Υπάρχουν πολλές γυναίκες που μένουν έγκυες χωρίς να το προγραμματίσουν επειδή είχαν σεξουαλική επαφή χωρίς προφυλάξεις και τυχαίνει, χωρίς να ελέγχονται, να βρίσκονται στις γόνιμες ημέρες τους και η εγκυμοσύνη έχει συμβεί. Υπάρχουν όμως και πολλές άλλες γυναίκες που αποφασίζουν μαζί με τους συντρόφους τους ότι θέλουν να κάνουν ένα μωρό και αρχίζουν να σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη μόλις το σκεφτούν.
Παρόλο που δεν πρέπει να έχετε εμμονή για την εγκυμοσύνη, ναι Είναι σκόπιμο να έχετε κατά νου κάποια πράγματα ώστε η σύλληψη να πραγματοποιηθεί με υγιή και ισορροπημένο τρόπο. Είναι απαραίτητο και οι δύο σύντροφοι να συμφωνήσουν στην ιδέα της επέκτασης της οικογένειας και, επιπλέον, θα είναι απαραίτητο να αναζητηθεί στιγμές χαλάρωσης και ξεκούρασης ημερολόγια. Αλλά μην παραλείψετε μερικά από τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσει κάθε ζευγάρι για να εξασφαλίσει μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Δείτε επίσης τους πόρους για να έχετε κατά νου πριν κάνετε παιδί.
Έχετε κατάλληλο βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Μια υπέρβαρη γυναίκα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαβήτη ή υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως η απώλεια βάρους πριν από την εγκυμοσύνη αποτελεί προτεραιότητα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλες οι γυναίκες που επιθυμούν να συλλάβουν.
Η εγκυμοσύνη είναι μια επιβάρυνση για το σώμα και αν μια γυναίκα ανησυχεί για την παχυσαρκία, μπορεί να νιώσει πολύ άρρωστη. Για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να έχει ιδανικό βάρος, και το καλύτερο είναι ότι δεν υπάρχουν μυστικά: τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να αφιερώνετε χρόνο για κάποιο είδος άσκησης.
Το χαμηλό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει ωορρηξία και αυξάνουν τον κίνδυνο γέννησης μωρών με χαμηλό βάρος γέννησης. Η διατήρηση ενός ΔΜΣ εντός ενός υγιούς εύρους προάγει πιο τακτικούς κύκλους και βελτιώνει τη γονιμότητα.
Πώς να επιτύχετε ένα υγιές βάρος
- Ισορροπημένη σίτιση με επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά (ωμέγα-3) και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
- μέτρια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (περπάτημα, κολύμπι, στατικό ποδήλατο, γιόγκα), αποφεύγοντας την έντονη άσκηση εάν έχετε χαμηλό βάρος επειδή μπορεί να αλλάξει την ωορρηξία.
- επαγγελματική υποστήριξη Εάν είναι απαραίτητο, ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις θερμίδες και τα μικροθρεπτικά συστατικά.
- Στο ζευγάρι, το βάρος του ανθρώπου και ο τρόπος ζωής τους επηρεάζει επίσης την ποιότητα του σπέρματος.
Κλείστε τις κακές συνήθειες
Οι κακές συνήθειες που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ζωής πρέπει να παραμεριστούν όταν σκεφτόμαστε να αποκτήσουμε μωρό, είναι συνήθειες που δεν είναι υγιείς και ότι επιπλέον βλάψτε την υγεία σας Θα μπορούσατε να βλάψετε και το μωρό σας.
Κλείστε το κάπνισμα
Ο καπνός είναι εχθρός της γονιμότητας από τότε που... μειώνει τη λειτουργία των ωοθηκώνΜόλις μια γυναίκα μείνει έγκυος, τοξικές ουσίες διαπερνούν τον πλακούντα και αυξάνουν τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης. Το κάπνισμα πρέπει να διακοπεί πριν από την προσπάθεια σύλληψης. για να μειωθεί η πιθανότητα ενός κίνδυνο εγκυμοσύνηςΤο κάπνισμα δεν είναι υγιές για κανέναν. Αποφύγετε επίσης το παθητικό και το τριτογενές κάπνισμα (τοξίνες που παραμένουν στα ρούχα, τα μαλλιά και τις επιφάνειες).
Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
Κάποιοι άνθρωποι πίνουν με παρέα, άλλοι προτιμούν να πίνουν ένα ποτήρι κρασί με το γεύμα τους... Αλλά μόλις ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Το ασφαλέστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί είναι αποφύγετε το αλκοόλ από προκατάληψηΑκόμα και μικρές ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου.
μειώστε την καφεΐνη
Μέτρια κατανάλωση καφεΐνηςΜεγάλες ποσότητες θα μπορούσαν να δυσκολέψουν τη σύλληψη και να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Μια πρακτική οδηγία είναι να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. 200 mg/ημέρα (περίπου ένα φλιτζάνι καφέ φίλτρου) και λάβετε υπόψη το τσάι, την κόλα και τα ενεργειακά ποτά.
Αποφύγετε τα ναρκωτικά και ελέγξτε τα φάρμακά σας.
Ο φάρμακα ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή Τα περιττά φάρμακα μπορεί να μην είναι ασφαλή για τη σύλληψη. Εξετάστε όλα όσα παίρνετε με τον γιατρό σας. Εάν δεν είναι απαραίτητα, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Μην χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά: θέτουν σε κίνδυνο τη γονιμότητα και την υγεία του εμβρύου.
Πηγαίνετε στο γιατρό για να του πείτε ότι θέλετε να μείνετε έγκυος
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε ήδη αποφασίσει ότι θέλετε να μείνετε έγκυος, τότε το ιδανικό είναι η γυναίκα να πάει στο γιατρό για εξετάσεις και να γνωρίζει ότι είναι υγιής από τα πάντα. Ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει για να σας ενημερώσω για τα εμβόλια που πρέπει να κάνετε ή τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να προστατευτείτε από λοιμώξεις, γλυκόζη αίματος, για να αποκλείσετε δυσπλασίες στα αναπαραγωγικά όργανα, για να αποκλείσετε ασθένειες κ.λπ., και για το Βασική ασφαλιστική κάλυψη υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι περιλαμβάνει η προληπτική επίσκεψη
- Ιστορικό κλινικής προσωπικές και οικογενειακές (διαβήτης, υπέρταση, προβλήματα πήξης, γενετικές διαταραχές).
- Έλεγχος κατάστασης χρόνια (διαβήτης, υπέρταση, υποθυρεοειδισμός, επιληψία) και προσαρμογή των θεραπειών που είναι συμβατές με την εγκυμοσύνη.
- Εμβολιασμός και ορολογικές εξετάσεις (ερυθρά, ανεμοβλογιά, ηπατίτιδα Β, κ.λπ.). Εάν δεν έχετε ανοσία, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να εμβολιαστείτε και να περιμένετε το ενδεδειγμένο χρονικό διάστημα πριν από τη σύλληψη.
- Έλεγχος για λοιμώξεις (ΣΜΝ, ουρολοίμωξη εάν υπάρχουν συμπτώματα ή παράγοντες κινδύνου) και συστάσεις πρόληψης.
- Γενετική συμβουλευτική εάν ισχύει (ανάλογα με την καταγωγή, το υπόβαθρο ή τις επιθυμίες του ζευγαριού).
- Αναθεώρηση του στοματική υγιεινή, συνήθειες ύπνου, ψυχική υγεία και επαγγελματικοί ή περιβαλλοντικοί κίνδυνοι.
Σχέδιο διακοπής των αντισυλληπτικών
- IUD: προγραμματίστε την ανάληψή σας.
- Χάπι ή δακτύλιος/έμπλαστρο: μπορείτε να προσπαθήσετε να συλλάβετε αφού τα σταματήσετε. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περιμένουν έναν φυσικό πρώτο κύκλο για να καλύτερη ημερομηνία εγκυμοσύνης.
- Ενέσιμο: η επιστροφή της εμμήνου ρύσεως μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. σε ορισμένες περιπτώσεις, έως περίπου ένα χρόνο.
