sendormeco dum gravedeco

Evitu gravedecan sendormecon

Kiel ni ĉiuj scias, gravedeco estas tempo de konstantaj ŝanĝoj en nia korpo. La plej oftaj ŝanĝoj estas kutime hormonaj, sed estas ankoraŭ pli, al kiuj ni devos alkutimiĝi, kiel metabolajn, eĉ psikologiajn, kaj kompreneble dormajn malordojn. Ĉar, Kiu ne havis sendormecon dum gravedeco?

Ĝi estas unu el la plej prononcitaj ŝanĝoj kaj estas tio, kvankam en la unuaj semajnoj de gravedeco hormonoj povas igi nin pli dormema dum la tago, kiam la gravedeco progresas mi povas ŝanĝiĝi sufiĉe ofte. Do, ni vidos, kion ni povas fari per ĝi kaj kiel plibonigi nian ripozon, kiun ni certe multe bezonos.

Kialoj de sendormeco dum gravedeco

Ĉiuj ĝenoj, kiuj povas aperi ligitaj al gravedeco, igos la korpon havi serion da sufiĉe gravaj ŝanĝoj.. Kvankam la unuaj semajnoj, kiel ni indikis antaŭe, ni povas senti pli dormemon pro la pliiĝo de progesterono, ĉi tio ŝanĝiĝos laŭ la paso de la semajnoj. De tie ni devos paroli pri la plej oftaj kaŭzoj de sendormeco en gravedeco. Ĉu vi konas ilin?

  • naŭzo: Kelkfoje ili aperas tuj kiam ni ellitiĝas kaj precipe dum la unuaj semajnoj de gravedeco. Sed en aliaj kazoj ili daŭras iom pli longe kaj aperas preskaŭ neatendite. Tial ni ne ĉiam povas ripozi bone pro naŭzo aŭ vomado. Memoru, ke estas preferinde manĝi pli da fojoj sed malgrandaj partoj aŭ flankenlasi grasojn.
  • Refluo aŭ pirozo: Sen dubo, ĝi estas alia el la plej oftaj kaŭzoj. Ĉar oni diras, ke ili kutime okazas nokte kaj pli ol duono de gravedaj virinoj suferis de ĝi. Ĉi tio estas pli ofta kun la paso de semajnoj kaj en la dua aŭ tria trimestro. Ekde kiam la stomako jam havas malpli da spaco, la digesto fariĝas pli komplika. Tial, la sento de acideco estas io sufiĉe ĝena. Estas pli bone sekvi la konsilojn manĝi malpli nokte, ekvilibran dieton kaj ne tiom da graso. Ankaŭ, vi povas kuŝi kun via kapo iomete levita de la lito.

Kaŭzoj de sendormeco en gravedaj virinoj

  • pli ofta urinado: Io ankaŭ evidenta kaj kiu ne lasas nin ripozi kiel ni ŝatus. Ĉar vojaĝoj al la banĉambro estos tre oftaj, ĉar la veziko estas sub pli da premo kaj kiel tia, ni ne plu scios, kiel estas dormi unufoje kaj tutan nokton.
  • Malantaŭa doloro: Ili estas ligitaj al tio, kion ni komentis kaj tio estas, ke la resto ne estas ideala, kio suferas la dorson pro tio kaj ĉar ĝi havas pli da pezo por subteni. Ĉi tio okazas plejparte dum la tria trimonato de gravedeco.
  • Laco kaj laceco: Kiam ni ne bone ripozas nokte kaj ne dormas la horojn, kiuj respondas al ni, la sekvan tagon ni diras, ke ni ne estas homoj. Ĉi tio rezultas en granda laceco aŭ laceco. Nu, ankaŭ gravedaj virinoj suferas kaj konstante.

La plej bonaj rimedoj por dormi pli bone dum gravedeco

Ni jam vidis ĉiujn ĉefajn kaŭzojn de sendormeco dum gravedeco, nu, nun ni vidos iujn rimedojn por provi multe pli bone trakti.

  • fari jogajn ekzercojn: Fari jogajn ekzercojn ĉiam estos bonega helpo. Ĉar unuflanke ĝi plibonigas la kvaliton de dormo reduktante ajnan streson aŭ angoron, kiun ni povas havi dum ĉi tiu periodo. Sen forgesi, ke ni ankaŭ adiaŭos dorsdoloron.
  • Meditado: Estas alia el la bonegaj ideoj povi malstreĉi korpon kaj menson. En gravedeco ni ankaŭ bezonas ĝin kaj ĝi estos favora por nia ripozo.
  • postura kuseno: Estas vere, ke bona matraco estas ĉiam la bazo de nia ripozo. Estante graveda eĉ pli, sed ni ne forgesas veti sur la pozicio-kuseno. Ĉar ni povas meti ĝin inter la kruroj, aŭ subtenante la ventron, por redukti la ŝarĝon sur la korpo kaj havi pli bonan ripozon pro tio ke ĝi malpezigas muskolajn malkomfortojn.

Malkomforto de la tria trimonata gravedeco

  • Kuŝu sur la maldekstra flanko: Ĉar kuŝante sur tiu flanko, la sango fluos multe pli bone kaj la renoj ankaŭ pli bone faros sian laboron, do ĉiuj estas avantaĝoj.
  • Ĉiam aerumi vian ĉambron: Ĝi estas praktiko, kiun ni ĉiam faras, sed pli multe kiam ni bezonas faciligi ripozon. Tial ni devas bone aerumi nian dormoĉambron kaj teni ĝin sufiĉe ordigita por rimarki la senton de malstreĉiĝo kaj bonfarto, kiun ni bezonas.

Ĉion, kion ni devus eviti por pli bona ripozo

Ni scias, ke ĝi estas komplika, sed ni bezonas havi bonan trankvilan dormon ĉar ĝi helpas nin plibonigi niajn kapablojn kiel koncentriĝon kaj memoron, sen forgesi, ke ĝi ankaŭ plifortigas nian imunsistemon. Por ĉiuj ĉi kialoj, ni devas sekvi la menciitajn indikojn sed ĉiukaze eviti iri dormi kun aparato kiu povas ŝanĝi nin. Malŝaltu poŝtelefonojn aŭ tablojdojn duonhoron antaŭ dormi. Simile, ne manĝu pezajn manĝojn en la horoj antaŭ ol vi enlitiĝos. Fine, memoru ĉiam enlitiĝi malstreĉite, povante fari la sportajn kaj malstreĉajn praktikojn, kiujn ni menciis, aŭ, prenante varman banon. Kaj vi, ĉu vi havas problemojn por endormi?


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita per *

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.