En forma durante el embarazo

Excepto algunos casos, el ejercicio físico no esta desaconsejado durante el embarazo, sino todo lo contrario.

Algunos de los ejercicios recomendados para practicar durante el embarazo son éstos (previa consulta médica):

  • Pasear: Los paseos son la forma más sencilla de hacer ejercicio cada día. Lo ideal es elegir una zona sin mucho tráfico o un parque, hay que llevar un ritmo calmado y no fatigarse. Los paseos favorecen la circulación sanguínea y alivian la sensación de hinchazón. También se puede hacer footing a un ritmo lento.
  • Pasear en bicicleta: Es indicado al principio de la gestación si no hay ninguna contraindicación médica. Hay que evitar ir por las calles o terrenos peligrosos.
  • Natación: La natación es estupenda porque, dentro del agua, los movimientos son más fáciles para las embarazadas. El agua relaja, mejora el tono muscular, enseña a controlar la respiración y mejora la retención de líquidos y la celulitis. También se puede practicar aquagym.
  • Yoga: El yoga es una disciplina oriental que tiene como objeto alcanzar un estado de serenidad y de recuperación de la energía a través de ciertos movimientos y de la respiración. En las clases de yoga las embarazadas pueden tomar conciencia de sus propios cuerpos a través de esos ejercicios y de la concentración. Ayuda a conseguir autoconfianza y tonifica toda la musculatura, especialmente la dorsal.

Los ejercicios que se deben evitar durante el embarazo, por razones obvias, son: el fútbol, vóleibol y otros deportes de equipo, esquí náutico o alpino, ciclismo, escalada, atletismo, tenis, baloncesto, aeróbic, equitación, judo, culturismo o submarinismo. Algunos de ellos conllevan excesivo esfuerzo físico y otros demasiado riesgo de golpes o traumatismos.


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