Kodune korraldamine ja planeerimine on hädavajalik, eriti kui teil on lapsi. Üks ülesandeid, mida iga päev korratakse, on toiduvalmistamine, paratamatult peate valmistama hommiku-, lõuna-, õhtusööke ja teisi. Seetõttu on hädavajalik igapäevane menüü planeerimine majas, kus on lapsi. Vastasel juhul raiskate iga päev palju aega järgmise söögikorra peale mõtlemisele.
Ja mitte ainult, ostukäru säästetakse eriti siis, kui plaaniline ost tehakse mitmeks päevaks. Seega saate hea planeerimise abil säästa mitte ainult aega, vaid ka saate kokkuostetud toidu pealt kokku hoida. See võib tunduda liiga keeruline, kuid mõne lihtsa näpunäite abil saate koostada kogu perele toitva ja tervisliku igapäevase menüü.
Esimene samm, tavaliste toitude ja söögikordade loetelu
Iga päeva toidukorrad peaksid sisaldama soovitatud toidugruppe, et rahuldada laste olulisi toitumisvajadusi. Nagu te juba teate, on soovitatav võtta umbes 5 tükki puuvilju päevas ja köögiviljad oleksid kohal nii lõuna- kui ka õhtusöögi ajal. Mis puutub ülejäänud toidugruppidesse, siis jätame teid lingile toidupüramiid et saaksite seda kasutada viitena.
Samuti on oluline arvestada tavaliste söögikordadega, mida tavaliselt kodus sööte, sest nendes samades roogades saate teha variatsioone, et katta kõik toitumisvajadused. Näiteks, pastatoidud võivad sisaldada köögivilju ja see on midagi, mida ei tehta regulaarselt. Kui kõik toidud on kirja pandud, saate neid kogu nädala jooksul paremini korraldada ja kasutada olevate koostisosade osas paremaks muuta.
Igapäevane menüü
Igapäevase menüü tõhusaks planeerimiseks võite kasutada lihtsalt kustutatavat tahvlit või lihtsat märkmikku. Kui hoiate märkmeid alles, saate neid kasutada teiste päevade menüü korraldamiseks, nii et varsti on nädal vähese vaevaga plaanis. Paljud inimesed unustavad menüü planeerimisel lisada hommikusöögi või suupiste.
Need on aga väga olulised toidukorrad, mis tuleb läbi mõelda, et neist ei saaks lõpuks kiiret ja ebatervislikku sööki. Suupiste on näide, see on väga oluline söögikord, kuna eeldab energia panust vajalik lastele enne õhtut oma tegevuse lõpetamiseks. Ei tohi mööda vaadata suupistevõi kasutage ebatervislikku ja mittetoitvat töödeldud toodet.
Sama kehtib ka hommikusöögi kohta, paljud lapsed ärkavad halva isuga ja keelduvad söömast peaaegu kõike, mida tuleb närida. Hommikusöök on nii planeeritud lastel võib olla midagi, mis neile meeldib, see säästab teie aega ja vaeva. Hommikusöögiks pole midagi paremat kui hea omatehtud smuuti, võite lisada piimatooteid, puuvilju, teravilja ja isegi köögivilju.
Menüü näide
Võttes arvesse oma pere maitseid, saate koostada kõigile sobiva päevamenüü. Oluline on mitte sattuda lõksu, et valmistada igaühe jaoks eraldi roog, kuna see võtab iga päev palju aega ja sa harjud à la carte sööma. Järgmisena kudusime päevamenüü näitega mis võib olla inspiratsioon teie pere menüü kavandamiseks.
- hommikusöök: Isetehtud smuuti valmistatud piima, valtskaera, banaani ja maasikatega.
- Pool hommikut: Omatehtud kaerahelbeküpsised ja šokolaadilaastud, looduslik puuviljamahl.
- Sööma: Kikerherned kana ja köögiviljadega, praetud sardellid teiseks magustoiduks Kreeka jogurt värskete puuviljatükkidega.
- Merienda: Kaerahelbepannkoogid ja banaan klaasi piima, loodusliku puuviljamahla või omatehtud smuuti piima ja puuviljadega.
- Õhtusöögiks: Valige trüptofaanirikkad toidud (näiteks munad või banaan), kuna see on looduslik lõõgastaja, mis soodustab und. Näiteks, prantsuse omlett juustu ja keedetud singiga, millele on lisatud õrnaid köögivilju.