Μιλούσαμε τις προάλλες για μια από τις διαταραχές του ύπνου που εμφανίζονται σήμερα στον εφηβικό πληθυσμό: το «βαμπίρ». Στην προαναφερθείσα δημοσίευση παρουσιάσαμε μεταδίδοντας την επίδραση των ορμονών στον ύπνο κοριτσιών και αγοριών μεταξύ (περίπου) 12 και 20 ετών. Σήμερα θέλω να μιλήσω ξανά για τον ύπνο σε αυτές τις ηλικίες, επειδή έχω μια πολύ πρόσφατη σύσταση από την Ακαδημία Παιδιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, σύμφωνα με την οποία οι έφηβοι υποφέρουν από στέρηση ύπνου σε σύγκριση με τα χρόνια πριν και Ακόμα χειρότερα, κοιμούνται λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεται το σώμα τους..
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics, ο αριθμός των εφήβων αγοριών και κοριτσιών που στερούνται ύπνου έχει αυξηθεί σταθερά. Η έρευνα, με τίτλο «Η Μεγάλη Ύφεση Ύπνου: Αλλαγές στη Διάρκεια Ύπνου μεταξύ Εφήβων στις ΗΠΑ», περιελάμβανε εκατοντάδες χιλιάδες συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε έρευνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σημειώστε ότι οι ερευνητές ρώτησαν πόσο συχνά κοιμόντουσαν τουλάχιστον 7 ώρεςΘεωρώ εντυπωσιακό το γεγονός ότι ο πήχης έχει τεθεί τόσο χαμηλά, επειδή το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου ορίζει ότι είναι απαραίτητοι μεταξύ των 8 και 10 ωρών καθημερινά σε αυτές τις ηλικίες.
Φαντάζομαι ότι αν τους ρωτούσαν πόσο συχνά κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες ;, Τα αποτελέσματα θα ήταν πιο συγκλονιστικά
Εδώ και αρκετό καιρό, ακούγονται περισσότερες φωνές από επαγγελματίες στον κόσμο της παιδιατρικής και της νευρολογίας που αμφισβητούν το ώρες εισόδου στα ιδρύματαΑν σε αυτές τις ηλικίες δυσκολεύονται να κοιμηθούν νωρίς επειδή μελατονίνης Εκκρίνεται αργότερα, και επίσης Πολλοί έφηβοι πρέπει να ξυπνούν πολύ νωρίς να πάω στην τάξη, το οι κιρκαδικοί ρυθμοί αλλάζουν.
Κατά συνέπεια, η παραγωγή πρωινή κορτιζόλη θα είναι ανεπαρκές και το σώμα θα έχει λιγότερη ενέργεια όταν έρθει η ώρα να σηκωθεί από το κρεβάτι. Ωστόσο, δεν φταίνε μόνο τα σχολικά προγράμματα: συνεχής διέγερση από οθόνες που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμη και στο κρεβάτι δεν ωφελεί καθόλου τον εγκέφαλο, ο οποίος χρειάζεται περιόδους ανάπαυσης και σκότους για να συγχρονιστεί.
Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι όλοι θέλουμε η κόρη ή ο γιος μας να είναι ο καλύτερος στη μουσική, τον αθλητισμό, τα μαθηματικά, τις γλώσσες... Σίγουρα είμαστε στα πρόθυρα να «χάσουμε τον δρόμο μας» (αν δεν το έχουμε κάνει ήδη). Επειδή ένα παιδί οποιασδήποτε ηλικίας δεν είναι απλώς ένας μαθητής: να αναπτυχθεί ως άτομο, ως κοινωνικό ον, χρειάζεται κάτι περισσότερο από απλή μάθηση· και η λύση δεν είναι να μειώσεις τις ώρες ύπνου για να τα κάνεις όλα, αλλά αξιολογούν τις ανάγκες των εφήβων χωρίς να τους ασκείται υπερβολική πίεση.
