Raseduse teisel trimestril tervislik toitumine on oluline, et vältida kehakaalu tõusu kontrolli alt väljumist, aga ka selleks laps saab jätkata korralikku kasvu. Raseduse esimese faasi lõpus kaob ebamugavustunne maos. Kui see on teie juhtum, hindate seda väga, sest iiveldus ja oksendamine takistab teil korralikult sööma.
Esimeste nädalate jooksul kaotatud energia taastamisel ja pidev iiveldus kaob, kõige tavalisem on see, et ilmub söömishimu. Enesetunne paraneb ja soovite rohkem asju süüa, sest teie beebi kasvab teie sees ja selleks kasutab teie enda kätte saadud toitaineid. Seetõttu on oluline, et te toitmine on õige.
Mida süüa raseduse teisel trimestril
Spetsialistid soovitavad, et raseduse teisel trimestril suureneksid iga päev tarbitavad kalorid. Kuid peate unustama müüdi, et peaksite sööma kahe eest, sest tegelikkus on ainult see peaksite suurendama umbes 350 kcal päevas. Nii saate raseduse teisel trimestril suurendada oma igapäevast toidukogust ja toituda tervislikult.
Komplekssed süsivesikud
Pasta, teravili ja riis peavad olema teie igapäevases toidulaual, sest need annavad teile vajaliku lisaenergia. Seda tüüpi süsivesikud imenduvad aeglaselt, st keha hoiab ja kasutab neid siis, kui see vajab rohkem energiat. Teiselt poolt on neis palju vitamiine ja kiudaineid. Vältige muud tüüpi süsivesikuid, näiteks neid, mis pärinevad suhkrust. Sest sel juhul saate väga kiiret energiat, kuid see saab nii kiiresti otsa, et peate kohe midagi muud sööma, unustamata, et kõik need tühjad kalorid on kehas rasva kujul.
Puu- ja köögiviljad
Puuviljad on sellel rasedusperioodil suurepärased liitlased, kuna need aitavad teil söögiisu rahuldada, lisamata peaaegu kaloreid. Igat liiki puuvili on tervislik ja igal kellaajal, nii et võite kasutada võimalust võtta oma lemmikpuuviljad alati, kui teil on mõnevõrra nälg. Loomulikult proovige võtta kogu puuvili, sest mahla valmistamisel lähevad kaotsi väga olulised toitained, mida keha vajab, ja suhkrute osakaal on suurem kui puuvilju loomulikul viisil võttes.
Köögiviljad on raseduse teisel trimestril tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud, sest lisage vaevu kaloreid, hoolimata sellest, kui palju sööte. Serveeri köögivilju päeva kõigis suurtes söögikordades, koguses ja hõlpsalt valmistatuna. Kui sööte head köögivilja- ja köögiviljasalatit, täidate selle varem ja saate süüa vähem vähem tervislikke toite.
Rauarikas toit
Nende nädalate jooksul beebi veresüsteem on täielikult välja arenenud. Seetõttu on hädavajalik tarbida rauarikkaid toite, mis on hädavajalikud hemoglobiini moodustumiseks. Rauda saate paljudes toitudes, näiteks kukeseenes, rannakarbis ja molluskis üldiselt, samuti punases lihas.
Selleks, et keha saaks õigel kujul rauda, peate ühendage rauarikaste toiduainete tarbimine C-vitamiinirikaste toiduainetega. See aine aitab kehal raua õigesti sünteesida. Seega, kui sööte rauaga toite, näiteks läätsesid, lõpetage söögikord tsitrusviljadega, näiteks mandariinidega.
Hea kaltsiumivarustus
Samuti peaksite suurendama kaltsiumirikaste toiduainete tarbimist, et teie lapse luu areng oleks sobiv. Lisaks piimatoodetele, nagu piim ja kõik selle derivaadid (jogurt, juust), saate parandada kaltsiumi tarbimist munakollaste, pähklite või roheliste lehtköögiviljade võtmine, näiteks. Võtke enne magamaminekut klaas piima, see aitab teil paremini puhata.
Nüüd, kui teie keha võimaldab teil paremini süüa, on aeg kontrollida ebatervislike toodete himu. Kaalutõusu kontrolli alt saate hõlpsasti välja ja rasedust on veel ees mitu kuud. Selle trimestri head harjumused aitavad teil rasedust tervena hoida, mis võimaldab teil ka pärast sünnitust palju paremini taastuda.