El πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, περισσότερο σε μια γυναίκα embarazada… Προσπαθήστε να βρείτε την ισορροπία μεταξύ σας λαχτάρα και ό, τι χρειάζεστε εσείς και αυτός μωρό.
El ιδανικό πρωινό Θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα:
- Ένα γαλακτοκομικό προϊόν
- Κάτι να πιείτε όπως χυμό, γάλα ...
- Δημητριακά
- Ένα κομμάτι φρούτων ή ένα καλό smoothie φρούτων για λήψη το μεσημέρι
Από αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να αλλάξετε το πρωινό ανάλογα με τις ανάγκες σας. Πολλά διατροφολόγους Συμβουλεύουν τη λήψη του τυπικού τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα Αν και υπάρχει πάντα μια προσπάθεια να κατηγορήσουμε το τηγάνι ως μία από τις κύριες πηγές κέρδος βάρουςΕίναι ένα υγιεινή και ισορροπημένη τροφή που μπορεί να ληφθεί ήσυχα ακόμη και κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη.
Για να διευκολύνω αυτήν την εργασία για ολόκληρο το πρωινό, θα σας δώσω μερικές ιδέες που μπορείτε να προετοιμάσετε. Για να αποφύγετε τη μονοτονία, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ελαφριά επιδόρπια που περιέχουν καρπός (για παράδειγμα ένα θρυμματισμένο μήλο).
Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε ικανοί να φάτε τα πάντα, ακόμα κι αν δεν είναι αρκετό, μην αναγκάζεστε. Το μεσημέρι μπορείτε να έχετε κάτι ελαφρύ ή να φάτε καλύτερα στο επόμενο γεύμα. Ας πάμε με αυτές τις ιδέες για το πρωινό!
Θυμηθείτε: το καφεΐνη δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε ποτέ ένα ποτήρι καφέ ή τσάι για πρωινό (φυσικά με γάλα), μην πίνετε περισσότερο όλη την ημέρα.
Κλασικό πρωινό
- Γάλα με κακάο
- Τουλάχιστον 2 φέτες ψωμί με βούτυρο ή μαρμελάδα
Για τη μέση μέρα
- Ένα ποτήρι χυμό φρούτων (φυσικό).
Γρήγορο πρωινό
- Καφέ ή τσάι
- Μπισκότα δημητριακών (υπάρχουν με σοκολάτα, φρούτα, με μούσλι ... Αυτό που σας αρέσει περισσότερο)
- Ένα γιαούρτι φρούτων
Για τη μέση μέρα
- 2 ροδάκινα ή 1 μήλο
Γκουρμέ πρωινό
- Καφέ ή τσάι
- Ένα κομμάτι κέικ / κέικ / παντεσπάνι
Για τη μέση μέρα
- 2 πορτοκάλια
Ειδικό πρωινό
- Δημητριακά με γάλα (κατά προτίμηση με κομμάτια φρούτων, φρέσκα ή αποξηραμένα)
- Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού
Για τη μέση μέρα
- Ένα μήλο ή λίγο λευκό τυρί
Και εσύ, ποιο πρωινό έχεις επιλέξει;