Το να είσαι μητέρα είναι μια συνεχής δουλειά, και αν κάποιος σου πει ότι δεν είναι κουραστική, δεν νομίζω ότι είναι απόλυτα ειλικρινής μαζί σου. Το να είσαι μητέρα είναι μια δουλειά πλήρους απασχόλησης. Φυσικά, είναι η πιο ικανοποιητική και απλήρωτη δουλειά στη ζωή μιας γυναίκας... αλλά είμαστε άνθρωποι, και ως εκ τούτου κουραζόμαστε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να φροντίζουμε... ψυχική υγεία ως μητέρα. Αλλά το να κουράζεις είναι φυσικό και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος ταυτόχρονα.
Σε όλες τις οικογένειες αυτού του κόσμου, τα παιδιά χρειάζονται τις μητέρες τους για να είναι ισχυρές γυναίκες, μαχητές και φυσικά ευτυχισμένοι. Τα μικρά χρειάζονται τις μητέρες τους να τους μολύνουν με αισιοδοξία για τη ζωή και ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να μάθουν Μαθαίνουμε από λάθη και ότι τα εμπόδια πηδούν για να επιτύχουν στόχους, χωρίς φόβο!
Δυστυχώς, όμως, συναντώ πολλές μητέρες που δεν είναι ευτυχισμένες, που θέλουν να είναι, αλλά είναι τόσο κουρασμένες, απασχολημένες ή αγχωμένες που αρνούνται την ευκαιρία να είναι ευτυχισμένοι. Η ευτυχία δεν είναι στόχος, είναι ένας δρόμος μέσω του οποίου πρέπει να απολαμβάνουμε τη ζωή κάθε μέρα της ζωής μας. Αν υπάρχει κάτι στη ζωή σου που δεν σε ικανοποιεί ή που δεν σε κάνει ευτυχισμένο, πρέπει να αναζητήσετε την ευκαιρία να την αλλάξετε και να είστε σε θέση να αισθάνεστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας και να το μεταδίδετε στα παιδιά σας.
Αλλά αν νιώθεις ότι είναι πολύ δύσκολο για εσένα να είσαι ευτυχισμένος και δεν ξέρεις πώς να το πετύχεις, αν χρειάζεται, μπορείς να βρεις τον τρόπο. ξεπερνώντας το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσηςΜην ανησυχείτε, γιατί σήμερα σας παρουσιάζω μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη ξεκινώντας από σήμερα. Με αυτόν τον τρόπο, αν θέλετε πραγματικά να είστε πιο ευτυχισμένοι, μπορείτε να... απλώς πρέπει να κάνετε το καθήκον σας! Να θυμάσαι ότι η τελειότητα δεν υπάρχει και ότι η αξία σου δεν μετριέται με το «να κάνεις τα πάντα» αλλά με το να αγαπάς, να μαθαίνεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Βεβαιωθείτε ότι τα πρωινά είναι ήρεμα
Είναι αλήθεια ότι το πρωί μπορεί να είναι ένα πραγματικό χάος, ειδικά όταν τα παιδιά είναι αργά, το ρολόι χτυπάει και φαίνεται ότι όλοι θα αργούν για το σχολείο και ενήλικες για δουλειά. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει εάν τα πράγματα έχουν προγραμματιστεί καλά. Μια καλή νυχτερινή ρουτίνα κάνει το ξύπνημα πιο εύκολο. και είναι ένα από τα συμβουλές για να είσαι καλή μητέρα.
Το προηγούμενο πρωί, όλοι θα πρέπει να έχουν έτοιμο το σακίδιό τους για το σχολείο και τα ρούχα τους έτοιμα για να μην χρειάζεται να τα επιλέξουν το πρωί (και οι ενήλικες). Θα χρειαστεί να σηκωθείτε λίγο πριν από τα παιδιά σας. για να έχετε πέντε λεπτά καθαρής χαλάρωσης πριν από την έναρξη της ημέρας, έτσι η ενέργεια θα αρχίσει να ρέει σε όλο το σώμα σας. Προετοιμάστε ένα καλό πρωινό για όλη την οικογένεια και λίγο πριν ξυπνήσετε τα παιδιά, μην διστάσετε να διαλογιστείτε λίγο. Θα δείτε ότι από τώρα και στο εξής τα πρωινά σας θα είναι πολύ πιο ευχάριστα.
