Η παιδική ηλικία είναι ένα στάδιο κατά το οποίο το σώμα και το μυαλό των παιδιών αναπτύσσονται με πλήρη ταχύτητα, γι' αυτό και Η σωματική δραστηριότητα στα μικρά παιδιά είναι πολύ περισσότερο από την «καύση ενέργειας»Είναι ένα βασικό εργαλείο για την ανάπτυξη, την υγεία και τη συναισθηματική τους ευεξία. Από τη στιγμή που αρχίζουν να περπατούν μέχρι να κάνουν τα πρώτα τους άλματα, κάθε κίνηση μετράει και βοηθά στη δημιουργία συνηθειών που μπορούν να τους ακολουθήσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν το παιδί τους ασκείται αρκετά, τι είδους παιχνίδια είναι κατάλληλα για την ηλικία του ή πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνει στην άσκηση κάθε μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή εξελιγμένο εξοπλισμό για να είναι τα παιδιά δραστήριαΜε ελεύθερο παιχνίδι, ενεργές οικογενειακές ρουτίνες και μερικές απλές ιδέες, είναι δυνατό να μειωθεί η καθιστική συμπεριφορά και να προωθηθεί μια πολύ πιο υγιής σωματική, γνωστική και συναισθηματική ανάπτυξη.
Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη στα πρώτα χρόνια της ζωής
Στα πρώτα χρόνια της ζωής, τα σώματα των παιδιών αλλάζουν ραγδαία και η κίνηση είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από πολλές από αυτές τις αλλαγές, επομένως Η πρώιμη σωματική δραστηριότητα προάγει τη μυϊκή, σκελετική και ψυχοκινητική ανάπτυξη και θέτει τα θεμέλια για καλή υγεία στην εφηβεία και την ενήλικη ζωή.
Μακριά από το να είναι απλώς ένα χόμπι, Το παιχνίδι, το τρέξιμο, η αναρρίχηση ή η ρίψη μπάλας διεγείρουν επίσης τον εγκέφαλο.Βελτιώνει τον συντονισμό και βοηθά τα παιδιά να μάθουν να σχετίζονται με το περιβάλλον τους και τους άλλους ανθρώπους, ενώ παράλληλα αποκτούν αυτονομία και αυτοπεποίθηση.
Οι ειδικοί στην παιδιατρική και την υγεία των παιδιών συμφωνούν ότι Ένας ενεργός τρόπος ζωής από την παιδική ηλικία προστατεύει από χρόνιες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, ορισμένα καρδιαγγειακά προβλήματα, μυοσκελετικές διαταραχές και δυσκολίες ψυχικής υγείας που συχνά επιμένουν από νεαρή ηλικία.
Όταν ένας καθιστικός τρόπος ζωής ξεκινά πολύ νωρίς, Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπερβολικού βάρους και επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή ικανότητα.Αλλά επηρεάζονται επίσης η αυτοεκτίμηση, η ποιότητα του ύπνου και, σε πολλές περιπτώσεις, η προσοχή στην τάξη και η σχολική επίδοση.
Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα ανάλογα με την ηλικία
Κάθε στάδιο ανάπτυξης έχει τους δικούς του ρυθμούς, επομένως Οι συστάσεις για σωματική δραστηριότητα προσαρμόζονται στην ηλικία και τις ικανότητες του παιδιού.Αν και πάντα με μια βασική ιδέα: να κινούμαστε καθημερινά και να ελαχιστοποιούμε τις μεγάλες περιόδους καθιστικής αδράνειας.
Στην περίπτωση παιδιών ηλικίας 2 έως 3 ετών, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι κάθε μέρα, να ασχολείστε με τουλάχιστον 30 λεπτά δομημένης σωματικής δραστηριότηταςΔηλαδή, καθοδηγούμενο από έναν ενήλικα, σαν ένα οργανωμένο παιχνίδι ή μια σύντομη ψυχοκινητική συνεδρία.
Εκτός από την καθορισμένη ώρα, Συνιστάται να συσσωρεύουν τουλάχιστον 60 λεπτά αδόμητης δραστηριότητας., βασισμένο στο ενεργητικό ελεύθερο παιχνίδι: τρέξιμο στο πάρκο, εξερεύνηση του κήπου, κυνήγι μπάλας ή παιχνίδι με άλλα παιδιά χωρίς αυστηρές οδηγίες.
