Εάν είστε αγχωμένη μητέρα, μάλλον το αισθάνεστε κάνεις ταλέντο ανάμεσα στην εργασία, τα παιδιά, την οικογένεια, τους φίλους σου, χρόνο για τον εαυτό σου ... Εάν σας συμβεί αυτό, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν τις μέρες σας πιο δύσκολες, καθώς έχουν επίσης ανάγκες και πρέπει να τις βοηθήσετε με την εργασία τους.
Ως μητέρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας ξυπνούν εγκαίρως, ότι τρώνε υγιεινό γεύμα, ότι δεν έχουν τίποτα στο σακίδιο τους για το σχολείο, ότι ντύνονται καλά ανάλογα με την εποχή στην οποία είστε, ότι είναι μπορούν να πάρουν ό, τι θέλουν, θέλουν, να φτάσουν εγκαίρως για εξωσχολικά μαθήματα κ.λπ. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ημέρας σας στην ημέρα! Για τις μητέρες, μετράει κάθε λεπτό της ημέρας.
Μέσα σε όλο το άγχος πρέπει να μείνετε ήρεμοι, να παρακολουθείτε τη δουλειά και την υπόλοιπη οικογένειά σας. Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να το επιτύχετε με ηρεμία και υπομονή. Θα χρειαστείτε μόνο μερικές απλές και έγκαιρες τεχνικές για να σας οδηγήσουν σε όλα. Έχετε μια ατζέντα για την εργασία σας που έχει δύο ενότητες: εργασία και προσωπική.
Παρόλο που το να γράφεις στην ημερήσια διάταξη φαίνεται σαν ένα ακόμη καθήκον, στην πραγματικότητα δημιουργείς μια συνήθεια που θα σε βοηθήσει να οργανώσεις τις μέρες σου. Επειδή το μυστικό να καλέσεις την ηρεμία σου είναι να έχεις κάθε μέρα καλά οργανωμένη και δεμένη, και να έχετε ένα μικρό περιθώριο ευελιξίας όποτε είναι απαραίτητο. Έτσι μπορείτε να γνωρίζετε κάθε πρωί τι πρέπει να κάνετε και ποια είναι η καλύτερη οργάνωση με τα παιδιά σας.
Κανόνες για να είναι καλύτεροι εάν είστε άγχος
1. 15 λεπτά για εσάς
Εάν το παιδί σας πάρει το κινητό σας τηλέφωνο, θα πρέπει να το αφαιρέσετε. Είναι δικό σας, είναι το απόρρητό σας, δεν είναι παιχνίδι. Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε κοινωνικά μέσα, αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε. Ή εάν δεν σας αρέσει, δεν μπορείτε να κάνετε απολύτως τίποτα. Καθίστε, ξαπλώστε… επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα. Εάν είναι απαραίτητο, κρύψτε στο μπάνιο ή χρειάζεστε «λίγο περισσότερο» για να φτάσετε στο σπίτι. Ότι τα παιδιά σας ενώ είναι καλά φροντισμένα, αλλά αυτά τα 15 λεπτά είναι δικά σας και κανείς άλλος.
2- κίνηση
Βρείτε τη στιγμή να μετακινηθείτε. Δεν σας λέω ότι πρέπει να κάνετε αθλήματα ή πολλή άσκηση, Αυτό που θέλουμε να σας πούμε είναι ότι το σώμα σας πρέπει να κινείται καθημερινά. Μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, να ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, να χορέψετε στο σαλόνι σας, στον κήπο στο σπίτι, να πάτε στο γυμναστήριο, να τρέξετε ... Επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να κινηθείτε και ότι επίσης αρέσει να το κάνει.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια δραστηριότητα που απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τη δυσκολία αυτής της δραστηριότητας. Οι ορμόνες θα αρχίσουν να σας λένε ότι αισθάνεστε καλύτερα εν κινήσει και έτσι, μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και λιγότερο άγχος κάθε μέρα. Θα δείτε τις μέρες σας σε ένα ιδιαίτερο χρώμα.
