Raseduse ajal kaalus juurde võtmata jätmine on füüsiliselt võimatu, sest lapse enda kasv pluss füüsilised ja hormonaalsed muutused põhjustavad kaalutõusu. Mida saate ja peaksite tegema mitmel põhjusel, on kontrollida kaalutõusu. Sest mitte kuidagi ei ole tervislik rasedusega palju kilosid juurde võtta, ei lapse tervisele ega emale ega ka raseduse enda arengule.
Raseduse ajal liigse kehakaalu tõusu vältimine on nii võimalik kui ka vajalik ning selleks on soovitatav järgida mõningaid nõuandeid, nagu allpool toodud. Kuid pidage meeles, et iga rasedus on väga erinev ja seetõttu peate seda tegema järgige ülevaateid ja kontrolle, mida arst peab sobivaks. Nii saate lahendada kõik kahtlused kehakaalu, toitumise ja muude aja jooksul tekkivate probleemide kohta.
Kuidas raseduse ajal mitte liiga palju kaalus juurde võtta
Selleks, et kaal raseduse ajal liiga palju juurde ei tõuseks, on hädavajalik murda üks seda ümbritsevaid suurimaid müüte. Ja kas rasedad ei peaks sööma kahe eest. Raseduse edenedes on see vajalik teatud toiduainete tarbimist mingil määral suurendada, ilma et see tooks kaasa rohkem söömist. Toidu kaudu saab beebi vajalikke toitaineid ja seetõttu peab toit olema väga mitmekesine ja tervislik.
Kuid see ei tähenda, et võite igal söögikorral endale rasestumise ettekäändel ahmida kõike, mida soovite, sest tagajärjed võivad olla väga ohtlikud. Seetõttu on toitumise osas kõige parem rasedus väga tervislik, kehaline aktiivsus ja tervislik eluviis. Siin on mõned näpunäited nende punktide kohta, mis aitavad teil raseduse ajal mitte rohkem kaalus juurde võtta.
Mitmekesine, tasakaalustatud ja mõõdukas toitumine
Mitmekülgne söömine tähendab kõikide rühmade toitude söömist, raseduse ajal lubatud piirides. Et toitumine on tasakaalustatud, tähendab peaks sisaldama valku, tervislikke rasvu, kiudaineid või süsivesikuid. Ja mis kõige tähtsam, mõõdukus on edu võti, et mitte raseduse ajal liigselt kaalus juurde võtta.
Sööma peab hästi, kuid valides alati kõige tervislikumad toidud ja võtma tasakaalustatud portsjoneid, olemata ülemäära. Sööge 5–6 toidukorda päevas, muutes koguseid. Koos 2 olulist toidukorda, milleks on hommiku- ja lõunasöök, kaks vahepala keskhommikul ja pärastlõunal ning kerge õhtusöök, et see ei takistaks rahulikku und.
Kehaline aktiivsus
Treenimine on raseduse ajal hädavajalik mitmel põhjusel. Ühest küljest aitab aktiivsena püsimine sul mitte üleliigseid kilosid juurde võtta ning suudad paremini kontrollida raseduse ajal toimuvaid loomulikke kehalisi muutusi. Pealegi, teie keha valmistub sünnituseks Kui saabub aeg ja isegi, on teie sünnitusjärgne taastumine palju kiirem ja tõhusam. Unustamata, et treenimine ennetab muuhulgas haigusi, probleeme nagu turses jalad või tselluliit. Võid valida mõne spetsiifilisema spordiala nagu jooga või pilates, mis aitavad ka füüsiliselt ja vaimselt sünnituseks valmistuda.
tervislikud eluviisid
Rasedus on naise elus väga ilus etapp, mis ei tähenda, et kõik oleks roosiline. Iga hetk täiel rinnal elamine on ülioluline, sest see on midagi, mida kunagi ei korrata, sest isegi kui teil on teisi rasedusi, on igaüks neist erinev. Hoolitse enda eest ja naudi protsessi, et näha, kuidas sinu keha muutub, kuidas beebi sinu sees kasvab ja liigub. Ühendage oma tulevase beebiga temaga vesteldes, lugusid lugedes, muusikat kuulates, aga ka tervislikult elades.
Vältige töödeldud tooteid, mis lisaks paksuks tegemisele võivad ka kahjulikud olla. Jooge palju vett, et püsida hästi hüdreeritud, ja vältige gaseeritud karastusjooke, mis võivad raseduse ajal ohtlikud olla. Ärge riskige, sest sööte midagi valesti see võib kahjustada teie lapse tervist, seega pidage alati nõu oma arstiga, kui teil on küsimusi.