάθεσή σου αλλά και τη μακροπρόθεσμη σωματική σου υγεία.
Η ψυχική αυτοφροντίδα δεν σταματά εκεί. Είναι σημαντικό ότι Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας φέρνουν ευχαρίστηση και αίσθημα ολοκλήρωσης.Ακόμα κι αν είναι απλά: μια βόλτα στον ήλιο, μαγειρέψτε κάτι που σας αρέσει, φροντίστε τα φυτά, κάντε ομαδικά αθλήματα, μάθετε κάτι καινούργιο…
Βοηθάει επίσης πολύ μειώστε τον χρόνο που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Αν παρατηρήσετε ότι συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους, ότι εκθέτετε τον εαυτό σας σε πάρα πολλά αρνητικά νέα ή ότι χάνετε τον ύπνο σας επειδή είστε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας.
Και, φυσικά, αν νιώθετε ότι σας κατακλύζει άγχος, θλίψη ή στρες, Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι πράξη ευθύνης, όχι αδυναμίας.Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένα εργαλεία για να διαχειριστείτε αυτό που βιώνετε.
Προσωπική υγιεινή και περιποίηση δέρματος
Μέσα στις υγιεινές συνήθειες, η προσωπική υγιεινή κατέχει κεντρική θέση. Δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά και πρόληψης λοιμώξεων και ασθενειών.Το συχνό πλύσιμο των χεριών, για παράδειγμα, μειώνει σημαντικά τη μετάδοση μικροβίων.
Είναι επίσης βασικό διατηρήστε καλή στοματική υγιεινήΤο βούρτσισμα των δοντιών σας αρκετές φορές την ημέρα, η χρήση οδοντικού νήματος και οι τακτικοί έλεγχοι βοηθούν στην πρόληψη της τερηδόνας, των προβλημάτων των ούλων και των επιπλοκών που μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν τη συνολική σας υγεία.
Όσο για το δέρμα, που είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, αξίζει προσοχής: Ο τακτικός καθαρισμός απομακρύνει τη βρωμιά, το λίπος και τους ρύπους. που μπορεί να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν σπυράκια, μαύρα στίγματα και ερεθισμούς.
Απλές συνήθειες όπως κάντε τακτικά ντους, αλλάξτε ρούχα, ανανεώστε τα κλινοσκεπάσματα σας περιοδικά και δώστε προσοχή μυρωδιά σώματος Βοηθούν στην πρόληψη δερματικών προβλημάτων και σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα και φρέσκοι κάθε μέρα.
Επιπλέον, η κακή προσωπική υγιεινή μπορεί μερικές φορές να είναι ένας παράγοντας. ένα προειδοποιητικό σημάδι συναισθηματικών ή ψυχικών προβλημάτων υγείαςόπως η κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές. Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή σε αυτό το θέμα στον εαυτό σας ή σε κάποιον κοντινό σας, μπορεί να είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή και, εάν χρειαστεί, να ζητήσετε βοήθεια.
Περιορισμοί στη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και οι υπολογιστές είναι μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά... Η υπερβολική χρήση οθονών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη στάση του σώματος, την όραση και την ψυχική υγεία.Το να περνάς πάρα πολλές ώρες online μπορεί να αυξήσει το άγχος, να μειώσει την κίνηση και να δημιουργήσει ένα αίσθημα αποσύνδεσης από τον πραγματικό κόσμο.
Για να διατηρήσετε μια πιο υγιή ισορροπία, συνιστάται ορίστε χρονικά διαστήματα για τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ή τον έλεγχο δικτύων και να τα εμποδίζετε να εισέρχονται μέσα σας όλες τις ώρες της ημέρας, ειδικά πριν τον ύπνο.
Είναι επίσης χρήσιμο προτείνετε εναλλακτικές λύσεις χωρίς οθόνηόπως το διάβασμα σε χαρτί, οι βόλτες, τα αθλήματα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, οι συναντήσεις με φίλους ή η αφιέρωση χρόνου σε χειρωνακτικά χόμπι. Δεν πρόκειται για δαιμονοποίηση της τεχνολογίας, αλλά για το να μην την αφήνετε να καταναλώνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.
Η ιδέα είναι ότι η τεχνολογία θα είναι ένα εργαλείο στην υπηρεσία σας, όχι το αντίστροφοΚάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνειδητά αντί να βρίσκεστε στον «αυτόματο πιλότο» πηδώντας από ειδοποίηση σε ειδοποίηση.
Συνήθειες που πρέπει να αφήσετε πίσω σας για να είστε πραγματικά υγιείς
Εξίσου σημαντική είναι η προσθήκη καλών συνηθειών Εντοπίστε και μειώστε εκείνα που βλάπτουν την υγεία σαςΜερικοί από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η χρήση καπνού, η κατάχρηση αλκοόλ, ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διαχείριση του στρες.
Ο καπνός είναι ένα σαφές παράδειγμα: Βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος.Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αναπνευστικών παθήσεων, καρδιαγγειακών προβλημάτων και πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Η διακοπή του καπνίσματος, αν και δύσκολη, είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε για την υγεία σας.
Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση βλάπτει το συκώτι, την καρδιά, το νευρικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων.Η διατήρηση της μέτριας κατανάλωσης ή η πλήρης αποφυγή της μειώνει σημαντικά αυτούς τους κινδύνους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, την πέψη και τη διάθεση.
Η καθιστική ζωή είναι ένας ακόμη σιωπηλός εχθρός. Το να περνάμε ώρες καθιστοί χωρίς να κινούμαστε συμβάλλει στην αύξηση βάρους, στον μυϊκό πόνο, στα προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος και στη γενική αδιαθεσία.Για να σπάσετε αυτό το μοτίβο, πρέπει να σηκώνεστε συχνά, να περπατάτε περισσότερο, να χρησιμοποιείτε σκάλες και να εντάσσετε μικρές δόσεις κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Τέλος, η συνεχής έκθεση σε οθόνες, η έλλειψη ορίων στην εργασία και η αδυναμία αποσύνδεσης. Τροφοδοτούν την κακή διαχείριση του στρες, η οποία, μακροπρόθεσμα, έχει τις επιπτώσεις της.Η φροντίδα τόσο του νου όσο και του σώματος είναι ο μόνος τρόπος για να είστε πραγματικά σε άριστη φόρμα και υγεία.
Η αλλαγή συνηθειών δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά... Κάθε μικρή προσαρμογή που γίνεται με την πάροδο του χρόνου αθροίζεται και κάνει τη διαφορά.Περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, λιγότερος πόνος και πολύ μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου της ευεξίας σας.
