Πώς να μειώσετε τη ζάχαρη κατά την εγκυμοσύνη

Μαγείρεμα εγκύων γυναικών

Μία από τις πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι η επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτό το διάστημα Αυξήστε τις ανάγκες σε ινσουλίνη του σώματός σας λόγω μεταβολικών και ορμονικών αλλαγών. Εάν το πάγκρεας σας δεν εκκρίνει αρκετή ινσουλίνη, Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται και θα μπορούσατε να πάσχετε από έναν τύπο διαβήτη γνωστό ως διαβήτη κύησης.

Αυτός ο τύπος διαβήτη δεν δίνει συνήθως κανένα είδος συμπτωμάτων, οπότε χωρίς τις σχετικές εξετάσεις θα μπορούσε να περάσει απαρατήρητο και έχετε μια σειρά αρνητικών συνεπειών για την υγεία σας και αυτή του μωρού σας.

Δοκιμές γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή γνωστή ως δοκιμή καμπύλης ή γλυκόζη (Δοκιμή O'Sullivan). Εάν τα αποτελέσματα αυτού του τεστ είναι θετικά, θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια δεύτερη δοκιμή, η μεγάλη καμπύλη. Αυτή η δοκιμή θα επιβεβαιώσει εάν έχετε ή όχι διαβήτη κύησης.

Εάν ναι, μην ανησυχείτε, ο γιατρός σας θα σας δείξει ορισμένα οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε και σχετικοί έλεγχοι καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτός ο τύπος διαβήτη συνήθως εξαφανίζεται μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Σε πολλές περιπτώσεις Τα αποτελέσματα των δοκιμών του O'Sullivan είναι θετικά και στη συνέχεια η μεγάλη καμπύλη είναι αρνητική. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς φοβόμαστε πολύ όταν το πρώτο τεστ είναι θετικό και δεν είμαστε σίγουροι τι να κάνουμε για να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες

Συμβουλές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα

  • Προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν εσάς υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.
  • Κατανομή των συνολικών θερμίδων μεταξύ όλων των γευμάτων σας. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο και συχνότερα, αυτό θα διατηρήσει τα επίπεδα της ζάχαρης σας πιο σταθερά.
  • Οι τροφές με υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο ομάδες. Αυτά του υψηλό γλυκαιμικό επίπεδο Είναι αυτοί που ξέρω πέψη γρήγορα και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, προμαγειρεμένα). Εκείνοι με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αφομοιώστε πιο αργά, αποφεύγοντας τις αιχμές της ζάχαρης (προϊόντα ολικής αλέσεως, σπόροι, λαχανικά, φρούτα κ.λπ.). Αποφύγετε αυτούς που βρίσκονται στην πρώτη ομάδα και φάτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν πίνακα με τους γλυκαιμικούς δείκτες τροφίμων στο Διαδίκτυο.
  • Πείτε αντίο στο παγωτό, γλυκά, γλυκά και γενικά όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
  • Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (όσπρια, βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά).
  • Επιλέξτε το φυσικά γιαούρτια με δραστικά συστατικά (χωρίς ζάχαρη).
  • Μην ξεχάσετε να τα ενσωματώσετε σε όλα τα γεύματά σας μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης (ξηροί καρποί, αυγά, γαλοπούλα κ.λπ.) που θα σας προσφέρουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι.
  • ο υγιή λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδα, καρύδια) θα αποφύγει τους πειρασμούς σας να ραμφίσει.
  • Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τους χυμούς και αυξήστε τις πρωτεΐνες.
  • Για να διατηρηθεί το επίπεδο της ζάχαρης σταθερό είναι σημαντικό αυτό μην παραλείψετε κανένα γεύμα.
  • Πίνουν νερό, αποφύγετε τις σόδες, τις γραμμές, τους καφέδες και τα τσάγια. Ελέγξτε την ποσότητα γάλακτος που πίνετε καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  • Συμπληρώστε τη διατροφή σας με ένα ήπια σωματική δραστηριότητα, μια βόλτα για παράδειγμα, εάν είναι δυνατόν μετά το γεύμα, καθώς τότε είναι τα υψηλότερα επίπεδα ζάχαρης.

Μερικά σπιτικά κόλπα

  • Προσθέστε λίγο ψιλοκομμένο σκόρδο στα λαχανικά ή τις σαλάτες σας.
  • Τολμήστε με το χυμό του τα βακκίνια.
  • Μην χάσετε Τα εσπεριδοειδή στο καλάθι αγορών σας (πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, φρούτα του πάθους, ασβέστης).
  • Δοκιμάστε το φρέσκα φύλλα αλφάλφα στις σαλάτες σας.
  • Αυξήστε την κατανάλωση Ελβετικό chard, αγκινάρες, κολοκύθα, μήλα κρέμας και λαχανάκια Βρυξελλών. Μάραθο, ντομάτα, σπανάκι, κολοκύθια και μπρόκολο Είναι επίσης καλοί σύμμαχοι για τη διατροφή σας.

Οι ενδείξεις σε αυτήν την ανάρτηση μπορούν οδηγός pero πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας ποιος είναι ο επαγγελματίας που γνωρίζει καλύτερα τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Εάν έχετε απορίες, μην διστάσετε να τον ρωτήσετε.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.