Kion matenmanĝi se vi estas graveda

avokado kun malmola boligita ovo

Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, precipe dum gravedeco. Scii kion matenmanĝi dum gravede povas esti kapdoloro. Manĝi bonan matenmanĝon povas helpi kun matena malsano, ĉar havi manĝaĵon en la stomako estas unu el la plej efikaj strategioj por kontraŭbatali ĉi tiun malkomforton. Ankaŭ nutra matenmanĝo faros vian bebon multe pli bone kreski. Bona matenmanĝo por gravedaj virinoj havas proteinon, kalcion, fibron kaj feron. Krome, ĉi tiuj propraĵoj estas akompanitaj de aliaj vitaminoj, kiuj plifortigos kaj la patrinon kaj la bebon.

Do ĉu vi vekiĝas naŭza aŭ malsata, manĝi sanan matenmanĝon estas tre grava dum graveda. Ni vidos kelkajn matenmanĝajn elektojn plenajn de esencaj nutraĵoj, kiuj tenos vin sana kaj pozitive helpos vian bebon kreski. Krome, vi komencos viajn tagojn en la plej bona maniero.

Kio matenmanĝo estas pli bona se mi estas graveda?

Se vi estas graveda, vi devas serĉi manĝaĵojn ne nur utilajn por vi, sed ankaŭ por la bebo en vi. Oni diras, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, kaj tial vi devas serĉi la plej sanajn eblojn. Ĉi tie ni donos al vi kelkajn tre apetitajn ideojn por korpigi al viaj tagoj de gravedeco.

Verda smoothie kun migdala lakto, greka jogurto, kivioj, spinaco kaj chia semoj

kivio smoothie

Ĉi tiu bataĵo estas plena de supermanĝaĵojkiel vitamino C el frukto kaj proteino kaj kalcio el jogurto. Vi verŝajne scias, kiom gravas akiri grandan kvanton acido fólico en via dieto dum gravedeco, ĉar ĝi favoras la disvolviĝon de la nerva sistemo de via bebo. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco provizos ĝin. Chia-semoj estas bonega legoma fonto de Omega-3, esencaj grasaj acidoj por homoj.

Por fari ĉi tiun nutran bataĵon, miksu duonan tason da migdala lakto, duonan tason da greka jogurto, kivion, manplenon da spinaco kaj kuleron da chia-semoj. Kiam ĉio estas skuita, ĝi estos preta por ke vi trinku kaj komencu la tagon kun la tuta energio de ĉi tiuj sanaj ingrediencoj.

Tuta avokado-rosto kun boligita ovo

Kolino estas tre utila esenca nutraĵo por gravedaj virinoj. Patrinoj kiuj prenas sufiĉe da kolino dum gravedeco naskas bebojn kun malaltaj niveloj de kortizolo, la streshormono. Ovoflavo enhavas ĉirkaŭ kvaronon de la kolino necesa por la tago. Helpu plibonigi vian cerban funkcion kaj prizorgi la cerban disvolviĝon de via bebo, precipe dum la lasta trimestro.

Ĉi tiu rostpano estas tre facila por fari. Senŝeligu avokadon kaj piku ĝin per forko ĝis vi kreos paston. Post kiam ĉi tio estas farita, metu ĉi tiun avokadan pureon sur pecon da tutgrajna rostpano riĉa je fibro, kaj aldonu supre de la avokado malmole kuirita ovo laminato. Akompanu vian rostpanon kun via plej ŝatata trinkaĵo matene, ekzemple, natura fruktosuko.

Tutagrena rostpano kun krema fromaĝo kaj salmo

sana salmo

El fumaĵita salmo ĝi ne estas bona elekto por estontaj panjoj pro la risko de listeriozo. Sed ĉi tio ne estas kialo por ne profiti de la riĉaj Omega-3 grasaj acidoj en salmo. Ĉi tiuj sanaj grasoj estas esencaj por la disvolviĝo de la cerbo de via bebo. Tial, estas multe pli bone, ke vi elektu salman lumbon kaj kuiru ĝin al la papillote, ekzemple, tiamaniere vi profitos ĉiujn avantaĝojn de ĝiaj nutraĵoj matene kaj sen ke ĝi havu troan grason kiel ĝi farus. okazas se vi fritas ĝin en pato.

Tia sana fiŝo akompanata de tuta rostpano disvastigita kun krema fromaĝo estas bonega maniero komenci la tagon kun energio. Vi kombinas la vitaminojn de ĉi tiu riĉa fiŝo, kiu enhavas proteinojn, vitaminojn A, D, B12 kaj B3, zinkon, feron kaj antioksidantojn, inter aliaj propraĵoj; kun la proteinoj, vitamino A, fosforo kaj kalcio el kremfromaĝo.

Avenaj flokoj kun juglandoj kaj pomo

ĉi tiu matenmanĝo estas konsilinde prepari ĝin la antaŭan nokton. Simple miksu duonan tason da avena faruno kun duonan tason da lakto en vitra kruĉo. Aldonu kuleron da hakitaj juglandoj al la miksaĵo kaj kradu duonan pomon. Post kiam ĉiuj ingrediencoj estas aldonitaj, fermu la botelon kaj tre bone skuu ĝin. Vi lasas ĝin dumnokte en la fridujo kaj matene vi havos ĝin preta por trinki.

Pomoj estas riĉaj je vitaminoj A, C kaj E, kalio kaj fibro. Siavice, juglandoj estas unu el la plej rekomendindaj nuksoj ĉar ili provizas proteinojn, vitaminojn E kaj B, kaj ankaŭ fosforo, magnezio, zinko kaj fero, inter aliaj avantaĝoj. Sed ne nur pomoj kaj nuksoj havas ecojn, aveno ankaŭ estas riĉa je propraĵoj, ĉar ĝi enhavas feron, proteinon, kalio, vitaminojn E kaj K, inter multaj aliaj nutraĵoj. Tial ĉi tiuj tri manĝaĵoj kune kun lakto estas perfekta matenmanĝo por gravedaj virinoj.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.