Estas tute normale sperti humorŝanĝoj dum gravedeco. Ni emas havi humoroŝanĝojn ĉiutage kaj ni povas iri de voli plori al senti koleron pri vivo mem, sen io ajn okazanta ĉirkaŭ ni.
La emociaj efikoj de gravedecaj hormonoj kaj oftaj zorgoj pri gravedeco Ili estas la kulpuloj de ĉi tiuj ŝanĝoj kaj kolero, kiuj aperas al ni sen ŝajna kialo. Sed eĉ tiel, ni povas sukcesi kontroli ĉi tiujn ŝanĝojn kaj redukti ilin.
Indekso
Kial ni estas tiel grumblemaj dum gravedeco?
Unu el la ĉefaj kialoj de humoroŝanĝoj estas ŝanĝo en hormonaj niveloj. Kiam ni gravediĝas, ni pliigas la kvanton de estrogeno kaj progesterono en la sango. Ĉi tiu hormona pliiĝo preparas nian korpon dum gravedeco, sed ĝi ankaŭ povas influi nian humoron, igante nin sentiĝi malĝoja aŭ kolera sen ke io okazas al ni.
Hormonoj ankaŭ havas granda efiko al seksa deziro. Povas esti tempoj dum via gravedeco, kiam vi sentas vin precipe ekscitita, dum alifoje, sekso povus esti la afero, kiun vi malplej volas fari en tiuj tempoj.
Tamen, ne temas nur pri la hormonoj. La fakto ke ne ĉesu ŝanĝi aferojn en via tago al tago ĝi ankaŭ influas la humoron. Ĝi estas grava ŝanĝo en via vivo kaj foje vi eĉ scivolas, en kian problemon vi eniris vin, kaj alifoje vi havos grandan deziron povi vidi la vizaĝon de la etulo, kiu kreskas en vi. Vi povas sentiĝi nervoza, timema, vundebla...
La plej oftaj zorgoj dum gravedeco estus:
- se vi estos bona patrino
- se vi dieto aŭ vivstilo influas la evoluon de la bebo
- kiel havi infanon influos vian rilaton
- jes via bebo naskiĝos sana
- kiel vi administros finance
- kiel via kariero aŭ profesio povas esti influita
- se via kunulo ankoraŭ trovas vin alloga
Se vi havas problemo kun antaŭa gravedeco, vi ankaŭ povas zorgi, ke ĝi povus okazi denove.
Multaj homoj ankaŭ fariĝas pli forgesema dum gravedeco, kio povas esti frustranta. Ankaŭ, estas malfacile resti gaja la tutan tempon kiam ni traktas la sanŝanĝojn de gravedeco, kiel pirozo kaj matena malsano ...
Kiam vi ĉesos havi humoroŝanĝojn?
La humoroj tendencas fariĝi pli regeblaj en la dua trimonato, ĉar via korpo adaptiĝas al ĉi tiuj pli altaj niveloj de hormonoj. Kelkfoje, tamen, la humoroŝanĝoj povas daŭri dum la gravedeco.
Eĉ eblas, ke ni povas havi "refalon" kiam ni jam sukcesis regi la situacion. Ĝi estas tute normala. Ĉi tio kutime okazas pli kiam via limdato alproksimiĝas. Kiam ni sentas, ke la bebo estas aperonta, estas kiam ankaŭ la zorgoj aperas, pli ol antaŭe.
Kiel trakti ĉi tiujn humorajn ŝanĝojn?
Unue gravas ne juĝu vin ĉar lia ĉiam volas plori aŭ koleri. Kaj pensu, ke estas iuj aferoj, kiuj povas igi vin kontroli ĉi tiun situacion iom pli, malgraŭ la hormonaj ŝanĝoj.
Parolu pri ĝi
Unu el la plej bonaj antidotoj kiam vi sentas vin deprimita aŭ streĉita estas paroli kun iu. Klarigu kiel vi sentas al via partnero, amikoj kaj familio. Vi eble surprizos kiom komprenemaj ili povas esti.
Registriĝi Jogaj klasoj ĉar gravedeco aŭ antaŭnaskaj klasoj helpos vin kompreni, ke vi ne estas la sola, kiu sentas tiel. Vi renkontos aliajn homojn en la sama stadio de gravedeco kiel vi, kaj vi povas doni konsilojn kaj helpi unu la alian.
Se vi preferas paroli kun iu konfidence, vi ĉiam povas paroli kun ilia akuŝistino pri io ajn, kio maltrankviligas vin ĉe unu el iliaj rutinaj rendevuoj aŭ fari rendevuon kun via kuracisto.
