Το σχολείο έχει ήδη ξεκινήσει. Και αν ανησυχείτε μήπως τρομάξετε τα παιδιά ψείρες Δεν είναι αρκετό, πρέπει επίσης να ανησυχούμε για την αποφυγή ιών και βακτηρίων. Αναλάβετε δράση ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπέροχη ιδέα να το πάρετε.
Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά πράγματα, όπως ότι είναι εντάξει τα παιδιά να αρρωσταίνουν, ότι τα «εμβολιάζει» και άλλες τέτοιες ανοησίες. Λοιπόν, τι να πω; Ένα παιδί που αρρωσταίνει αρκετές φορές το χρόνο, χρόνο με το χρόνο, μου φαίνεται σαν... κατεδαφίζει Αυτή η περίφημη «θεωρία της επιστήμης που καλλιεργείται στο σπίτι». Αν θέλετε να κάνετε το παιδί σας πιο δυνατό και να έχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα Αυτό του επιτρέπει να αντέχει στις «εισβολές» και να αναρρώνει γρήγορα αν προσβληθεί, αυτό που πρέπει να κάνετε εσείς είναι κάτι άλλο. Στην πραγματικότητα, πρέπει να το κάνετε όλοι στο σπίτι, να γίνετε οικογένεια. απρόσβλητος ισχυρός. Και είναι δυνατόν να το επιτύχουμε. Τότε θα σας πω πώς.
Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Ο πρώτος κανόνας για ένα υγιές σώμα είναι τρώτε καλάΗ υγεία εισέρχεται μέσω του στομάχου. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια καλή ποσότητα τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά το σώμα να παράγει λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και επιδιορθώνουν τα κύτταρα μετά από τραυματισμό.
Γι' αυτό δεν μπορεί να λείπει από τη διατροφή φρούτα και λαχανικά, τόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα. Το προσωπικό μου κόλπο: αλόη βέρα αναμεμειγμένη με φυσικό χυμό το πρωί και πράσινα smoothies όλη την ημέρα (τα παιδιά μου τα λατρεύουν). Επίσης, επικεντρωθείτε σε περισσότερα φυτικά τρόφιμα (ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως) και σε ζυμώθηκε όπως γιαούρτι, κεφίρ ή ξινολάχανο, επειδή το εντερική υγεία και η ασυλία πάνε χέρι-χέρι.
Περιορίζει το πρόσθετα σάκχαρα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα: η υπερβολική κατανάλωσή τους προάγει τη φλεγμονή και μπορεί αναστέλλουν τις άμυνεςΔώστε προτεραιότητα στα υγιή λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς) και στις ποιοτικές πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, όσπρια).
Για να μην παραλείψουμε τίποτα, αυτά μικροθρεπτικά συστατικά Είναι βασικά και χρησιμοποιούνται καλύτερα μέσω τροφής παρά μέσω συμπληρωμάτων:
- Βιταμίνη Α: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκος αυγού, συκώτι· ως προβιταμίνη Α σε καρότα, κολοκύθα ή γλυκοπατάτες.
- Βιταμίνη B6: κοτόπουλο, σολομός, μπανάνες, λαχανικά και πατάτες (με πέτσα).
- VITAMINA C: εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, ντομάτα, μπρόκολο και κόκκινη πιπεριά.
- βιταμίνη Ε: ξηροί καρποί, αμύγδαλα, σπόροι και σπανάκι.
- ψευδάργυρος: όσπρια, θαλασσινά, πουλερικά, σπόροι κολοκύθας και σουσάμι.
- σελήνιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, αυγά και ξηροί καρποί.
- σίδερο: θαλασσινά, όσπρια, άπαχο κρέας, σπανάκι, σπόροι κολοκύθας, τόφου.
- Φολικό οξύ: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Άσκηση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια και τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει το δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και την κυκλοφορία του σε όλο το σώμα. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητική επίδραση. Μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ανοσία.
Ως πρακτικός οδηγός, προσπαθήστε να προσθέσετε τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαία μέτρια δραστηριότητα (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι) και προσθέστε λίγη αναγκάσει 2 ημέρες την εβδομάδα για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και της αντιφλεγμονώδους απόκρισης. Για παιδιά και εφήβους, καθημερινό ενεργό παιχνίδι Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρείτε την άμυνά σας σε φόρμα.
Κοιμήσου αρκετά
La investigación ha demostrado que el όνειρο Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι απαραίτητη τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, καθώς και για τη συνολική ευεξία. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με γνωστικά προβλήματα και προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου... παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου διαταράσσει επίσης τις ορμόνες και μειώνει την ικανότητα καταπολεμήστε τις λοιμώξεις.
Για αναφορά, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες, εφήβους 8-10 ώρες και μικρότερα παιδιά έως 14 ώρες ανάλογα με το στάδιο στο οποίο βρίσκονται. Υποστηρίζει έναν ξεκούραστο ύπνο φροντίζοντας για υγιεινή ύπνου: τακτικές ρουτίνες, λιγότερες οθόνες που ξεκινούν μια ώρα νωρίτερα, ελαφριά δείπνα και ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο.
Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τόσο το χρόνιο όσο και το προσωρινό στρες μπορούν να έχουν φυσιολογικές επιπτώσεις που μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Έχει αποδειχθεί ότι το στρες μειώνουν τον αριθμό και την αποτελεσματικότητα των κυττάρων που καταπολεμούν τις φυσικές μολύνσεις.
Παρόλο που ένα ορισμένο βαθμό στρες είναι αναπόφευκτο, παρατηρήστε σημάδια στα παιδιά σας (ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου, σωματοποιήσεις) και εφαρμόστε τεχνικές αντιμετώπισης. συναισθηματική ρύθμιση: βαθιά αναπνοή, ενσυνειδητότητα, περίπατοι στη φύση και οικογενειακά παιχνίδια που προάγουν την κοινωνική σύνδεση.
Γελάστε και περάστε καλά
Μελέτες έχουν δείξει ότι γέλιο Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας την παραγωγή αντισωμάτων στα κύτταρα και βοηθώντας τα να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά. Το γέλιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει ορμόνες του στρες, ενώ παράλληλα αυξάνουν τις ενδορφίνες, οι οποίες προάγουν την ευεξία. Διατηρήστε το κοινωνικές σχέσεις και οι δραστηριότητες που σε κάνουν να απολαμβάνεις.
Αποφύγετε τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Ορισμένες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μία από αυτές είναι το κάπνισμαΤο παθητικό κάπνισμα επίσης. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λίπη και υπερβολική κατανάλωση ζάχαρη παίζουν επίσης ρόλο. Η έλλειψη ύπνου και η πολυάσχολη ζωή που προκαλεί υπερβολικό άγχος καταστέλλουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μειώνει το αλκοόλ και δώστε προτεραιότητα σε μια ενεργή, οργανωμένη ζωή που αφήνει χώρο για ξεκούραση. Μικρές, διαρκείς αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά στην ικανότητα του σώματος να υπερασπιστές.
Ενυδάτωση και λεμφικό σύστημα
Το νερό είναι απαραίτητο για την Λίνφα (υγρό που μεταφέρει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος) για να κυκλοφορεί σωστά. Η αφυδάτωση επιβραδύνει αυτή τη ροή και μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, προσαρμόζοντας ανάλογα. δίψα, δραστηριότητα και κλίμα. Τα καθαρά ούρα συνήθως υποδηλώνουν καλή ενυδάτωση. Τα εγχύματα και οι ζωμοί συμβάλλουν επίσης.
Βιταμίνη D και ασφαλής έκθεση στον ήλιο
La Βιταμίνη D Συμμετέχει στην ανοσολογική απόκριση. Η μέτρια έκθεση στον ήλιο (15-20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους, αποφεύγοντας τις ώρες αιχμής και με κατάλληλη προστασία) βοηθά στη διατήρηση επαρκών επιπέδων. Συμπληρώστε με τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εντερική μικροχλωρίδα και άμυνες
Ένα μεγάλο μέρος των ανοσοκυττάρων βρίσκεται στο έντεροΦροντίστε το μικροβίωμά σας με προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ) και πρεβιοτικά (όσπρια, σπαράγγια, γλυκοπατάτα, βρώμη, μπανάνα). Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια και βοηθούν στη ρύθμιση πρήξιμο.
Υγιεινή και εμβολιασμός
Απλές συνήθειες κάνουν τη διαφορά: πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό, συνεχή στοματική υγιεινή, αερίστε τους χώρους και αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας πίσω από κοινόχρηστες επιφάνειες. Επιπλέον, μείνετε ενημερωμένοι με εμβόλια Συνιστάται για κάθε ηλικία και κατάσταση υγείας και παρέχει συγκεκριμένη προστασία έναντι συγκεκριμένων παθογόνων.
Προειδοποιητικά σημάδια και πότε πρέπει να συμβουλευτείτε
Εάν εμφανιστούν συχνές λοιμώξεις ή σοβαρή, ακραία κόπωση που δεν βελτιώνεται, πληγές που επουλώνονται αργάΕάν εμφανίσετε ανεξήγητο πυρετό, επαναλαμβανόμενο πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους, ζητήστε επαγγελματική αξιολόγηση. Ένας ειδικός μπορεί να εντοπίσει ελλείψεις, δυσανεξίες ή παθήσεις που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Φροντίστε για τις βασικές προϋποθέσεις
Αντιμετώπιση και έλεγχος προβλημάτων όπως διαβήτης, ρινικές αλλεργίες, άσθμα, ΧΑΠ ή δερματικές παθήσεις μειώνουν τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων. Εάν λαμβάνετε φάρμακα ανοσοκατασταλτικά, συμβουλευτείτε εξατομικευμένες οδηγίες πρόληψης με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.
Η οικοδόμηση μιας οικογένειας με ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα δεν εξαρτάται από θαυματουργά κόλπα, αλλά από το καθημερινό σύνολο συνηθειών: αυθεντικό και ποικίλο φαγητό, τακτική κίνηση, ξεκούραστο ύπνο, διαχείριση άγχους, ενυδάτωση, ένα καλό κοινωνικό περιβάλλον, υγιεινή και εμβολιασμούς σύμφωνα με το πρόγραμμα. Με συνέπεια, το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται καλύτερα και οι κρίσεις ασθένειας τείνουν να είναι λιγότερο συχνές και πιο υποφερτές.
