Enesekontroll ja selle valdamine madal frustratsioonitaluvus See on midagi, mida tuleks õppida varases lapsepõlves ja vanemate juhendamisel. Laps, kellel pole elu algusaastatel tekkinud madalat frustratsioonitaluvustTõenäoliselt on tal palju jonnihooge, mis vanemaks saades vihaks ja raevuni eskaleeruvad. Ta ei austa piire ja tunneb, et kõik on tema vastu või ründavad teda, kui tema soove ja kapriise ei saa kohe rahuldada. Seetõttu on oluline, et vanemad töötaksid kodus selle nimel, et oma lastes enesekontrolli edendada.
Paljud vanemad kipuvad arvama, et lapsed on arenenumad kui nad tegelikult on, sest nad räägivad ja mõistetakse nii hästi. Aga Tõsiasi on see, et laste aju pole veel täielikult välja arenenud.Enesekontrolli õppimine on vajalik ja seda saab saavutada ainult eneseavastamise, harjutamise, kordamise ja ... kaudu. lugupidav giidMitte karistuse või viha kaudu. See on aeglane protsess, mis kinnistub kogu lapsepõlve vältel.
Lisaks Enesekontroll on osa Emotsionaalne intelligentsusSee hõlmab oma tunnete äratundmist, nende emotsioonide juhtimist ja igal hetkel kõige sobivama käitumise valimist. Arengupsühholoogia uuringud on näidanud, et lapsed, kes suudavad rahuldust edasi lükata ja oma impulsse reguleerida, kipuvad aastaid hiljem näitama... parem sotsiaalne kohanemine, suurem akadeemiline edu ja suurem emotsionaalne heaoluSeega on laste emotsioonide ja tegude kontrolli all hoidmine otsene investeering nende tulevikku.
Vundament on usaldus
Vanemad, kes laste vajadustele reageerivad, teevad seda ehitades usaldusKui laps on näljane ja ärkab nuttes, võtavad vanemad ta sülle ja toidavad teda; kui tal on külm, mähivad nad ta sisse; kui ta on hirmul, lohutavad nad teda. Nende kogemuste kaudu õpib laps, et ta saab oma vanemaid usaldada, sest nad hoolivad temast ja kaitsevad teda. Iga kord, kui lapsevanem oma last rahustab, tugevdab tema aju närve ja radu, mis aitavad ärevust rahustada ja emotsioone reguleerida.See aitab tal hiljem õppida ennast maha rahustama. See on enesekontrolli alus.
Aja jooksul õpib laps usaldama, et ta saab õigel ajal süüa ning et vanemad pakuvad talle turvalisust ja mugavust. See aitab tal vaigistada kannatamatust ja muret oma vajaduste pärast, sest ta teab, et varem või hiljem need vajadused rahuldatakse. Vanemad aitavad oma lastel sellesse etappi jõuda, rahustades nende ärevust ning soodustades turvatunnet ja aktsepteerimist.Olendil, kes tunneb end sisimas turvaliselt, on vähem vajadust äärmusliku käitumise kaudu tähelepanu otsida ning ta on võimeline rohkem ootama, kuulama ja koostööd tegema.
Seda kindlustunnet tugevdab ka see, et aktiivne kuulamineKui täiskasvanud vaatavad lapsele silma, lasevad tal laused lõpetada ja näitavad üles siirast huvi selle vastu, mida laps räägib, õpib laps, et tema emotsioonid on olulised ja et ta saab neid kartmatult väljendada. See aktiivne kuulamine on esimene samm, et hiljem saaks laps kuulata iseennast ja reguleerida oma käitumist.
Selles mõttes on oluline vältida nende tunnete alahindamist või naeruvääristamist: fraasid nagu "see pole nii suur asi" või "ära nuta rumalate asjade pärast" ei aita enesekontrollile kaasa, sest need annavad edasi, et emotsioone tuleks varjata. Selle asemel edastavad sõnumid nagu "Ma saan aru, et sa oled vihane" või "Ma tean, et see ajab sind väga vihale", kinnita lapse tundeid ja lase tal liikuda emotsionaalsest puhangust juhendatud mõtiskluseni.
