Paljudele peredele on igapäevaste lõunasöökide ja õhtusöökide korraldamine suurepärane ajainvesteering, mis sageli ka tähendab valmistada midagi kiiret, ebatervislikku ja ennekõike sobimatut. Et seda ei juhtuks, on väga oluline, et pühendaksite igal nädalal sellele natuke aega iganädalane menüü planeerimine. Nii saate tagada, et lastel oleks mitmekülgne, tasakaalustatud ja tervislik toitumine.
Kuid mitte ainult, kogu nädala söögikordade ja õhtusöökide korraldamine võimaldab teil pühendada minimaalse aja, mis on vajalik toiduvalmistamiseks. Lisaks võite poodidesse minnes osta neid toiduaineid, mis on vajalikud iga päev valmistamiseks. Nimelt väikese organisatsiooniga saate aega kokku hoida, raha ja väldite lastele sobimatute toitude andmist.
Õhtusöök on tavaliselt üks päeva suurematest kulinaarsetest tüsistustest, kes tahab pärast pikka tööl veedetud päeva süüa teha? Öösel söödud toit on tavaliselt päeva suurim kaotaja. Sama aeg ja hellitamine ei ole tavaliselt pühendatud teistele "olulisematele" söögikordadele. Kuid, õhtusöök on üks olulisemaid söögikordi, kuna kui see pole sobiv, võib see häirida und ja vajalikku puhkust.
Mida peaksid lapsed õhtusöögiks pidama?
Lapsed lähevad magama varsti pärast õhtusööki, nii et neil pole piisavalt aega korralikuks seedimiseks. Seetõttu on vajalik, et õhtusöök on kerge ja kerge, et lapsed saaksid hästi magada. Samuti on oluline, et õhtusöök oleks varajane, et nad saaksid enne magamaminekut toitu seedida.
Pealegi on see oluline vali hästi toidud, mida lapsed söövad öösel. Samamoodi nagu mõned tooted propageerivad puhkust, on teised toidud vähem sobivad, kuna need on raskemad, põnevamad ja lõppkokkuvõttes mitte eriti sobivad õhtusöögi ajaks. Ärge unustage toitude loendit, mida lapsed peaksid parema une saamiseks sööma.
Toidud, mis soodustavad puhkust
Need toidud sisaldavad toitained, mis soodustavad und erinevatel põhjustel.
- Sinine kala: See toit sisaldab muu hulgas Omega3 rasvhappeid, mis on hädavajalikud neuronaalsete ühenduste nõuetekohaseks toimimiseks. Lisaks sisaldab õline kala seleeni, mis vähendab ärevust ja stressi, magneesium ja trüptofaan, mis vabastavad melatoniini ja aitavad erutust vähendada.
- Munad: Paljude muude toitainete hulgas on ka muna sisaldab trüptofaani, see aine, mis aitab lõõgastuda ja magama jääda. Öösel on eelistatav seda küpsetada nii kergelt kui võimalik, prantsuse omletis või pošeeritud.
- Piim: Kellel pole olnud klaasi kuuma piima, et aeg-ajalt und soodustada? Piim sisaldab lisaks trüptofaani vitamiin B6 ja magneesium.
- Tailiha: Lahja liha annab lisaks valkule, rauale ja tsinkile vitamiini B6, hädavajalikud toitained puhkamiseks.
- Banaan: Seda puuvilja on väga sobiv võtta öösel, kuna see sisaldab muid toitaineid vitamiin B6, trüptofaan, magneesium ja seleen. Nagu me juba nägime, on need kõik hädavajalikud mineraalid hea puhkuse saamiseks.
Nagu näete, võib õhtusöök olla väga mitmekesine, kui plaanite ja korraldate selle ette. Iga teie valmistatud roog peaks olema kerge ja keedetud kõige pehmemal viisil. See tähendab, et kõik toidud, mida loendist leiate, sobivad õhtusöögiks ideaalselt, kui need on hästi küpsenud. Proovige kasutage ahju öösel süüa teha, palju puhtam ja õhtusöögiks sobivam.
Toidud, mida ei tohiks õhtusöögi ajal ilmuda
Muud toidud tuleks õhtusöögist välja jätta, kuna nad saavad seda teha põhjustada lapse magamata jätmist.
- Põnev: Lapsed ei tohiks juua kofeiini sisaldavaid gaseeritud jooke ega loomulikult kohvi ega teed. Kumbki šokolaad, sest see rikkalik toit sisaldab ka kofeiini.
- Juust: see toit sisaldab ainet, mis aktiveerib aju funktsiooni, sobib ideaalselt päevaks, kuid mitte ööseks.
- Vorstid: Nemad on raskesti seeditav, seega on soovitav, et nad võtaksid nad suupisteks või hommikupoolikuks.
- Toidurikkad toidud: Kuigi vesi on igal ajal päeval hädavajalik, on öösel eelistatavam jätta välja sellised toidud nagu arbuus või melon, sest kindlasti on laps peate tualetis käimiseks mitu korda öösel üles tõusma.