Μια βασική πτυχή είναι η αποφυγή μεγάλων περιόδων αδράνειας, επομένως Δεν πρέπει να παραμένουν ανενεργοί για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά ενώ είναι ξύπνιοι.εκτός από συγκεκριμένες ώρες, όπως ταξίδια με αυτοκίνητο ή ώρες ήσυχης ανάγνωσης, και πάντα αντισταθμίζοντας στη συνέχεια με ενεργό παιχνίδι.
Καθώς μεγαλώνουν και εισέρχονται στη σχολική ηλικία, οι συστάσεις επεκτείνονται, έτσι ώστε Από την ηλικία των 6 ετών, συνιστάται η ημερήσια άσκηση για περίπου 60 λεπτά μέτριας ή έντονης έντασης., συνδυάζοντας κυρίως αερόβιες ασκήσεις με άλλες πιο επίπονες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών και των οστών αρκετές φορές την εβδομάδα.
Τι μπορούν να κάνουν σωματικά τα μικρά παιδιά;
Για να τους προτείνετε κατάλληλα παιχνίδια, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε Ποιες κινητικές δεξιότητες είναι κοινές σε κάθε ηλικία και πώς εξελίσσονται οι κινήσεις τους;Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να τους ενθαρρύνουμε χωρίς να τους πιέζουμε υπερβολικά ή να θέτουμε σε κίνδυνο την ασφάλειά τους.
Γύρω στην ηλικία των 2 ετών, αναμένεται ότι να περπατούν και να τρέχουν με ευκολία, να ξεκινούν να κλωτσούν μια μπάλα και να μπορούν να πηδούν στη θέση τους και με τα δύο πόδια, αν και μπορεί να πέσουν εύκολα και χρειάζονται πολλή εξάσκηση για να βελτιώσουν τις κινήσεις τους.
Μέχρι την ηλικία των 3 ετών, τα περισσότερα παιδιά μπορούν σταθείτε στο ένα πόδι για λίγα δευτερόλεπτα, ρίξτε μια μπάλα πάνω από το κεφάλι σας, να αναχαιτίζουν μια απλή μπάλα εν πτήσει και να κινούνται με τρίκυκλο με κάποιο συντονισμό.
Από την ηλικία των 4 έως 6 ετών, η κινητική ανάπτυξη γίνεται πιο περίπλοκη και είναι σύνηθες για Παίξτε την μπάλα με μεγαλύτερη ακρίβεια, πηδήξτε στο ένα πόδιμάθε να Ποδηλασία με ή χωρίς βοηθητικούς τροχούς και να ελέγχουν καλύτερα τη δύναμη και την κατεύθυνση των κινήσεών τους.
Αργότερα, από την ηλικία των 7-8 ετών, Αυξάνεται η μαθησιακή και εκπαιδευτική τους ικανότηταΜπορούν να ξεκινήσουν με «μίνι αθλήματα» με άλματα, αγώνες ταχύτητας και απλά ομαδικά παιχνίδια, ενώ από την ηλικία των 10 ετών είναι συνήθως έτοιμα να ενταχθούν σε πιο επίσημες αθλητικές ομάδες και να ακολουθούν τους κανόνες με μεγαλύτερη πειθαρχία.
Σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη της άσκησης
Η κίνηση έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα, επομένως Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στα μικρά παιδιά κυμαίνονται από το σώμα έως τα συναισθήματα και τις κοινωνικές σχέσεις.και δεν τα «κουράζουν» απλώς για να κοιμούνται καλύτερα.
Σε σωματικό επίπεδο, ένας ενεργός τρόπος ζωής Ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά κατά τη διάρκεια της ταχείας ανάπτυξης.Βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική λειτουργία, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και συμβάλλει στη σωστή μεταλλοποίηση των οστών, ειδικά όταν συνοδεύεται από μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο.
Από γνωστικής άποψης, το ενεργητικό παιχνίδι Διεγείρει τον εγκέφαλο ενθαρρύνοντας την εξερεύνηση του περιβάλλοντος και την επίλυση μικρών προκλήσεων., ενισχύοντας την προσοχή, τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων ενώ πειραματίζονται με το σώμα τους.
Στον συναισθηματικό τομέα, κοινές σωματικές δραστηριότητες με ενήλικες και άλλα παιδιά Ενισχύουν τους συναισθηματικούς δεσμούς, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και προάγουν τη διαχείριση του στρες και του άγχους.επειδή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και παράγει ενδορφίνες, τις γνωστές «ορμόνες της ευτυχίας».
