Meil kõigil on aeg-ajalt õudusunenägusid, nii täiskasvanuid kui ka lapsi. Õudusunenägu on halb unenägu, mis võib tekitada meile hirmu, ärevust või viha, kuid see pole tõeline, nii et see ei saa meid kahjustada.
Magades töötab aju edasi. See läbib une erinevaid faase, sealhulgas REM-uni (silmade kiired liigutused). Miks nad seda nii kutsuvad? Sest selles unefaasis liiguvad teie silmad silmalaugude suletud ajal küljelt küljele. REM-une ajal näete unenägusid ja mõnikord võivad need unenäod olla hirmutavad või kurvad.
Umbes iga 90 minuti järel vahetab teie aju mitte-REM-une ja REM-une. REM-une pikkus pikeneb öö jooksul iga unetsükliga. Kõige pikemad REM-une perioodid toimuvad hommikul. Kui ärkate selle REM-faasi ajal, on teil lihtsam meeles pidada, millest unes nägite. Seetõttu ilmuvad teie kõige eredamad unenäod – ja õudusunenäod – just varahommikul.
Miks ma näen õudusunenägusid?
Päeval tekkivad stressisituatsioonid võivad muuta unenäod õudusunenägudeks. Luupainajad võivad olla viis igapäevase stressi vabastamiseks. Tavaliselt tähendab see tegelemist asjadega, millega enamik lapsi peab varem või hiljem kokku puutuma: probleemid kodus või koolis ning sporditegevusest või koolitööst tulenev stress. Mõnikord võivad suuremad muudatused, näiteks kodukolimine või lähedase haigus või surm, põhjustada stressi ja põhjustada õudusunenägusid.
Teine asi, mis võib õudusunenägusid põhjustada, on õudusfilmide vaatamine või raamatute lugemine, eriti enne magamaminekut.
Mõnikord võivad haiged, eriti kõrge palavikuga, olla õudusunenäod. Teatud tüüpi ravimid võivad põhjustada ka õudusunenägusid. Informeerige oma vanemaid ja arsti, kui märkate, et pärast uue ravimi võtmist näete rohkem õudusunenägusid.
Kuidas ma saan õudusunenägusid ära hoida?
Kuigi aeg-ajalt on õudusunenägusid tavaline, võite proovida neid kontrollida.
Harjuge järgima tervislikku unerežiimi. Püüdke minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal. Kui te pole haige või ei saanud eelmisel õhtul piisavalt und, vältige päeval uinakut. Vältige söömist ega treenimist vahetult enne magamaminekut. Vältige enne magamaminekut õudusfilme või raamatuid, kui arvate, et need põhjustavad õudusunenägusid.
Magage topise või lemmiktekiga. See aitab mõnel lapsel end turvalisemalt tunda.
Kasutage öölampi, kui ärkate pärast õudusunenägu, näete teile tuttavaid asju ja mäletate oma asukohta.
Lase uks lahti. See aitab teil meeles pidada, et teie pere on lähedane. Kui kardad, tõuse üles ja leia keegi, kes sind rahustaks. Sa pole kunagi kallistamiseks piisavalt vana!
Mis siis, kui õudusunenäod ei kao?
Enamasti pole õudusunenäod suur probleem. Sageli aitab see, kui räägite oma halbadest unenägudest usaldusväärsele täiskasvanule. Juba juhtunust rääkimine võib enesetunnet parandada. Kui midagi on teid päeva jooksul häirinud, võib aidata ka nendest tunnetest rääkimine.
Veel üks trikk oma õudusunenägude kontrollimiseks on joonistada pilt halvast unenäost ja seejärel rebida see tükkideks!
Mõnikord aitab unistuste päeviku pidamine, märkmik, milles kirjeldate unenägusid, mida mäletate. Oma unistuste - nii heade kui halbade - ja enesetunde enne magamaminekut jälgimine võib anda teile aimu, kuidas teie meel öösiti töötab.
Kui näete sageli õudusunenägusid, võiksite teie ja teie vanemad külastada nõustajat või psühholoogi, et õudusunenägudes abi saada. See annab teile võimaluse rääkida asjadest, mis teid muretsevad ja mis võivad olla seotud õudusunenägudega.
Harva peavad mõned lapsed, kellel on sageli õudusunenäod, pöörduma arsti või unekliiniku poole. Arst saab kindlaks teha, kas teie õudusunenäod on füüsilise seisundi tagajärg. Spetsiaalses unekeskuses saab analüüsida teie ajulainet, lihaste aktiivsust, hingamist ja muid teie kehas magamise ajal esinevaid protsesse. Kui ka see ei aita, võib arst välja kirjutada ravimid, et saaksite öö läbi segamatult magada.
Pea meeles: "Õudusunenäod pole tõelised ega saa sulle haiget teha." Unistamine millestki hirmutavast ei tähenda, et see juhtuks ka päriselus. See ei tähenda ka seda, et olete halb inimene, kes tahab halbu asju teha. Meil kõigil on aeg-ajalt õudusunenägusid.
Sa pole lapsik, sest kardad pärast õudusunenägu. Kui teil on vaja ühe vanema või isegi õe või venna kaisus olla, ei juhtu midagi. Mõnikord on vaja ainult vanematega rääkimist või kallistamist.
Luupainajad võivad natuke aega hirmutada, kuid nüüd teate, mida teha. Magusad unenäod!laste tervis