Parim viis tasakaalustatult toituda on koostada nädala menüü, eriti kui kodus on lapsed. Sest mõtlemine, mida iga päev süüa, iga kahe-kolme tagant poes käia ja iga päev köögis aega veeta, on tohutu stressiallikas. Midagi, mis paljudel juhtudel paneb meid valmistama ebatervislikke ja pikaajalisi asju, põhjustab pere täiesti tervislikku toitumist.
Nädala menüü koostamine säästab palju aega ja raha. Ühest küljest väldite te omamist mida mõelda iga päev mida teha süüa ja sama õhtusöögi ajal. Lisaks saate nädalamenüü koostamisega koostada tõhusama ja seega soodsama ostunimekirja. Võite isegi astuda sammu edasi ja pühendada terve nädala päeva toiduvalmistamisele.
Nädala menüü koostamise sammud
Nädalamenüü koostamiseks peate igal nädalal pühendama vaid paar minutit, nii et säästate ülejäänud päevadel aega. Lisaks, kui olete seda paar nädalat teinud, on see palju kiirem ja lihtsam, sest peate ainult plaane vahetama. Väga kasulik ülesanne, mis võimaldab teil nautida rohkem vaba aega ja ennekõike korraldada tervislikum toitumine kogu perele. Pidage meeles neid samme oma nädalamenüü koostamiseks.
Milliseid toiduaineid peaksite sisaldama?
Enne menüü päevade kaupa korraldamist tuleks kirja panna toidukorrad, mis peavad olema kavas, et olla igati tervislik. Võite võtta viitena nõuandeid toitumispüramiid, ametlik viide, mis aitab teil teada toite, mis peaksid olema tervisliku toitumise osa. Selle põhjal järeldub, et need toidud ei tohiks nädala jooksul puududa ja selle sagedusega.
- Carnes, 3 kuni 4 portsjonit nädalas.
- Raske, 3 4 portsjonit nädalas, lastele soovitavalt valge kala.
- Kaunviljad, tuleks võtta 2 korda nädalas.
- La pasta seda tuleks võtta 2 korda nädalas.
- RiisSamamoodi tuleks riisi võtta 2 korda nädalas.
Nädala menüü koostamine
Nüüd, kus teame, millised toidud ei saa pere toidulaual puududa ja kui sageli neid tuleks süüa, on aeg need nädala erinevatele toidukordadele jagada. Tabeli loomise hõlbustamiseks saate seda teha käsitsi paberilehel või malli alla laadida. Täitke lüngad, et hädavajalikud toidud jaotuks järjepidevalt nädala jooksul.
Näiteks:
- Esmaspäev: kaunviljad lõunaks ja liha õhtusöögiks.
- Teisipäev: Lõunaks pasta ja õhtusöögiks kala.
- Kolmapäev: lõunaks liha ja õhtusöögiks riis.
- Neljapäev: Õhtusöögiks süüa kaunvilju ja kala.
- Reede: Lõunaks ja õhtusöögiks võib panna liha.
- Laupäev: Lõunaks saab panna kala ja tasuta õhtusöögi.
- Pühapäev: Keskpäeval taldrik pastat ja õhtusöögiks kerge liha.
Täiendused, hommikusöögid ja suupisted
Iga toidukorra täiendamiseks peate igale taldrikule lisama rohelisi ja köögivilju. Arvestada tuleks ka hommikusöökide ja vahepaladega, mis peaks koosnema puuviljadest, piimatoodetest ja teraviljast. Munad on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud ning neid võib süüa 3–4 ühikut nädalas. Samuti tuleks jätta ruumi improvisatsioonile, sest vahel juhtub asju, mis muudavad rutiini ja midagi ei juhtu.
Iganädalase menüü koostamisel on oluline koostada ka kogu pere lemmikroogade ja retseptide nimekiri. Seega saate iga päeva roogasid korraldades ja planeerides otsida oma nimekirja ja koostada tervisliku menüü väga lihtsalt. See on abiks ka ostlemisel, sest saad koostada nimekirja puuduvate toiduainetega ja vältida liigset ostmist. Ja kui julged, pühendage iga päeva jaoks üks päev nädalas toidu valmistamisele ja naudid nädala sees rohkem vaba aega.