Εβδομάδα 13 εγκυμοσύνης: Ανάπτυξη του μωρού, αλλαγές στο σώμα σας και σημαντικές εξετάσεις

En Μητέρες Σήμερα συνεχίζουμε το συναρπαστικό μας ταξίδιΚαι έτσι, φτάνουμε επιτέλους στην 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Φαίνεται σχεδόν απίστευτο, αλλά σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούμε, έχουμε ήδη μπει στην αρχή του δεύτερου τριμήνου. Το σώμα μας συνεχίζει να αλλάζει, και μάλιστα πολύ. Μάλιστα, σε αυτό το σημείο μπορούμε να αρχίσουμε να παίρνουμε βάρος. περισσότερο βάρος από όσο είναι βολικόΕπομένως, είναι σημαντικό να προσέχουμε πάντα τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας.

Αυτή τη στιγμή πολλές γυναίκες είναι απαλλαγμένες από ναυτία. Ωστόσο, όπως συμβαίνει πάντα όταν πρόκειται για εγκυμοσύνη, ο καθένας από εμάς θα το βιώσουμε με διαφορετικό τρόπο. Επομένως, μην καθοδηγείτε την εγκυμοσύνη που έχουν περάσει οι φίλοι σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και ακούστε το σαν να είναι μοναδικόΗ φροντίδα του εαυτού σας και η απόλαυση αυτής της διαδικασίας είναι η μόνη σας υποχρέωση και θα σας εξηγήσουμε όλα όσα μπορούν να συμβούν μέσα σας κατά τη διάρκεια αυτής της 13ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης.

Η δέκατη τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης ξεκινά τέταρτο μήνα κύησης Και το πρώτο τρίμηνο έχει τελειώσει. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό έχει ολοκληρώσει με επιτυχία το πρώτο σημαντικό στάδιο ανάπτυξής του και ότι, σε φυσιολογικές εγκυμοσύνες, ο κίνδυνος αποβολής μειώνεται σε σύγκριση με τις πρώτες εβδομάδες.

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν ήδη κάνει τον πρώτο τους έλεγχο εγκυμοσύνης και έχουν καταφέρει να δουν το μελλοντικό τους παιδί σε υπερηχογράφημα πρώτου τριμήνουΕπιπλέον, η κοιλιά θα έχει μεγαλώσει αισθητά τον τελευταίο μήνα και, στις 13 εβδομάδες, η εγκυμοσύνη είναι συνήθως ήδη εμφανής στο μάτι.

Εβδομάδα 13 της εγκυμοσύνης, τα όργανα του εμβρύου λειτουργούν όλο και περισσότερο

Αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν δεν μπορείς να το δεις - ή έστω να το πιστέψεις - Το μωρό σας μπορεί να χασμουριέται, να γυρίζει το κεφάλι του, να κλωτσάει και να θηλάζει τον αντίχειρά του.Μπορεί επίσης να έχει σύντομα ξεσπάσματα λόξυγκας, τα οποία βοηθούν στην εκγύμναση του διαφράγματός του. Η ανάπτυξή του είναι ασταμάτητη και υπέροχη: ο πολλαπλασιασμός των κυττάρων ακολουθεί τα καθιερωμένα μοτίβα του. δημιουργώντας νέες δομές και λειτουργίες που τα προετοιμάζουν για τη ζωή έξω από τη μήτρα.

Τα κύρια όργανα και οι δομές του εμβρύου έχουν ήδη σχηματιστεί και ξεκινώντας από αυτή την εβδομάδα, Θα επικεντρωθούν κυρίως στην ωρίμανση και την αύξηση του μεγέθουςΕίναι ένα στάδιο βελτίωσης: ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, οι εγκεφαλικές συνδέσεις οργανώνονται και σημαντικά συστήματα όπως το αιματολογικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα εδραιώνονται.

Στο υπερηχογράφημα της 13ης εβδομάδας, το κεφάλι, χέρια, πόδια και κορμόςΜπορείτε να δείτε τις κόγχες των ματιών, το στόμα να ανοίγει και να κλείνει, και μπορεί ακόμη και να δείτε το μωρό να θηλάζει τον αντίχειρά του. Είναι φυσιολογικό να το βλέπετε να κλωτσάει, να κουνάει τα χέρια του και επιπλέει πολύ ενεργά στο αμνιακό υγρό.