Όταν αθλήματα ή ενεργό παιχνίδι ασκούνται σε μια ομάδα, Τα παιδιά μαθαίνουν να σέβονται τους κανόνες, να περιμένουν τη σειρά τους και να εργάζονται ως ομάδα.Αυτό επηρεάζει άμεσα την κοινωνικοποίησή τους, τον τρόπο που αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους και τον τρόπο που σχετίζονται με τους άλλους.
Πώς να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινή ζωή
Ο ευκολότερος τρόπος για να είναι ένα παιδί ενεργό είναι να κάνουν την κίνηση φυσικό μέρος της οικογενειακής ρουτίνας, χωρίς να φαίνεται σαν υποχρέωση.Αξιοποίηση των ταξιδιών, των καθημερινών εργασιών και του ελεύθερου χρόνου.
Πολλά λεπτά μπορούν να εξοικονομηθούν στην καθημερινή ζωή αν Περπατούν με καλό ρυθμό προς το σχολείο, παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.Τα ψώνια γίνονται με τα πόδια ή το παιδί ενθαρρύνεται να βοηθήσει σε μικρές οικιακές εργασίες που απαιτούν κάποια προσπάθεια.
Η μετακίνηση με ποδήλατο, σκούτερ ή πατίνια είναι ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος για να Ενσωματώστε μέτρια σωματική δραστηριότητα χωρίς να σας φαίνεται σαν προπόνηση.υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα ασφαλείας, όπως κράνη και καθορισμένες περιοχές.
Μέσα στο σπίτι είναι επίσης δυνατό να κινείστε περισσότερο και να αποφύγετε να είστε βαριέμαι στο σπίτι: Μαζεύουν παιχνίδια, τακτοποιούν το δωμάτιό τους, βοηθούν στο στρώσιμο του τραπεζιού Το να παίζεις ένα απλό κύκλωμα στον διάδρομο μπορεί να σου προσφέρει λεπτά ενεργητικής δραστηριότητας που, στο τέλος της ημέρας, κάνουν σημαντική διαφορά σε σύγκριση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Ιδανικά, οι γονείς θα πρέπει να συμμετέχουν ενεργά και να δείχνουν με το παράδειγμά τους ότι Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι φυσιολογικός και θετικός.Δεδομένου ότι τα παιδιά μιμούνται αυτό που βλέπουν, είναι πιο πιθανό να εθιστούν στην κίνηση αν τη βιώσουν ως μια κοινή στιγμή με τα πρότυπά τους.
Ελεύθερο παιχνίδι, κατευθυνόμενες δραστηριότητες και ψυχοκινητικές δεξιότητες
Για ισορροπημένη ανάπτυξη, συνιστάται ο συνδυασμός στιγμές ελεύθερου παιχνιδιού με προτάσεις για κατευθυνόμενη δραστηριότητα και ψυχοκινητικές συνεδρίες προσαρμοσμένες στην ηλικία, αξιοποιώντας τα δυνατά σημεία κάθε τύπου εμπειρίας.
Το ενεργό ελεύθερο παιχνίδι επιτρέπει αυτό Το παιδί εξερευνά το σώμα του και το περιβάλλον του χωρίς τόσους πολλούς κανόνες., δοκιμάζοντας κινήσεις, επινοώντας κανόνες και αναπτύσσοντας τη δημιουργικότητά τους ενώ τρέχουν, πηδούν ή κυνηγούν μια μπάλα με τον δικό τους τρόπο.
Κατευθυνόμενες δραστηριότητες, είτε στο σπίτι, στο νηπιαγωγείο είτε σε συγκεκριμένες τάξεις, Προσφέρουν μια δομή στην οποία αναπτύσσονται συγκεκριμένες δεξιότητες. όπως ο συντονισμός, η ισορροπία ή ο ρυθμός, μέσα από παιχνίδια, κυκλώματα ή μικρές χορογραφίες προσαρμοσμένες στην ηλικία τους.
Προγράμματα όπως το «η μαμά και εγώ» ή παρόμοια, στα οποία Ενήλικας και παιδί μοιράζονται δραστηριότητες όπως απαλές τούμπες, χορό ή παιχνίδια κίνησηςΕίναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αν έχετε ένα προετοιμασμένο περιβάλλον και επαγγελματίες για να καθοδηγήσουν τη συνεδρία.
