Mõned toidud ei saa laste toidust puududa, kuigi kõik on vajalikud selle õigeks kasvuks ja arenguks. On teatud toite, mis on lastele toitainete tõttu väga olulised. Seepärast on hädavajalik, et neil ei jääks toidust puudust, et neil ei tekiks puudusi, mis mingil moel nende tervist ohustavad.
Unustamata, et lastele sisendatud harjumused tähistavad, milline saab olema nende täiskasvanuelu ja toidus on see hädavajalik. Seega, peate tagama, et teie lapsed söövad kõike, et nad sööksid võimalikult täisväärtuslikku, tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Ja ennekõike see, et teie toidust ei puudu ükski toit, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame.
Toidud, mida ei saa laste toidust puududa
Et täpselt teada, mida lapsed peaksid vanuse järgi sööma, millises koguses ja millised on spetsialistide soovitused, võite konsulteerida toitumispüramiid, samuti tasuta juhendid, mida pakub Hispaania Pediaatria Assotsiatsiooni ametlik sait. Ligikaudu see on toiduainete järjekord, mida soovitatakse laste toitumises.
Piimatooted, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, oliiviõli, loomsed ja taimsed rasvad, rasvane liha ja vorstid, maiustused ja muud rasvad. Kuid, rasvane liha ja vorstid piirduvad juhusliku tarbimisega, samuti vähem tervislikke toite, nagu maiustused, saiakesed ja töödeldud toidud. Mis puudutab laste toidus hädavajalikke toite, siis on järgmised.
Piima
Lastel peaks olema 2 kuni 4 portsjonit piimatooteid päevas. Olgu piim, jogurt, juust või mõni muu piimatoode vajalik, et lapsed saaksid selle toidu olulist toiteväärtust. Laste toitumisspetsialistide sõnul eelista piima alati teistele piimatoodetele. Mis puudutab derivaate, siis on alati parem valida vähem rasva sisaldavad piimatooted.
Teravili ja derivaadid
Teraviljadest rääkides ei pea me silmas ülitöödeldud suhkruid, küllastunud rasvu ja muid ebatervislikke aineid, mida turustatakse lastele sobiva tootena. Teravili ja saadused, mida lapsed peaksid võtma, on leib, riis, pasta, kaerahelbed või täistera hommikusöögihelbed.
Viljad
Igasugune puu on rikas kiudainete, mineraalide, vitamiinide ja toitainete poolest, mida lapsed vajavad tugevaks ja terveks kasvamiseks. Kuigi mõnedel on paremad omadused kui teistel sortidel, oluline on see, et lapsed söövad 3–5 portsjonit puuvilju päevas. Nad saavad valida endale meelepäraseima puuvilja, kuid pidage meeles, et mahlad ei asenda tükki looduslikke puuvilju. Sest isegi looduslikke mahlasid ei soovitata.
Köögiviljad ja rohelised
Veel üks toiduaine, mis ei tohi puududa laste toitumises ja mis sageli maksab neile süüa, sest see põhjustab üldiselt nende tagasilükkamist. Köögiviljad ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mineraale, vitamiine ja mikroelemente, mis toimivad antioksüdantidena. Ideaalis peaksid lapsed võtma portsjon köögivilju või rohelisi igal söögikorral päeva tähtsam, st lõuna- ja õhtusöök.
Valgud
Kui laste kasvamiseks on olemas põhiline toitaine, siis on see valgud. Nii et te ei tohiks unustada lahja liha, kala, mune, pähkleid ja kaunvilju. Nii loomsed kui ka taimsed valgud on laste toitumises hädavajalikud. Seega peavad nad igal olulisel söögikorral kohal olema, loomset ja taimset valku vaheldumisi kogu päeva vältel.
Hea toitumine on võtmetähtsusega, et lapsed kasvaksid terveks, tugevaks ja tugeva immuunsüsteemiga, mis kaitseb neid nakkuste, viiruste ja erinevate haiguste eest. Õpetage oma lapsi noores eas kõike sööma, nii on teil meelerahu teavad, et nad saavad kõik toitained, mida nad nõuetekohaseks arenguks vajavad oma elu ühe olulisema etapi ajal.