Ας δούμε μερικές πτυχές με περισσότερες λεπτομέρειες.

Λίγα περισσότερα γραμμάρια και πολύ πιο ώριμος σκελετός

Το έμβρυο έχει μήκος λίγο πάνω από 7 εκατοστά και ζυγίζει περίπου 20 έως 25 γραμμάρια.Συγκριτικά, το μέγεθός του συχνά παρομοιάζεται με αυτό ενός νεκταρινιού, ενός μεγάλου δαμάσκηνου ή ενός μικρού ροδάκινου. Αυτή η αναλογία με το φρούτο βοηθά στην καλύτερη απεικόνιση της ανάπτυξής του μέσα στη μήτρα.

Ο σκελετός του μωρού αναπτύσσει ήδη την περιοχή του κλείδα και μηριαίο οστόΌλα αυτά συμβάλλουν στο «τέντωμα» του και στην ολοένα και πιο ανθρώπινη εμφάνισή του. Μάλιστα, ακόμη και τα χαρακτηριστικά του γίνονται πιο απαλά και πιο σαφή.

• El ο χόνδρος συνεχίζει τη διαδικασία οστεοποίησής του Και, παρόλο που το μωρό έχει μια πιο ανθρώπινη εμφάνιση, το σώμα του μεγαλώνει τώρα πιο γρήγορα από το κεφάλι του, γι' αυτό και εξακολουθεί να φαίνεται κάπως δυσανάλογο.
• Τα χέρια έχουν πλέον μια πιο ισορροπημένη αναλογία σε σχέση με τα χέρια, και τα χέρια γίνονται ολοένα και πιο πιο λειτουργικό και εκφραστικόΣύμφωνα με τους ειδικούς, κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας το μωρό μπορεί να δοκιμάσει την αίσθηση της αφής του. αγγίζοντας τον ομφάλιο λώρο, το ίδιο τους το πρόσωπο ή ενώνοντας τα χέρια τους.
• Έχουν ήδη σχηματιστεί στα μικρά τους χέρια όλα τα οστά στο χέρι και τα δακτυλικά αποτυπώματαη οποία θα είναι μοναδική και θα τον συνοδεύει σε όλη του τη ζωή.

Συναρπαστικό, δεν υπάρχει αμφιβολία.

(Παρακάτω είναι ένα μερικό βίντεο από υπερηχογράφημα στις 13 εβδομάδες, μπορείτε να ελέγξετε τη λειτουργικότητα των άκρων του μωρού)

Τα όργανα του εμβρύου κατά την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Σε αυτό το στάδιο, η προτεραιότητα του παιδιού είναι τελειοποιήσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων τουΠολλά είναι ήδη εκπαιδευμένα και τώρα επικεντρώνονται στην προετοιμασία τους για να εργαστούν με πλήρη δυναμικότητα μετά τη γέννηση.

• Μαζί με τον σκελετό, τα όργανα του μωρού συνεχίζουν να αναπτύσσονται ραγδαία. Το στομάχι και τα έντερα αποκτούν πιο οριστικό σχήμαειδικά τα τελευταία, τα οποία έχουν ήδη μεταναστεύσει από τον ομφάλιο λώρο στο εσωτερικό της κοιλιάς, όπου η κοιλιακή κοιλότητα είναι κλειστή και προετοιμασμένη για να τα φιλοξενήσει.

• Την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης της, οι φωνητικές χορδές έχουν ωριμάσει Είναι αξιοσημείωτο ότι, αν και δεν θα ακούσετε τη φωνή τους μέχρι τη γέννηση, οι δομές που θα τους επιτρέψουν να κλαίνε και, αργότερα, να μιλούν, διαμορφώνονται αυτές τις μέρες. Είναι μια λεπτομέρεια που μας συνδέει με έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο με το μωρό μας: ο τόνος της φωνής τους θα είναι μοναδικός και στενά συνδεδεμένος με την ταυτότητά τους.

