Εάν είστε πατέρας ή μητέρα, αυτό που θα σας ενδιαφέρει περισσότερο είναι η υγεία της οικογένειάς σας. Η υγεία είναι το πιο πολύτιμο πλεονέκτημα που έχουν οι άνθρωποι στη ζωή μας και ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα και οι ίδιοι έχουμε την υγεία είναι το πιο υπέροχο δώρο που μπορεί να μας δώσει η φύση και η ζωή. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας στις οικογένειες τείνουν να είναι η δυσκοιλιότητα και οι ρινικές αλλεργίες. Και, σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να ανακουφιστούν ή να προληφθούν με θεραπείες που δεν χρειάζεται πάντα να είναι φαρμακολογικές.
Αν ενδιαφέρεστε για σπιτικές θεραπείες για να φροντίσετε την οικογένειά σας και να αποτρέψετε ασθένειες, τότε αυτές είναι για εσάς. Οι φυσικές θεραπείες μπορούν να αποτελέσουν έναν καλό σύμμαχο για την υγεία της οικογένειας στο σπίτι. Παρέχουν ανακούφιση από μικρές ενοχλήσεις, βελτιώνουν την καθημερινή ευεξία και επίσης βοηθούν στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών στα παιδιά, διδάσκοντάς τα να φροντίζουν το σώμα τους από μικρή ηλικία. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να αποτελούν συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο της ιατρικής αξιολόγησης, ειδικά όταν τα συμπτώματα είναι έντονα, παρατεταμένα ή επηρεάζουν μωρά και ευάλωτα άτομα.
Μην παραλείψετε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας και ολόκληρης της οικογένειάς σας με φυσικό τρόπο, ενσωματώνοντας τόσο παραδοσιακές θεραπείες όσο και συστάσεις που υποστηρίζονται από την τρέχουσα επιστήμη.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά για τους κολικούς και τα αέρια τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Συνήθως λαμβάνονται τακτικά με τη μορφή βρεφικών σταγόνων, γιαουρτιών που έχουν υποστεί ζύμωση ή συγκεκριμένων συμπληρωμάτων. Τα προβιοτικά μπορούν αύξηση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και να καταπολεμήσουν τις αρνητικές. Αυτό θα βελτιώσει τη συνολική υγεία του εντέρου, η οποία είναι το κλειδί για την ανοσία, τη διάθεση και την ευεξία του πεπτικού συστήματος.
Μια μελέτη που διεξήχθη σε θηλάζοντα βρέφη διαπίστωσε ότι η χορήγηση μερικών σταγόνων ενός συγκεκριμένου προβιοτικού καθημερινά μείωσε το κλάμα και την ευερεθιστότητα μετά από αρκετές εβδομάδες.Συγκεκριμένα, στην καναδική μελέτη, η ποσότητα που χρησιμοποιήθηκε ήταν πέντε σταγόνες ημερησίως και τα οφέλη παρατηρήθηκαν μετά από περίπου τρεις εβδομάδες.
Σε ένα οικογενειακό περιβάλλον, η συμπερίληψη ζυμωμένων τροφών όπως το φυσικό γιαούρτι, το κεφίρ ή ορισμένα μαλακά τυριά μπορεί να προωθήσει μια πιο ισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου. Επιπλέον, ο συνδυασμός προβιοτικών με πρεβιοτικά τρόφιμα (όσπρια, σπαράγγια, μπανάνα, γλυκοπατάτα, βρώμη) βοηθούν στη θρέψη αυτών των ευεργετικών βακτηρίων καθώς αυτά εγκαθίστανται καλύτερα στο έντερο.
Σε μικρά παιδιά ή βρέφη, είναι απαραίτητο Πάντα να συμβουλεύεστε τον παιδίατρό σας. Πριν χρησιμοποιήσετε προβιοτικά σε σταγόνες ή άλλες μορφές, επιλέξτε την κατάλληλη ποικιλία και δοσολογία ανάλογα με την ηλικία και το πρόβλημα που πρόκειται να αντιμετωπιστεί.