Petu praktikan helpon
Kompreneble, vi volas havi ĉion preta antaŭ ol via bebo alvenos. Sed vi ne devas ornami la infanvartejon, purigi ĉiujn ŝrankojn kaj aĉeti ĉiun vestaĵon kaj ilaron per unu mano kaj tute samtempe. Vi vidas fari, trankvile, kaj memoru, ke post kiam la etulo naskiĝas la mondo ne ĉesas, vi ankaŭ povas fari tiujn aferojn, kiujn vi ankoraŭ devas fari.
Krome, gravedeco ne devas esti portita sola, por tio estas edzoj, amikoj, familio... Lasu ilin helpi vin.
Trovu momentojn de trankvilo
Multaj homoj trovas ĝin utila uzu malstreĉajn aŭ meditajn teknikojn por plibonigi vian humoron kaj sentiĝi pli trankvila dum gravedeco.
Vi ankaŭ povas uzi malstreĉajn kaj bildigajn sonaĵojn.
Akiru multe da ripozo
Estas facile sentiĝi pli kolerema se vi estas laca, do provu dormi sufiĉe. Provu skribi liston antaŭ enlitiĝo de zorgoj aŭ taskoj, kiujn vi devas fari la sekvan tagon. Ĉi tio povas helpi vin malbari vian menson kaj dormi pli bone.
Se temas pri laboro, parolu kun via estro por vidi ĉu ekzistas maniero prenu pli da paŭzoj.
Prenu tempon por memzorgado
Spektu filmon, kiu bonigas vin, renkontu amikojn dum matenmanĝo aŭ aŭskultu vian plej ŝatatan podkaston. Vi povas eĉ krei vian propran minibanejon por dorloti vin hejme.
Faru iom da ekzerco (malpeza)
Ekzercado pliigas vian humoron, kaj vi ne devas fari streĉan ekzercadon por flui tiujn bonfarajn kemiaĵojn. La venontan fojon, kiam vi sentos koleron aŭ maltrankvilon, naĝu, promenu eksteren aŭ faru kelkajn simplajn jogajn ekzercojn.
Ligu kun via partnero
Ofte estas tiuj plej proksimaj al ni kiuj portas la plej grandan parton de niaj humoraj svingoj. Ĉi tio verŝajne estas ĉar ni sentas nin sufiĉe amata kaj sekura kun ili por esprimi nian malĝojon, koleron kaj frustriĝon.
Sciigi ilin, ke vi ankoraŭ amas kaj amas ilin, povas malhelpi vian partneron preni aferojn tro persone kaj mildigi la streĉiĝojn inter vi.
Provu pasigi tempon kune. Ĝi helpos plifortigi vian rilaton antaŭ ol la bebo alvenos.
Via partnero ankaŭ povas havi siajn proprajn zorgojn pri fariĝi gepatro. Paroli pri ili povas helpi vin ĉesi pensi pri viaj problemoj, kaj ankaŭ senti vin pli proksime unu al la alia.
Ĉesu senti sin kulpa
Gravedeco estas vivŝanĝa evento. Vi verŝajne sentos vin superfortita, kolerema kaj nervoza en multaj okazoj. Do estu afabla al vi mem kaj akceptu, ke vi havos iujn negativajn kaj aliajn mirindajn sentojn dum via gravedeco.
Kion vi faru se vi ne povas forigi koleron dum gravedeco?
Se vi senĉese sentas vin kolera aŭ en malbona humoro, aŭ se viaj zorgoj malhelpas vian ĉiutagan vivon, vi eble bezonos iom da helpo. kroma helpo.
Unu el ok virinoj spertas depresio aŭ angoro dum gravedeco, kiu povas konduki al sentoj de malbona humoro kaj kolero. Multaj homoj spertas ambaŭ statojn dum gravedeco.
Parolu al via kuracisto aŭ akuŝistino kiel eble plej baldaŭ se:
- vi sentas vin malgaja, senvalora aŭ senespera por plilongigitaj periodoj
- vi sentas, ke vi ne povas kontroli viajn zorgojn aŭ angoron
- vi perdas intereson por la aferoj, kiujn vi kutime ŝatas fari
- ripeti certajn kondutojn ofte, kiel lavi manojn aŭ kontroli sociajn retojn
- vi havas panikaj atakoj
- vi havas problemojn koncentriĝi aŭ fari decidojn
- vi perdis la apetiton
- havas problemojn por endormi aŭ resti endorme
- ĉu vi timas naski
- ĉu vi havas pensojn pri vundis vin vi mem aŭ aliaj,
Via kuracisto aŭ akuŝistino povos provizi la helpon kaj traktadon, kiujn vi bezonas.
Estu la unua por komenti