Üks esimesi kahtlusi, mis ründab iga rasedat naist, on mis järgida toitumisviisi, et laps areneks õigesti. Milliseid toite vältida ja milliseid sagedamini süüa? Kui küsite endalt seda küsimust sageli, jätkake lisateabe saamiseks hoolikalt lugemist, kuid me eeldame, et vabapidamisel olev muna on üks teie parimaid liitlasi ja see ei tohiks teie toidukordadest puududa.
Küllap on teie günekoloog teile juba maininud, et on teatud toiduained, millega tasub olla ettevaatlik: sink ja mõned vorstid, toores liha, töötlemata piim, juust... Võib-olla olete ka mitteteaduslikes foorumites kuulnud, et munast tuleks hoiduda. .
Aga mis on selles tõde? Kas munarakk on rasedusele kahjulik? Vastupidi. See on kasumlik! Peate lihtsalt veenduma, et sööte seda hästi kuumtöödeldud (keedetud, segatud, küpsetatud, praetud...) mitte kunagi toorelt või poolküpsetatult. Seda selleks, et vältida võimalikku salmonelloosi mürgitust, mis on meie riigis üsna haruldane (tänu tervisekontrollile), kuid mitte võimatu.
Muna toitained, väga kasulikud raseduse ajal
Järgides ettevaatusabinõusid, sööge seda kartmata, sest muna raseduse ajal aitab sind saavutada optimaalne toitumine. Tegelikult peavad seda arstid ja toitumisspetsialistid supertoiduks. See sisaldab kõiki vitamiine, välja arvatud C (B-, D-, E- ja K-rühma vitamiinid) ja enamikku mineraalaineid, st kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, rauda, joodi, tsinki, mikroelemente, seleeni...
Muide, kas teadsite, et vabapidamisega munas on palju koliini, üht toitainet, millest ei tohiks raseduse ajal puududa, et tagada lapse hea areng?
Samuti aitavad munas sisalduvad antioksüdandid (lumiroom, lumifalviin, trüptofaan, türosiin, zeaksantiin ja luteiin) teid raseduse ajal palju ning täiesti loomulikul viisil kontrolli ärevuse episoode, unetus ja isegi heitumus või depressioon.
The munavalgud, mis on üks kehale kõige kergemini omastatavaid, sobivad ideaalselt ka teie seisundis, kuna teie keha lihased – eriti kõhu-, selja-, tuhara- ja jalgade lihased – peavad tegema kaks korda rohkem pingutusi, et toetada keha lisaraskust. kõht ja venitada järk-järgult raseduse edenedes.
Mitu korda nädalas võib muna süüa?
Nagu iga täiskasvanu võite julgelt süüa umbes 6 või 7 muna nädalas. See mitte ainult ei avalda negatiivset mõju, vaid on soodne nii teie kui ka lapse tervisele. Määrav on see, et teie toitumine on mitmekesine ja kombineerige muna rohke puu- ja köögivilja, kala, lahja liha ja kaunviljadega ning vähemalt kahe liitri veega päevas.
Viimane märkus: tutvustage hommikusöögis muna See on väga hea idee, sest see annab teile päevaks vastutulekuks palju valku ja terve pommi toitaineid. Lisaks on tõestatud, et munade söömine hommikusöögiks aitab tänu nende küllastusvõimele toidukordade vahel näksimata jätta, nii et väldid küpsiseid, töödeldud suupisteid või maiustusi, mis juba tead, et võtad kaalus juurde ega toita korralikult. .