Jõulud on möödas ja teid kaalumata olete avastanud, et olete lisanud kilo rohkem. Midagi ei juhtu, anname teile mõned soovitused ja dieedid, mida saate nendel päevadel järgida, et naasta soovitatud kehakaalu juurde. See on mõned põhilised nõuanded, kuid ärge unustage seda oma ämmaemanda või oma arstiga arutada, et nad annaksid teile võimaluse.
Kindlasti üks neist jõulude ajal tehtud liialdused on seotud suhkru tarbimisega, see on vältimatu. Kuid ärge unustage seda kontrollida, mõelge selle üle rasedusdiabeedi oht. Te peate vabanema liialdustest, puhastama, kuid ohustamata oma ega lapse tervist.
Suuname jõulude liialdused ümber
Kui olete jõuludeks maiustustega üle piiri läinud, olete tõenäoliselt ka kaalus juurde võtnud. See pole eriti soovitatav, eriti kuna Ei ole soovitatav, et võetud kilod oleksid ühe toidugrupi jaoks. Ja ka see, mida te raseduse ajal võtate, peab olema progressiivne.
Enne ise dieedile asumist on kõige parem konsulteerida oma ämmaemandaga või toitumisnõustajaga ja kas olete mõne testi teinud. Mida me teile anname, on mõned üldised soovitused, mida peaksite arvestama mitte ainult konkreetsel hetkel, et kaalu uuesti reguleerida, vaid kogu raseduse vältel.
Ennekõike, ära kinnisidee ega karista ennast oma liialduste eest. Need on juba juhtunud, nüüd on aeg siluda, enda eest hoolitseda ja edasi liikuda. See on lihtsam kui arvate, ja see võib olla hea ettekääne hakata trenni tegema, kui te seda juba ei tee. Ja joo vähemalt 2 liitrit vett päevas! See aitab teil kogunenud vedelikke kõrvaldada.
Dieedi ettepanek rasedatele
Raseduse ajal, et hommikukohvist mööda saada soovitame teraviljakohvid. Päeva alustamiseks piisab hommikusöögist odrakohvist, vähese kooritud piimaga ja paarist täisteraküpsistest. Niikaua kui peatute enne keskpäeva saabumist hommikupoolikul. Sel juhul vili on suurepärane, parem, kui see on hooajaline ja mitte eriti magus, nagu õunad.
Jõuludele järgnevatel päevadel saate lõigake välja pasta ja riis, mis võivad suurendada veresuhkrut. Süsivesikute tarbimise tagamiseks piisab peamise söögikorra tarbimisest 50 grammi täisteraleivast. Juhul, kui pearoog on kaunviljad või odrasupp, speltanisu, kaerahelbed, peate saiaosa ära jätma.
Lõuna- või õhtusöögi ajal saate harjuge toore või keedetud südamliku köögiviljaplaadiga. Külmadel öödel pole midagi paremat kui hea köögiviljasupp või lihapuljong, kuid ilma rasvata. Köögiviljadel on omadus aeglustada hiljem söödud imendumist, pikendades küllastustunnet.
Täiendavad näpunäited jõuludieedi postitamiseks
Mõned neist soovitustest tuleks läbi viia mitte ainult normaalsusega kohanemise päevil, vaid kogu raseduse vältel. Näiteks kui asi puudutab maitsesta roogi näpuotsatäie parmesani juustuga supilusikatäis toorest neitsioliiviõli piisab üheksa kuu jooksul vajamineva kaltsiumi suurenemise katmiseks. Parmesanil on hea küllastav jõud ja väikestes kogustes ei pruugi see eeldada suurt kaloraaži.
Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. Kaloreid peate kogu päeva jooksul jagama. Ärge unustage midagi süüa hommikul ja keskpäeval. Pärastlõunal saate oma dieedi raames nautida teraviljabaari või a tavaline jogurt või keefir, millele saate lisada pähkleid, mis on samuti väga soovitatavad.
On aeg panustada tugevalt veele, olla hästi hüdreeritud ja loobuda karastusjookide tarbimisest ja ka pakendatud mahladest, milles on palju suhkrut. Muidugi hoiduge tööstuslikust pagaritöökojast ja andke järelejäänud jõulukommid ära. Niikaua kui teil neid kodus on, on need kiusatus.