Vaja on head näidet
See, mis lastele tõeliselt oma emotsioone reguleerima ja head enesekontrolli omama õpetab, on kahtlemata vanemate eeskuju. Lapsed õpivad rohkem sellest, mida nad näevad, kui sellest, mida neile räägitakseKui vanemad ei oska oma emotsioone juhtida ja reageerivad viha, karjumise või lapse trotsliku käitumise isiklikult võtmisega, saab laps selge sõnumi: elu on täis hädaolukordi ja väga stressirohkeid olukordi ning reageerimisviis on enesevalitsuse kaotamine.
See pideva ärevuse kontekst kahjustab tõsiselt lapse emotsionaalset õppimist ja raskendab tal oma ärevuse ja ebakindluse ees rahu säilitamist. Kõige olulisem, mida vanemad teha saavad, on saada rahu ja regulatsiooni eeskujuks mida nad oma lastes näha tahavad: sügavalt sisse hingata, aeglaselt rääkida, häält madalamaks teha ja näidata, et isegi rasketes olukordades on võimalik valida, kuidas reageerida.
Näiteks kui lapsel on jonnihoog, kuna ta ei taha pargist lahkuda, võib täiskasvanu tunda pettumust. Kui nad karjuvad või ähvardavad, õpetavad nad, et frustratsiooni saab lahendada agressiooniga. Kui nad selle asemel ütlevad: "Ma olen vihane, ma rahunen maha, hingan sügavalt sisse ja siis saame uuesti rääkida," demonstreerivad nad enesekontrolli tehnikat. Selline modelleerimisviis on üks võimsamaid tööriistu. õpetada emotsioonide reguleerimist ilma pikkade loenguteta.
See on ka väga kasulik oma sisemiste protsesside valjuhäälne väljendamine„Mul on tunne, et tahaksin vastu vastata, aga loen kümneni“ või „Ma tahan väga veel ühte küpsist, aga ootan snäkiajani.“ Nii näeb laps, et isegi täiskasvanutel on tugevad impulsid ja soovid, aga nad saavad neid kindlate strateegiate abil hallata.
Enesekontroll on võimalik tänu aju arengule
Väikesed lapsed ei suuda veel paljudele oma impulssidele vastu panna, kui nad midagi teha tahavad, kuid vanemaks saades suudavad nad seda teha. Erinevus seisneb suuresti selles, et prefrontaalne ajukoor, ajupiirkond, mis osaleb planeerimise, otsuste tegemise ja impulsikontrolli eest ning areneb aeglaselt varasest lapsepõlvest noore täiskasvanueani.
Niisiis, kuidas saab prefrontaalset ajukooret tugevdada, et väikesed lapsed suudaksid ennast kontrollida? Vastus on lihtne: korduva harjutamise, mängu ja heade suhete kaudu vanematega.Iga kord, kui laps enne karjumist peatub, ootab mängus oma korda või valib aeglasema, kuid sobivama variandi, treenib ta eneseregulatsiooniga seotud ajuühendusi.
Klassikalised laste enesekontrolli uuringud, näiteks Walter Mischeli katsed maiuse ootamisega suurema tasu eest, on näidanud, et Rahulduse edasilükkamise võime on seotud parema tulevase kohanemisegaLapsed, kes õppisid juba lapsena oma korda ootama, näitasid paremaid akadeemilisi tulemusi, stressijuhtimist ja vähem käitumisprobleeme aastaid hiljem. See ei tähenda, et nende tulevik on ette määratud, vaid pigem seda, et enesekontrolli arendamine lapsepõlvest alates pakub märkimisväärset eelist.