Για να ενισχύσετε την ηρεμία, δημιουργήστε μικρές πρωινές «άγκυρες»: μια ορατή λίστα με τα απαραίτητα βήματα (πλύσιμο, ντύσιμο, πρωινό), ένα καλάθι «αφήγησης» με κλειδιά και μπουκάλια νερού και ένα σχέδιο Β για απρόοπτα. Αποφύγετε τους περιττούς καβγάδες το πρωί Καθορίζει τον συναισθηματικό τόνο της ημέρας.
Μια μικρή άσκηση
Αν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να το κάνετε όταν τα παιδιά σας κάνουν κάποια εξωσχολική δραστηριότητα, αλλά αν έχετε τα παιδιά στο σπίτι δεν θα είναι καθόλου ενοχλητικά, το αντίθετο μάλιστα! Μπορείτε να γυμνάζεστε ως οικογένεια, στο πάρκο, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, και με αυτόν τον τρόπο. για να βοηθήσει την οικογένεια να είναι ευτυχισμένη. Λίγη άσκηση θα βοηθήσει όλους να αυξήσουν τις ενδορφίνες, να ενισχύσουν την ανοσία και να ανακουφίσουν από το άγχος. και να κρατάς όλους να νιώθουν πιο δυνατοί συνεχώς.
Δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή με την άσκηση. Μία ώρα τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετή. Ή ίσως λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι για λιγότερο χρόνο... αλλά θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Ενσωματώστε εύκολες ρουτίνες: γρήγορο περπάτημα με το καρότσι, χορό στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας ή διατάσεις πριν βάλετε τα παιδιά για ύπνο. Το σημαντικό είναι να συνεχίζεις να κινείσαι. και να απολαύσετε.
Τρώτε υγιεινά
Το άχρηστο, επεξεργασμένο και ζαχαρούχο φαγητό θα κάνει εσάς και την οικογένειά σας να έχετε πολύ πιο ευερέθιστη διάθεση. Είμαστε αυτό που τρώμε και το πρόχειρο φαγητό θα κάνει το σώμα σας ανθυγιεινό. Είναι απαραίτητο να τρώτε φυσικά συστατικά και να τα ξεχνάτε κακή θρεπτική τροφή που θα σας κάνει μόνο δυσαρεστημένους λίγο μετά το φαγητόΗ επιλογή θρεπτικών τροφίμων, πραγματικών δημητριακών ολικής άλεσης, φρέσκων τροφίμων, φρούτων, λαχανικών... όλα αυτά είναι σημαντικά και απαραίτητα αν θέλετε τόσο εσείς όσο και η οικογένειά σας να έχετε καλύτερη υγεία και ευτυχία. Συμβουλευτείτε τον/την τροφές που σας βοηθούν να είστε πιο ευτυχισμένοι.
Για να το κάνετε βιώσιμο, σχεδιάστε απλά μενού, μαγειρέψτε σε παρτίδες και έχετε έτοιμα υγιεινά σνακ (κομμένα φρούτα, φυσικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς εάν το επιτρέπει η ηλικία). Συμμετάσχετε τα παιδιά στην κουζίνα με εργασίες κατάλληλες για την ηλικία: επιλογή λαχανικών, πλύσιμο φαγητού ή ανακάτεμα· η μετατροπή του φαγητού σε οικογενειακή εργασία ενισχύει τις συνήθειες και τους δεσμούς και σας βοηθά να Εκπαιδεύστε το παιδί σας και γίνετε ευτυχισμένοι.
Δεν μπορείτε να χάσετε το νερό
Όλα τα έμβια όντα χρειάζονται νερό για να επιβιώσουν. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή χρειάζεστε λίγη ενέργεια, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στη ζάχαρη ή στους δημοφιλείς καφέδες. Πολλές φορές ένας κουρασμένος εγκέφαλος μπορεί να είναι ένα σαφές σημάδι αφυδάτωσης. Είναι απαραίτητο τόσο εσείς όσο και η οικογένειά σας να πίνετε το απαραίτητο νερό για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενυδάτωσης, ενέργειας και δύναμης.
Διευκολύνετε την κατανάλωση νερού με επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια, υπενθυμίσεις σε κινητά και άμεσα διαθέσιμο νερό στο τραπέζι. Για όσους αντιστέκονται, προσθέστε φέτες φρούτων ή βοτάνων (λεμόνι, μέντα) για γεύση χωρίς ζάχαρη. Προσφέρετε νερό προληπτικά Πριν από δραστηριότητες ή εξόδους, αποτρέπει την ξεχασμό και βελτιώνει τη διάθεση.
