Kuidas korraldada tervislik nädalamenüü

Parim viis tagada, et teie pere järgib mitmekesist, tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, on kulutades iga nädal aega peremenüü kavandamiseks. Nii lisate oma dieeti mitte ainult kogu pere kõik olulised toitained, vaid saate ka šoppamise ajal palju raha kokku hoida ja midagi veelgi olulisemat - aega.

Allpool leiate mõned näpunäited ja juhised, et saaksite oma tervisliku nädalamenüü lihtsal ja kiirel viisil koostada. Kõigepealt peate hankima malli, saate selle luua oma arvutis, selleks kasutatavas märkmikus või alla laadida juba Internetist valmistatud. See hõlbustab igapäevaste söögikordade planeerimist ja veenduge, et kõik toidugrupid oleksid kaetud.

Kui tervislik nädalamenüü peaks olema

Et tervisliku toitumise, peab olema tasakaalustatud, mitmekesine ja hõlmama kõigi rühmade toite teatavates meetmetes. Näiteks soovitavad toitumisspetsialistid tarbida 4 portsjonit kala ja koorikloomi nädalas, veel 4 portsjonit liha, sealhulgas üks punast liha ja ülejäänud valge liha.

Nädalamenüü kogu perele peaks sisaldama ka 3 portsjonit kaunvilju ja 2 muna. Mis puutub köögiviljad ja puuviljad peavad olema kohal iga päev. Köögiviljad peaksid ilmuma iga päeva põhitoidukorra ajal ja puuviljad 5 portsjonina kogu päeva jooksul. Eeliseks on see, et köögivilju saab lisada kõigi roogade valmistamisel.

Ja mitte ainult köögiviljad, võite ka segada mitu toidurühma, et katta kõik toiduvajadused ühes roogis. Näiteks võite valmistada pastaroa brokkoli ja lõhe kõrvale, köögivilja-, kala- ja süsivesikute ratsioon on juba kaetud. Võite valmistada ka sooja ja külma suppi, salateid või puu- ja köögiviljasmuutid, et katta kõik igapäevased portsjonid puu- ja köögiviljad.

Planeerige ostunimekiri nädala menüü põhjal

Iga nädala menüü koostamise üks suurimaid eeliseid on see ostunimekirja muutmine on palju kiirem ja lihtsam. Peate kontrollima ainult neid tooteid, mida teil sahvris pole, ja värskeid, mida peate iga päeva kõigi roogade valmistamiseks. Nii saate ostukorvi täites raha kokku hoida. Kuid väldite ka ebatervislike toodete võtmist ja mis kõige tähtsam, väldite tarbimata toitude ära viskamist, kuna neid on meil liiga palju.

Valige hooajalised tooted

Hooajaliste toodete valimine on parim viis toidu ideaalses küpsusastmes tarbimiseks. Nimelt toit on maitsvam, tervislikum ja ka odavam, kõik on eelised. Nii saate ka toiduvalmistamisel varieeruda, sest üldjuhul korratakse kõigis majades kõige rohkem meeldivaid roogasid ja toit muutub pisut rutiinseks.

Hooajaliste toitude tundmine võimaldab teil avastada muid kalu, liha või köögivilju, mida te ei pruugi teadmatuse tõttu tarbida. Võtke veidi aega, et rohkem teada saada kõigi saadaolevate toitude ja looduslike toodete kohta, saate teada erakordse maailma, millega õpid toitma kogu oma perekonda mitmekülgselt ja tervislikult.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole parem söömine kallim. Kiirtoit, valmistoidud ja ülitöödeldud toidud on lisaks sellele, et need on pikas perspektiivis ebatervislikud, palju kallimad. Õppimine kogu perele söögikorda planeerima võtab igal nädalal ainult umbes 20 minutit ja Sellega saate säästa raha ja teie pere sööb tervislikumalt. Kaasake lapsed sellesse protsessi, et nad tutvuksid erinevate toitudega, et saada toitu tervislikult nautida.



Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.