Raseduse ajal aneemia, kui see on kerge, jääb peaaegu märkamatuks. Selle tuvastamiseks on lisaks asjakohastele analüüsidele oluline jälgida ka oma igemete, silmade sisemuse, huulte ja küünte värvi. Kui see on valkjas, võib see olla aneemia. Isegi kui see teil on, ei pea see lootele mõju avaldama, kuid seda tuleb õigeaegselt ravida.
Mõned uuringud näitavad seda aneemia suurendab riski enneaegne sünnitus y madal sünnikaal beebidele, lisaks kannatuste võimaluse suurendamisele sünnitusjärgne depressioon. Selles artiklis soovitame tervislikku toitumist, mis aitab teil aneemiat vältida, sisaldades raua, B-vitamiini ja C-vitamiini rikkaid toite. Parimad näpunäited teie kehale raua maksimaalseks kasutamiseks.
Aneemia tüübid rasedatel
Aneemiat on mitut tüüpi, kuid raseduse ajal on kõige sagedamini need, mis on põhjustatud rauapuudusest, mida nimetatakse rauapuuduseks, või see, mis hõlmab foolhappe puudumist, megaloblast. Viimasel on lootele tõsised tagajärjed, kuigi see on vähem levinud.
La rauavaegusaneemia on kõige tavalisem. Tavaliselt tekib see raseduse teisel või kolmandal trimestril. See on aeg, mil loote rauavajadus suureneb. Lapse ja enda vajaduste rahuldamiseks peate säilitama 1000 mg rauda ja kõigil naistel pole nii palju varusid.
La megaloblastiline aneemia, on harvem ja seda põhjustab foolhappe puudus, mis on hemoglobiini tootmise stimulaator. Foolhappe tarbimine on soovitatav kõigile rasedatele naistele ja isegi 3 kuud enne rasedaks jäämist, et oluliselt vähendada loote aju ja seljaaju väärarengute tõenäosust.
Toidud rauavaegusaneemia ennetamiseks raseduse ajal
Kuulete, et aneemia korral peate rauda võtma. Kuid ole ettevaatlik! sest toidus on kahte tüüpi rauda, heemrauda ja mitteheemrauda. Rasedate puhul on soovitatav tarbivad heemiraua rikkaid toite. See on olemas aastal liha, kala ja munad. Eeliseks on see, et see raud imendub suuremas koguses.
El mitteheemraudmuidugi on ka soovitatav, See on taimset päritolu toitudes nagu kaunviljad, mõnes loomses toidus, näiteks piimas või munakollases. Seda rauda on raskem omastada. Toit, mis häirib selle imendumistaset, aidates seda C- ja A-vitamiinil ning lihavalkudel.
osa komponendid, mis takistavad raua imendumist, on näiteks kaltsium, kakaos sisalduvad polüfenoolid või pähklid. Terved terad häirivad ka mitteheemse raua imendumist. Äädikat ei tohiks toidus kuritarvitada. See ei tähenda, et te ei söö neid toite, vaid et proovite seda mitte teha koos nendega, mis teile rauda pakuvad.
Dieet ja näpunäited aneemia vastu raseduse ajal
Pakume välja ühepäevase menüü, mis võib olla teile näiteks raua maksimaalseks kasutamiseks ja seeläbi raseduse ajal rauavaegusaneemia vältimiseks. Võite teha a hommikusöök värskest apelsinimahlast, kalkunisingi ja juustuga täisteraleiva röstsaiaga. Toit võib olla troopiline kana, läätse ja suvikõrvitsa salat ning magustoiduks kiivi või maasikad. Ja õhtusöögiks tuunikala ja jogurti võileib. See on vaid näide, mida tuleb kohandada iga naise jaoks.
Anname teile ka näpunäiteid, et suurendada raua imendumist toidus. Kaunviljade leotamine enne küpsetamist on üks neist. The kaunviljadest ja teraviljadest saadud raud imendub paremini kuumana. Riietage rauarikkaid toite sidruni või peterselliga. Küpseta ananassi, apelsini, sidruni, punase pipraga ... nii suurendad raua kasutamist.
Igasuguse dieedi osas tuleb konsulteerida oma arstiga, kes uurib teid ja soovitab seda. konkreetne dieet teie igapäevase tegevuse jaoks ja raseduse aeg kus sa oled. Ja teate, et tervislikus ja tasakaalustatud toitumises peate igapäevaselt kasutama harjutusi.