Igapäevane elu teeb meid väga hõivatud, võib-olla rohkem kui peaks, kuid see ei ole vabandus, et lõpetada oma pere jaoks maitsvate ja tervislike retseptide valmistamine. Me anname teile 7 kiiret ja toitvat retsepti, mida saate teha kiiresti. Soovitame iganädalast menüü planeerimist, see aitab teil tasakaalustatult toituda ja oma aega planeerida.
Pidage meeles tee hea hommikusöök, on päeva esimene söögikord ja peaks andma palju energiat, a tasakaalustatud lõunasöök, toitev ja mitmekesine ning a kerge õhtusöök, süsivesikute kuritarvitamata. Terve päeva jooksul peavad läheduses olema puuviljad ja köögiviljad, mis on lähedased aastaajale.
Kiire ja väga energiline hommikusöök
Hommikusöök on tavaliselt see kellaaeg, millele peaksime rohkem aega kulutama, aga mida mitte. Laisakad lapsed, emmed ja isad on hõivatud sellega, mis peab edasi tulema, koolis käies. Igatahes, mis Mitu korda kasutame hommikusöögi tegemiseks valmis saiakesi, viga!
Me ütleme teile kaks väga kiiret retsepti suurepärase hommikusöögi valmistamiseks. See on ka võimalus magajaid motiveerida. Õuna- või banaanipannkoogid. Võite jätta eelmisel õhtul valmistatud taigna, hoida seda külmkapis ja hommikul välja võtta. Peate segama kausis: jahu, munad, suhkur ja näpuotsatäis soola. See on pannkookide alus.
Pannil näpuotsaga võid lisage see tainas. Oodake, kuni see hangub, mitte rohkem kui paar minutit, ümmargune ja ümmargune ning need on valmis! Et anda sellele rohkem maitset, saate koori ja viiluta õhukeselt banaan ja / või õunja valage tainas neile puuviljadele. Pannkooke saate ise süüa puuviljade, mee, suhkru, juustu, pähklitega ...
Munadega retseptid, kiired ja väga-väga toitvad
Kas olete mõelnud mitmete retseptide kohta, mida saate munadega teha? Peaaegu kõik neist on kiired, toitvad ja väga maitsvad. Pakume teile kahte võimalust, üks neist klassikalisem, singi-juustu omlett, millele saate lisada tomatit, ja teine palju üllatavam: munad avokaadopesas.
Selleks tortilla Peate lööma ainult paar muna, kui laps on väike, siis piisab ühest. Munade hulka lisate riivjuustu, paar viilu sinki või kalkunit ja soola. Kui soovite, et tortilla oleks kohevam, võite lisada piima. Nüüd peate sellel lihtsalt laskma. Teine võimalus singi ja juustu lisamiseks on asetada need viiluna tortilla peale terviku lõppu.
Valige üsna suur avokaado, avage see pooleks ja eemaldage auk. Auku suurendamiseks võite end lusikaga aidata. Nüüd Pange auku veidi peekonit ja lisage muna. Pange see kaheks minutiks mikrolaineahju madalal võimsusel ja see on kõik. Ainus asi on tabada trikk mikrolaineahju jõul, et saada muna oma maitse järgi. Kui eelistate seda teha ahjus, võtab see veidi kauem aega, kuid saate seda avokaado valmistamise ajal eelsoojendada.
Mitmekesised ja kiired salatid
Laste võimalus saada a mitmekülgne toitumine peaaegu aru saamata on see salatitega. Nad on ka nii uhked, et väga vähesed suudavad vastu panna. Anname teile kaks väga kiiret retsepti, mida saate teha, kuid võite ise kodus lisada variante, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Kana-, õuna- ja porgandisalat. Esimene asi on kana taquitode praadimine kuldpruuniks. See ei võta teid rohkem kui paar minutit. Seejärel pange salat kaussi, võite valida sordi või mitu, porgand ribadena, väga peen sibul ja õun ruutudena. Kui kana on külm, lisage see koos vinegretiga. Kui soovite sellele originaalsust anda, lisage veidi koriandrit või peterselli. Selle sama salati saate kuskussiga valmistada vaid 5 minutiga.
Vähem kui 10 minuti pärast saate selle kätte spinati, apelsini või mandariini ja granaatõuna salat. Kombinatsioon soolasest magusast, mida teie pere armastab. Peate lihtsalt koostisosad segama, aluseks on toores spinat ja lisage vinegrett. Kõige lõbusam on granaatõuna ettevalmistamine, ülejäänud on ainult kaks minutit. See salat sisaldab väga rikkalikult kaaliumi, folaate ja antioksüdante, mis sobib ideaalselt heaks õhtusöögiks.