• Μαζί με τις φωνητικές χορδές, το σιελογόνοι αδένεςτα οποία αρχίζουν να λειτουργούν και παράγουν μικρές ποσότητες σάλιου, απαραίτητες αργότερα για την πέψη και την προστασία του στόματος.

• Ο σπλήνας και το ήπαρ αποβάλλουν τα παλιά ερυθρά αιμοσφαίριαΣυμμετέχουν ενεργά στην παραγωγή νέων αιμοσφαιρίων και συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη αρχόμενων ανοσολογικών αποκρίσεων. Αναφέρεται επίσης ότι αρχίζουν να παράγουν περισσότερα αντισώματα. καθώς το αιματολογικό και ανοσοποιητικό σύστημα του εμβρύου οργανώνεται.

• Το εμβρυϊκό ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει επίσης να οργανώνεται. Το έμβρυο έχει ήδη ένα αναπτυσσόμενο ανοσοποιητικό σύστημαΑν και είναι ακόμα ανώριμο, πρέπει να «μάθει» να αναγνωρίζει τι αποτελεί μέρος του και τι είναι ξένο. Στο μεταξύ, τα αντισώματα της μητέρας, τα οποία διαπερνούν τον πλακούντα, θα είναι αυτά που θα παρέχουν προστασία από πολλές λοιμώξεις.

• Οι πνεύμονες συνεχίζουν να αναπτύσσονται. Μία από τις βασικές στιγμές της 13ης εβδομάδας είναι όταν το μωρό αρχίζει να αναπνέει. οι πρώτες του «εξασκητικές» αναπνοέςκινώντας το στήθος και το διάφραγμα. Το οξυγόνο, ωστόσο, συνεχίζει να φτάνει στο αίμα μέσω του ομφάλιος λώρος και πλακούνταςόχι μέσω των πνευμόνων.

• El καρδιακός παλμός του μωρού Πλέον μπορεί να ακουστεί καθαρά στους υπερήχους και με συγκεκριμένες συσκευές κατά τη διάρκεια των προγεννητικών επισκέψεων. Συνήθως χτυπάει με ταχύτερο ρυθμό από τον δικό σας και το άκουσμα αυτού του ήχου είναι μια από τις πιο συναρπαστικές στιγμές των προγεννητικών επισκέψεων.

• La βλεννογόνος Η υπόφυση του εμβρύου έχει αρχίσει να παράγει ορμόνες και να τις απελευθερώνει στο σώμα του. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν πολλαπλές διαδικασίες ανάπτυξης.

Όσο για εξωτερικά γεννητικά όργαναΣε πολλά υπερηχογραφήματα που πραγματοποιούνται μεταξύ 11ης και 14ης εβδομάδας, μπορεί να φανεί το φύλο του μωρού, αν και η ακρίβεια είναι μεγαλύτερη τις επόμενες εβδομάδες. Οι περισσότεροι επαγγελματίες προτιμούν να περιμένουν το υπερηχογράφημα του δεύτερου τριμήνου για πιο οριστική επιβεβαίωση.

Το υπερηχογράφημα 13 εβδομάδων και η αυχενική πτυχή

Το υπερηχογράφημα του πρώτου τριμήνου μπορεί να γίνει αυτήν την εβδομάδα, εάν δεν έχει γίνει πριν. Είναι μια πολύ ειδική εξέταση επειδή Μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε τόσο την ανάπτυξη του μωρού όσο και ορισμένους δείκτες υγείας..

Το υπερηχογράφημα στις 13 εβδομάδες συνήθως δείχνει αυθόρμητες κινήσεις του μωρούΟ επαγγελματίας θα μετρήσει το μήκος κεφαλής-ουράς (CRL) του μωρού, θα αξιολογήσει τη βασική ανατομία (κρανίο, σπονδυλική στήλη, κοιλιά, άκρα) και θα ελέγξει για την παρουσία δομών όπως το στομάχι, η ουροδόχος κύστη ή ο ομφάλιος λώρος.