Ξεκινήστε να παίρνετε φολικό οξύ
Είναι καλή ιδέα για μια γυναίκα που θέλει να συλλάβει να αρχίσει να λαμβάνει φολικό οξύΕίναι καλή ιδέα επειδή είναι πολύ καλό για τη μείωση των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη ή η ανεγκεφαλία.
Η γενική σύσταση είναι 400 mcg ημερησίως φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε περιπτώσεις υψηλού κινδύνου (προηγούμενο ιστορικό ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, ορισμένες αντιεπιληπτικά), ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει υψηλότερες δόσεις. Μια προγεννητική πολυβιταμίνη παρέχει επίσης ιώδιο, σίδηρος και βιταμίνη D, χρήσιμο στο στάδιο της περισυλλογής. Στους άνδρες, θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος και αντιοξειδωτικά μπορεί να υποστηρίξει την ποιότητα του σπέρματος.
Υπολογίστε τις εύφορες μέρες σας
Εάν έχετε αποφασίσει να μείνετε έγκυος, είναι πολύ σημαντικό να μην χρησιμοποιήσετε ποτέ καμία αντισυλληπτική μέθοδο, όπως αντισυλληπτικά χάπια, στη ζωή σας. Αφού το λάβετε αυτό υπόψη, θα πρέπει να υπολογίστε τις γόνιμες ημέρες σας Επειδή με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ποιες ημέρες είναι πιο πιθανό να μείνετε έγκυος. Οι γόνιμες ημέρες σας είναι η περίοδος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου κατά την οποία είναι πιο πιθανό το σπερματοζωάριο να φτάσει στο ωάριο και επομένως να συμβεί εγκυμοσύνη. Όταν συμβεί ωορρηξία, το ωάριο μπορεί να γονιμοποιηθεί και να συλλάβει ένα νέο μωρό. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε εργαλεία όπως το κινεζικό διάγραμμα σύλληψης να σε καθοδηγήσει.
Η ωορρηξία συμβαίνει πάντα στη μέση του κύκλου, δηλαδή, γύρω στις 14 ενός φυσιολογικού κύκλου 28 ημερών. Επομένως, η ιδανική ώρα για σεξουαλική επαφή είναι 3 ημέρες πριν ή 3 ημέρες μετά την αναμενόμενη ημερομηνία ωορρηξίας.
Πρακτικές μέθοδοι για την ανίχνευση της ωορρηξίας
- αυχενική βλέννα: πριν από την ωορρηξία γίνεται πιο διαφανές, ελαστικό και ολισθηρό.
- Βασική θερμοκρασίαΑυξάνεται ελαφρώς μετά την ωορρηξία. Μετρήστε το κάθε πρωί πριν σηκωθείτε και καταγράψτε τις τάσεις.
- κιτ ωορρηξίας (ούρα): ανιχνεύστε την κορυφή της LH περίπου 24 ώρες πριν από την απελευθέρωση του ωαρίου.
- Αρχείο καταγραφής κύκλουΣημειώστε την έναρξη και το τέλος της περιόδου σας για να υπολογίσετε το γόνιμο χρονικό σας διάστημα, εάν οι κύκλοι σας δεν έχουν διάρκεια 28 ημερών.
Συχνότητα σεξουαλικής επαφής και λιπαντικά
- Καθημερινό ή σεξ ανά δύο ημέρες κατά τη διάρκεια του γόνιμου παραθύρου μεγιστοποιεί τις επιλογές. Το σπέρμα μπορεί να ζήσει 3 έως 5 ημέρες στο γυναικείο σύστημα· συντονίζεται 3-4 ημέρες πριν και έως 1 ημέρα μετά την ωορρηξία.
- Evita κολπικές πλύσεις και χρησιμοποιήστε λιπαντικά κατάλληλο για γονιμότητα (χωρίς σπερματοκτόνα) εάν τα χρειάζεστε.
