El hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, rohkem naisel rase... Püüdke leida tasakaal oma iha ja mida vajate nii teid kui teda laps.
El ideaalne hommikusöök See peaks koosnema järgmistest:
- Piimatoode
- Midagi juua nagu mahl, piim ...
- Teravili
- Tükk puuvilja või hea puuviljasmuuti, mida keskpäeval võtta
Selle skeemi järgi saate hommikusööke varieerida vastavalt oma vajadustele. Palju toitumisspetsialistid Nad soovitavad võtta tüüpilise röstsaia võiga ja moosiga. Kuigi alati üritatakse seda süüdistada pan ühe peamise allikana kehakaalu tõus, see on a tervislik ja tasakaalustatud toit mida saab vaikselt võtta isegi rasedus.
Selle kogu hommikusöögi ülesande lihtsustamiseks annan teile mõned ideed, mida saate valmistada. Monotoonsuse vältimiseks võite teha ka kergeid magustoite, mis sisaldavad puuvili (õun mureneb näiteks).
Igal juhul kuulake oma keha. Kui te ei tunne, et võiksite kõike süüa, isegi kui sellest ei piisa, ärge sundige ennast. Keskpäeval saate järgmisel söögikorral midagi kerget süüa või paremini süüa. Läheme nende hommikusöögi "menüü" ideedega!
Pidage meeles: kofeiin seda ei soovitata raseduse ajal. Kui teil on hommikusöögi ajal kunagi klaasike kohvi või teed (muidugi piimaga), siis ärge jooge rohkem kogu päeva.
Klassikaline hommikusöök
- Piim kakaoga
- Vähemalt 2 viilu leiba või või moosiga
Keskpäevaks
- Klaas puuviljamahla (looduslik).
Kiire hommikusöök
- Kohv või tee
- Teraviljaküpsised (neid on šokolaadi, puuviljade, müsliga ... See, mis teile kõige rohkem meeldib)
- Puuviljajogurt
Keskpäevaks
- 2 virsikut või 1 õun
Gurmeehommikusöök
- Kohv või tee
- Tükk kooki / kooki / käsnkooki
Keskpäevaks
- 2 apelsinid
Spetsiaalne hommikusöök
- Piimateravili (eelistatult värskete või kuivatatud puuviljatükkidega)
- Värskelt pressitud apelsinimahl
Keskpäevaks
- Õun või mõni valge juust
Ja sina, mis hommikusöögi oled valinud?