Raseduse viimane trimester nõuab mõnda toitumise osas täiendavaid panuseid. Siinkohal võiksite kohtuda oma beebiga ning lisaraskusest ja rasedusest põhjustatud loogiline väsimus võib teile ärevust tekitada. On väga oluline, et kontrolliksite oma dieeti nendel ülejäänud nädalatel, vastasel juhul võib kaalutõus kontrollimatult suureneda.
Esiteks peate arvestama oma ämmaemanda soovitustega või arst, kes võtab teie raseduse. Kui teil on oma juhtumi jaoks konkreetseid viiteid, peate neid järgima. Kuid tavaline on see, et viimasel trimestril suurendatakse vajalikke kaloreid energiavajaduse katmiseks. Muidugi tervislikul viisil ja toitainete abil, mis on vajalikud teie lapse õigeks arenguks selles viimases etapis.
Millised toitained on kolmandal trimestril põhilised?
- Valk, mis aitavad kaasa kudede ja lihaste moodustumisele. Neid saate kaladest, munadest, lihast ja kaunviljadest.
- Tervislikud rasvad mis pakuvad teile oliiviõli, pähkleid ja kalu, näiteks lõhet, mis sisaldab palju oomega 3 rasvaõlisid.
- Süsivesikud aeglane imendumine, täistera teraviljad, eelistatavalt täisteraleib ja -pasta.
- Vitamiinid ja mineraalid nagu raud, tsink ja kaltsium. Neid leidub puu- ja köögiviljades, mis peaksid olema teie toidusedeli põhitoidud.
- Vesi, lisaks kõigi toitainete jaotumisele kogu kehas on lootevedeliku loomiseks hädavajalik. Samuti aitab see võidelda vedelikupeetuse vastu ja vältida jalakrampe.
Raseduse kolmanda trimestri retseptid
On väga oluline, et jälgiksite kogu raseduse ajal, mida sööte. See on parim viis, kuidas peate oma last õigesti vormima ja kasvama. Kuid see ei tähenda, et teie dieet peab olema igav ja range dieediga. Pärast leiate 2 ettepanekut selle raseduse viimase etapi jaoks. Kui te pole veel sellesse punkti jõudnud, võite olla huvitatud mõnest välja mõeldud retseptist esimene y teisel trimestril raseduse ajal.
Köögiviljasalat
Retsept koos kõrge valgusisaldus, mis on ideaalne sünnituseks valmistumiseks ja end täis energia leidmiseks. Vajalikud koostisosad on:
- 200 grammi keedetud kikerherneds
- 2 purki looduslikku tuunikala
- 1 suur tomat
- 1 kevadsibulat
- 1 pepino
- 2 munad
- neitsioliiviõli
- äädikas
- sal
Valmistamine on väga lihtne, pese kikerherned väga korralikult läbi ja lase neil nõrguda, nõruta ka kaks tuunikala purki ja varu. Valmistage paja ja vesi soolaga, kui see hakkab keema, lisage munad ja keetke umbes 12 minutit. Jahutage munad veega ja koorige, kui need on veel soojad, enne jätkamist peske veega väga hästi.
Pese ja tükelda tomat ja murulauk väikesteks tükkideks, koori kurk ja lõika väikesteks kuubikuteks. Lõigake munad kiiludeks ja reserveerige. Pange kikerherned salatikaussi, seejärel lisage ülejäänud koostisosad. Viimaseks valmistage vinegrett eraldi anumasse ja peksid kahvliga emulgeerimiseks. Lisa salatile ja sega korralikult läbi.
Türgi ja spinati võileib
Väga lihtne retsept Kerge õhtusöök ja toitev. Koostisosad on järgmised:
- Un sisefilee praad Türgi
- Tass värsket spinatit
- 1 viil kerget havarti juustu
- Pool avokaadot
- Kaks viilu mitmeviljane leib või teie valitud leib, eelistatult täistera
- 1 spl sidrunimahla
- Sool
- Neitsioliiviõli
Ettevalmistus on väga lihtne ja kiire. Esimesel hooajal kalkunifilee ja küpseta grillil tilga õliga neitsioliiv. Peske spinat väga hästi ja tühjendage nii palju vett kui võimalik. Pange kaussi avokaado liha ja puder kahvliga, lisage näputäis soola, oliiviõli ja soola. Sega korralikult läbi ja määri leivaviiludele.
Võileiva kokkupanekuks saate valida eelistatud tellimuse, kui avokaado on laiali laotatud Peal võite asetada juustu viilu, kalkunifilee ja spinati.