Kuidas peaks olema tulevase ema dieet

Dieet raseduse ajal

Kuna rasedus algab, naise kehas toimuvad metaboolsed muutused. Raseduse igas etapis toitumisvajadused on erinevad mida tulevane beebi nõuab. Seetõttu on oluline arvestada teatud soovitustega, et toitmine raseduse ajal on õige.

Enne otsingu alustamist oleks isegi mugav omada teatud prognoose. Kui vähegi võimalik, kui rasedus on planeeritud. Kui jah, siis peame alustama a-ga foolhappe, vitamiini B9 ja raua vitamiinilisand. Selle määrab arst otseselt.

Mis puudutab toitu, siis raseduseelsetel kuudel piisab mitmekülgsest ja tasakaalustatud toitumisest, alkoholi ja tubaka tarvitamise vältimineNii kõrvaldab keha toksiinid enne soovitud positiivse saabumist.

Pärast raseduse saabumist säilitatakse vitamiinikompleks, kuna see on oluline loote õige areng, vältides seega võimalikke väärarenguid. Need kestavad isegi pärast sünnitust, kuni teie ämmaemand seda soovitab.

Söötmine raseduse ajal

Esimesel trimestril, seedimine aeglustub ja ilmneb iiveldus ebamugavustunne. Normaalne on see, et nende nädalate jooksul võetakse vähe kaalu juurde, kuna loode on endiselt väga väike ja ei nõua rohkem toitaineid kui teie keha tavaliselt vajab.

Praegu vajate ainult Tasakaalustatud toitumiseks, mis sisaldab loomset valku. Nagu iga dieedi puhul, on kõige rohkem soovitatav lahja liha, kana või kalkun ja kala. Sisaldab allikat valku igal söögikorral.

Tarbige iga päev süsivesikuid, leiba, riisi või pastat. Ja kontrollige rasvade tarbimist. Kasutage alati eriti neitsioliiviõli, hoolitsedes koguste eest. Samuti on väga soovitatav tarbida pähkleid ja õlist kala, mis annavad ekstra oomega 3 rasvaseid õlisid.

Ärge unustage kaltsiumi tarbimist, ehkki kuni teise trimestrini pole vaja tavapärast kandmist suurendada. See on programmis põhiline toitmine raseduse ajal.

Mis kõige tähtsam, ärge piirake oma tarbimist Puu- ja köögivili. Need on lisaks mineraalide ja vitamiinide vajaduse katmiseks hädavajalikud pakkuda suures koguses kiudaineid, mis on vajalik kõhukinnisuse vältimiseks.

Dieet neljandast kuust raseduse lõpuni

Alates neljandast raseduskuust on siis, kui suurendab kalorikulu, seega on nende energiavajaduste katmiseks vaja teha rohkem summasid. Seetõttu peaksite suurendama teatud toitude koguseid. Võtke veel leiba päevas ja rohkem valku veidi suuremates osades.

Sel ajal peate suurendada kaltsiumi tarbimist, teil võib olla rohkem piima või rohkem piimatooteid. Ärge unustage raua tarbimist, selleks võtke kaunvilju sageli, kuigi võite seda leida ka rannakarpidest, munadest või punasest lihast.


Näpunäide lisaraua saamiseks: alati, kui võtate näiteks läätsesid, võtke magustoiduks apelsinSel moel on neis sisalduv raud paremini omastatav.

Isegi kui te võtate vitamiinikompleksi, mille arst määrab, on samuti oluline, et täiendaksite seda loomulikult oma dieediga. Kala ja koorikloomad annavad joodi, mineraal, mille peate lisama oma toitmine raseduse ajal.

Muud olulised soovitused

Vältige kohvi, karastusjookide ja muude põnevuste, näiteks šokolaadi tarbimist. Te ei tohiks võtta suuri kalu, näiteks tuunikala või mõõkkala, nende suure elavhõbedasisalduse tõttu, mida lapsele ei soovitata. kustutama raseduse ajal toored toidud nagu sushi või tartar.

Samuti peaksite eemaldama pastöriseerimata piimatootednagu mõned juustud või beseed. Toksoplasmoosi osas saab Pürenee sinki kui see on kvaliteetne, kuna paranemise protsess kõrvaldab selle bakteri.

Kui te pole kvaliteedis kindel, võite selle alati eelnevalt külmutada ja seeläbi riske vältida. Samuti peaksite olema eriti ettevaatlik puu- ja köögiviljad, peske neid väga hästi enne tarbimist.

Rasedus ja füüsiline koormus

Ennekõike, juua palju vett ja vältige magusate jookide nagu mahlade või karastusjookide joomist, mis annavad ainult tühje kaloreid. Ja ärge unustage õrna treeningu tähtsust kogu raseduse vältel, kõndige tund päevas piisab


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.