Μέτρηση αυχενικής διαφάνειας

Αυτή την εβδομάδα είναι ακόμα δυνατό να το κάνετε μέτρηση αυχενικής πτυχής ή αυχενικής διαφάνειαςΠρόκειται για μια μικρή συσσώρευση υγρού που παρατηρείται στο πίσω μέρος του λαιμού του εμβρύου, το οποίο, μετρούμενο σε χιλιοστά, χρησιμεύει ως μέρος του... έλεγχος για χρωμοσωμικές ανωμαλίες, όπως το σύνδρομο Down.

Μερικοί γυναικολόγοι εκτελούν μόνο τη μέτρηση των αυχενικών πτυχών ως υπερηχογράφημα, ενώ άλλοι ενσωματώνουν αυτά τα δεδομένα στο λεγόμενο συνδυασμένη εξέταση ελέγχου πρώτου τριμήνουΑυτό συνδυάζει πληροφορίες από υπερηχογράφημα και εξέταση αίματος της μητέρας. Όταν μια γυναίκα έρχεται στο ραντεβού αργότερα και ο συνδυασμένος έλεγχος δεν είναι πλέον εφικτός (επειδή οι εξετάσεις πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένες εβδομάδες), η αυχενική διαφάνεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως αρχικό εργαλείο ελέγχου.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρόκειται για εξετάσεις προληπτικού ελέγχου, όχι διαγνωστικέςΠροσφέρουν μια εκτίμηση κινδύνου. Εάν το αποτέλεσμα υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο, ο επαγγελματίας μπορεί να συστήσει πιο συγκεκριμένες εξετάσεις.

Άλλες προγεννητικές εξετάσεις και εξετάσεις

Εκτός από τον υπέρηχο, υπάρχουν και άλλες προγεννητικές εξετάσεις που μπορούν να συζητηθούν σε αυτό το στάδιο:

• Συνδυασμένος έλεγχος πρώτου τριμήνουΣυνδυάζει την ανάλυση ορισμένων ουσιών στο αίμα της μητέρας με τη μέτρηση της αυχενικής διαφάνειας και άλλων παραμέτρων υπερήχων. Σκοπός του είναι να υπολογίσει τον κίνδυνο ορισμένων χρωμοσωμικών ανωμαλιών. Σε κυήσεις χαμηλού κινδύνου, η αξιοπιστία του μπορεί να είναι πολύ υψηλή.
• Μη επεμβατικό προγεννητικό τεστ (NPT)Αυτή η εξέταση αναλύει το ελεύθερο εμβρυϊκό DNA που υπάρχει στο αίμα της μητέρας. Είναι μια εξαιρετικά ευαίσθητη εξέταση διαλογής για κοινές χρωμοσωμικές ανωμαλίες και μπορεί να πραγματοποιηθεί από τις πολύ πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Συνιστάται ιδιαίτερα σε εγκυμοσύνες με μέτριο ή υψηλό κίνδυνο, οικογενειακό ιστορικό αυτών των ανωμαλιών ή ασαφή αποτελέσματα από άλλες εξετάσεις διαλογής.
• Χοριακή βιοψίαΜια διαγνωστική εξέταση κατά την οποία λαμβάνεται ένα μικρό δείγμα ιστού πλακούντα για τη μελέτη των χρωμοσωμάτων του εμβρύου. Μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο σε επιλεγμένες περιπτώσεις υψηλού κινδύνου και η απόφαση λαμβάνεται πάντα κατά περίπτωση.
• ΑμνιοκέντησηΑυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη λήψη δείγματος αμνιακού υγρού για μια ολοκληρωμένη γενετική μελέτη του μωρού. Συνήθως συνιστάται από το δεύτερο τρίμηνο και μετά σε εγκυμοσύνες με υψηλό κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.

Ολοκληρώνοντας αυτήν την ενότητα, θα πρέπει να αναφέρω ότι σχεδόν όλα τα ιατρικά κέντρα πραγματοποιούν έναν συνδυασμό δύο ή τριών ιατρικών εξετάσεων κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου (μεταξύ 11ης και 14ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης) για την ανίχνευση χρωμοσωμικών ανωμαλιών.