Praktikas, kui aitame lapsel peatuda, mõelda, hingata ja valida teise vastuse, "treenime" tema aju. Mida sagedamini seda tsüklit toetavas ja armastavas keskkonnas korratakse, seda ... Enesekontrolli protsess muutub automatiseeritumaks.seega vajab see vähehaaval vähem välist juhendamist selle saavutamiseks.
Harjutage, harjutage ja harjutage
Olen kindel, et olete kuulnud ütlust "harjutamine teeb meistriks" ja see on tõsi. Iga kord, kui laps on võimeline millestki loobuma millegi nimel, mida ta rohkem tahab, ehitab ta oma eesmises ajukoores närviteid, mis on seotud enesedistsipliiniga. Kui laps tunneb end sunnitud millestki loobuma, siis see pole enesedistsipliin.See on hirmust või välisest survest tulenev kuulekus.
Lisaks, kui laps loobub millestki, mida ta soovib, kuid tal pole võimalust enesekontrolli harjutada, pole see ka efektiivne. Laps, kes suudab enesekontrolli harjutada, on see, kellel on eesmärk (näiteks ema heakskiit, mängu lõpetamine või tulevase tasu saamine), mis on olulisem kui vahetu soov (maiustus, kui see on sobimatu). Täiskasvanu on küll kaasas, aga lõplik otsus oodata peab tulema vähehaaval lapselt endalt..
Väga kasulik viis selle praktika soodustamiseks on õpetada lapsele lihtsat sisemist protsessi: enesevaatlus, impulsikontroll ja enesekindlusTeisisõnu, et aidata tal/temal olla võimeline:
- Peatu hetkeks ja tunne ära, mida sa tunned ("Ma olen väga vihane", "Ma tahan tõesti joosta").
- Peata esialgne impulss (ära löö, ära karju, ära viska mänguasja) ja otsi vaimselt teist võimalust.
- Kui sul õnnestub, kinnita ennast mõttega nagu „Ma suutsin oodata“ või „Mul läks hästi“.
See protsess, mis algselt nõuab palju täiskasvanu juhendamist, muutub aja jooksul ... lapse sisemine dialoogSiis saab enesekontrollist tõeliselt isiklik oskus, mitte ainult reaktsioon sellele, mida teised sulle ütlevad.
Pange paika empaatilised piirid
Iga kord, kui määrate piir, mida laps aktsepteeribTa harjutab enesekontrolli. On selge, et lapsed eelistavad edasi mängida, aga kui ta teab, et koristamata jätmisel on tagajärjed, on ta sunnitud kaaluma võimalusi ja tegema valiku. Või kui ta vannitoas mängib ja kõike pritsib, ei pea sa vihastama; ta vajab sinuga emotsionaalset sidet, et mõista, et see pole õige, ja et sa juhendaksid teda vanni ajal käitumises.
Karistamine ei soodusta enesedistsipliini ega enesekontrolli Sest lapsel pole olnud võimalust valida, kas ta lõpetab selle, mida ta teeb: kui teda sunnitakse, siis ta ei õpi, vaid ainult allub. Pea meeles, et selgete piirideta lubatavus (mündi teine külg) ei soodusta väikelastes ka enesedistsipliini ega enesekontrolli, sest laps ei tunne vajadust lõpetada. Oluline on seada piirid mõistvalt, selgitades reeglite tagamaid, et lapsed saaksid neid aktsepteerida ja arendada head enesekontrolli.
Et need piirid oleksid tõeliselt harivad, peaksid need olema selged, väheste reeglitega, täpselt määratletud ja alati kaasnevad ette teadaolevate sidusate tagajärgedega. Lapsed teevad paremini koostööd, kui nad teavad, mida neilt oodatakse Ja mis juhtub, kui reegleid ei järgita? Nii vähendame ebaõigluse tunnet ja võimuvõitlust, mis vallandavad emotsionaalseid puhanguid.
