Foolhape on üks kõige olulisemad ained, mida peaksite raseduse ajal tarbima. See on teatud tüüpi vitamiin B, mis aitab kehal säilitada ja luua uusi rakke. Niisiis on see põhiaine perioodidel, mil rakud ja nende jagunemine suurenevad kiiresti. See tähendab kasvu ajal ja eriti raseduse ajal.
Kõik rasedad peaksid lisaks teistele vitamiinidele võtma foolhappelisandit. Ja see on sellepärast, et on teada, et see oluline vitamiin, aitab ära hoida seljaaju sünnidefekte ja loote aju arengus, näiteks selgroolüli. Kuid lisaks toidulisandite võtmisele, mis aitavad raseduse ajal täita toitumisvajadusi, peaksite võtma neid vajadusi täiendavaid foolhapperikkaid toite.
Foolhappe rikkad toidud
Kõigi rühmade toidurikas toit on raseduse ajal hädavajalik, kuna teie laps vajab kasvamiseks ja arenguks igat liiki toitaineid. Kuid nagu me juba ütlesime, on foolhape oma arengus üks olulisemaid vitamiine, seega peate lisama selle toitainerikka toidu aidata teie lapsel tugevaks ja terveks kasvada.
Need on lkõrgeima kogusega toidud foolhape:
- Rohelised lehtköögiviljad: Spinat, salat, mangold, lehtkapsas, kapsas või brokoli on mõned toidud, kus foolhapet on kõige rohkem. Samuti petersellKuigi seda köögivilja tarbitakse tavaliselt väikestes kogustes, lisage see kindlasti kõigisse oma hautistesse või salatitesse.
- Kaunviljad: Kaunviljade rühma kuuluvad ka herned - toit, mis tavaliselt kuulub köögiviljade rühma. Hernes on väga rikkalikult foolhapet, kuid kõigi nende eeliste saamiseks peate neid värskelt sööma. Oluline on meeles pidada, et 3 kuu pärast kaotab hernes praktiliselt 90% foolhappest, seega pole see vorm sobiv. Võite võtta ka muid kaunvilju nagu kikerherned, läätsed, sojaoad või oad. Viimaseid ettevaatusega, kuna ube on üsna raske seedida, eriti raseduse ajal.
- Viljad: Eriti banaan või avokaado, ehkki seda leidub muu hulgas ka melonis või apelsinis.
- Kuivatatud puuviljad: Kuigi te peaksite neid tarbima mõõdukalt, kuna nende kaloraaž on üsna kõrge. Pähklid meeldivad kastanid, sarapuupähklid, kreeka pähklid või mandlid, need sisaldavad ka foolhapet.
- Täistera: Nagu pruun riis, kaerahelbed või kinoaNad on ka selle olulise vitamiini allikad.
Tarbimisnõuanded
Lisaks kõigi nende toitude lisamisele oma dieeti peate ka foolhappe hea pakkumise tagamiseks ole ettevaatlik, kuidas sa neid tarbid. Näiteks kaotavad köögiviljad palju foolhapet, kui küpsetate neid liiga kaua, kuna suurem osa sellest jääb keeduvette. Köögiviljade söömiseks oleks sobivam viis neid aurutada ja isegi toorelt süüa.
Mis puutub looduskaitsesse, siis nagu juba nägime, pole külmutatud variant hea. Seega peaksite vältima külmutatud toitude, näiteks herneste või spinati tarbimist. Eelistatav on, et ostate need looduslikud puhastage ja valmistage neid kodus hästi ette, kui lähete neid tarbima.
Loomset päritolu foolhapet sisaldavad toidud
Foolhapet leidub suuremas osas taimset päritolu toitudes, kuid muud loomset päritolu toidud need sisaldavad ka seda vitamiini. Lisaks muudele olulistele toitainetele, näiteks B-rühma vitamiinidele.
- Maks, kana, kalkun või veiseliha, raua, A-vitamiini ja foolhappe rikas toit. Ka see ei tohiks puudu jääda laste dieedis, selle toidu oluliste toitainete suure hulga tõttu.
- Sinine kala ja karbid. Lisaks foolhappele sisaldab see Omega-3 rasvhapped, mis on beebi neuroloogilise arengu jaoks hädavajalik.
- Piima, mille saamiseks on samuti hädavajalik Kaltsium vajalik raseduse ajal.