Χάρη σε αυτές τις εξετάσεις (υπερηχογράφημα, ανάλυση της πτυχής του αυχένα του εμβρύου και εξετάσεις αίματος) μπορούμε να διαπιστώσουμε εάν διατρέχουμε υψηλότερο κίνδυνο αποβολής ή εάν το μωρό έχει κάποια χρωμοσωμική ανωμαλία, όπως το σύνδρομο Down. Είναι κάτι που κάθε οικογένεια πρέπει να εκτιμά.Και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος. Είναι μια πολύ προσωπική απόφαση που μπορείτε να πάρετε με την υποστήριξη της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης και, εάν χρειαστεί, με γενετική συμβουλευτική.

Εβδομάδα 13 κύησης στη μητέρα: σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές

Αυτό που πρέπει να κάνουμε, όπως είπαμε στην αρχή, είναι Φροντίζοντας τον εαυτό μας και απολαμβάνοντας την εγκυμοσύνη όσο το δυνατόν περισσότεροΕίναι πολύ πιθανό ότι σε αυτό το στάδιο δεν θα αισθάνεστε πλέον ναυτία, ότι θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι λίγο πιο «ενσωματωμένο» και αυτό θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση. Πολλές γυναίκες περιγράφουν αυτή την περίοδο ως την «Μήνας του μέλιτος κατά την εγκυμοσύνη»Αισθάνονται πιο ενεργητικοί, η αρχική κόπωση μειώνεται και η πεπτική δυσφορία υποχωρεί.

Η πιο εμφανής αλλαγή στο σώμα σας μετά από δεκατρείς εβδομάδες είναι η αύξηση βάρους και διεύρυνση της σιλουέταςΗ κοιλιά φαίνεται πιο φουσκωμένη και, από εδώ και στο εξής, είναι πιο συνηθισμένο να καταφεύγετε σε πιο φαρδιά ρούχα που δεν σφίγγουν την κοιλιακή χώρα.

• Η εγκυμοσύνη σας είναι πλέον ορατήΚαι αναμφίβολα, έχετε αγοράσει ρούχα εγκυμοσύνης που σας κάνουν να νιώθετε άνετα ανά πάσα στιγμή. Τα παντελόνια με λάστιχο στη μέση και τα σουτιέν χωρίς μπανέλα είναι συνήθως εξαιρετικοί σύμμαχοι. Αυτές είναι όλες μικρές τελετουργίες που βιώνονται με ενθουσιασμό και σας βοηθούν να συνδεθείτε με αυτό το νέο στάδιο της ζωής.
• Θα παρατηρήσετε αλλαγές στο το δέρμα και τα μαλλιά σαςΛόγω της αύξησης των ορμονών, μπορεί να φαίνονται πιο φωτεινά και λαμπερά. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να παρατηρήσουν την εμφάνιση σκούρων κηλίδων (μελάσμα) ή μιας σκούρας γραμμής στην κοιλιά (γραμμική μέλαινα), αλλαγές που συνήθως είναι προσωρινές.
• Μια άλλη κοινή λεπτομέρεια είναι η κατακράτηση υγρώνη οποία προκαλεί πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους ή τα χέρια. Η διατήρηση της δραστηριότητας, το καθημερινό περπάτημα, η αποφυγή στενών ρούχων και ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού μπορούν να ανακουφίσουν αυτήν την αίσθηση.
• Εντερική δυσφορία όπως δυσκοιλιότητα, καούρα, αέρια και δυσπεψία Εξακολουθούν να είναι συχνές. Η προγεστερόνη χαλαρώνει τους λείους μυς του εντέρου και επιβραδύνει την άδειά του, επομένως συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), η κατανάλωση νερού και η μέτρια άσκηση.