See on ka hädavajalik Ootuste kohandamine vanusegaMe ei saa väikeselt lapselt oodata sama enesekontrolli taset kui vanemalt. Alguses kaasneb piiridega palju füüsilist ja emotsionaalset tuge (ümbersuunamine, hoidmine, alternatiivide pakkumine). Kasvades saab neile anda rohkem vastutust ja rohkem osalemist perereeglite loomisel.
See on aeglane protsess, aga kui oled järjepidev, võid saavutada häid tulemusi. Sinu laps tahab tunda, et tal on kontroll oma maailma üle, ja kui sa lubad tal seda kontrolli kodus kehtestatud reeglite või piiride raames kasutada, tunneb ta end motiveeritumalt enda üle kontrolli haarama ja käituma viisil, mis ei hõlma viha, jonnihooge ega halbu kombeid. Aga pea meeles, Sinu eeskuju ja see, kuidas sa piire sead, on kõik..
Mängud ja tegevused enesekontrolli treenimiseks
Keha- ja liikumismängud
Nõudlikud mängud Peata keha, oota signaali Reaktsioonide muutmine aitab treenida motoorseid impulsse, mis on lapsepõlves väga oluline ja mida saab täiendada isegi füüsilise distsipliini tegevustega, näiteks laste judo, mis õpetavad enesekontrolli ja austust.
- Kilpkonna mängLaps lamab näoli alaspidi ja teeskleb, et on kilpkonn, kes peidab end oma kilpi sees. Ta pingutab paar sekundit käsi, jalgu ja kaela ning seejärel, järgides täiskasvanu juhiseid, tuleb aeglaselt välja, lõdvestades iga kehaosa. See tegevus treenib kehateadlikkus ja progressiivne lõdvestamine.
- JoogaõpetajaLaps saab „õpetajaks“ ja otsustab õrnade venituste, sügavate hingamisharjutuste või sulgede või pehmete esemetega massaaži vahel. Lisaks lõõgastumisele õpi oma rahu haldama ja teiste oma.
- Punane tuli, roheline tuli, "kana" või "Simon ütleb"Kõik need mängud nõuavad juhiste kuulamist, järsku peatumist ja tegevuste muutmist vastavalt käsklusele. Need sobivad ideaalselt töötamiseks püsiv tähelepanu ja motoorne pärssimine.
- Jäätunud tantsSeda tantsitakse muusika saatel ja kui see peatub, peavad kõik tarduma nagu kujud. See treenib kiire üleminek agitatsioonist liikumatusse olekusse, midagi igapäevaelus väga kasulikku.
- Tigude võistlusVõitja on see, kes jõuab viimasena finišisse, liikudes võimalikult aeglaselt. Laps peab kontrollima oma loomulikku impulssi jooksmiseks ja reguleerida oma keha kiirust.
Kognitiivsed ja refleksiivsed mängud
Lisaks kehale on oluline töötada ka mõtete ja otsuste kontrollMõned väga kasulikud mängud on järgmised:
- Male ja käigupõhised lauamängudNeed aitavad arendada planeerimist, kannatlikkust, pettumust taluvat võimekust ja vigade aktsepteerimist. Iga mäng nõuab mõtle enne tegutsemist ja leppida tagajärgedega.
- "Mine / Ei lähe" mängudNäiteks värvi nime ütlemine, mis on kirjutatud erineva värviga, või kaks korda plaksutamine, kui täiskasvanu plaksutab üks kord. Need tegevused treenivad Kognitiivne kontroll ja vaimne paindlikkus.
- Konstruktsioonid koos juhistegaSamm-sammult kavandi (klotsid, montaažitükid) järgimine nõuab tähelepanu, töömälu ja improviseerimisvajaduse vastupanu. Siin töö ära tehaksegi. inhibeeriv kontroll ja oskus juhiseid järgida.
Ruumid ja esemed rahunemiseks
Lisaks mängudele on soovitatav lapsele pakkuda konkreetsed ressursid kasutada, kui tunned end väga vihasena või närvilisena.
- Rahulik ruumVaikne nurk majas või klassis patjade, pehmete mänguasjade, raamatute, rahustava joonistuse või vaikse muusikaga. Selgitage lapsele, et see on koht, kuhu ta võib minna siis, kui tal on vaja. taastada rahu ja tunda end turvaliseltmitte karistuskoht.
- rahustav pall või purkMajapidamistarbed, mille raputamisel on näha liiva, riisi või sädeluse liikumist vees. Jälgides, kuidas osakesed järk-järgult langevad, tekib tunne... reguleerida hingamist ja vähendada aktivatsiooni.
- StressipallRiisi, läätsede või kikerhernestega täidetud õhupall, mida laps saab pigistada, kui ta tunneb end vihasena või pinges. See on lihtne viis kanaliseeri intensiivset energiat kahju tekitamata.
Sensoorsed ja kunstilised tegevused
Stimuleerige meeli aitab sobivalt üleminek hüperaktiivsuse seisundist rahulikku seisundisse.
- LiivakastKast peene liiva ja väikeste mänguasjadega. Laps saab sinna sõrmi sisse pista, pilte joonistada või esemeid matta. See kombatav kogemus soodustab... tähelepanelikkus olevikus ja lõõgastust.
- Muusika, lood ja mantradPehmete meloodiate, helisalvestiste või lühikeste korduvate fraaside (mantrate) kuulamine võimaldab ajul keskenduge rütmilisele stiimulile mis järk-järgult vähendab emotsionaalset intensiivsust.
- Plastmassist esemed: suurte jooniste värviminePlastiliiniga maalimine või modelleerimine aitab keskenduda ja emotsioone suunata. impulsiivsust loominguliselt reguleerida.
Emotsionaalsed ressursid: metafoorid ja keel
Lõpuks on väga väärtuslik õpetada lapsele panna sõnadesse ja kujunditesse seda, mida sa tunnedet seda saaks paremini mõista ja valida kohanemisvõimelisemaid käitumisviise.
- VulkaanSee selgitab, et meie sisemus on nagu vulkaan. Kui oleme rahulikud, jääb laava meie sisse; kui me väga vihastume, purskab laava välja. See metafoor aitab... viha ja selle puhangute mõistmineja arutage, mida teha enne "plahvatamist".
- Rahulik kookKook joonistatakse viiludeks jagatuna ja igale viilule on kirjutatud rahunemisnipp: hinga sügavalt sisse, loe kümneni, mõtle millelegi meeldivale, palu kallistust… Nii saab laps ärritudes valida viilu ja tuletage meelde konkreetset strateegiat.
- Emotsionaalne valgusfoorValgusfoor on joonistatud kolme värviga ja iga värv on seotud tegevusega: punane (ma peatun), kollane (ma mõtlen sellele, mida ma tunnen ja mida ma saan teha), roheline (ma tegutsen rahulikult). Sel viisil laps Õpi pidurdama enne reageerimist.
- Siseruumide ilmateadeKüsimus „Milline ilm seal on?“ kutsub last seostama oma emotsioone selliste piltidega nagu päike, pilved või torm. See teeb neile lihtsamaks väljenda oma meeleolu isegi siis, kui ta pole veel emotsionaalset keelt omandanud.
Kogu see treening nõuab pere ja kooli vahelist koordineerimist, kannatlikkust ja tugevat täiskasvanu kohalolekut. Vastutasuks arendavad lapsed oskuse, mis mõjutab positiivselt nende suhteid, õppimisvõimet ja heaolu kogu elu jooksul. Enesekontrolli edendamine lapsepõlvest alates ei tähenda täiuslikkuse nõudmist, vaid pigem iga väikese sammu edasi toetamist mõistmise, selgete piiride ja pideva sõnumiga, et alati saab õppida reageerima erinevalt.