Συνδεθείτε με την οικογένειά σας
Εκτός από τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας, είναι επίσης απαραίτητο να να έρχεστε σε επαφή με την οικογένειά σας κάθε μέρα Να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο από μια ενωμένη οικογένεια που σέβεται και αγαπά ο ένας τον άλλον, και αυτός είναι ο στόχος για τον οποίο όλες οι οικογένειες πρέπει να επιδιώκουν, καθιστώντας το εφικτό κάθε μέρα της ζωής τους.
Μια ενωμένη οικογένεια είναι μια οικογένεια που επιβιώνει ποιοτικό χρόνο Οικογένειες που τρώνε μαζί μεσημεριανό και βραδινό όποτε είναι δυνατόν, που αναζητούν προσωπικές και ξεχωριστές στιγμές για να μοιραστούν ως ζευγάρι και άλλες ξεχωριστές στιγμές για να μοιραστούν ως οικογένεια - αυτές είναι οικογένειες που μιλάνε μεταξύ τους, που επικοινωνούν, όπου υπάρχει εμπιστοσύνη και ενσυναίσθηση μεταξύ τους. Φαίνεται απλό, αλλά είναι κάτι που πρέπει να προσπαθούμε να πετύχουμε κάθε μέρα. Φανταστείτε ένα όμορφο φυτό που πρέπει να ποτίζετε κάθε μέρα για να μπορείτε να το διατηρήσετε ζωντανό, γιατί η αγάπη και η σύνδεση σε μια οικογένεια είναι ακριβώς η ίδια, πρέπει να το «ποτίζετε» κάθε μέρα. Ξέρετε το πιο εύκολο; Απλά πρέπει να απολαύσετε τη στιγμή!
Προσθέστε μικροσυνήθειες που κάνουν τη διαφορά: ένα γεύμα την ημέρα χωρίς οθόνες, έναν γύρο για «το καλύτερο και το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας» για να συζητήσετε και μια εβδομαδιαία προσωπική επαφή με κάθε παιδί. Αποφύγετε τους καβγάδες μεταξύ συντρόφων μπροστά στα παιδιά Και η κατανομή ευθυνών με πραγματική συνυπευθυνότητα μειώνει την ένταση και αυξάνει τη συναισθηματική ασφάλεια.
"Είναι γεννημένο να είμαι ευγνώμων"
Αυτό το ρητό με γοήτευε πάντα και είναι η πραγματικότητα της καλοσύνης και της τιμιότητας. Ένας ευγνώμων δεν θα ζηλεύει ούτε θα έχει την επιθυμία να επικρίνει άλλους. Ένα άτομο που είναι ευγνώμων που ξέρει τι θέλει στη ζωή, ξέρει πώς να το πάρει και Έχει επίσης αρκετή ενσυναίσθηση για να μπορεί να βοηθήσει όσους τη χρειάζονται. Οι θετικοί άνθρωποι δεν φοβούνται να δώσουν ευχαριστίες για όλα όσα έχουν στη ζωή τους και για όλα τα μικρά πράγματα που κάνουν τις μέρες ξεχωριστές. Είστε επίσης ευγνώμων μητέρα;
Μπορείτε να ενσωματώσετε ένα μικρό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης με τα παιδιά σας, γράφοντας τρία καλά πράγματα από την ημέρα κάθε βράδυ ή λέγοντας ευχαριστώ δυνατά για καθημερινές χειρονομίες. Η ευγνωμοσύνη ενισχύει τον δεσμό και μειώνει τις συγκρίσεις με άλλες οικογένειες.
Συνήθειες για να είστε πιο ευτυχισμένοι παρά το άγχος
- Σταμάτα να προσπαθείς για την τελειότηταΚανείς δεν σε ανταγωνίζεται. Το να κάνεις λάθη είναι μέρος της μάθησης και σε κάνει πιο αυθεντικό.
- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σαςΈνας ήσυχος καφές, ένας υπνάκος, η επανέναρξη ενός χόμπι ή μια βόλτα μόνος θα σας γεμίσουν ενέργεια.
- Φροντίστε τον εσωτερικό σας διάλογοΑν κάτι μπορεί να βελτιωθεί, σημείωσέ το για την επόμενη φορά, αλλά μίλησε ευγενικά στον εαυτό σου.
