Τι κάνουμε για να ανακτήσουμε τον αριθμό μετά την παράδοση; Πρωτα απο ολα διεγείρει τη γαλουχίαεπειδή είναι μια περίοδος που ο μεταβολισμός είναι πολύ ενεργόςΕπομένως, όσο περισσότερο θηλάζετε το μωρό σας, τόσο πιο γρήγορα θα χρησιμοποιήσετε τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν γεννήσατε φυσιολογικά, μπορείτε να ξεκινήσετε αισθητικές θεραπείες όπως ρωσικά ρεύματα και ραδιοσυχνότητες το συντομότερο δυνατό, πάντα με προηγούμενη έγκριση από τον γιατρό σας. Ποιος είναι ο στόχος; Τα ρωσικά ρεύματα (ηλεκτρόδια) στην κοιλιά βοηθούν στην ανακτήστε τον μυϊκό τόνο που αποδυναμώθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΚαι η ραδιοσυχνότητα διεγείρει την καλή παραγωγή κολλαγόνου για να αντισταθμίσει τη χαλάρωση και έτσι να συσφίξει το δέρμα της κοιλιάς.
Εάν υποβληθήκατε σε καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα πριν ξεκινήσετε αυτές τις πρακτικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε λεμφική παροχέτευση για να... αποβάλετε τα κατακρατημένα υγρά, ακολουθήστε μια πλήρη και υγιεινή διατροφή και κάντε μασάζ αδυνατίσματος στα πόδια, αλλά δεν πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά πριν περάσει αυτό το χρονικό διάστημα και το εγκρίνει ο γυναικολόγος σας.
Αλλά δεν πρέπει όλα να είναι τόσο δραστικάΥπάρχουν και άλλες, πολύ πιο φυσικές μέθοδοι για να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Αν και ο χρόνος είναι πολύτιμος, δεν χρειάζεται να τον αγχώνεστε: συνεχής αφοσίωση και υπομονή Είναι το κλειδί για την επιτυχία στην ανάκτηση της σιλουέτας σας μετά τον τοκετό.
Περιμένετε 12 εβδομάδες και καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας
Το πρώτο βήμα, αν και μπορεί να φαίνεται απίστευτο, είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μόλις γεννήσατε και ότι πρέπει να φροντίσετε το μωρό σας ώστε να αναπτυχθεί σωστά. Αμέσως μετά τον τοκετό δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος δυναμικά. Το σώμα σας χρειάζεται σταδιακά επιστρέφουν στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη: επαναρύθμιση των ορμονικών επιπέδων, αποκατάσταση του φυσιολογικού όγκου αίματος και νερού και αποκατάσταση της ισορροπίας του μεταβολισμού.
Αυτή η εσωτερική διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου 12 εβδομάδες και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη πριν από τον σημαντικό περιορισμό των θερμίδων ή την έναρξη έντονης άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μειώνει επίσης το μέγεθος της μήτραςΗ κατακράτηση υγρών ομαλοποιείται και η γενικευμένη φλεγμονή μειώνεται, επομένως είναι σύνηθες να χάνετε αρκετά κιλά χωρίς να κάνετε κάτι ιδιαίτερο πέρα από την παρακολούθηση της διατροφής σας και την ξεκούραση.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων, οι μύες του πυελικού εδάφους και οι βαθύς κοιλιακοί μύες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι. Πριν επικεντρωθείτε στις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, είναι απαραίτητο να... ανακτήσει τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφουςΤο πυελικό έδαφος είναι η περιοχή που επηρεάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με συγκεκριμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους (όπως ασκήσεις Kegel) μετά την περίοδο μετά τον τοκετό και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε ασκήσεις κοιλιακών.
Και, φυσικά, όταν νιώθετε έτοιμοι να εργαστείτε για την απώλεια βάρους ή να εντείνετε την άσκησή σας, θα πρέπει δείτε τον γιατρό ή τη μαία σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά σε θέση να το κάνετε αυτό, ειδικά εάν είχατε επιπλοκές, τοκετό με εργαλεία ή καισαρική τομή.
Αποκτήστε την ξεκούραση που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε τις ορμόνες και την όρεξη
Πώς μπορείτε να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας κοιμώμενοι και ξεκουραζόμενοι; Η ξεκούραση είναι ένα από τα πιο απαραίτητα και σημαντικά εργαλεία για την επιτυχή ανάκτηση της σιλουέτας σας. Οι ανάγκες ενός μωρού μπορούν να σας αφήσουν συνεχώς κουρασμένους επειδή διαταράσσουν τους συνήθεις κύκλους ύπνου σας, κάτι που μπορεί αλλάξτε τον μεταβολισμό σας και τις ορμόνες της όρεξής σας (όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη) και καθιστούν ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και την ανάκτηση της σιλουέτας σας.
κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τη χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτό διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς σας πιο σταθερά. Και σας βοηθά να ελέγχετε καλύτερα την επιθυμία σας για γλυκά ή σνακ ανάμεσα στα γεύματα, όταν δεν τα χρειάζεστε πραγματικά. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας μέσω της τροφής, ειδικά με τη μορφή σακχάρων και ανθυγιεινών λιπαρών.
Μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι επίσης ένα βασικό συστατικό για την επιτυχία, αλλά χωρίς ξεκούραση είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε καλές συνήθειες. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν θα έχετε την ενέργεια να συνεχίσετε τις ώρες που είστε ξύπνιοι, επομένως Μειώστε την αυθόρμητη σωματική σας δραστηριότητα καθώς και τη θέλησή σας να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή.
Όποτε είναι δυνατόν, ζητήστε βοήθεια για να ξεκουραστείτε: αφήστε κάποιον άλλο να φροντίσει το μωρό για λίγο, μοιραστείτε τα νυχτερινά γεύματα αν χρησιμοποιείτε μικτή σίτιση ή κάντε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η φροντίδα του ύπνου σας είναι επίσης ένας τρόπος για να... Φροντίστε το πυελικό σας δάπεδο, την πλάτη σας και τη συναισθηματική σας υγείαπαράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την ευκολία ανάκτησης της σιλουέτας κάποιου.
Δώστε προσοχή στις θερμίδες και στην ποιότητα αυτού που τρώτε
Ενώ είναι αλήθεια ότι ο θηλασμός απαιτεί επιπλέον θερμίδες για να διασφαλιστεί ότι τρέφεστε καλά και ότι το μωρό σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, Είναι απαραίτητο να προσέχεις τι τρωςΗ διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη, δίνοντας προτεραιότητα σε υγιεινές τροφές για εσάς και το μωρό σας: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Μια καλή στρατηγική είναι να ξεκινήσετε μειώνοντας τις κενές θερμίδες (ραφιναρισμένα σάκχαρα, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά, τηγανητά σνακ, αλκοόλ), όχι τόσο μειώνοντας δραστικά την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Δεν πρέπει κάντε το αμέσως μετά τη γέννηση του μωρούεπειδή χρειάζεστε αυτή την επιπλέον ενέργεια για να ανακάμψει το σώμα σας και επειδή το γάλα σας πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού.
Επιπλέον, Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να παράγει γάλα.Αν μειώσετε δραστικά την πρόσληψη ενέργειας, θα μπορούσατε να μειώσετε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του γάλακτος σας, καθώς και να αυξήσετε την κόπωση. Οι γενικές συστάσεις για μια θηλάζουσα μητέρα είναι συνήθως περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα, αν και πολλές οδηγίες προτείνουν υψηλότερες τιμές ανάλογα με το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το σημαντικό είναι ότι αυτές οι θερμίδες προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα.
Ο θηλασμός και η επίδρασή του στο βάρος
Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με φυσικό τρόπο. Υπολογίζεται ότι μια γυναίκα που θηλάζει το μωρό της χρειάζεται περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες ενημερωμένος
Αυτό σημαίνει ότι, διατηρώντας ένα ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολέςΟ θηλασμός από μόνος του μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέρος του βάρους που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τα επίπεδα ενέργειάς σας, τη συναισθηματική σας ευεξία και την παραγωγή γάλακτος. Εάν θηλάζετε με φόρμουλα, μπορείτε να προσαρμόσετε κάπως την πρόσληψη ενέργειας, αλλά πάντα υπό την επίβλεψη γιατρού ή διατροφολόγου για να αποφύγετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Άλλες σημαντικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη
Η ανάγκη για άσκηση και πώς να την εισαγάγετε
Αν και κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 έως 12 εβδομάδων θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και οι απαλοί περίπατοι είναι η πιο βιώσιμη επιλογή, Η τακτική άσκηση θα είναι ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σας. Αργότερα. Μετά την περίοδο καραντίνας και με την έγκριση του γυναικολόγου σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό, επικεντρωμένη στα εξής:
- Ενισχύστε το πυελικό δάπεδο με ασκήσεις Kegel και καθοδηγούμενη εργασία από εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή.
- Ενδυναμώστε τους βαθιούς κοιλιακούς μύες (εγκάρσιοι κοιλιακοί) και αποφύγετε, στην αρχή, τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών τύπου μέτωπο-κάψιμο.
- Εργασία για τη στάση του σώματος και την πλάτη για την πρόληψη του τυπικού πόνου και της καταπόνησης κατά τη μεταφορά του μωρού.
- Εισαγάγετε ήπια καρδιαγγειακή άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή στατική ποδηλασία χαμηλής έντασης.
Οι ασκήσεις Kegel, για παράδειγμα, μπορούν να ξεκινήσουν περίπου 30-40 ημέρες μετά τον τοκετό, εφόσον ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εγκρίνει. Αποτελούνται από συστέλλονται και χαλαρώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους σαν να θέλετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή να αποτρέψετε την απελευθέρωση αερίων. Μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές στάσεις (καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη) και με διαφορετικούς ρυθμούς: αργές συσπάσεις, που κρατιούνται για λίγα δευτερόλεπτα, ή γρήγορες, με εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση.
