Kaltsium on põhimineraal, mis peab toidus sisalduma laste seas, olles nende kasvufaasis üks olulisemaid toitaineid. See on luude ja hammaste moodustumise oluline element, nii et see ei tohiks nende dieedist puududa, et lapsed kasvaksid tugevaks ja terveks. Kuigi tuntuim kaltsiumiallikas on piim ja see panustab tõesti kõige rohkem, pole see ainus toit, mis seda mineraali sisaldab.
Lapsed saavad iga päev vajamineva kaltsiumikoguse täiendamiseks süüa palju toite. Midagi väga olulist eriti laktoositalumatute laste puhul. Ärge unustage seda kaltsiumirikaste toitude loetelu, millega saate koostada täieliku iganädalase menüü ja toitumisega hästi kaetud, et rahuldada oma laste kaltsiumivajadusi.
Kaltsiumirikkad toidud
Piim ja selle derivaadid on peamine kaltsiumiallikas, kuid need pole ainsad toidud, mis seda olulist mineraali pakuvad. Allpool leiate a loetelu toitudest, mida lapsed saavad süüa, sealhulgas laktoositalumatud. Kuid olge ettevaatlik, kui teie laps on alla ühe aasta vana, peate olema talle pakutava toiduga väga ettevaatlik.
Selles artiklis Siit leiate mõned juhised selle kohta, mida lapsed peaksid selles vanuses võtma. Kui teie väike laps ei talu laktoosi, pakub lastearst teile lubatud toitude loetelu ja lviis, kuidas peaksite neid imiku toitmisel tutvustama.
- Rohelised lehtköögiviljad: lisaks kiudainete, vitamiinide ja muude toitainete pakkumisele sisaldab seda tüüpi köögivili rohkesti kaltsiumi. Nad on nende vahel spinat, kress, kapsas, brokkoli, mangold või rohelised oad.
- Kaunviljad: Kaunviljad on ka oluline kaltsiumiallikas, eriti läätsed ja sojaoad. Samuti kikerherned ja oad, nii et need peaksid moodustama hea osa nädalamenüüst.
- Sinine kala ja karbid: Kala sisaldab üldiselt kaltsiumi, kuid eriti sinised kalad. Sardiinid, lõhe, sardellid, merikeel, kukeseened, krevetid ja krevetid.
- Kuivatatud puuviljad: Mandlid, kuivatatud viigimarjad, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid. Olge väga ettevaatlik, kui teie laps on juba väga väike on lämbumisoht nende toitudega. Eelistatav on kasutada neid jahvatatult ja valmistada koos nendega kook.
Kaltsium ja D-vitamiin
Selleks, et kaltsium luudes hästi kinnistuks, on vaja D-vitamiini abi, sest ilma selle toitaineta pole see võimalik. See on rohkem, mõned toidud häirivad kaltsiumi imendumist kehas, nii et peaksite nende toodete segamisel olema ettevaatlik. Seda nimetatakse antinutriendidSellest artiklist leiate väga huvitavat teavet kõige sobivama toidu segamise viisi kohta.
Pea meeles, et peamine D-vitamiini allikas on päike, kuid võite leida ka palju D-vitamiiniga rikastatud toite, näiteks piima. Teisest küljest sisaldavad sellised toidud nagu pähklid mõlemaid toitaineid, mis teeb neist ideaalse võimaluse saada kõik ühte tootesse.
Kuid parim viis tagada, et lapsed saavad kaltsiumi, D-vitamiini ja kõiki vajalikke toitaineid terveks ja tugevaks kasvuks seda mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise kaudu. Lapsed peaksid võtma toitu kõigist rühmadest ja harjuma kõike väiksest peale sööma. Selleks on hädavajalik, et oleksite ise lastele eeskujuks ja sööksite sama, mis lapsed.
Lisaks takistada lastel neid ülitöödeldud tooteid võtmast mis ei ole toit ega paku midagi tervislikku. Kotitäppe, tööstuslikke saiakesi, pakendatud mahlasid või gaseeritud jooke tuleks võtta erandina ja harvadel juhtudel. Mitte mingil juhul ei tohiks need olla väikeste igapäevase toitumise osa.