Mitu korda avatakse arutelu väikelastele antavate toiduportsjonite kohta. Sest meid kimbutavad kahtlused, kas anname neile vajaliku summa, võib-olla jääme veidi alla või ületame end. Noh, täna saate lõplikult kahtlustest lahti.
On tõsi, et nende kasvades muutuvad kogused sest nad vajavad ka rohkem, olenevalt tarbitavast energiast. Keskmise saame teha ka oma võsukeste pikkuse järgi, et teaksime kõige kohandatavamat kogust toiduportsjonites, mida peaksime andma. Uuri välja!
Kui palju toitu nad peaksid sööma
Kordame veel kord, et see sõltub alati pisikeste vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Kuid üldiselt võime seda öelda kalorid, mida nad peavad oma igapäevaselt tarbima, on üle 1100. Kuigi see võib meile tunduda palju, on tõsi, et peame neid kombineerima mitmekülgse toitumise vormis, et saaksite hankida kõik vajalikud vitamiinid ja toitained.
Toiduportsjonid 2-aastastele lastele
Peame alati meeles pidama, et see on ligikaudne summa, kuid see võib olla võrdlusaluseks, kui panustate oma lastele menüüde ja roogade valmistamisele.
- Terad: selles jaotises on kokku umbes 85 või 90 grammi. Nendest saame anda pool viilu leiba. 4 supilusikatäit keedetud riisi või pastat.
- Köögiviljad: paar supilusikatäit hästi keedetud köögivilju. Päev umbes 75 kalorit, sest saame anda neile 2 või 0 portsjonit.
- Viljad: Sarnaselt köögiviljadele võime ka neid anda paar või kolm portsjonit päevas. Mis võib tähendada paar supilusikatäit ja seda saab küpsetada.
- Piima: Need on nende elus enam kui hädavajalikud. Seetõttu serveerime neid ka kahe-kolme portsjonina ja see tähendab klaaside piima või 40 grammi toorjuustu või väikest jogurtit. Muidugi ainult sina tead, kuidas sellega toime tulla ja vahel tõstad summasid.
- Valgud: Sellesse punkti sisenevad nii liha kui ka kala, et rääkida toiduportsjonitest, mida peaksime lastele andma. Ühe portsjoni kohta piisab umbes 45 grammist lihast või kalast. Võite valida ka väikese muna, milles on palju valku.
Summad 3-aastastele
Nad juba kasvavad, jõuavad kooli ja kolmeaastased lisavad juba rohkem energiat, mida nad kogu päeva jooksul kulutavad. Sel põhjusel teame hästi, et ka summad kipuvad tõusma. Teeme seda järk-järgult, sest ma rõhutan veel kord, et kõigil ei ole ühesugused vajadused.
- Teravili: selles osas rääkisime teraviljast, leivast või pastast ja riisist. Samuti, kokku on need umbes 120 grammi. Võimalus seda arvu mõnel juhul veidi tõsta.
- Köögiviljad: Kui enne mainisime paari supilusikatäit, siis nüüd lisame veel ühe. Sest nad vajavad sisaldab põhilisi vitamiine ja mineraalaineid mida köögiviljad meile pakuvad.
- Puuviljad: me saame neid anda kolm portsjonit päevas. Sekka veidi naturaalset mahla, värskete ja keedetud puuviljadega.
- Piima: Piimatoodete ja piima osas peame säilitama koguse või panustama selle kombineerimisele toorjuustu ja jogurtiga. Kuna see on üks nende dieedi põhiosadest. Nii et siin me ei koonerda, sest Väidetavalt vajavad väikesed esimesed 3 eluaastat iga päev pool liitrit piima, umbes. Muidugi, kui seda alates 3. eluaastast vaheldumisi jogurtite või juustudega, on nõudlus piima järele väiksem.
- Valgud: väidetavalt on 2–3-aastaste laste valkude kogus umbes 0,97 grammi kilo kohta päevas. Seega tehke matemaatika ja see annab teile lõpliku summa, mida teie laps ootab. Sellest hoolimata soovitame ühe portsjoni kohta mitte ületada 50 grammi.
Kas olete üks neist, kes loeb toiduportsjoneid, mida peaksime väikelastele andma?