• Πρήξιμο και δυσφορία στα πόδια Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο αισθητά. Μερικές φορές μπορεί να εμφανίσετε ακόμη και ελαφρές ρινορραγίες ή να παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας είναι πιο ευαίσθητα. Όλα αυτά σχετίζονται με την αυξημένη ροή αίματος στο στήθος και τους αεραγωγούς και συνήθως είναι προσωρινά.
• Ένα μέρος του σώματός σας που θα παρατηρήσετε επίσης ότι είναι διαφορετικό είναι το πεζοΑυξάνονται και αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζετε να παράγετε πρωτόγαλα. Παρόλο που απομένουν ακόμη μήνες μέχρι τον τοκετό, αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό που θα θρέψει το μωρό σας τις πρώτες ημέρες έχει ήδη αρχίσει να παράγεται. Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ακόμη και μικρούς όγκους. Διαρροές πρωτογάλακτος, ένα παχύ, κιτρινωπό υγρό, απολύτως φυσιολογικό.
• Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, τα ακόλουθα μπορεί επίσης να εμφανιστούν ή να γίνουν πιο έντονα: ραγάδες σε περιοχές όπως η κοιλιά, οι γοφοί, το στήθος ή οι μηροί. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης του δέρματος και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητάς του, αν και υπάρχει μια σημαντική γενετική συνιστώσα.
• Tu Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι κάπως πιο κατεσταλμένο Το σώμα σας προσαρμόζεται φυσικά στην ανοχή της εγκυμοσύνης, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα ή μικρές λοιμώξεις, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση νερού, η διατήρηση καλής προσωπικής υγιεινής και η συμβουλή γιατρού εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κάψιμο κατά την ούρηση ή πυρετό είναι απαραίτητα.

Συναισθηματικές αλλαγές και καθημερινή ζωή

Εκτός από τις σωματικές αλλαγές, πολλές γυναίκες παρατηρούν διακυμάνσεις στη... σεξουαλική επιθυμίαΜπορεί να αυξηθεί εάν έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη ναυτία ή να μειωθεί λόγω κούρασης, ανησυχίας ή σωματικής δυσφορίας. Εάν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται κανονικά και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης δεν σας συμβουλεύσει διαφορετικά, Το σεξ είναι ασφαλές Για το μωρό: προστατεύεται από τη μήτρα, τον αμνιακό σάκο και το βλεννογόνο βύσμα του τραχήλου.

Είναι επίσης σύνηθες να βιώνει κανείς πιο έντονα όνειρα ή δυσκολία συγκέντρωσηςΟι ορμονικές διακυμάνσεις, οι προσδοκίες και οι σωματικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Η δημιουργία χαλαρωτικών ρουτινών πριν τον ύπνο, η αποφυγή οθονών στο κρεβάτι και η εύρεση άνετων θέσεων (όπως στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας) μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Σε κοινωνικό και επαγγελματικό επίπεδο, πολλές οικογένειες επιλέγουν αυτή τη στιγμή για να μοιραστείτε τα νέα της εγκυμοσύνης Μπορείτε να μοιραστείτε τα νέα με φίλους, την οικογένεια ή στην εργασία σας, καθώς ο κίνδυνος αποβολής μειώνεται και η εγκυμοσύνη γίνεται πιο εμφανής. Εσείς αποφασίζετε πότε και πώς θα το πείτε στους ανθρώπους. Το σημαντικό είναι να αισθάνεστε άνετα με τη στιγμή που θα επιλέξετε.

Υγιεινές συνήθειες, άσκηση και αυτοφροντίδα την εβδομάδα 13

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους ανά πάσα στιγμή, ώστε το μωρό να μπορεί να μεγαλώσει υγιές και δυνατό. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα τις βοηθήσει επίσης. να αισθάνεστε καλύτερα και να μειώνετε τα ενοχλητικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή και έλεγχος βάρους

Όσον αφορά τη διατροφή, οι θερμιδικές ανάγκες στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνήθως αυξάνονται μέτρια. Το σημαντικό δεν είναι να «τρώτε για δύο», αλλά τρώω καλύτεραΔώστε προτεραιότητα σε φρέσκα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυσικούς ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνες καλής ποιότητας.

Αύξηση της πρόσληψης ίνα Για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, ορισμένες συνιστώμενες επιλογές περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, μπρόκολο, σπανάκι, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και όσπρια. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και η ήπια άσκηση προάγουν επίσης πιο τακτικές κενώσεις.

