Toiduaineid, mis meie käsutuses on ja on, on lugematu arv tervislik ja toitev. Kuid me ei saa aru, et mõned on liiga terved ja nad koondavad palju rohkem toitaineid kui teised, seetõttu võime neid liigitada supertoitudeks.
Hea dieet sisaldab puuvilju, köögivilju, teravilja, kaunvilju, oliiviõli, liha, kala ja pähkleid. Kõigil on erakordne toitainete koostis ja eriti kaunviljad ja pähklid et seemneteks olemine on parim, mida saame oma dieedile kaasa aidata.
Kümme tervislikumat peretoitu ümberringi
Meie keha vajab 40 toitainet tervisliku seisundi säilitamiseks on teistsugune ja võime vaadata, kas pole toitu, mis neid kõiki kataks, kuid see juhib tähelepanu sellele, et peate sööma tervislikult ja sööma nõuannetena igasuguseid ja erinevaid toite.
Kõik toidud nad söövad neid tervislikult ilma liialdusteta ja paljud neist on liiga elementaarsed, nii et selle säilitamiseks osutuks nende täiendamine teiste toitudega täiendamiseks nii tervislik toitumine. Meie nimekirjas on meil kõige paremini kataloogitud ja hinnatud kogu maailmas:
1-sidrun ja apelsin
Kuigi need on kaks toitu, on need tegelikult puuviljad, mis tunduvad alati minevat kahekaupa. Mõlemal on eriline rikkus C-vitamiinis ja foolhappes ja see on ideaalne toit igas vanuses. Õun ei kuulu selle lõigu alla, kuid on mitmekordse kasu tõttu veel üks dieedi jaoks hädavajalikest puuviljadest.
2-Kreeka pähklid
See on kuivatatud puuvili, mida saame süüa suupistete kujul ja sellel on lõpmatuid toitaineid. Sisaldab oomega-3 tüüpi polüküllastumata rasvhapped, aitab vähendada kolesterooli ja ennetada diabeeti, need on antioksüdandid, sisaldavad E-vitamiini, foolhapet, melatoniti ... noh, me saame palju rohkem, sest need on suurepärased. Kuid peate oma tarbimist kontrollima selle suur energiapanus, kuna 4–7 täispähklit (30 g) annab meile juba 180 kalorit.
3-avokaado
See tervislike rasvade rikas väga eriline toit on ideaalne sportlastele ja sisaldab a suur vitamiinide A, C, D, E, K ...kuid arvestades selle energiaalast panust, peame ütlema, et sellel on küllastav mõju ja nad on rikas polüfenoolide poolest antioksüdandi ja antimikroobse toimega.
4 - tomat
See on veel üks hädavajalik toit, mis ei tohiks meie salatites puududa. See on Vahemere dieedi number üks kokku oliiviõli ja see pole rohkem. Kas a suur vitamiinide, mineraalide sisaldus ja 90% selle koostisest on vesi. Lisaks muudele eelistele on neis vähi ennetamiseks palju antioksüdante ja see on hea hüpertensiooni reguleerimiseks.
5-brokoli
See on köögivili rikas C- ja D-vitamiini, foolhappe, beetakaroteenis ja glükosinolaatides sisalduvad niatsiin, B1-vitamiin, E-vitamiin, mis on eriti eriline oma kõrge antioksüdatiivse jõu tõttu vähi ennetamiseks. Lisaks muudele eelistele aitab see vähendada kolesterooli kiudainerikas ja soodustab seedimist.
6 - lõhe
Kui see on loodusliku päritoluga, on see palju parem. See on üks täiuslikum kala ja sisaldab oomega 3 rasvhappeid, meie kehale väga tervislik. Ennetab paljusid haigusi nagu vähk, Alzheimeri tõbi ja südameatakk.
7-oliiviõli
Sellel toidul on olulised eelised ja see on klassifitseeritud parimaks palsamiks. See on paljude toiduainete tipptasemel suur antioksüdandi väärtus ja see on suurepärane allikas E-vitamiin ja polüfenoolid.
8-Tume šokolaad
See toit pärineb kääritatud seemnest ja kuulub parimate toitude kategooriasse. Selle tarbimiseks ekstraheeritakse kakao ja selle või tahked ained, mis teeb sellest ühe parima hõrgutise. Selles on palju flavonoide, tsinki, kiudaineid ja antioksüdante.
9-kana
See on toit, mis meeldib peaaegu kõigile, see on maitselt peen ja sisaldab palju erinevusi selle köögis. Kanarind sisaldab palju rohkem valku kui reieosa, kuid me ei saa seda eristada suur vitamiinide, foolhappe, B3-vitamiini või niatsiini sisaldus. Selle koosseisus võime jälgida selle kõrget taset tsink ja suur rauaväärtus, kuigi palju vähem kui punases lihas. See on ka rikkalikult fosforit ja kaaliumi.
10-kaunviljad
Selle toidu eelised on meie keha jaoks hädavajalikud. Need sisaldavad kiudained ja suurepärane valguallikas. Sellel on omadused, mis aitavad vähendada hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi ning hoiavad kolesterooli ja glükoosi eemal. Ärge unustage oma suur rauaprotsent ja kõrge sisaldus B-vitamiin
Ja me ei saa unustada paljusid toite, mida sellesse loetellu võib lisada ja mida me pole suutnud lisada, et lihtsalt mainida kümmet kõige olulisemat. Kuid peate lisama küüslauk, sibul, spinat, mustikad paljude seas ja mis pakuvad ka mitmeid toitaineid. Kui soovite rohkem teada saada dieedi ja toidu koostise olulisusest, minge aadressile meie jaotis mitmesuguste esemetega.