Kindlasti olete toidupüramiidi mitmel korral näinud, on isegi võimalik, et õppisite seda koolis. Toidupüramiid pole midagi muud kui selle esitus kuidas peaks dieet olema nii, et see oleks tervislik. Viimastel kuudel on Hispaania kogukonnatoitumise selts teinud mõningaid muudatusi. Midagi, mis oli juba väga vajalik, kuna seda ei olnud muudetud alates 2001. aastast.
Nende muutuste vajadus seisneb söömisviisis. Ka selles elustiili harjumused on muutunud viimastel aastatel märkimisväärselt. Kuna tööd vajavad vähem füüsilist kulumist ja see elu on üldiselt istuvam. Inimestel pole praegu samu toitumisvajadusi kui paar aastat tagasi.
Toidupüramiidi muutused
Üks peamisi tehtud muudatusi põhineb füüsilise treeningu vajadus. Vanas tabelis seda ei mainitud ja see oli midagi, mida tuli muuta. Nii et püramiid sisaldab seda, et on vaja teha füüsilist tegevust vähemalt 1 tund päevas või kõndida iga päev 10.000 XNUMX sammu.
Mõned viited on lisatud ka emotsionaalsete probleemide kohta. Emotsionaalselt sööjaid pole vähe. Sõltuvalt teie meeleseisundist, sundimatult või vaevalt võimatu pildi otsimiseks. Söömisega seotud haigused need on üha ilmekamad. Seetõttu oli vajalik, et püramiid, mis sisaldab tervisliku toitumise samme, mainiks seda teemat.
Toidupüramiidi üks uutest lisanditest on niisutamine, eelmises versioonis seda ei mainitud soovitatav kogus vett ja see oli suur viga. Keha nõuetekohaseks toimimiseks on vesi lisaks muudele vedelikele hädavajalik.
Kõik need muudatused on nii olulised, et on lisatud toidupüramiidi põhja, saades seega privilegeeritud koha.
Kuidas peaks olema lapse toitumine uue toidupüramiidi järgi
Hea dieedi aluseks on tasakaalehk toidupüramiidi soovitused tuleb omandada tervisliku elu harjumusena. Sellise Vahemere dieedil põhineva toitumisviisiga kohanedes pakute oma lastele head toitumist.
Sammud on järgmine:
- Püramiidi alus. Lisaks muudele vedelikele peaksid lapsed jooma vähemalt 4 klaasi vett päevas. Emotsionaalse kontseptsiooni osas viitab see laste jaoks näiteks sellele, et nad ei peaks sööma koos televisiooni seltskonnaga.
- Tehke füüsilist tegevustkuni. Lapsed peaksid iga päev saama vähemalt ühe tunni füüsilist tegevust. See võib aidata teil ka tervislike harjumuste seda osa täita, ka pereliikmetega liikumine aitab tugevdada peresidet.
- 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Puuviljad peavad olema laste toidus nii suupistetes kui ka hommikupooliku suupistetes. Hommikusöögi ajal saate selle lisada smuutile, mis sisaldab piima, kuna paljud lapsed ei ole hommikul söömisega sõbrad. Köögiviljad peaksid olema osa põhiroogadest nii lõuna- kui ka õhtusöögi ajal.
- 2 või 3 piimatoodet. Lapsed peaksid jooma täispiima, samamoodi peaksid jogurtid olema terved ja madala suhkrusisaldusega.
- Liha. 1–3 korda nädalas, muutes liha päritolu.
- Kala. Nagu liha, peaks ka see toidus olema 1–3 korda nädalas, vaheldumisi lihaga ja varieerudes erinevat tüüpi kalade vahel.
- Munad ja pähklid. 1–3 portsjonit nädalas, võttes arvesse, et alla 4-aastased lapsed ei tohiks pähkleid süüa.
Milliseid toite tuleks vähendada?
Püramiidi lõpus on toidud, mis peaksid olema tarbida vähendatud viisil:
- Punane liha ja vorstid
- Maiustused ja tööstuslikud saiakesed, ei tohiks need vaevalt laste dieedil ilmuda
Teravilja osas:
Uus püramiid sisaldab neid graafiku teises etapis, kuna need on olulised energia saamiseks. Sel põhjusel ilmuvad need koos täiendava otsaga, lTeravilja tuleks süüa vastavalt aktiivsuse astmele. Kuna me räägime lastest, peavad nad oma dieedis olema igapäevaselt.