Γιατί οι έφηβοι κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζονται
Κατά την εφηβεία, το εσωτερικό ρολόι υφίσταται μια φυσιολογική καθυστέρησηΟ εγκέφαλος απελευθερώνει μελατονίνη αργότερα, επομένως ο ύπνος επέρχεται αργότερα και η φυσική αφύπνιση επίσης επέρχεται αργότερα. Αυτή η κατάσταση, όταν είναι πολύ έντονη και επηρεάζει την καθημερινή ζωή, ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου.
Στα παραπάνω προστίθενται και οι εξής περιβαλλοντικοί παράγοντες: έκθεση σε έντονο φως και μπλε φως των κινητών τηλεφώνων, των tablet και των υπολογιστών τη νύχτα καθυστερεί περαιτέρω την απελευθέρωση μελατονίνης. ακανόνιστες ρουτίνες Σαββατοκύριακου κακή ευθυγράμμιση του εσωτερικού ρολογιού· και το ακαδημαϊκό και κοινωνικό άγχος αυξάνει τη φυσιολογική ενεργοποίηση, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.
Το αποτέλεσμα είναι ένα σωρευτικό έλλειμμα ύπνου η οποία δεν αντισταθμίζεται πλήρως με περισσότερο ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η μερική «ανάκαμψη» δεν αντιστρέφει πλήρως την μεταβολικές και ανοσολογικές αλλαγές που σχετίζονται με λίγο ύπνο.
Κιρκαδικοί ρυθμοί, ορμόνες και σχολικά προγράμματα
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης ρυθμίζεται από το υπερχιασματικός πυρήνας και εξωτερικοί συγχρονιστές (ειδικά οι φως ημέρας) και εσωτερική (μελατονίνη, θερμοκρασία, κορτιζόλη). Στην εφηβεία, το βιολογικό παράθυρο της υπνηλίας μετατοπίζεται σε μεταγενέστερο στάδιο, έτσι ώστε το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίς γίνεται δύσκολο ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξυπνάει νωρίτερα από ό,τι θα προγραμματίσει το σώμα σας είναι χρόνια κοινωνική jet lag.
Αυτή η κακή ευθυγράμμιση μεταφράζεται σε λιγότερη προσοχή, χαμηλότερη ακαδημαϊκή επίδοση, εναλλαγές διάθεσης και αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι η μικρή καθυστέρηση της ώρας έναρξης του σχολείου σχετίζεται με περισσότερες ώρες ύπνου και καλύτερη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προκατάληψη για τη μάθηση.
Συχνές διαταραχές ύπνου στην εφηβεία
Εκτός από την κιρκαδική καθυστέρηση, υπάρχουν συγκεκριμένες διαταραχές που μπορούν αποτρέψτε τον συνεχή ύπνο ή να επιτύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο:
- Insomnio: δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου, ή αντίληψη μη αναζωογονητικού ύπνου, αρκετές νύχτες την εβδομάδα για εβδομάδες. Συχνά σχετίζεται με στρες, ανησυχία, κακές συνήθειες, ασθένειες ή ναρκωτικά.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών y περιοδικές κινήσεις των άκρων: επείγουσα ανάγκη κίνησης των ποδιών όταν ξαπλώνετε, με αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή καύσου και νυχτερινές κράμπες που θραύσω το όνειρο.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου: αναπνευστικές παύσεις με ροχαλητό, λαχάνιασμα ή νυχτερινές εφιδρώσεις. Σχετίζεται με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και προβλήματα προσοχής και συμπεριφοράς· μπορεί να ευνοείται από υπερτροφία των αμυγδαλών ή υπερβολικό βάρος.
- Εφιάλτες: σχετίζεται με στρες, πυρετό, φάρμακα, χρήση ουσιών ή στέρηση ύπνου. Αυτά μπορεί να δυσκολέψουν την επανένταξη στον ύπνο.
- Υπνοβασία: σύντομα επεισόδια στα οποία ο έφηβος υπνοβατεί. Συνήθως είναι καλοήθης· συνιστάται ήρεμα οδηγήστε πίσω στο κρεβάτι χωρίς να προσπαθήσει να ξυπνήσει απότομα.
