Juuli ja augusti saabudes on normaalne, et jõusaalimotivatsioon aurustub nagu hommikune kaste. Kõrgete temperatuuride, õues lõõgastumise soovi ja puhkuse pingevaba tempo vahel langevad paljud meist lõksu, pannes treeningud ootele, arvates, et kui me ei saa kogu rutiini teha, on parem mitte midagi teha.
Suvel keha aktiivsena hoidmine ei pea aga olema katsumus ega võitlus kuumusega. Võti peitub oma mõtteviisi ja treeningu kohandamises suve reaalsusega, mõistmises, et asi pole isiklike rekordite purustamises, vaid harjumuse säilitamises, et septembris rutiini naasmine ei oleks meie kehale jõhker šokk.
Pärast suve intensiivse treeningu juurde naasmise oht
Hispaania Taastusravi ja Füüsilise Meditsiini Selts (SERMEF) hoiatab, et füüsilise tegevuse jätkamine liigse intensiivsusega pärast puhkust on katastroofi retsept. Kehakaalu tõus silmapilguga nullist sajani suurendab drastiliselt kudede, luude ja kõõluste vigastuste ohtu , kuna keha on kaotanud osa oma varasemast vormist.
Ülepingest tulenevate kõige levinumate probleemide hulka kuuluvad lihaspinged ja mikrorebendid , samuti kõõlusepõletik või väiksemad liigesevenitused. Nende probleemide vältimiseks on kõige parem seada realistlikud eesmärgid; näiteks alustada lühikeste 20-minutiliste jalutuskäikudega paar korda nädalas ja suurendada intensiivsust järk-järgult.
Võtmed päikese käes treenimiseks ilma katses suremata
Kuumuses treenimisel on omad väljakutsed, aga ka eelised, näiteks pikemad päevad, mis võimaldavad paremat ajaplaneerimist. Siiski on oluline meeles pidada, et treening tõstab kehatemperatuuri ja koos ümbritseva kuumusega võib see kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme või kuumarabanduse, kui ettevaatusabinõusid ei võeta.
- Niisutamine ja toitumine: Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on oluline vett juua. Samuti on soovitatav valida kergeid eineid, mis on rikkad puu- ja köögiviljade poolest ning mis pakuvad energia taastamiseks vajalikke mineraale.
- Ajaplaneerimine: Kõige agressiivsema päikese vältimiseks on soovitatav treenige hommikul esimese asjana või hilisel pärastlõunal, vältides kriitilist perioodi kella 11.30 ja 17.00 vahel.
- Sobiv varustus: See pole ainult stiili küsimus; heledate ja hingavate riiete kandmine aitab vältida kehatemperatuuri liiga kõrgele tõusmist. Ja ärge unustage higikindel päikesekaitsekreemisegi kui me varakult treenime.
Strateegiad, kuidas pühade ajal spordist loobumist vältida
Paljud sportlased kannatavad "toksilise perfektsionismi" all, uskudes, et kui neil pole tavapäraseid raskusi või 90 vaba minutit, siis treening ei loe. Spordipsühholoogia soovitab omaks võtta "minimaalselt elujõulise" kontseptsiooni : parem on teha viisteist minutit liikuvusharjutusi hotellis või lühike ujumine meres kui mitte midagi teha.
Kasulik tehnika on 3-2-2 süsteem, mis võimaldab paindlikkust treeningute sobitamisel õhtusöökide ja väljasõitude vahele. Edu tagamiseks saame kasutada kaasaskantavaid treeningrutiine, mis põhinevad kehakaalul või vastupidavuslindidel, välistades vajaduse jõusaali järele. Lisaks on see ideaalne aeg mitmekesistada ja proovida suviseid tegevusi nagu surfamine, süstasõit või vesiaeroobika, mis muudavad protsessi palju nauditavamaks.
Kuula oma keha ja väldi kannatusi
On ülioluline eristada tavalist treeningväsimust ja tegelikku valu. Me ei tohiks segi ajada pingutust kannatustega; sellised aistingud nagu kiire pulss või õhupuudus on hoiatavad märgid, mis viitavad sellele, et peaksime tempot maha võtma. Äärmiselt kuumadel päevadel on kõige targem ja tervislikum lihtsalt puhata.
Neil, kellel on juba olemasolevad terviseprobleemid või kes on pikka aega olnud istuva eluviisiga, on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga . Ekspert saab läbi viia põhjaliku hindamise ja koostada individuaalse praeguse seisundiga kohandatud plaani, tagades, et treeningute järgimine on pikaajaline ja mitte ainult põgus motivatsioonipuhang, mis lõpeb vigastusega.
Eduka suve võti peitub järjepidevuses ilma kinnisideeks muutumata, seades esikohale vedeliku tarbimise ja puhkuse kõige kuumematel tundidel. Oma rutiinide järkjärgulise taastamise ja nende keskkonnaga kohandamise abil saame septembrini jõuda harjumuse säilitamise ja keha aktiivsena, vältides frustratsiooni, mis kaasneb tundega, et peame igal sügisel nullist alustama.