Σόδα ψησίματος
Η μαγειρική σόδα είναι καλή για τον κνησμό ή το κάψιμο του δέρματος που προκαλείται από μικρούς ερεθισμούς. Εάν έχετε κνησμό στο δέρμα, ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα με 1 κουταλάκι του γλυκού νερό για να δημιουργήσετε μια παχύρρευστη πάστα που θα βοηθήσει στην καταπράυνση του ερεθισμένου δέρματος, για παράδειγμα, μετά από... τσίμπημα εντόμου ή σε περίπτωση μικρού δερματικού εξανθήματος χωρίς ανοιχτές πληγές.
Όταν βάζετε την πάστα στο δέρμα σας, θα πρέπει να την αφήσετε να στεγνώσει εντελώς (συνήθως χρειάζονται περίπου δέκα λεπτά) πριν την ξεπλύνετε ξανά με καθαρό νερό. Η πάστα βοηθά στη μείωση των ήπιων αλλεργικών αντιδράσεων. και έχει επίσης μια ηρεμιστική δράση χάρη στην ελαφρώς αλκαλική του φύση.
Αν έχετε ένα παιδί που υποφέρει συχνά από έκζεμα ή επιφανειακούς ερεθισμούς του δέρματος, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα χλιαρό μπάνιο και να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα για να αποτρέψετε τον ενοχλητικό κνησμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να διατηρήσετε το μπάνιο σύντομο και στη συνέχεια... Ενυδατώστε καλά το δέρμα σας με μια ουδέτερη κρέμα για να μην στεγνώσει.
Αυτή η θεραπεία δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε βαθιές πληγές, σοβαρά κατεστραμμένο δέρμα ή εκτεταμένα εγκαύματα. Σε περίπτωση οποιασδήποτε σοβαρής φλεγμονής, πόνου, εκκρίσεων ή συνοδού πυρετού, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή δερματολόγο για μια σωστή αξιολόγηση.
Μέλι
Το μέλι είναι καλό για ορισμένες ήπιες εποχιακές αλλεργίες και, πάνω απ 'όλα, για ανακούφιση. βήχας και πονόλαιμοςΑν και τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τις αλλεργίες στη γύρη δεν είναι οριστικά, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η τακτική κατανάλωση τοπικού μελιού θα μπορούσε να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να προσαρμοστούν καλύτερα στα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα.
Η θεωρία είναι ότι εάν το μέλι περιέχει μικρές ποσότητες γύρης από την περιοχή, μπορεί να εκθέσει αργά το σώμα στο αλλεργιογόνο και βοηθούν στην ανάπτυξη ανοχής. Ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι άτομα με αλλεργίες σε ορισμένες γύρεις που κατανάλωναν μέλι που περιείχε αυτή τη γύρη εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Για παράδειγμα, μια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μελιού που περιείχε γύρη σημύδας καθημερινά για τους πέντε μήνες πριν από την περίοδο της γύρης μείωσε τα συμπτώματα κατά 60%.
Εκτός από τον πιθανό ρόλο του στις αλλεργίες, το μέλι είναι αξιοσημείωτο για την επίδρασή του αντιβακτηριακό και καταπραϋντικό για τους βλεννογόνουςΣε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες, ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν τον νυχτερινό βήχα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου για όλη την οικογένεια, καθιστώντας το ίδιο αποτελεσματικό με ορισμένα συμβατικά σιρόπια σε ήπιες περιπτώσεις.
Εάν οι εποχιακές αλλεργίες του παιδιού σας είναι σοβαρές ή δυνητικά επικίνδυνες, μην χρησιμοποιείτε το μέλι ως μοναδική προληπτική μέθοδο.Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποια θεραπεία χρειάζεται. Επίσης, να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του ενός έτους, καθώς μπορεί να προκαλέσει βρεφική αλλαντίαση λόγω της παρουσίας ορισμένων βακτηριακών σπορίων.
Λεμόνι με μέλι
Ακολουθώντας τις συστάσεις στο προηγούμενο σημείο ότι δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του ενός έτους, αυτή η σπιτική θεραπεία είναι πολύ δημοφιλής για πονόλαιμος, βήχας και δυσφορία που μοιάζει με κρυολόγημα σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες.
Είναι τόσο εύκολο όσο το να βάλετε ένα ποτήρι ζεστό ή καυτό νερό με λίγο λεμόνι και δύο ή τρεις κουταλιές της σούπας μέλι. Το λεμόνι παρέχει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ιδιότητεςενώ το μέλι καταπραΰνει τους ερεθισμένους βλεννογόνους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βήχα.
Συνιστάται να το πίνετε αργά για να παρατείνετε την επαφή με το λαιμό και να απολαύσετε καλύτερα τα οφέλη του. Μπορεί να λαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο δεν έχει δυσανεξίες, δεν έχει καλά ελεγχόμενο διαβήτη ή άλλες παθήσεις που απαιτούν περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης.
Για να ενισχύσουν περαιτέρω το αποτέλεσμα, ορισμένοι ενήλικες προσθέτουν μια πρέζα [κάτι] στο νερό με μέλι και λεμόνι. τριμμένο φρέσκο τζίντζερΑξιοποιώντας τις αντιφλεγμονώδεις και πεπτικές του ιδιότητες. Στα παιδιά, είναι καλύτερο να εισάγετε σταδιακά τις γεύσεις, ώστε να τις αποδέχονται καλύτερα.
Αλατούχο διάλυμα ως ρινικό ξέβγαλμα
Αυτή η σπιτική θεραπεία είναι ιδανική για κρυολογήματα ή ρινικές αλλεργίεςΕίναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε απαλή ροή αλατούχου διαλύματος για να ξεπλένετε τη μύτη των παιδιών, ώστε να μαλακώνει και να απομακρύνεται η βλέννα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του ερεθισμού και της φλεγμονής, βελτιώνοντας την αναπνοή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο αλατούχο διάλυμα (φιαλίδια μίας δόσης ή ειδικά σπρέι) ή να το φτιάξετε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας πάντα βρασμένο και κρύο πόσιμο νερό και μη ιωδιούχο αλάτι στη σωστή αναλογία. Είναι τόσο εύκολο όσο η άσκηση απαλής πίεσης στον εφαρμοστή μέσα στη μύτη (όχι πολύ δύσκολο για να αποφύγετε τραυματισμό ή αιμορραγία). Μετά το ψεκασμό, θα πρέπει να ενθαρρύνετε το παιδί σας να φυσήξει τη μύτη του. Ή, αν είναι πολύ μικρό, σκουπίστε απαλά την περίσσεια με ηλεκτρική σκούπα με μια κατάλληλη συσκευή.
Εάν το παιδί σας είναι μωρό ή πολύ μικρό παιδί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σύριγγα με βολβό ή έναν ρινικό αποφρακτήρα για να αναρροφήσετε τη βλέννα μετά τον ψεκασμό με το αλατούχο διάλυμα. Αυτό είναι σημαντικό. Μην μοιράζεστε αυτές τις συσκευές με αδέρφια. για την αποφυγή μολύνσεων και καθαρίστε τα καλά μετά από κάθε χρήση.
Αυτή η απλή χειρονομία, που επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης βλέννας και βοηθά στη μείωση της διάρκειας των αναπνευστικών λοιμώξεων και στη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι καλό για τη ναυτία και τη ζάλη, και είναι επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα για την πέψη. Το μάσημα φρέσκου τζίντζερ, η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ ή η κατανάλωση γλυκών φτιαγμένων με πραγματικό τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ζάλης και να επιβραδύνει τις κινήσεις του στομάχου, καταπραΰνοντας το γαστρεντερικό σωλήνα.
Αυτή η σπιτική θεραπεία δημιουργήθηκε στην Ασία πριν από χιλιάδες χρόνια και τώρα υποστηρίζεται από πολυάριθμες μελέτες που υπογραμμίζουν τα οφέλη της. αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητεςΜπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις ναυτίας κίνησης, ήπιας πεπτικής ναυτίας, ακόμη και για ορισμένες έγκυες γυναίκες (πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση).
Αυτό που χρειάζεται είναι να χρησιμοποιήσετε πραγματικό τζίντζερΤο τζίντζερ του εμπορίου με τεχνητές αρωματικές ουσίες ή η υψηλή επεξεργασία δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Ένα απλό έγχυμα παρασκευάζεται βράζοντας λεπτές φέτες φρέσκιας ρίζας σε νερό για λίγα λεπτά και γλυκαίνοντας, αν θέλετε, με λίγο μέλι για όσους το ανέχονται.
Εκτός από τα αφεψήματα, το τριμμένο τζίντζερ μπορεί να προστεθεί σε σούπες, κρέμες λαχανικών, σπιτικά μπισκότα ή τηγανητά λαχανικά, καθιστώντας το ένα κοινό συστατικό στην οικογενειακή μαγειρική και ωφελώντας όλους με τις προστατευτικές του επιδράσεις.
Αχλάδια και δαμάσκηνα
Τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα είναι καλά για τη δυσκοιλιότητα, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην παιδική ηλικία αλλά και στους ενήλικες. Τα δαμάσκηνα είναι αποτελεσματικά είτε είναι αποξηραμένα είτε φρέσκα, και ο χυμός τους είναι μια καλή θεραπεία για άτομα που υποφέρουν από περιστασιακή δυσκοιλιότητα.
Λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ο χυμός αχλαδιού μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα και πολλά παιδιά (και πολλοί ενήλικες επίσης) μπορεί να προτιμούν τη γεύση του από αυτή του χυμού δαμάσκηνου. Και τα δύο φρούτα περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα που προάγουν την κινητικότητα του εντέρου.
Αυτά τα φρούτα περιέχουν φυσικές ίνες και σάκχαρα που συνεργάζονται για να μαλακώσουν τα κόπρανα. Και λειτουργούν ιδιαίτερα καλά αν πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια χυμό από αυτά τα φρούτα την ημέρα, πάντα συνοδευόμενα από αρκετό νερό για να ενισχύσετε την επίδρασή τους.
Δώστε στο παιδί σας ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου ή αχλαδιού και στη συνέχεια ένα ποτήρι νερό. Κάντε το αυτό, για παράδειγμα, μετά το σχολείο, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα στην άνεση του σπιτιού του. Είναι επίσης χρήσιμο να του προσφέρετε ολόκληρα φρούτα, με τη φλούδα καλά πλυμένη, για να πάρει όλες τις φυτικές ίνες.
Εάν το μωρό σας έχει δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για συμβουλές σχετικά με την καλύτερη πορεία δράσης με βάση την ηλικία του (γάλα, αλλαγές στη διατροφή, μικρές ποσότητες ορισμένων χυμών) και για να αποκλειστούν τυχόν πιο σοβαρά προβλήματα. Αποφύγετε τη χρήση σπιτικών καθαρτικών χωρίς επίβλεψη σε μικρά παιδιά.
Καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την υγεία όλης της οικογένειας
Εκτός από αυτές τις συγκεκριμένες θεραπείες, οι πιο πρόσφατες μελέτες συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσουμε τη μακροπρόθεσμη υγεία της οικογένειας είναι να διατηρήσουμε υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής που ενισχύουν την άμυνα και την ισορροπία του οργανισμού.
Μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή
Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και άλλες δραστικές ουσίες για να λειτουργήσει σωστά. Μια ποικίλη οικογενειακή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια Είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου συχνών λοιμώξεων και την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης στα παιδιά.