- Ναρκοληψία (σπάνια): ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακαταμάχητοι υπνάκοι, παράλυση ύπνου, υπναγωγικές ψευδαισθήσεις και μερικές φορές καταπληξία. Απαιτείται αξιολόγηση από ειδικό.
Αϋπνία σε εφήβους: συμπτώματα, αιτίες και πότε πρέπει να συμβουλευτείτε
Όλοι μπορούμε να έχουμε άσχημες νύχτες, αλλά αν εμφανιστεί αϋπνία αρκετές νύχτες την εβδομάδα για εβδομάδες ή μήνες, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε. Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μη ευνοϊκό περιβάλλον: ζέστη, κρύο, θόρυβος, υπερβολικό φως ή αναμμένες οθόνες.
- Δυσλειτουργικές συνήθειες: ακανόνιστα προγράμματα, αργοί υπνάκοι, ενδιαφέρουσες δραστηριότητες τη νύχτα.
- Στρες ή συναισθηματικά προβλήματα: άγχος, κατάθλιψη, οικογενειακές ή ακαδημαϊκές συγκρούσεις.
- Ιατρικά προβλήματα ή φάρμακα: πόνος, ρινική συμφόρηση, διαταραχές του θυρεοειδούς, διεγερτικά.
- Χρήση ουσιών: καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά.
Θα πρέπει να αξιολογηθεί από τον γιατρό εάν υπάρχει συνηθισμένο ροχαλητό, αναπνευστικές παύσεις, εξουθενωτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημαντικές εναλλαγές διάθεσης, μειωμένη απόδοση ή εάν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν παρά τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.
Συνέπειες της χρόνιας ανεπάρκειας ύπνου
Η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβές για την ψυχική και σωματική υγείαΟ ύπνος λιγότερο από τον απαραίτητο αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου. προσοχή, μνήμη y μάθησηευερεθιστότητα και αρνητική διάθεση; ανησυχία και κατάθλιψη· και επικίνδυνες συμπεριφορές όπως η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ διεγερτικά, αλκοόλ και άλλες ουσίες.
Στο φυσικό επίπεδο, συνδέεται με ορμονική ανισορροπία (κορτιζόλη, λεπτίνη και γκρελίνη), αυξημένη όρεξη και βάρος, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, κίνδυνος διαβήτης και καρδιαγγειακές διαταραχές (αρτηριακή πίεση και αυτόνομη μεταβλητότητα). υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων, ειδικά κατά την οδήγηση.
Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει επίσης την ανοσοποιητικό σύστημαΈχουν περιγραφεί συνδέσεις μεταξύ της στέρησης και των φλεγμονωδών αλλαγών που θα μπορούσαν να προάγουν χρόνιες ασθένειες. Έχουν παρατηρηθεί ακόμη και συσχετίσεις μεταξύ σύντομος και κακής ποιότητας ύπνος στην εφηβεία και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων αυτοάνοσων νοσημάτων σε μεταγενέστερα στάδια, χωρίς αυτό να υποδηλώνει άμεση αιτιώδη συνάφεια.
Μπορούμε να σας βοηθήσουμε;
Εκτός από το να υψώσουμε τη φωνή μας και να προσπαθήσουμε να αγωνιστούμε ώστε ο ανταγωνισμός να μην είναι η σταθερά που καθοδηγεί τη ζωή μας· να προσφέρουμε λίγο πίσω κοινός νους σε αυτόν τον «τρελό» κόσμο...:
- Προωθεί και επιτρέπει τη σωματική δραστηριότηταΤους ενθαρρύνετε όταν δίνετε το παράδειγμα και τους προσκαλείτε να σας ακολουθήσουν σε μια πεζοπορική ή ποδηλατική διαδρομή. Τους επιτρέπετε όταν δεν το κάνετε, εγγράφοντάς τους σε τρεις διαφορετικές ακαδημίες που θα τους κρατούν απασχολημένους τέσσερα απογεύματα την ημέρα. Λίγη ελευθερία τους διευκολύνει να μετακινούνται όπου και όποτε θέλουν.
- Η κρεβατοκάμαρα είναι η «σπηλιά» για ξεκούραση... χωρίς οθόνεςΜην εμποδίζετε την διαδικτυακή τους κοινωνικοποίηση, αλλά θέστε σοβαρά χρονικά όρια. Όσο λιγότεροι περισπασμοί, τόσο το καλύτερο.
- Η ξεκούραση δεν είναι απλώς ύπνοςΜπορεί να είναι ξύπνια αλλά να σκέφτονται, να γράφουν, να σχεδιάζουν... Μην τα ενοχλείτε ελέγχοντάς τα κάθε πέντε λεπτά για να δείτε αν έχουν κλείσει τα μάτια τους.
- Αργά το απόγευμα Δεν λαμβάνονται διεγερτικά ποτά ή αλκοόλ; Είναι σπάνιο να το λέει αυτό, αλλά αναμένει ότι από μια ηλικία θα πειραματιστούν με νόμιμα και παράνομα ναρκωτικά, ωστόσο δεν πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής.
- Ορίστε ένα παράδειγμαΜην υποθέτετε ότι επειδή είστε γονιός, τα παιδιά σας δεν έχουν πρόβλημα να σας παρακολουθούν Τρίτη βράδυ, μαγεμένα από την τηλεόραση. Το ίδιο ισχύει και για τα ποτά που συζητήσαμε.
- Ακόμα και στην εφηβεία, οι ρουτίνες μπορεί να είναι καλέςΤα παραλείπουμε όταν είναι 16 χρονών και πηγαίνουν σε συναυλία το Σάββατο βράδυ, αλλά η εξαίρεση κάνει επίσης τον κανόνα.
- Ελαφριά και πρόωρα δείπναΜην τρώτε τροφές που είναι δύσπεπτες για δείπνο και να θυμάστε ότι θα πρέπει να έχουν περάσει περίπου δύο ώρες μεταξύ του δείπνου και της ώρας για ύπνο.
- Τα υπνοδωμάτια είναι πιο άνετα όταν ήταν αερίζεται και σε κατάλληλη θερμοκρασία; Μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν ότι ακόμη και στον «χώρο τους» είναι καλό να ανοίγουμε το παράθυρο από καιρό σε καιρό, ας μην κατακλύζουμε από αυτό.
- Ζήσε την ημέρα με μια συγκεκριμένη ένταση: η μέρα είναι για κίνηση και έκθεση σε φως ημέρας; βοηθά στον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού.
- Ρουτίνα αποσύνδεσης Η τελευταία ώρα: Κλείστε τις οθόνες, κάντε ένα ζεστό ντους, διαβάστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Το μπλε φως επιβραδύνει την απελευθέρωση μελατονίνης.
- Κανονικές ώρες το να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, με μικρές διαφορές για να μην ανατρέπεις το ρολόι.
- Σύντομος υπνάκος μόνο εάν είναι απαραίτητο και νωρίς (λιγότερο από 30-45 λεπτά) για να μην σας στερήσει τον ύπνο σας.
- Ανιχνεύει σήματαΣυχνό ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή, έντονη υπνηλία, επιδείνωση της διάθεσης ή της ακαδημαϊκής επίδοσης απαιτούν συμβουλευτική.
Μεταγράφω κυριολεκτικά τα συμπεράσματα της προαναφερθείσας μελέτης: «Η έλλειψη ύπνου είναι επιζήμια για την ψυχική και σωματική υγεία. Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες και προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, καρδιακές προσβολές, καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και κατάθλιψη.». Το μήνυμα είναι σαφέςΟ περισσότερος και καλύτερος ύπνος προστατεύει την παρούσα και μελλοντική υγεία.
Και το κύριο συμπέρασμα είναι ότι η μείωση των ωρών ύπνου στους εφήβους (σύμφωνα με την αντίληψη των συμμετεχόντων στη μελέτη) είναι ανησυχητικό.
Εικόνα - MC Κουιν.