Δώστε προσοχή στη ζωή σας
Αν θέλετε να μείνετε έγκυος και έχετε ήδη ξεκινήσει τις προσπάθειες, δεν χρειάζεται να αλλάξετε καθόλου τη διατροφή σας, αλλά είναι σκόπιμο Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πώς το τρώτε. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κρέας είναι καλά μαγειρεμένο και ότι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μυρωδικά είναι καλά πλυμένα (για να αποφύγετε την τοξοπλάσμωση). Κατά τα άλλα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα στη συνήθη διατροφή σας, εκτός αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Αν έχετε αμφιβολίες για τη διατροφή σας Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για βοήθεια με ένα πρόγραμμα διατροφής, ώστε να οργανώσετε καλύτερα τα γεύματά σας και το καθημερινό σας μενού.
Ασφάλεια τροφίμων και τοξόπλασμα
- Evita ωμά ή μη καλά μαγειρεμένα κρέατα και ωμά αυγά· μην πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα ή χυμούς μη παστεριωμένο.
- Πλένετε πολύ καλά τα φρούτα και τα λαχανικά, ξεχωρίζοντας τα ωμά από τα μαγειρεμένα. αποφύγετε τη μόλυνση.
- Εάν δεν έχετε περάσει τοξοπλάσμωση, αποφύγετε χειρισμός άμμου για γάτεςΕάν αυτό δεν είναι δυνατό, φορέστε γάντια και πλύνετε καλά τα χέρια σας.
- Μέτρια κατανάλωση ψαριού με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και να δώσετε προτεραιότητα σε ασφαλείς επιλογές.
Περιβάλλον και εργασία
- Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε μόλυβδος, φυτοφάρμακα και διαλύτες· μιλήστε με το γιατρό σας εάν η εργασία σας ενέχει αυτούς τους κινδύνους.
- Evita περιττή ακτινοβολία (π.χ., ακτινογραφίες) στο στάδιο πριν από τη σύλληψη, εκτός εάν υπάρχει ιατρική ένδειξη.
Φροντίστε και τη γονιμότητα του συντρόφου σας
- αποφύγετε καπνός, αλκοόλ και τα φάρμακα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος και βοηθούν στην αυξάνουν τη γονιμότητα.
- Μετρήστε το υπερβολική ζέστη (σάουνες, τζακούζι) και η χρήση εσωρούχων που δεν είναι πολύ στενά μπορούν να βοηθήσουν.
Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
Εκτός από τις πτυχές της υγείας και της σωματικής κατάστασης, είναι επίσης πολύ σημαντικό να λάβουμε υπόψη συναισθηματική υγείαΗ συναισθηματική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία, επειδή η σωματική σας υγεία θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το πώς αισθάνεστε συναισθηματικά. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το άγχος και το στρες και να διασφαλίζετε ότι η σχέση σας με τον σύντροφό σας είναι υγιής. ρομαντικό και σταθερό Για να απολαύσετε και οι δύο αυτή την όμορφη διαδικασία και να μην νιώθετε ότι η προσπάθεια για μωρό είναι αγχωτική. Αν χρειαστεί, συμβουλευτείτε πηγές σχετικά με φόβοι στην πρώτη εγκυμοσύνη.
Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι η αναζήτηση για το μωρό σας τονίζει ή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα επειδή δεν έρχεται γρήγορα, σταμάτα να σκέφτεσαι ότι το ψάχνεις Και όταν έρθει η ώρα, απλώς ανοίξτε διάπλατα την αγκαλιά σας. Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε εμμονή με την εγκυμοσύνη, το ίδιο το άγχος και το στρες που προκαλούν αυτές οι σκέψεις μπορεί να κάνουν την εγκυμοσύνη να διαρκέσει περισσότερο.
Οι σεξουαλικές σχέσεις με σκοπό τη σύλληψη ενός παιδιού θα πρέπει να είναι κάτι ξεχωριστό, κάτι όμορφο... μια στιγμή ένωσης μεταξύ δύο ανθρώπων που απολαμβάνουν το σεξ. Δεν είναι σωστό να κάνεις σεξ από υποχρέωση μόνο και μόνο για να αποκτήσεις ένα μωρό, επειδή το σεξ θα μπορούσε να χάσει το ουσιαστικό του νόημα: να ενώνεις δύο ανθρώπους και να απολαμβάνεις την ευχαρίστηση. Απαιτεί να υπάρχει συνενοχή και πολλή αγάπη στη ρομαντική σχέση.
Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
- Εάν έχετε λιγότερο από 35 έτη και η εγκυμοσύνη δεν συμβεί μετά από 12 μήνες τακτικών σεξουαλικών επαφών χωρίς προφυλάξεις, ζητήστε αξιολόγηση.
- Εάν έχετε 35 ετών ή περισσότερο, συμβουλευτείτε μετά από 6 μήνες· νωρίτερα εάν υπάρχουν ακανόνιστοι κύκλοι, πυελικός πόνος, προηγούμενα ΣΜΝ ή παράγοντες κινδύνου (συμβουλευτείτε επίσης πληροφορίες σχετικά με την ύπαρξη έγκυος μετά τα 40).
- La Η υπογονιμότητα επηρεάζει και τα δύοΜπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, ουρολόγο ή ειδικό γονιμότητας.
- Αν υποφέρεις βία Σε μια σχέση, ζήτα βοήθεια. Η ασφάλειά σου είναι προτεραιότητα σε κάθε στάδιο.
Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη
Ομάδες υποστήριξης, ψυχολογική θεραπεία και χαλάρωση (αναπνοή, ενσυνειδητότητα) μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προσδοκίες και να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Οικογενειακός προγραμματισμός και επιλογές σε περίπτωση καθυστέρησης της εγκυμοσύνης
Ο οικογενειακός προγραμματισμός περιλαμβάνει πρακτικές που βοηθούν αποφασίστε την καλύτερη στιγμή να αποκτήσουν παιδιά και να διακόψουν τις εγκυμοσύνες. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι η μείωση των κινδύνων για τη μητέρα και το μωρό, η μείωση των ανεπιθύμητων κυήσεων και ενδυνάμωση για λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων. Εκτός από τις μεθόδους αντισύλληψης, όταν υπάρχει δυσκολία στη σύλληψη, η αναπαραγωγική ιατρική προσφέρει εναλλακτικές λύσεις και είναι σημαντικό να γνωρίζετε Πόσο καιρό πρέπει να περιμένεις για να ξαναμείνεις έγκυος;.
- Τεχνητή γονιμοποίηση: εναποθέτει το παρασκευασμένο σπέρμα στη μήτρα κατά την ωορρηξία.
- Ιη vitro γονιμοποίηση (IVF): γονιμοποίηση στο εργαστήριο και μεταφορά εμβρύων στη μήτρα.
- Δωρεά αυγώνΕξωσωματική γονιμοποίηση με ωάρια δότριας όταν δεν είναι εφικτή η χρήση των δικών σας ωαρίων.
- Προεμφυτευτική γενετική διάγνωση (PGD): Αναλύει έμβρυα που λαμβάνονται με εξωσωματική γονιμοποίηση για την αποφυγή συγκεκριμένων μεταλλάξεων ή ασθενειών.
- Διατήρηση γονιμότητας: κατάψυξη ωαρίων ή σπέρματος εάν θέλετε να αναβάλετε τη μητρότητα/πατρότητα.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πίνετε αρκετό νερό, καθώς και μειώστε την καφεΐνηΑποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και τα ναρκωτικά. Και πριν διακόψετε ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πριν συλλάβετε, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με φάρμακα και συμπληρώματα που κάνετε και σχετικά με τις γενετικές εξετάσεις εάν υπάρχει ιστορικό αυτών. Παρακολουθήστε τους κύκλους και τις σχέσεις σας για να εκτιμήσετε καλύτερα το γόνιμο παράθυρό σας και υπολογισμός ηλικίας κύησης όταν έρθει η εγκυμοσύνη.
Το να κάνετε το βήμα του σχεδιασμού μιας εγκυμοσύνης σημαίνει επίσης ότι πρέπει να φροντίσετε την ευημερία του ζευγαριού, να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας και να βασιστείτε στην επιστήμη. Με μια πλήρη επίσκεψη πριν από τη σύλληψη, επαρκείς βιταμίνες, υγιεινές συνήθειες και καλή διαχείριση του στρες, οι πιθανότητες να έχετε μια... υγιής εγκυμοσύνη αυξάνονται και η διαδικασία βιώνεται με μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση.