Raseduse ajal on oluline järgida mitmekesist ja tasakaalustatud toitu. Tahame teile mõnda pakkuda lihtsad, maitsvad ja looduslikud retseptid, mida saate oma päevast päeva lisada. Ärge unustage süüa 4–5 söögikorda päevas koos täieliku hommikusöögi, mitte eriti suure söögikorra, kerge suupistega ja proovige varakult õhtust süüa. Hommiku- ja lõunasöögi vahel saate suupisteid puuviljadest, kuid ärge langege muudesse kiusatustesse.
Selle 40 nädala jooksul on mugav suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, vitamiinide ja mineraalide kõige suurem vajadus teie kehas. Sinine kala on üks teie parimatest liitlastest. Ja nagu iga muu loodusliku dieedi puhul, mõõdukalt praetud toidud, sool ning rasva- ja suhkrurikkad toidud.
Tervislikud ja toitvad hommikusöögid
Päeva alustamine hea hommikusöögiga on parim viis selle alustamiseks. Kuigi me juba teame, on see ka hommik on kõige "keerulisem" hetk, mil kõik teie kõhtu siseneb. Eriti raseduse esimesel kolmel kuul, kui iivelduse ja oksendamise tunne on peaaegu püsiv.
Idee a Looduslik ja maitsev hommikusöök on jogurti valmistamine küpsiste ja pähklitega, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid ... ja müsli või granola. See sobib suurepäraselt, kui täidate selle ka tükikese hooajalise puuviljaga. Aprikoosid aitavad teil raseduse kõhukinnisuse probleemide korral, ka chia, ja see annab ka valku. Teised väga soovitatavad puuviljad on kiivi, pirn ja maasikad või vaarikad.
Teine võimalus on a võileib, kõige paremini mittetööstusliku leivaga, mõne küpsetatud kalkuni viilu, toorjuustu, roheliste lehtköögiviljadega, mis annab teile foolhapet ja toortomatit. Maasikajuust on raseduse ajal soovitatav kõrge kaltsiumi- ja valgusisalduse ning madala kalorsuse tõttu. Selle idee variatsioon on tomat, oliiviõli ja rukola röstsai. Kuni mõne kuu pärast peate sinki unustama.
Maitsvad ja looduslikud toidud iga päev
Kogu raseduse jooksul võite läbida etapi, kus mõned toidud, mis varem olid teie lemmikud, enam nii ei ole ja need tekitavad isegi halba enesetunnet. See on siis aeg võtta vastu uusi retsepte ja maitseid. Soovitame mõnda neist maitsvatest ja looduslikest retseptidest.
Pasta istutusmasinale. Võite valida selle, mis teile kõige rohkem meeldib, isegi need, millel on juba näiteks kõrvitsa- või spinatimaitse. Te vajate tooreid tomateid, suvikõrvitsat, porgandeid ja kartuleid. Kui pasta on küps, lisate ülejäänud keedetud koostisosad, välja arvatud tomatid. Segage kõik hästi, oliiviõliga ja serveerimiseks valmis. Püüdke mitte lisada soola.
Retsepti jaoks lõhepapilloot anisaki, porrulauku, sibula, rohelise spargli ja porgandi probleemide vältimiseks on vaja värsket või külmutatud lõhet. Pärast ahju eelkuumutamist 180 ° kraadini lisate foolium koos kõigi koostisosadega, muutes köögiviljad kalade voodiks. Peale selle valmistate vinegreti sidrunist, apelsinist ja hakitud petersellist. Ettekandele saate lisada pruuni riisi, kinoa, isegi kikerhernese hummuse.
Rasedate naiste suupistete smuutid
Smuutid on hea võimalus söögikordade vahel söömiseks. Kas suupisteks või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Ka mõnel neist on lisaks toitainelisele omadustele, mis leevendavad mõningaid ebamugavustunnuseid, nagu iiveldus või energiapuudus. Need on maitsvamad ja loomulikumad retseptid.
Ananassi ja ingveri smuuti, See aitab teil iiveldust ja oksendamist rahustada. Teil on vaja looduslikku ananassi ja viilu värsket ingverit ning segage kõik läbi. Veel üks tõhus segu vereringe parandamiseks ja uriiniga nakatumise vältimiseks on mustikad, avokaado. Kreemjaks, kuid mitte tainaseks muutmiseks peate sellele smuutile lisama vett.
Väga smuuti rauast täis on see üks pirni-, spinati- ja mandlipiim. Võite kasutada piima, mida nad müüvad, dieedil või jätta käputäis mandleid üleöö leotamiseks. Klopi pirn seemnetest ja nahast, mandlipiimast ja peotäiest värskest spinatist puhtaks, kuni saadakse homogeenne segu.