Τροφές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα εσπεριδοειδή, το γιαούρτι, το κεφίρ και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο παρέχουν ουσίες με αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές επιδράσεις. Η συμμετοχή των παιδιών στο μαγείρεμα και η προσφορά τους σε πολύχρωμα πιάτα, πλούσια σε λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, είναι ένας πρακτικός τρόπος για να καταναλώνουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε καθημερινή βάση.
επαρκή ενυδάτωση
Η επαρκής κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον οργανισμό Αποβολή τοξινών, ρύθμιση της θερμοκρασίας και λίπανση των αρθρώσεωνΣτα παιδιά, η συχνή προσφορά νερού (όχι μόνο όταν διψούν) και ο περιορισμός των ζαχαρούχων ποτών προστατεύει την οδοντική, πεπτική και μεταβολική τους υγεία.
Ήπια τσάγια βοτάνων χωρίς καφεΐνη, σπιτικοί ζωμοί λαχανικών και νερό αρωματισμένο με φέτες φρούτων μπορούν να αποτελέσουν ελκυστικές εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσετε όλη την οικογένεια καλά ενυδατωμένη.
Ξεκούραση και διαχείριση άγχους
Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σύστημα να ανακάμψει και να αναγεννηθεί. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών, ενώ τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερες ανάλογα με την ηλικία τους. Μια ρουτίνα ύπνου με τακτικές ώρες και σωστή υγιεινή ύπνου (χωρίς οθόνες ακριβώς πριν τον ύπνο, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο) προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο.
Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως είναι χρήσιμο να ενσωματώνετε απλές τεχνικές χαλάρωσης στην οικογενειακή ζωή: βαθιές αναπνοές, βόλτες στον καθαρό αέρα, ήσυχα παιχνίδια πριν τον ύπνο ή σύντομες περιόδους κοινής ανάγνωσης.
Φυσική δραστηριότητα και ζωή σε εξωτερικούς χώρους
Η μέτρια, τακτική άσκηση έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έντονη άσκηση δεν είναι απαραίτητη. περπατήστε γρήγορα, κάντε ποδήλατο, κολυμπήστε ή παίξτε στο πάρκο Αυτές είναι ιδανικές δραστηριότητες για ενήλικες και παιδιά.
Όποτε είναι δυνατόν, συνιστάται να συνδυάζετε την άσκηση με μέτρια έκθεση στον ήλιο για να προωθήσετε τη σύνθεση βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Λίγα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, με κατάλληλη αντηλιακή προστασία ανάλογα με την εποχή, κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία ολόκληρης της οικογένειας.
Υγιεινή και κοινωνικές σχέσεις
Το συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό, η διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής και η εκμάθηση των παιδιών να καλύπτουν το στόμα τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται είναι απλά μέτρα που Μειώνουν σημαντικά την εξάπλωση των λοιμώξεων. στο σπίτι και στο σχολείο.
Ταυτόχρονα, η συναισθηματική ευεξία και οι θετικές κοινωνικές σχέσεις επηρεάζουν επίσης την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το γέλιο, ο χρόνος με την οικογένεια, η απόλαυση ευχάριστων δραστηριοτήτων και η διατήρηση της αμοιβαίας υποστήριξης είναι αναμφίβολα άλλες εξαιρετικές φυσικές θεραπείες για τη διατήρηση μιας ισχυρής και υγιούς οικογένειας.
Η γνώση και η υπεύθυνη χρήση αυτών των σπιτικών θεραπειών, σε συνδυασμό με καλές συνήθειες τρόπου ζωής και καθοδήγηση από επαγγελματίες υγείας όταν είναι απαραίτητο, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου η υγεία φροντίζεται καθημερινά, με μικρές χειρονομίες που συμβάλλουν στην ευημερία όλων.