- Επιλέξτε τις μάχες σαςΜην διαφωνείτε για τα πάντα. Δώστε προτεραιότητα στα σημαντικά και καθοδηγήστε τα με αγάπη για να προστατεύσετε την αυτοεκτίμησή τους.
- Υπεύθυνος ναι, ένοχος όχιΜάθε από τα λάθη σου και άσε πίσω σου τις ευθύνες. Η μητρότητα είναι συνεχής εξέλιξη.
- Καλλιεργήστε τις σχέσεις σαςΑφιερώστε χρόνο στον σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας. Αν τα πάτε καλά, το σπίτι σας θα το δείξει.
- Εκφράστε την αγάπηΟι αγκαλιές, τα γέλια, τα γεμάτα γνώση βλέμματα και τα καλά λόγια δημιουργούν ένα ασφαλές συναισθηματικό περιβάλλον.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σουΑποφασίστε σύμφωνα με τα δικά σας κριτήρια και αξίες, χωρίς να αναζητάτε συνεχώς εξωτερική έγκριση.
Οι 10 Συνήθειες των Ευτυχισμένων Μητέρων (Μια Πρακτική Άποψη)
- Εκτίμησε τον εαυτό σου ως μητέραΑναγνωρίστε τι κάνετε καλά και δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα. Η δημιουργία μιας λίστας με τα δυνατά σας σημεία μπορεί να σας βοηθήσει στις δύσκολες μέρες.
- Φροντίστε τις φιλίεςΈνας κύκλος υποστήριξης σε συνοδεύει, σε ακούει και σε γιορτάζει. Προγραμμάτισε πραγματικές στιγμές μαζί του.
- Θρέψε την πίστη ή τον σκοπό σουΤο να πιστεύεις σε κάτι που σε ξεπερνά, σου φέρνει ηρεμία και κατεύθυνση, είτε πρόκειται για πνευματική είτε για προσωπική αξία.
- Σταμάτα να ανταγωνίζεσαιΕπαινέστε άλλες μητέρες, εντοπίστε τον φθόνο και μετατρέψτε τον σε έμπνευση και συνεργασία.
- Υγιής σχέση με τα χρήματαΗ ασφάλεια πηγάζει από την αγάπη και τους δεσμούς· λαμβάνει αποφάσεις για τις δαπάνες με βάση την ανάγκη και την ευημερία, όχι την κοινωνική πίεση.
- Αγκαλιάστε τη μοναξιάΟι σύντομες στιγμές μόνοι σας βοηθούν να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ανανεώσετε την υπομονή σας.
- Δώστε και λάβετε αγάπη με υγιή τρόποΙσορροπήστε αυτά που δίνετε με αυτά που δέχεστε. Ζητήστε βοήθεια και εφαρμόστε την αγάπη για τα όρια.
- Ζήσε απλάΔώστε προτεραιότητα σε ό,τι είναι απαραίτητο, μειώστε τις αυτοεπιβαλλόμενες απαιτήσεις και μιλήστε ξεκάθαρα για το τι χρειάζεστε.
- Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τον φόβο: εντοπίζει ανησυχίες, αμφισβητεί τα θεμέλιά τους και προχωρά με μικρά αλλά σταθερά βήματα.
- Διάλεξε ελπίδαΚαλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη, την εμπιστοσύνη και αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις με στοιχεία και καλοσύνη.
Εκπαιδευτικοί πυλώνες που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι
- Ορίστε σαφή όρια και συνεπείς, προσαρμοσμένοι στην ηλικία τους· οι κανόνες προσφέρουν ασφάλεια και αποτρέπουν τις διαμάχες για την εξουσία.
- Εκπαιδεύστε με παράδειγμαΤα παιδιά σας μαθαίνουν από αυτά που βλέπουν· να αποτελούν παράδειγμα σεβασμού, ενσυναίσθησης και ανθεκτικότητας.
- Ενεργή ακρόασηΔώστε προσοχή σε αυτά που λένε και αισθάνονται. Κοιτάξτε τους στα μάτια, επικυρώστε τα συναισθήματά τους και αποφύγετε τις διακοπές.
- Επιβεβαίωση και ονομασία συναισθημάτων«Βλέπω ότι είσαι απογοητευμένος· είναι φυσιολογικό, ας αναπνεύσουμε μαζί»· το να νιώθεις είναι εντάξει, το να πονάς όχι.
- Επιτρέπει την έκφρασηΗ δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου μπορούν να μοιραστούν τα συναισθήματά τους αποτρέπει τα ξεσπάσματα και ενδυναμώνει τον δεσμό.