Αν και αυτές οι προτάσεις μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες, Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφεί το παιδί σε ένα επίσημο πρόγραμμα για την προώθηση της κινητικής του ανάπτυξης.Το πιο σημαντικό είναι να τους εξασφαλίσουμε πολλές ευκαιρίες να κινούνται σε ασφαλείς χώρους με ενήλικες που τους συνοδεύουν και τους ενθαρρύνουν να παίζουν.
Ιδέες για σωματικές δραστηριότητες για παιδιά 1 και 2 ετών
Μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου έτους, τα μικρά παιδιά ανακαλύπτουν τον κόσμο μέσα από το σώμα τους, έτσι Οι δραστηριότητες πρέπει να είναι απλές, ασφαλείς και να επικεντρώνονται στο μπουσουλήμα, το περπάτημα, το σπρώξιμο, το τράβηγμα ή την αναρρίχηση.πάντα υπό στενή επίβλεψη.
Στο σπίτι μπορείτε να στήσετε μια μικρή «διαδρομή μετ' εμποδίων» τοποθετώντας μαξιλάρια, κουτιά ή μεγάλα παιχνίδια για να περπατάει το παιδί, να σκαρφαλώνει ή να σέρνεται πάνω τουπου βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και της επίγνωσης του σώματός μας.
Μια άλλη πολύ ολοκληρωμένη επιλογή είναι Βάλτε λίγη χαρούμενη μουσική και χορέψτε μαζί, προσκαλώντας το παιδί να μιμηθεί τις κινήσεις. απλά πράγματα όπως χειροκροτήματα, στροφές, σκύψιμο ή βήματα μπρος-πίσω στο ρυθμό του τραγουδιού.
Τα παιχνίδια με μπάλα είναι επίσης εξαιρετικά σε αυτή την ηλικία: Καθίστε στο πάτωμα και κυλήστε την μπάλα προς το παιδί, ώστε να μπορεί να την σπρώξει προς τα πίσω. Ενισχύει τον συντονισμό χεριού-ματιού και τον έλεγχο της δύναμης, ενώ παράλληλα αποτελεί μια ιδιαίτερα ενθαρρυντική μορφή ψυχαγωγίας.
Παιχνίδια με κορδόνια ή ρόδες που τραβιούνται κατά το περπάτημα, καθώς και μικρά παιχνίδια «κυνηγιού θησαυρού» όπου πρέπει να μπουσουλήσουν ή να περπατήσουν για να βρουν ένα αντικείμενοΑυτές είναι απλές ιδέες που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στον διαθέσιμο χώρο και στο επίπεδο δεξιοτήτων του παιδιού.
Δραστηριότητες στο σχολείο και στον ελεύθερο χρόνο
Στο σχολικό περιβάλλον, τόσο στην προσχολική ηλικία όσο και στην πρωτοβάθμια εκπαίδευση, Η φυσική αγωγή αποτελεί μια σημαντική ευκαιρία για την εξάσκηση σε παιχνίδια και αθλήματανα δουλέψουν πάνω σε βασικές σωματικές ιδιότητες και να καλλιεργήσουν την αγάπη για την κίνηση από νεαρή ηλικία.
Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, μπορούν να προταθούν παιχνίδια όπως τα ακόλουθα: αγώνες ανίχνευσης, κυκλικές διαδρομές με στεφάνες και υφασμάτινες σήραγγες, ασκήσεις για να ανεβοκατεβαίνουν με ασφάλεια σκαλιά ή δραστηριότητες με ελαφριά κασκόλ που τα παιδιά κουνούν, πετάνε και μαζεύουν.
Κατά τη διάρκεια του οργανωμένου ελεύθερου χρόνου, πολλές οικογένειες επιλέγουν να μαθήματα κολύμβησης, μαθήματα χορού, γυμναστική ή ομαδικά αθλήματακαθώς και μέσω δημοτικών αθλητικών σχολών ή δραστηριοτήτων στη φύση, πάντα προσαρμοσμένων στην ηλικία και το επίπεδο του παιδιού.
Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις στις οποίες η σωματική δραστηριότητα αποτελεί μέρος ενός θεραπευτικού σχεδίου, όπως π.χ. συνεδρίες αποκατάστασης ή ειδικά ψυχοκινητικά προγράμματαιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά με συγκεκριμένες κινητικές δυσκολίες ή ειδικές ανάγκες.