Η πιο έντονη άσκηση για κοιλιακούς (παραδοσιακοί κοιλιακοί, ασκήσεις κοιλιακών υψηλής πίεσης ή ασκήσεις με κρούση) θα πρέπει να αφήνονται για αργότερα, όταν το πυελικό έδαφος και ο κορμός ανακτώνταιΔιαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης προβλημάτων όπως η διάσταση του ορθού, η ακράτεια ούρων ή η πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
Υγιής νοοτροπία απέναντι στο σώμα και τη διατροφή
Για να επανέλθετε σε φόρμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι και το μυαλό σας χρειάζεται φροντίδα. Πολλές γυναίκες το πιστεύουν αυτό. Μπορούν να φάνε οτιδήποτε χωρίς όρια επειδή είναι έγκυες ή θηλάζουν και μετά απογοητεύονται όταν βλέπουν ότι το βάρος δεν φεύγει. Αυτή η νοοτροπία πρέπει να αλλάξει προς μια πιο ολιστική άποψη για την υγεία σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι θερμίδες έχουν σημασία, αλλά το ίδιο ισχύει και για την πηγή αυτών των θερμίδων. Είναι προτιμότερο να ζείτε μια ενεργή ζωή όπου η μέτρια άσκηση και η υγιεινή διατροφή αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αντί να καταφεύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες ή σε θαυματουργά προϊόντα. Όσον αφορά τη διατροφή, μια υγιής νοοτροπία περιλαμβάνει την ιεράρχηση προτεραιοτήτων. πολλά μικρά, υγιεινά γεύματα την ημέρα αντί για μερικά μεγάλα γεύματα που σας αφήνουν να νιώθετε βαρύς και με δύσκολη πέψη.
Αυτό το διαιρεμένο πρότυπο σίτισης θα σας δώσει σταθερή ενέργειαΘα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να συμβάλει σε μια πιο άφθονη και υψηλότερης ποιότητας παροχή γάλακτος για το μωρό σας. Αποτρέπει επίσης την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από την κατανάλωση των κύριων γευμάτων με υπερβολική πείνα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κοιλιά ανακάμπτει σταδιακά. Για να επιτύχετε μια καλή μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς, θα πρέπει να προχωρήσετε βήμα προς βήμα. αργα αλλα σιγουραΜια ισορροπημένη διατροφή, η κατάλληλη άσκηση, η καλή ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος και, όταν είναι απαραίτητο, οι εποπτευόμενες αισθητικές θεραπείες, είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας.
Μην προσπαθείς να χάσεις όλο το βάρος σε λίγους μόνο μήνες ή να συγκρίνεις τον εαυτό σου με ιδανικά σώματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Κάθε γυναίκα έχει διαφορετική γενετική, διαφορετικό τύπο τοκετού και διαφορετικές συνθήκες. Κάποια γυναικεία σώματα σχεδόν επιστρέφουν στο προηγούμενο μέγεθός τους, ενώ άλλα συνεχίζουν να αλλάζουν στους γοφούς, το στήθος ή την κοιλιά τους. Αποδεχτείτε αυτές τις αλλαγές χωρίς να παραιτηθείτε, αλλά και χωρίς να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.Είναι θεμελιώδες για τη συναισθηματική σας ευεξία. Αγαπήστε τον εαυτό σας για όσα έχει πετύχει το σώμα σας και εργαστείτε με φροντίδα, όχι με ενοχές.
Μετά από αυτό το μονοπάτι, πολλές γυναίκες αποφασίζουν συμπληρώνουν τις υγιεινές συνήθειες με μερικά ιατρικές ή χειρουργικές αισθητικές θεραπείες Όταν η αυθόρμητη ανάρρωση δεν είναι επαρκής, επεμβάσεις όπως η κοιλιοπλαστική, η επιλεκτική λιποαναρρόφηση, η μαστοπηξία ή η χειρουργική επέμβαση στην ευαίσθητη περιοχή μπορεί να είναι επιλογές, υπό την προϋπόθεση ότι έχουν περάσει οι απαραίτητοι μήνες, δεν υπάρχει επιθυμία για εγκυμοσύνη βραχυπρόθεσμα και έχετε την αξιολόγηση μιας εξειδικευμένης ιατρικής ομάδας.
Συνολικά, η προώθηση του θηλασμού όπου είναι δυνατόν, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η προτεραιότητα στην ανάπαυση, η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, η σταδιακή επανέναρξη της άσκησης και, εάν επιθυμείτε, η εξέταση της επαγγελματικής βοήθειας στη φυσικοθεραπεία ή την αισθητική, καταρτίζουν ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για την ανάκτηση της σιλουέτας σας μετά τον τοκετό. Αυτό το στάδιο δεν αφορά μόνο την επιστροφή σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος φορέματος, αλλά και... Επανασυνδεθείτε με το νέο σας σώμα, αποκτήστε δύναμη και υγεία και να νιώθετε άνετα μέσα σε αυτό ενώ φροντίζετε το μωρό σας.