- Ενθαρρύνετε την καθημερινή επικοινωνίαΟι σύντομες αλλά συχνές συζητήσεις χτίζουν εμπιστοσύνη και ασφαλή δεσμό.
- Προσαρμοστείτε στο στάδιο τουςΗ κατανόηση της ανάπτυξής τους αποφεύγει τις δυσανάλογες απαιτήσεις και μειώνει τις συγκρούσεις.
- εξασκηθείτε στην υπομονήΗ κατανομή των εργασιών ως ζευγάρι, το να ζητάτε βοήθεια και να κάνετε διαλείμματα βελτιώνει τον τρόπο που φέρεστε στα παιδιά σας.
- Πραγματική συνυπευθυνότηταΟ πατέρας έχει επίσης ευθύνες· η εξισορρόπηση του φορτίου μειώνει το οικογενειακό άγχος.
- Αποφύγετε να διαφωνείτε μπροστά τουςΤα παιδιά αντιγράφουν στρατηγικές· προστατέψτε τη συναισθηματική σας ασφάλεια επιλύοντας τα προβλήματα κατ’ ιδίαν.
- Προωθεί την αυτονομία τουςΑφήστε τα να κάνουν λάθη και να μαθαίνουν· αναθέστε τις δουλειές του σπιτιού ανάλογα με την ηλικία τους.
- Μην τους χαλάςΑποφύγετε να ενδίδετε σε ξεσπάσματα θυμού, να δίνετε δώρα χωρίς λόγο ή να ενισχύετε ακατάλληλη συμπεριφορά.
- Πείτε όχι στη βίαΗ σωματική τιμωρία αυξάνει την επιθετικότητα· επιλέξτε θετική πειθαρχία και επανόρθωση.
- Επιλέξτε ένα δημοκρατικό στυλ: συνδυάζει την στοργή και τα όρια· εξηγεί το «γιατί» και ακούει προτάσεις.
- Εκπαιδεύστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνηΤο συμβολικό παιχνίδι και η ανάγνωση ιστοριών βοηθούν στην κατανόηση των συναισθημάτων.
- Μάθε του πώς να λύνει προβλήματα: συνοδεύεται από ερωτήσεις και ενδείξεις· οδηγούς από τη Ζώνη Εγγύς Ανάπτυξης τους.
- Κλείστε χρόνο για τον εαυτό σαςΗ φροντίδα του εαυτού είναι οικογενειακή φροντίδα· χωρίς ενοχές και με σαφείς συμφωνίες.
- Απολαύστε το παιδί σαςΓιορτάστε την πρόοδό σας, γελάστε περισσότερο και αφήστε πίσω σας την τελειομανία. Η ευτυχία βρίσκεται στις απλές στιγμές.
Παιχνίδι, αυτοπειθαρχία και ένα σπίτι που προάγει την ευτυχία
- το παιχνίδι είναι απαραίτητοΜέσα από το παιχνίδι μαθαίνουν κοινωνικές, γνωστικές και συναισθηματικές δεξιότητες και τους προσφέρουν ελεύθερο χρόνο για εξερεύνηση.
- Αυτοπειθαρχία που ασκείταιΒοηθά στην εξάλειψη των πειρασμών και στην καθιέρωση ρουτινών· η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το ταλέντο.
- Περιβάλλον που προσθέτειΜειώστε τις οθόνες, ξεφορτωθείτε την ακαταστασία και δημιουργήστε γωνιές ανάγνωσης και ηρεμίας. Το σπίτι επηρεάζει τη διάθεση κάποιου.
- Ευτυχισμένες στιγμές έτοιμεςΤο να τρώτε μαζί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, να κάνετε βόλτες ως οικογένεια ή να μοιράζεστε ένα χόμπι ενισχύει τον δεσμό.
Η μητρότητα είναι ένα ταξίδι αγάπης και μάθησης, και η ευτυχία σας έχει την ίδια σημασία με την ευημερία των παιδιών σας. Φροντίδα του εαυτού σας, θέσπιση ορίων, σύνδεση και απλοποίηση Σας φέρνουν πιο κοντά σε μια πιο ειρηνική οικογενειακή ζωή. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι: χρειάζεστε παρουσία, υπομονή και μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Όταν μια μητέρα νιώθει καλά με τον εαυτό της, όλο το σπίτι αναπνέει πιο εύκολα.
