Pärast sünnitust peate taastuma. Anname teile natuke toitvad ja väga rikkad retseptid, mis aitavad teil figuuri taastada, samal ajal, et sööte hästi. Ja see on see, et kuigi sünnituse füüsiline kulumine on ilmne, on kasvatuse kulumine seda enam. Kui olete otsustanud imetada, siis mida paremini sööte, seda parema tervise annate oma pojale või tütrele.
Mõned põhilised eeldused, kui läheneda toitumisele pärast sünnitust, on suurendada vee tarbimist koos puu- ja köögiviljadega. Nii väldite sagedasi kõhukinnisuse episoode, mis tekivad tavaliselt pärast sünnitust. Kuna teil pole liiga palju aega ja peaksite seda puhkamiseks ära kasutama, on meie pakutavad retseptid praktilised ja lihtsad ning toitvad.
Rice kreekerite retsept, mis teil alati käepärast on
Teie toitvates hommikusöökides pärast sünnitust peate lisama süsivesikuid, nad annavad teile kogu vajaliku energia. Saate neid süüa sellistes toitudes nagu kartul, pasta, teraviljad või mesi. Soovitame neid hommikul või lõuna ajal. Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, on parem mitte süsivesikuid kuritarvitada, kuid ärge jätke neid oma dieedist välja.
et süüa toitvat hommikusööki Võite süüa 2 viilu täisteraleiba, parem ilma röstimata, koos oliiviõli, mee või toorjuustuga. Imetamise ajal on soovitatav suurendada piimatoodete tarbimist. Või tehke mõned riisikoogid, mida saate päeva jooksul suupisteks tarbida.
Anname teile retsepti. Teil on vaja riisi, mett, soola ja vett. Keeda riis, nõruta, lase jahtuda ja eralda kaheks pooleks. Ühele neist lisate soola, teisele mitte. Nüüd küpsetusplaadile panete küpsise medaljonid. Ärge unustage jätta nende vahele vahemaa. Pange 200 ° -ni eelkuumutatud ahju pooleks tunniks. Soolamata küpsistele lisage veidi mett, kui need on kuumad.
Toitev smuuti ja mahla retseptid
Oleme juba öelnud, kui oluline on puu- ja köögiviljade tarbimine, sest need kõrvaldavad toksiine, on niisutavad, rikaste mineraalide ja vitamiinidega, parandavad seedimist ja leelistavad keha. Kui teil pole palju aega kokkamiseks, võite need smuutisse võtta. Loomulikult olge köögiviljade pesemisel väga ettevaatlik ja koorige alati puuviljad.
Mahl avokaado, õun, salat ja spinat, koormatud A- ja C-vitamiinidega ning kaltsiumiga. Selleks pange segistisse 3 klaasi vett 5 salatilehte, XNUMX spinatilehte, pool avokaadot, kui see on suur, ja roheline õun. Võite teha variandi lihtsalt avokaado ja spinatiga. Esimesel on tervislikke rasvu, mis koos spinatiga muudavad selle rikkaks kaaliumi ja E-vitamiini.
Ja rohelisest läksime punaseks. Anname teile retsepti a apelsini-, porgandi- ja peedimahl, vitamiinide ja mineraalidega koormatud. Peed annab teile magneesiumi, mis on väga oluline, kuna selle puudus tekitab nõrkust ja väsimustunnet. Valmistage 4 apelsini mahl hakitud toore porgandi ja keedetud peediga. Siis peate seda pingutama.
Toitev retsept: omatehtud burgerid
Pakume välja väga toitev retsept, köögiviljaburgerid või hakklihaga, nii et teil oleks mõlemad võimalused. Samuti eelis, et saate neid külmutada, mille abil saate juba uue lõuna- või õhtusöögi lahendada. Esimeste jaoks peate keedetud mustad oad ja riis, ka keedetud, hakitud sibul ja küüslauk. Hautage praepannil sibul ja küüslauk peaaegu ilma õlita.
Kui kõik on külm, asetage kõik kaussi koos maitseainetega. Näiteks petersell, koriander või kurkum, kuni sellest moodustub pasta. Kui see on väga märg, võite lisada kiirkaerahelbeid. Veeretad pallid, purustad need ja sul on hamburgerid. Võite praadida paar ja jätta teised üksteisega kilega eraldatud sügavkülma.
See on burgerite vegan versioon, kuid võite asendada oad veisehakklihaga. Lisage retseptis jätkuvalt riis ja isegi mõned seesamiseemned, näete, mis on muutus! Loodame, et need toitvad retseptid aitavad teil paremat tervist ja kasvatamist ning kui soovite rohkem, võite klõpsata ka siin.
