Enamik peresid on teadlikud laste toitumise tähtsusest, kuna see peab olema mitmekesine, tasakaalustatud ja toitev levis terve päeva jooksul mitme võtte peale. Mõnele neist kaadritest omistatakse aga vähem tähtsust kui teistele, nagu see on laste suupistete puhul.
Mitu korda jäetakse see väike suupiste tähelepanuta, mis on tõesti ebasoovitav, kuna see väike eine võimaldab lapsel hankige päeva lõpetamiseks vajalik energia. See tähendab, et tehke oma kodutöö, mängige oma sõpradega või olge vastuvõtlik kõigi tekkivate õppimiste salvestamisele. Teisalt ei tohiks õhtusöök olla liiga rikkalik, et see und ei mõjutaks.
Nagu näete, see laste suupiste, millest me mõnikord mööda vaatame, Sellel on rohkem tähtsust kui võite ette kujutada.
Miks on laste suupiste nii oluline?
Nii et laste toitumisvajadused oleksid kaetud iga päev, on hädavajalik, et teie dieet sisaldaks kõigi rühmade toite. Lisaks on hädavajalik kaadrid kogu päeva jooksul jaotada, et sel viisil oleks nende energiavajadus kaetud. Seega on söögikordade vaheline ruum piisavalt lühike, et glükoositase püsiks kogu päeva vältel ilma, et keha peaks oma varusid kasutama.
Seega jõuab laps järgmise söögikorrani ilma liialdatud isuta ning väldime liigsöömist ja seedimist. Teiselt poolt on oluline, et keha kontrolliks glükoositaset, et saaks oma uuringutes hakkama saada. Nagu, glükoosi puudumine, häirib retentsioonivõimet, keskendumine, meeldejätmine jne
Laste toitumise asjatundjate sõnul peaks suupiste katma 15% kogu energiatarbimisest iga päev, täpselt nagu hommikusöök. Kuna see on ka väike eine pärastlõunal, saab sellega harjuda täiendada ülitähtsat toiduratsiooni nagu puuviljad, teraviljad või piimatooted. Kuna kasvu soodustavad toitained on vitamiinid, mineraalid või valgud, esinevad nendes toidugruppides.
Tervislikud suupistevõimalused lastele
Suupiste peaks olema väga toitev toit, ehkki madala kalorsusega, et laps ei jõuaks õhtusöögiks liiga täis ja jätaks seetõttu päeva viimase söögikorra vahele. Teil on laste suupistete jaoks väga kasulikud erinevad võimalused, näiteks:
- Leivavõileib teraviljadega, kalkuni ja juustu külmad tükid, kui lisate veidi neitsioliiviõli, siis veelgi parem. Võileivaga kaasa võtmiseks looduslik puuviljamahl, näiteks apelsinidest või mandariinidest, nii et lisate ka C-vitamiini ja kaitsete neid külmetuse eest.
- Banaanikaerapannkoogid, kiire suupiste valmistamiseks, tervislik ja toitumisega väga terviklik. Lingil me jätame teid retsept valmistada neid maitsvaid pannkooke, lihtne retsept, milles lapsed saavad teha koostööd.
- Puuvilja- ja jogurtisalat: Lihtne valmistada ja väga täielik, ühe kaadrina lisate piimatooted, puuviljad ja saate isegi lisa pähklid või seemned ja lõpeta suupiste.
- Puuviljasmuuti: Kehvemini söövate laste jaoks on puuviljasmuuti suurepärane võimalus, kuna joomine on närimisest lihtsam ja smuutisse võib lisada igasuguseid toite. Piimapõhjaga lisage valitud puuviljad, magustamiseks veidi mett, pähklid, chia- või linaseemned jne. Kombinatsioonid on lõputud, ühtlased suvel saate seda teha smuuti formaadis väga värskendava suupiste jaoks. Ära jäta neid kasutamata suupiste retseptid, lapsed armastavad neid eriti, kui lasete neil koos teiega suupisteid valmistada.
Suupisted sallimatutele lastele
Samuti peaksid seda tegema lapsed, kellel on teatud tüüpi talumatus, näiteks laktoos või gluteen rahuldada kaltsiumi, mineraalide või kiudainete vajadusi, toitudest, mida nad saavad võtta. Siin on mõned retseptid magustoidud gluteenitalumatute laste jaoks. Sellelt teiselt lingilt leiate retseptid magustoidud laktoositalumatutele lastele.