Toidul on laste kasvu ja arengu põhiroll. Kõik toidud, millest koosneb toidupüramiid, on vajalikud nende poolt pakutavate erinevate toitainete jaoks. Kuigi kõik need on vajalikud, on teatud toidud, mis on eriti soodsad kasvuperioodil. On tõsi, et teie pikkus või pikkus sõltub suuresti geneetilisest pärilikkusest, kuid saate seda pärandit toitumise kaudu oluliselt muuta.
Kui mõtlete, mis on need toidud, mis aitavad teie lapsel tõhusamalt kasvada, ärge jätke kasutamata järgmist teavet. Pidage meeles, et parim viis vältida söömisega seotud probleeme, nagu laste rasvumine ja muud sarnased probleemid, on vaja, et lapsed sööksid mitmekesiselt, tervislikult, tasakaalustatult ja et nad tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega.
Toidud, mis soodustavad kasvu
Need toidud on eriti soovitatav lapse dieedil kogu kasvuperioodil. Nad peavad kohal olema väikeste päevamenüüs.
Piima
Piimas sisalduvad valgud ja selle derivaadid, on luude moodustamisel hädavajalikud. Lisaks kaltsiumile sisaldab piim muid hädavajalikke vitamiine, millest lapse igapäevases toidus ei tohiks puudust tunda. Piim sisaldab kõige rohkem kaltsiumi, kuid see pole ainus. Pidage meeles, et jogurtid ja piimatooted on nende kääritamise tõttu kergemini seeditavad. Lisaks piimale sisaldab see jogurtit, juustu, kodujuustu ja kõiki piimatoodete derivaate, mida täna turul võite leida.
Viljad
Üks tervislikumaid toite, mida lapsed saavad süüa. Ühest küljest on puuviljad rikkad kiudainete, vitamiinide ja oluliste mineraalainete poolest, nii et keha saab iga päev vajaliku energia. Lisaks võimaldab suur puuviljade mitmekesisus lapsel seda toitu suures koguses süüa ilma igavaks. Saate seda valmistada ka erineval viisil, kuigi kõige tervislikum on võtta kogu puuvili.
Köögiviljad
Nagu puuviljad, köögiviljad pakkuda suures koguses vitamiine ja mineraale. Lapse korralikuks kasvamiseks vajalikud toitained.
Kala
Nii valged kui ka sinised kalad on olulised neis sisalduvate valkude jaoks. Rasvas kalas on aga rikkalikult toitaineid Omega3 rasvhappeid oluline neuronaalsete ühenduste korralikuks toimimiseks.
Liha
Eriti punane liha soosib laste kasvu, kuna need aitavad kaasa uute kudede arengule. Lisaks sisaldab seda tüüpi liha toitaineid, mis stimuleerivad kasvuhormooni.
Vesi
Mitu korda unustame vee tähtsuse laste jaoks. Inimesed elavad pikka aega ilma toitu võtmata, kuid ilma veeta pole elu võimalik. Lapsed peavad jooma piisavalt vett püsi kogu aeg hästi niisutatud. Vastasel juhul ei saa teie keha täita kõiki vajalikke funktsioone, näiteks lihaste kasvu.
Kaunviljad
Teine toit, mis ei saa puududa laste iganädalases dieedis. Kaunviljades on palju rauda, oluline immuunsuse stimulatsioonis, füüsiline vastupanu ja aneemia vältimine. Lisaks sisaldavad kaunviljad muid kasvuks vajalikke toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid või kiudained.
Oliiviõli
See toit on Vahemere dieedi võra eht, seda tuntakse kui "vedelat kulda" ja see on hädavajalik kehas paljude funktsioonide õigeks arendamiseks. Õli sisaldab asendamatuid aminohappeid, see tähendab, et keha ei saa neid ise toota. Lisaks on rikas monoküllastumata rasvade poolest, väga tervislik ja vajalik. Et oliiviõli pakuks kõiki eeliseid, on kõige parem võtta seda toorelt.
Kasutage seda köögiviljade ja laste salatite riietamiseks, võite ka lisage tilk toorõli kui valmistate neile köögiviljapüreed või hautisi vahetult enne nende söömist.