Πέρα από τις επίσημες προτάσεις γάμου, τους περιπάτους στο πάρκο, τις βόλτες με ποδήλατο, τα παιχνίδια με μπάλα στην παραλία ή απλώς παίζοντας ενεργά με άλλα παιδιά στη γειτονιά ή στην παιδική χαρά Αυτές είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για να μετακινηθείτε και να κοινωνικοποιηθείτε χωρίς ανταγωνιστικές πιέσεις.
Παιχνίδια και προτάσεις για να γίνετε πιο δραστήριοι ως οικογένεια
Η οικογένεια παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο, αφού όταν οι ενήλικες συμμετέχουν στο παιχνίδι και δίνουν το παράδειγμα με τον δικό τους ενεργό τρόπο ζωήςΤα μικρά βλέπουν την κίνηση ως κάτι φυσικό και ευχάριστο, όχι ως εξωτερική υποχρέωση.
Μπορούν να οργανωθούν απλά παιχνίδια, όπως π.χ. περπατώντας σαν ζώα: περπατώντας σαν πιγκουίνοι, πηδώντας σαν βάτραχοικινούνται σαν ελέφαντες ή φίδια, κάτι που πυροδοτεί το γέλιο και τη δημιουργικότητα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία, τη δύναμη και τον συντονισμό.
Μια άλλη ιδέα είναι να καθίσετε ο ένας απέναντι στον άλλον, να κρατηθείτε χέρι-χέρι και Κουνήστε απαλά το παιδί σαν να είναι σε κούνια, ή τραγουδώντας ενώ τον σπρώχνουμε σε μια παιδική κούνια, συνδυάζοντας συναισθηματικό δεσμό και αιθουσαία διέγερση.
Μπορείτε επίσης να παίξετε Αγγίξτε το έδαφος λυγίζοντας στη μέση, περπατήστε με τα χέρια σας να κινούνται προς τα εμπρός. σαν να ήταν κάμπιες, ή να κάθονται στο πάτωμα με τα πόδια τους ανοιχτά, ώστε το παιδί να μπορεί να πηδάει από πάνω τους ξανά και ξανά.
Μίμηση ενός «ηγέτη» που επιδεικνύει χειρονομίες και κινήσεις, ακολουθώντας πολύ απλές χορογραφίες, ή χορέψτε μαζί στο ρυθμό της μουσικής που σας αρέσει περισσότερο Αυτές είναι εύκολες στην εφαρμογή προτάσεις που συνήθως απολαμβάνουν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες.
Καθιστικός τρόπος ζωής στην παιδική ηλικία και χρόνος στις οθόνες: πώς να θέσετε όρια
Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγιούς ανάπτυξης είναι Υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνη και έλλειψη αυθόρμητης κίνησηςΑυτό γίνεται ολοένα και πιο συχνό στην παιδική ηλικία λόγω της συνεχούς παρουσίας κινητών τηλεφώνων, tablet, υπολογιστών και τηλεόρασης, κάτι που επηρεάζει επίσης την οπτική υγεία.
Το να κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη δεν ωφελεί μόνο το... υπερβολικό βάρος και αδύναμο καρδιαγγειακό σύστημααλλά σχετίζεται με χειρότερες συνήθειες ύπνου, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και δυσκολία συγκέντρωσης στο σχολικό περιβάλλον.
Για την καταπολέμησή του, συνιστάται η ο καθιστικός ελεύθερος χρόνος μπροστά σε οθόνες μειώνεται σε λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα και ότι θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια ορισμένων ηλικιακών ομάδων ή ωρών της ημέρας, όπως πριν τον ύπνο.
Είναι σημαντικό να εξηγήσουμε στα παιδιά, με απλά λόγια, ότι Υπάρχει χρόνος για εργασίες για το σπίτι και άλλος για ηλεκτρονικά παιχνίδια.Αλλά το σώμα χρειάζεται να κινείται κάθε μέρα, όπως ακριβώς χρειάζεται να τρώει ή να κοιμάται, και οι οθόνες δεν μπορούν να καταλάβουν όλο τον ελεύθερο χρόνο μας.
