Toit mängib fundamentaalset rolli kõigi inimeste üldises tervises, kuid laste puhul veelgi enam. Hea toitumine ja tervislikud toitumisharjumused, on vajalikud väikelastele piisava arengu saavutamiseks. Ja see, et toit mõjutab mitte ainult laste füüsilist kasvu, vaid mõjutab ka laste intellektuaalset arengut.
On teatud toiduaineid, mis aitavad suurendada laste aju küpsemise arengut. Kui soovite teada saada, mis need toitained on, lisada need oma laste toidulauale ja parandada seeläbi nende kognitiivseid funktsioone, ärge jätke kasutamata järgmist teavet. Siit leiate üksikasjalikult, millised on toidud, mis võivad teie laste aju arengut parandada.
Toit, mis tõstab laste aju
Toidud ja toitained, mida me allpool loetleme, on laste aju arengu parandamiseks hädavajalikud. Kuid ärge muretsege, kui te pole seda tüüpi toitu siiani oma laste toidulaual kasutusele võtnud, pole kunagi liiga hilja alustada. Kuid mida varem teete seda palju paremini, tegelikult seda oleks soovitatav teha samast rasedusest kus hakkavad tekkima laste aju.
Samuti ei tohiks teil olla kinnisidee, ideaalne on see, et kõik pere võtab kasutusele tervislikud eluviisid põhineb tasakaalul. Toitumispüramiid See on hiljuti renoveeritud ja selles leiate häid näpunäiteid laste elustiili parandamiseks.
Need on aju arengut soodustavad toidud ja toitained
Mägi
Koliin on oluline toitaine, mis sisaldub vitamiinides B. See aine on hädavajalik paljude neurotransmitterite toimimiseks, nende hulgas ka mälu. Koliini võib leida paljudest toitudest, kuid väikestes kogustes. Toidud, mis sisaldavad seda olulist toitaineid kõige rohkem, on munakollane, oad, lehtköögiviljad või maks.
Omega 3 rasvhape
Rasvane kala sisaldab olulist varu oomega 3 asendamatuid rasvhappeid, mis on närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik aine. Tegelikult, aju on 60% rasva. Suurima oomega 3 sisaldusega kalad on paljude teiste seas lõhe, sardiinid, tuunikala, mõõkkala või dogfish.
Valgud
Valgud on eluks, keha arenguks ja selles täidetavate paljude funktsioonide jaoks hädavajalikud. Paljud toidud sisaldavad valku, kuid kõik valgud ei sisalda asendamatuid aminohappeid. Ja need on need, mis meid aju arengus rolli tõttu huvitavad. Seetõttu on oluline tarbida igasuguseid valke, nii veendute, et saate vajalikke.
Lisage oma laste dieeti regulaarselt punane liha ja kaunviljad. Kaunviljadest saab ka rauda - mineraali, mis soodustab hapniku imendumist.
Süsivesikud
Süsivesikute tarbimine on laste toidusedelis oluline, kuna need annavad kehale energiat. Kuid tarbitud energia ei piirdu ainult füüsilise tegevuse jaoks kasutatava energiaga, vaid aju tarbib umbes 20% energiast kehas saadaval iga päev.
Süsivesikute rikas toit, näiteks pasta, annab aju hea funktsioneerimiseks vajaliku glükoosi. Lisage rikkaid toite aeglaselt imenduvad süsivesikudnagu leib või teravili, eelistatavalt täistera. On väga oluline, et neid oleks kogu päeva, kuid eriti laste hommikusöögi ajal.
Kaltsium
Kaltsium on hädavajalik aju funktsioneerimiseks ja närviimpulsside õigeks tootmiseks, samuti paljude teiste keha funktsioonide jaoks. Seetõttu peaks laste toitumine sisaldama märkimisväärne kaltsiumi päevane tarbimine. Lisaks piimale ja kõigile selle derivaatidele võite kaltsiumi saada paljudest muudest toitudest, näiteks köögiviljadest, pähklitest või puuviljadest.
Ühesõnaga tasakaalustatud toitumine kuhu kuuluvad kõigi rühmade toidud, piisab, kui veenduda, et teie lapsed arenevad õigesti.