Milline peaks olema tulevaste taimetoitlaste emade toitumine

Dieet raseduse ajal

Raseduse ajal naiste toitumisvajadused muutuvad oluliselt. Küsimus ei ole niivõrd kalorite, vaid pigem olulise toitumisalases panuses loote korrektseks arenguks ja ema tervislikuks raseduseks. Kõik rasedad naised peaksid võtma vitamiinilisandit, mis tagab nende oluliste vitamiinide panuse piisava katmise.

Ja üldiselt piisab nende vajaduste katmiseks tavalisest ja tervislikust toitumisest, mis sisaldab igasuguseid toite. Kuid, kui võtate omaks taimetoitluse või vegantoidu ja olete rase, peate võtma teatavaid ettevaatusabinõusid tagamaks, et teie dieedil pole olulist defitsiiti.

Esiteks peate konsulteerima oma raseduse arsti või ämmaemandaga teie tüüpi dieet. Nii saavad nad lisaks vitamiinipreparaadi väljakirjutamisele soovitada ka parimat söömisviisi, et te ei kaotaks olulisi toitaineid, mineraale ega vitamiine.

Taimetoitlane rase

Vitamiinid ja olulised toitained

See on väga oluline, sest kuigi üldiselt jälgite, et teie dieedil puuduks toitaineid, suurenevad raseduse ajal vajadused erinevate protsentide võrra. Vaatame üle millised on need olulised toitained, mida jälgida, kõige olulisemad on:

  • Raud, vajalik punaste vereliblede moodustamiseks. Selle saate tumerohelistest lehtköögiviljadest, nagu spinat, kapsas või kaelakeed. Toksoplasmoosi vältimiseks hoolitsege köögiviljade puhtuse eest. Selleks peate pesema kõik köögivilja lehed, mida kavatsete hästi tarbida. Rauda leiate ka soja ja sellest saadud toidud sellest nagu tofu. Ka kaunviljades nagu läätsed või oad ja mõnes täisteraviljas. Lisasoovitusena proovige süüa rauarikkaid toite, millele on lisatud C-vitamiini rikastatud roogasid. See vitamiin aitab parandada raua imendumist, võtke näiteks rauaga rikastatud roogi järele apelsin.
  • Valgud, vajadused raseduse ajal suurenevad 30%. Seetõttu ei tohiks te unustada oma valgu tarbimist. Kui olete taimetoitlane, võite saada suures koguses valku munades, piimas, piimatoodetes ja mees. Juhul, kui olete vegan ja te ei võta ühtegi loomset saadust, peate seda tegema veenduge, et toidus oleks piisavalt taimseid valke. Võtke kaunviljad, puuviljad, köögiviljad, pähklid, täistera teraviljad, samuti soja ja selle derivaadid.
  • Kaltsium on beebi arenguks hädavajalik. Samuti teie luude ja hammaste, lihaste moodustamiseks ja vere nõuetekohaseks toimimiseks. Oma dieeti peaksite lisama kaltsiumiga rikastatud toitu, tagades selle alati tooted on pastöriseeritud. Kui olete vegan, sööge palju sojast saadud toite, näiteks piima. Kaltsiumi saate ka mõnest seemnest, näiteks seesamist või mandlitest.
  • Vitamiin B12, väga oluline aju arenguks. Kui sööte mune, on munakollases suures koguses B12, nii et ärge kartke lisada mitu söögikorda muna nädalas. Kui te seda toitu ei söö, peaksite seda otsima mõnest kääritatud sojaubadest valmistatud toidust, näiteks miso.

Rase vegan dieet

Toidud, mida rase taimetoit peaks sisaldama

Iga rase naine peaks sel perioodil oma dieedile tähelepanu pöörama, pikendades seda ka rinnaga toitmise ajal. Kuid rasedate taimetoitlaste või veganite puhul on olulisem pühendada aega toidule. Kui see on teie juhtum, peaksite otsima toidud, mis vastavad toitumisvajadustele mida te loomsetest saadustest ei saa.

Dieeti moodustavate toitude valimisel peate olema väga range. Et saaksite loomset päritolu toitained, teiste taimse päritoluga, mis vastavad teie vajadustele. Lisage oma dieeti järgmisi toite:


  • Kaunviljad, pähklid, seemned ja tofu, toidud, mis pakuvad raud ja tsink.
  • Köögiviljad igasuguseid, eriti tumeroheliste lehtedega kõrge rauasisalduse tõttu.
  • Piimandus rikastatud aastal jalgpallkas loomset või taimset päritolu.
  • Hooajalised puuviljad, madala kalorsusega toit ja suhkrud, mis pakuvad teile suures koguses vitamiinid ja mineraalid.
  • Süsivesikud, eelistatavalt täistera nagu leib või täistera teravili.
  • Taimeõlid nagu omega3Selle leiate rasvastest kaladest nagu lõhe. Kui olete vegan, saate seda lisaks neitsioliiviõlile linaseemnetest ja kreeka pähklitest.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.