Oled toidupüramiidi ilmselt palju kordi näinud; võib-olla oled seda isegi koolis õppinud. Toidupüramiid on lihtsalt ettekujutus sellest, kuidas toitumine peaks olema tervislikult üles ehitatud . Viimastel kuudel on Hispaania Ühiskondliku Toitumisühingu tehtud mõned muudatused. See oli ammu oodatud, kuna seda polnud uuendatud alates 2001. aastast.
Nende muutuste vajadus tuleneb meie toitumisharjumustest. Samuti on see tingitud elustiili märkimisväärsest muutumisest viimastel aastatel. Selle põhjuseks on töö, mis nõuab vähem füüsilist koormust, ja üldiselt istuvam eluviis. Selle tulemusena ei ole inimeste toitumisvajadused samad, mis nad olid mõned aastad tagasi.
Toidupüramiidi muutused
Üks peamisi elluviidud muudatusi põhineb füüsilise koormuse vajadusel . Vanas tabelis seda ei mainitud ja seda oli vaja muuta. Seetõttu sisaldab püramiid nüüd soovitust tegeleda füüsilise aktiivsusega vähemalt üks tund päevas või kõndida iga päev 1 10.000 sammu.
Lisatud on ka viiteid emotsionaalsetele probleemidele. Paljud inimesed söövad emotsionaalselt, vastavalt tujule, kompulsiivselt või lihtsalt saavutamatu ideaali saavutamiseks. Söömishäired on üha levinumad. Seetõttu oli oluline, et tervisliku toitumise samme kirjeldav püramiid käsitleks seda teemat.
Üks toidupüramiidi uutest täiendustest on vedelikutarbimine; eelmises versioonis ei mainitud soovitatavat veekogust , mis oli oluline möödalaskmine. Koos teiste vedelikega on vesi keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
Kõik need muutused on nii olulised, et need on lisatud toidupüramiidi alusesse , saades seega privilegeeritud koha.
Kuidas peaks olema lapse toitumine uue toidupüramiidi järgi
Hea toitumise aluseks on tasakaal ; see tähendab, et toidupüramiidi soovitused tuleks omaks võtta tervisliku eluviisi harjumusena. Selle Vahemere dieedil põhineva toitumisviisiga kohanedes pakute oma lastele head toitumist.
Sammud on järgmine:
- Püramiidi alus. Lisaks muudele vedelikele peaksid lapsed jooma vähemalt 4 klaasi vett päevas. Emotsionaalse kontseptsiooni osas viitab see laste jaoks näiteks sellele, et nad ei peaks sööma koos televisiooni seltskonnaga.
- Tehke füüsilist tegevustkuni. Lapsed peaksid iga päev saama vähemalt ühe tunni füüsilist tegevust. See võib aidata teil ka tervislike harjumuste seda osa täita, ka pereliikmetega liikumine aitab tugevdada peresidet.
- 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Puuviljad peavad olema laste toidus nii suupistetes kui ka hommikupooliku suupistetes. Hommikusöögi ajal saate selle lisada smuutile, mis sisaldab piima, kuna paljud lapsed ei ole hommikul söömisega sõbrad. Köögiviljad peaksid olema osa põhiroogadest nii lõuna- kui ka õhtusöögi ajal.
- 2 või 3 piimatoodet. Lapsed peaksid jooma täispiima, samamoodi peaksid jogurtid olema terved ja madala suhkrusisaldusega.
- Liha. 1–3 korda nädalas, muutes liha päritolu.
- Kala. Nagu liha, peaks ka see toidus olema 1–3 korda nädalas, vaheldumisi lihaga ja varieerudes erinevat tüüpi kalade vahel.
- Munad ja pähklid. 1–3 portsjonit nädalas, võttes arvesse, et alla 4-aastased lapsed ei tohiks pähkleid süüa.
Milliseid toite tuleks vähendada?
Püramiidi alumisel astmel on toidud, mida tuleks tarbida vähendatud kogustes :
- Punane liha ja vorstid
- Maiustused ja tööstuslikud saiakesed, ei tohiks need vaevalt laste dieedil ilmuda
Teravilja osas:
Uus püramiid lisab need tabeli teisele tasemele, kuna need on olulised energia saamiseks. Sel põhjusel on nendega kaasas täiendav soovitus: teravilju tuleks tarbida vastavalt aktiivsuse tasemele . Kuna me räägime lastest, peaksid need olema nende igapäevases toidus.