3- Αυτό το άγχος δεν μπορεί να σας
Το άγχος θα σας κάνει να νιώσετε ασφυξία, ότι όλα είναι λάθος και ότι φταίτε για όλα. Το άγχος θα σας κάνει να κάνετε έναν κόσμο από το μικρότερο. Λάβετε υπόψη τα συναισθήματά σας και προσέξτε αυτά τα πιθανά συναισθήματα άγχους ή φόβου.
Προσδιορίστε τι σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και στη συνέχεια αφιερώστε ένα λεπτό για να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εστιάσετε στον εαυτό σας. Μη διστάσετε να αισθανθείτε φόβο αλλά και να βρείτε τη λύση σε αυτό το πρόβλημα που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Μόνο εσείς μπορείτε να δείτε το ποτήρι μισό γεμάτο αντί μισό κενό.
4- Να είστε ευγνώμονες
Γίνετε ένα άτομο που είναι ευγνώμων για αυτό που έχετε στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και για να νιώσετε καλά για τη ζωή σας θα πρέπει να την εξασκείτε τακτικά. Κάθε μέρα, παίρνετε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε στο χαρτί για 5 λεπτά όλα όσα εκτιμάτε εκείνη την ημέρα, θα είναι η καθημερινή σας λίστα ευχαριστιών.
Αυτό θα μπορούσε να είναι: Εκτιμώ ότι το αυτοκίνητό μου λειτουργεί καλά, εκτιμώ τον ήλιο που βγαίνει από το παράθυρό μου, ευχαριστώ τον ταμία του σούπερ μάρκετ που μου ήταν τόσο ευγενικός, εκτιμώ ότι ο σύντροφός μου έκανε το φαγητό, που τα παιδιά μου με αγκάλιαζαν κάθε πρωί, ότι ο γείτονάς μου με επισκέφτηκε κ.λπ. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, θα ανακαλύψετε πώς η διάθεσή σας βελτιώνεται σημαντικά.
5- Καθαρίστε το μυαλό σας
Πολλές φορές το άγχος έρχεται στο μυαλό πολλών μητέρων λόγω μελλοντικών ανησυχιών ή μη θεραπευμένων πραγμάτων από το παρελθόν. Αλλά κάνοντας μια απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα:
Κάντε 3 λίστες με όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν ανεξάρτητα από το αν είναι περισσότερο ή λιγότερο σημαντικά: 1. Πράγματα που μπορώ να κάνω κάτι (προτεραιότητα), 2. Πράγματα που μπορώ να κάνω κάτι αργότερα (όχι προτεραιότητα), 3 πράγματα που δεν μπορώ να κάνω τίποτα (να ξεχάσω).
Θα πρέπει να ελέγχετε αυτές τις λίστες καθημερινά για ένα μήνα και σταδιακά να εξαλείψετε τα πράγματα που έχετε ήδη ολοκληρώσει και να προσθέσετε τα πράγματα που νομίζετε ότι μπορείτε να λύσετε, αυτά που ίσως κάποια άλλη μέρα και αυτά που πρέπει να ξεχάσετε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Αυτό βοηθά το υποσυνείδητο να επικεντρωθεί και να ταξινομηθεί έτσι ώστε το μυαλό να μην τρελαίνεται και να μην κοιμάστε ή να σκέφτεστε καθαρά. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό σας θα έχει περισσότερη οργάνωση απέναντι σε ανησυχίες και δεν θα σας δώσει άγχος όταν το σκέφτεστε, επειδή έχετε ήδη αρχίσει να αναπτύσσετε το σχέδιό σας.
6- Μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε
Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τόσες πολλές αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται κάθε στιγμή της ημέρας μας, που σχεδόν δεν γνωρίζουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε ή θέλουμε. Μια ερώτηση που φτάνει στο κάτω μέρος είναι: Τι με κάνει να νιώθω καλύτερα;
Εάν τρώτε το φαγητό που σας κάνει να νιώθετε καλά, παρακολουθείτε ταινίες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, φοράτε τα ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε πιο όμορφα, και έτσι, γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι. Αποφασίστε πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση και να κάνετε μικρά βήματα για να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για τον εαυτό σας. Λαμβάνοντας υπόψη, φυσικά, την ευημερία των παιδιών σας ανά πάσα στιγμή.