Όταν η κίνηση γίνεται μέρος της οικογενειακής ρουτίνας—περπάτημα, ποδηλασία, παιχνίδι στο πάρκο— Η εξάρτηση από τις ηλεκτρονικές συσκευές μειώνεται φυσικάεπειδή το παιδί ανακαλύπτει άλλες, πολύ πιο εμπλουτιστικές πηγές διασκέδασης.
Ασφάλεια, ενυδάτωση και άλλες πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Για να είναι η σωματική δραστηριότητα ωφέλιμη, πρέπει πρώτα απ' όλα να είναι ασφαλές και προσαρμοσμένο στις ικανότητες κάθε παιδιού, εκτιμώντας το περιβάλλον, τα υλικά και το είδος της προσπάθειας που απαιτείται σε κάθε παιχνίδι ή άθλημα.
Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ευρύχωρους χώρους, χωρίς επικίνδυνα εμπόδια ή ολισθηρά δάπεδαΕλέγξτε ότι τα παιχνίδια και ο εξοπλισμός είναι σε καλή κατάσταση και χρησιμοποιείτε πάντα τον απαραίτητο προστατευτικό εξοπλισμό, όπως κράνη, επιαγκωνίδες ή επιγονατίδες, όταν είναι απαραίτητο.
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δραστηριοτήτων, ειδικά σε ζεστό καιρό, Είναι απαραίτητο να προσφέρετε συχνά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.Ενθάρρυνση του παιδιού να πίνει νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ακόμα κι αν δεν το ζητήσει αυθόρμητα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι Μέτρια προσπάθεια είναι αρκετή για να βελτιώσει την υγεία Και ότι κάθε μικρή κίνηση αθροίζεται, επομένως δεν είναι απαραίτητο να πιέζετε πάντα στα όριά σας ή να μετατρέπετε κάθε πρόταση σε μια έντονη ή ανταγωνιστική πρόκληση.
Στην περίπτωση οργανωμένων αθλημάτων ή αγώνων, Η υποστήριξη από εξειδικευμένους επαγγελματίες βοηθά στην προσαρμογή του φόρτου εργασίαςγια να αποφύγουν περιττούς τραυματισμούς και να διδάξουν στα παιδιά να απολαμβάνουν το άθλημα πέρα από το αποτέλεσμα.
Πότε να δείτε τον παιδίατρο
Παρόλο που τα μικρά παιδιά συνήθως κινούνται πολύ, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες αρνούνται το ενεργό παιχνίδι ή παραπονιούνται για πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, κάτι που πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά.
Αν το παιδί αποφεύγει συνεχώς να συμμετέχει σε παιχνίδια με άλλους, φαίνεται να κουράζεται υπερβολικά με μέτρια άσκηση ή να εμφανίζει συνεχή δυσφορία Όταν τρέχετε, πηδάτε ή ανεβαίνετε σκάλες, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολίες στις κοινωνικές σχέσεις ή διαταραχές ψυχοκινητικής ανάπτυξηςΕπομένως, μια επαγγελματική αξιολόγηση μπορεί να προσδιορίσει καλύτερα το είδος της υποστήριξης που απαιτείται.
Οι παιδιατρικοί ειδικοί επιμένουν ότι Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσεις να κινείσαι και να βελτιώνεις τις συνήθειές σουΩστόσο, τονίζουν τη σημασία του να γίνεται αυτό σταδιακά, με προσαρμοσμένο τρόπο και με την κατάλληλη υποστήριξη όταν ξεκινά κανείς από ένα υψηλό επίπεδο καθιστικής συμπεριφοράς.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ένταση, τον καταλληλότερο τύπο άσκησης ή τη συχνότητα με την οποία πρέπει να ασκείστε, Ο παιδίατρος είναι το κύριο σημείο αναφοράς για τη λήψη αξιόπιστων και εξατομικευμένων πληροφοριών. ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και την κατάσταση κάθε παιδιού.
Συνολικά, τα επιστημονικά δεδομένα και η κλινική εμπειρία καθιστούν σαφές ότι Η τακτική σωματική δραστηριότητα στην παιδική ηλικία αποτελεί άμεση επένδυση στην παρούσα και μελλοντική υγείαΣας βοηθά να αναπτυχθείτε καλύτερα, να μάθετε πιο εύκολα, να σχετίζεστε με μεγαλύτερη ασφάλεια και να μειώσετε τον κίνδυνο πολλαπλών ασθενειών σε όλη σας τη ζωή.