Για την καταπολέμηση του κατακράτηση υγρώνΣυνιστάται να παραμένετε δραστήριοι, να κάνετε καθημερινά περπάτημα, να μειώσετε το αλάτι στα γεύματά σας, να αποφεύγετε τα πολύ ψηλοτάκουνα και τα υπερβολικά στενά ρούχα και να ξεκουράζεστε με τα πόδια σας ελαφρώς ανασηκωμένα όταν είναι δυνατόν.

Φυσική άσκηση και πυελικό έδαφος

Γενικά, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε κάποιο άθλημα ή μέτρια σωματική άσκηση Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, το περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα ή το Pilates, ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες, είναι πολύ ωφέλιμες δραστηριότητες που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη διαχείριση του στρες.

Αν γυμναζόσασταν ήδη, μπορείτε να συνεχίσετε να προσαρμόζετε την ένταση. Αν όχι, τώρα είναι μια καλή στιγμή να... ξεκινήστε μια απαλή ρουτίνα Αφού συμβουλευτείτε τη μαία ή τον γυναικολόγο σας. Συνιστάται να αποφεύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης, αθλήματα επαφής ή αθλήματα που ενέχουν κίνδυνο πτώσεων.

Όσον αφορά τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών που εκτελούνται ξαπλωμένες ανάσκελα, συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ασφαλέστερες εναλλακτικέςΚαθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, το βάρος της μήτρας στην κοίλη φλέβα μπορεί να μειώσει την φλεβική επιστροφή σε αυτή τη θέση. Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για κατάλληλες ασκήσεις.

Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να μάθετε και να ενισχύσετε την μύες του πυελικού εδάφουςτα οποία υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, το λεπτό έντερο και το ορθό. Το γνωστό Ασκήσεις KegelΑυτές οι ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ρυθμική συστολή και χαλάρωση αυτών των μυών, βοηθούν στην πρόληψη της ακράτειας ούρων και στη βελτίωση της ανάρρωση μετά τον τοκετό. Μπορείτε να τις εξασκείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς να το προσέξει κανείς.

Άλλη συνιστώμενη φροντίδα

• αποφύγετε καπνός, αλκοόλ και άλλες τοξικές ουσίες, καθώς επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του μωρού.
• Να παίρνεις άκρα μέτρα ασφάλειας τροφίμωνΑποφύγετε τα ωμά κρέατα και ψάρια, τα μη παστεριωμένα τυριά, τα άψητα λουκάνικα και πλύνετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά για να μειώσετε τον κίνδυνο λοιμώξεων όπως η τοξοπλάσμωση ή η λιστερίωση.
• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με εμβολιασμός κατά της γρίπης και άλλα εμβόλια που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν διανύετε μήνες αυξημένης κυκλοφορίας αναπνευστικών ιών.
• Φροντίστε το στοματική υγιεινήΟι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα στα ούλα και τερηδόνα, επομένως ένας οδοντιατρικός έλεγχος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, είναι το κλειδί. αναζητήστε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγέςΑποφύγετε μύθους ή μηνύματα που προκαλούν ανησυχία και βασιστείτε στον σύντροφό σας, την οικογένειά σας ή σε ομάδες υποστήριξης άλλων εγκύων γυναικών. Εάν προκύψουν έντονοι φόβοι, επίμονη θλίψη ή άγχος, συνιστάται να τα συζητήσετε με τη μαία ή τον γυναικολόγο σας για υποστήριξη.

Ελπίζουμε να βρήκατε χρήσιμες αυτές τις πληροφορίες σχετικά με την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο, το μωρό σας έχει ήδη πολύ ανθρώπινα χαρακτηριστικά, κινείται συνεχώς μέσα στον αμνιακό σάκο και τα όργανά του αναπτύσσονται πληρέστερα κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, αρχίζετε να παρατηρείτε σωματικές αλλαγές πιο καθαρά και να απολαμβάνετε μια πιο ενεργητική φάση. Η συνεχής φροντίδα της διατροφής, της ξεκούρασης και της συναισθηματικής σας ευεξίας θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε αυτή τη διαδικασία μέχρι το επόμενο στάδιο. Θα συνεχίσουμε με το επόμενο στάδιο σύντομα.