Ο ύπνος είναι μέρος ενός κιρκαδικού ρυθμού μεταξύ δύο καταστάσεων: εγρήγορσης/ύπνου. Μπορεί να οριστεί ως μια τακτική, επαναλαμβανόμενη και εύκολα αναστρέψιμη κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από σχετική ηρεμία και ένα σημαντικά αυξημένο όριο ή απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα σε σύγκριση με την κατάσταση εγρήγορσης. Ο ύπνος είναι μια απαραίτητη φυσιολογική διαδικασία, κατά την οποία το άτομο δεν έρχεται άμεσα σε επαφή με το περιβάλλον, σε συνειδητό επίπεδο. Παίζει κρίσιμο ρόλο τόσο στην πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου, όσο και στη μάθηση και στην εμπέδωση της μνήμης. Κατά την εφηβεία, ο εγκέφαλος βιώνει μια δεύτερη περίοδο συναπτικής ευφορίας και δημιουργίας νευρωνικών δικτύων. Για να αναπτυχθεί σωστά αυτή η διαδικασία, είναι απαραίτητο ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος.
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει την επικράτηση παραπόνων για διαταραχές ύπνου σε γονείς και εφήβους. Πολλές συσχετίζουν κατακερματισμένο όνειρο με προβλήματα συμπεριφοράς. Τα προβλήματα ύπνου είναι πιο συχνά σε εφήβους με χρόνιες ασθένειες, νευροαναπτυξιακές διαταραχές και ψυχιατρικές διαταραχές. Ο ορισμός των φυσιολογικών προτύπων ύπνου σε αυτές τις ηλικίες απαιτεί την εξέταση των αλλαγών στην ωρίμανση, των κοινωνικών και περιβαλλοντικών επιρροών και τη χρήση, όταν είναι απαραίτητο, αντικειμενικά εργαλεία όπως η ακτιγραφία ή η πολυυπνογραφία.
Όλα τα ζωντανά όντα παρουσιάζουν περιοδικές ταλαντώσεις στη φυσιολογία και τη συμπεριφορά τους. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί, όπως κύκλος ύπνου/αφύπνισης, επαναλαμβάνονται περίπου κάθε 24 ώρες και συγχρονίζουν διαδικασίες όπως θερμοκρασία σώματος, κορτιζόλη και αυξητική ορμόνη. Ο υπερχιασματικός πυρήνας του υποθαλάμου λειτουργεί ως βιολογικό ρολόι και απαιτεί εξωτερικούς (ιδιαίτερα φως) και εσωτερικούς (μελατονίνη, θερμοκρασία, κορτιζόλη) συγχρονιστές.
Στην εφηβεία, οι τρέχουσες υποθέσεις επιβεβαιώνουν ένα καθυστέρηση ρυθμού, επομένως η ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται αργότερα. Επιπλέον, η ακανόνιστη κατανομή μεταξύ των σχολικών ημερών και των Σαββατοκύριακων αυξάνει την απόκλιση και απορρυθμίζει το μοτίβοΗ αρχιτεκτονική του ύπνου αλλάζει επίσης: από 50% ύπνο REM/μη-REM στην παιδική ηλικία σε περίπου 20% ύπνο REM σε εφήβους/ενήλικες.
Μεταξύ των εξωτερικών συγχρονιστών, το τρέχον περιβάλλον του εφήβου παίζει βασικό ρόλο: το δικό του δωμάτιο με συσκευές, ιδιωτικότητα και κακώς εποπτευόμενα προγράμματαΗ περιφρόνηση του ύπνου (θεωρώντας τον «χάσιμο χρόνου») και η έκθεση σε τοξικές ουσίες (αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη) επιδεινώνουν το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, πολλοί έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, ωστόσο κοιμούνται πολύ λιγότερο τις καθημερινές.
Όσον αφορά τους εσωτερικούς συγχρονιστές, τα επίπεδα μελατονίνης τείνουν να κορυφώνονται αργότερα το βράδυ και η ιδανική ώρα αφύπνισης των εφήβων είναι επίσης αργότερα. Το αποτέλεσμα είναι ότι Πολλοί μαθητές φτάνουν στην τάξη στερημένοι ύπνου.Ο καλός ύπνος μετά την εκμάθηση κάποιου πράγματος είναι κρίσιμος για εμπεδώστε τη μνήμη και να σταθεροποιήσουν όσα έχουν μαθευτεί.
Μια ιδιαίτερα σημαντική συνέπεια της χρόνιας στέρησης είναι η ποσοστό ατυχημάτων λόγω υπνηλίας, συμπεριλαμβανομένων των τροχαίων ατυχημάτων σε νέους οδηγούς. Η παρατεταμένη στέρηση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο κορτιζόλη, μεταβάλλει την ομοιόσταση της γλυκόζης (ευνοώντας παχυσαρκία y διαβήτη τύπου 2), μειώνει τον συναισθηματικό έλεγχο, αυξάνει τις αγχώδεις ή καταθλιπτικές συμπεριφορές, μειώνει ακαδημαϊκή απόδοση και την ικανότητα μνήμης, και μπορεί να προσομοιώσει συμπτώματα τύπου ελλειμματικής προσοχής, με αυξημένη κατάχρηση διεγερτικά, αλκοόλ και άλλες ουσίες.
Όταν μιλάμε αϋπνία, το κεντρικό χαρακτηριστικό του είναι η επίμονη δυσκολία στην έναρξη ή τη διατήρηση του ύπνου ή η αντίληψη μη αναζωογονητικού ύπνου με αντίκτυπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να διερευνηθούν ιατρικά αίτια, παρεμβατικές συνήθειες πριν από τον ύπνο, λανθασμένες πεποιθήσεις, αφυπνίσεις που εξαρτώνται από την παραμονή στο κρεβάτι και άλλες συμπεριφορές που κατακερματίζουν τον ύπνο. Ημερολόγια ύπνου για μία ή δύο εβδομάδες παρέχουν αντικειμενικές πληροφορίες και διαχείριση οδηγών. Η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη σε αϋπνία Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, πάντα συνοδευόμενο από υγιεινή ύπνου και χρονοθεραπεία.
Στην σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, η διάγνωση βασίζεται σε ένα ημερολόγιο ύπνου, ακτιγραφία και ένα λεπτομερές κλινικό ιστορικό. Η θεραπεία συνδυάζει χρονοθεραπεία (προοδευτικές προσαρμογές χρονοδιαγράμματος), ελαφριά θεραπεία πρωί, αυστηρή υγιεινή και, περιστασιακά, μελατονίνη το βράδυ. Διατηρήστε σταθερές κοινωνικές συνήθειες Είναι απαραίτητο να αποφευχθούν οι υποτροπές.
La ναρκοληψίαΑν και ασυνήθιστο, συνήθως ξεκινά στην εφηβεία ή στην πρώιμη ενήλικη ζωή. Απαιτείται επιβεβαίωση με πολυυπνογραφία και πολλαπλές δοκιμασίες λανθάνουσας κατάστασης ύπνου. Η θεραπεία συνδυάζει την υγιεινή του ύπνου, προγραμματισμένοι μικρο-ύπνοι και φάρμακα που προάγουν την εγρήγορση υπό εξειδικευμένη επίβλεψη.
Η συντριπτική πλειοψηφία των δυσκολιών ύπνου στους εφήβους οφείλεται σε συνήθειες και οργάνωση προγράμματος που μπορεί να βελτιωθεί με εκπαίδευση και υποστήριξη. Ο ρόλος του παιδιάτρου και του σχολείου είναι καθοριστικός για ανιχνεύουν και να διευκολύνουν τις προσαρμογές που προστατεύουν την ξεκούραση. Η φροντίδα του ύπνου σας δεν είναι πολυτέλεια: είναι ένας πυλώνας υγείας τόσο σημαντικός όσο η διατροφή ή η σωματική δραστηριότητα.
Σταθερές συνήθειες, μείωση του χρόνου μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο, τακτικά προγράμματα και μια οικογενειακή κουλτούρα που δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση, δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση. μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη συναισθηματική, γνωστική και σωματική ευεξία των εφήβων σήμερα και στην υγεία τους αύριο.